Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

Пока я дорабатываю для вас рецепт, можете почитать у Оли Шенкерман про секрет идеальных сырников. Она профессионально готовит уже 16 лет, так что здесь я склонна ей доверять. Вообще, рецепты в интернете — штука такая, тонкая. У кого хоть раз получалась безобразная абстракция вместо предполагаемого блюда, поднимите руки. В таком деле нужно искать проверенных мастеров, и Оля — одна из них. Она глубоко погружается в технологии приготовления, понимает и объясняет физику и химию процесса, потому что кулинария — не только творчество, но и наука. Если в вас есть искра гедониста и желание готовить дома на ресторанном уровне даже простую куриную грудку, рекомендую подписаться и заодно узнать: 🍽 почему нельзя мыть мясо 🍽 чем опасны пакеты для запекания 🍽 как правильно сварить бульон А все рецепты вы найдёте на её канале по тегу. Хит сезона, кстати, салат из арбуза с клубникой и фетой 😋

Какие еще материалы вы хотели вы увидеть в Энциклопедии? Какие мини-курсы по питанию и тренировкам решили бы ваши проблемы?

Поделюсь вкусным рецептом из мини-курса по смузи: Слива и шпинат — пропорции этого смузи вы можете по вашему вкусу улучшить самостоятельно. Этот смузи богат бета-каротином и другими антиоксидантами, важными для здоровья кожи. А еще он помогает регулировать стул. 100 свежей или замороженной сливы без косточек 20 г шпината 1 чайная ложка кужутной пасты 200 мл минеральной воды 105 ккал; белки — 3,7 г; жиры — 3,6 г; углеводы — 12 г, пищевые волокна — 6 г

Как правильно принимать пищевые волокна - инулин, псиллиум, отруби, жмых и все прочее? Не путайте волокна с лекарствами. Их не надо принимать. Добавки с пищевыми волокнами не являются лекарственным средством, и на них нет регламента применения. Они нужны для обогащения вашего рациона, чтобы рацион соответствовал гигиеническим нормам. 👉🏻 Если вы съедаете 25-30 г пищевых волокон с вашей обычной пищей ежесуточно, то добавки вам вообще не нужны. 👉🏻 Если ваш рацион относительно беден пищевыми волокнами, то добавки служат удобным способом модифицировать рацион, не слишком при этом заморачиваясь поиском новых видом пищи. Достаточно примерно прикинуть, сколько волокон вы обычно съедаете с пищей. Не льстите себе, а посмотрите в таблицах - свежие овощи содержат меньше волокон, чем вы думаете. А фрукты и того меньше. Посмотрите, сколько вам примерно не хватает. Ювелирная точность не нужна - определите суточную добавку примерно. Если много не хватает, делите на 2-3 порции. Если немного не хватает, добавляйте в какое-то одно блюдо. Например, ленивую овсянку или смузи. Хороший смузи - это биохакинг в чистом виде. Из него можно сделать настоящую оздоровительную "бомбу" для организма, намешав туда продукты, богатые витаминами, антиоксидантами, пищевыми волокнами и различными веществами, замедляющими старение организма.

После рождения долгожданного малыша у многих женщин возникает проблема, которая выглядит крайне неэстетично, а также в дальнейшем может добавить проблем со здоровьем - диастаз. Диастаз - расхождение прямых мышц живота (может составлять от 1,5 до 15 см). При этом становится тоньше и растягивается белая линия живота, что увеличивает риск возникновения грыж. Если диастаз находится уже на 2-3 стадии, здесь не обойтись без хирургического вмешательства. Увы, упражнениями такую патологию не исправить. Как вернуть фигуре былую красоту, не допустить появления грыжы с помощью липоабдоминопластики? На фото одна из пациенток Сергея Анатольевича Дёмина после полной липоабдоминопластики (с ушиванием диастаза и ушиванием грыжи). - Сергей Анатольеевич, пластический хирург с 30-летним опытом, заведующий отделением пластической хирургии в клинике, победитель международных премий. - Помогает улучшить свою внешность, избавиться от комплексов и достичь гармонии. Посты Сергея Анатольевича помогут вам разобраться в нюансах операций, понять, как можно решить именно вашу проблему. В канале более трёх тысяч работ ❤️ Присоединяйтесь к его каналу, чтобы почитать про уникальные случаи и результаты пациентов, о передовых методах восстановления после операций, наблюдаемых изменениях в качестве жизни и улучшении самооценки. Также в его канале можно получить консультацию врача и оценить схожие с вами случаи в формате до/после. Ссылка на канал: https://t.me/+7eoGn6URmSs0NmM6.

Понравился мне один рецепт вафель на ютубе. Зацепилась глазом за комментарий. Написан гневно, капсом, с забором из восклицательных знаков, что-то вроде ВАФЛИ ВСЕ ПРИЛИПЛИ!!!!!!!!!! НА СКОВОРОДЕ СДЕЛАЛА И ТОЖЕ ВСЕ ПРИЛИПЛИ!!!!!!!!! ЛЮДИ, НЕ ВЕДИТЕСЬ!!!!!!!! НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ!!!!!!!!! и всё в таком духе. Тесто вроде не плохое по описанию. Я его сделала. Нормальные вафли, ничего не прилипло, все ели, все довольны. Здесь, конечно, кто-то философски отметит, что люди все разные, и сковороды разные, и при определенной фазе луны, при проблемах с гормонами, при особо тонких вибрациях ауры - тесто может прилипать. И неплохо бы указать в рецепте, как быть с такими вот тонкими вибрациями. А я думаю, зайки, что проблема тут не с вибрациями, а только с воспитанием. Есть люди, которые с детства усвоили: в любой непонятной ситуации надо падать на пол, обзываться, рыдать и биться головой о кафельную плитку. Особенно если дело происходит в общественном месте. Обязательно кто-то примчится, возьмет тебя на ручки, а может даже купит ту самую игрушку, ну, или хотя бы мороженое. Так вот: у таких людей всегда все прилипает. Всегда. Всё. Решение проблемы: подзатыльник.

Получилось всего 450 ккал, в том числе 35 г белка: Сырники на рисовой муке, 1/2 банана, 2% греческий йогурт, карамель без сахара "Bombar" - на инулине и олигофруктозе, всего 35 ккал в порции Рецепт сырников пока не очень доработан, поэтому не даю. Но невтерпёж поделиться вкусным сочетанием - дети будут в восторге.

В Энциклопедии классные обновления: нежные рыбные тефтели (на вкус такие же, как я ела в Шанхае), мягкий сочный кальмар су-вид (такой никогда сваришь в кастрюле) и куриные ножки на все времена, после которых вы не захотите есть никакие другие) Все это доступно в мини-курсах по су-вид и по домашним мясным полуфабрикатам 👌🏻 Энциклопедия здесь Подписка здесь

Что у меня на полке из пребиотиков сейчас: ✅️ Инулин ✅️ Псиллиум ✅️ Конопляные и овсяные отруби ✅️ Льняной шрот ✅️ Чиа ✅️ Кунжутная паста Добавляю в ленивую овсянку, протеиновый коктейль, в смузи Следите за поступлением пребиотиков на ваш стол?

Девочки, нашла для себя такой коллаген! Сегодня поговорим об этой добавке. В карусели небольшой ликбез. Коллаген – настоящий спаситель для женщин после 35! ✔️способствует регенерации клеток кожи, предотвращает морщины ✔️способствует росту здоровых и красивых волос, укрепляет ногтевую пластину ✔️укрепляет связки и суставы, что особенно полезно для женщин, страдающих от болей в суставах в период менопаузы Важно употреблять качественный коллаген! В идеале: ❗️коллаген должен быть гидролизованным для максимального усвоения ❗️присутствие активных витаминов и минералов, усиливающих действие коллагена ❗️жидкая, гелевая или желейная форма, она усваивается в 5 раз лучше порошка и капсул ❗️для женщин 35+ рекомендуется коллаген I и III типа, что наиболее эффективно для кожи, волос и ногтей Включайте в рацион ПРАВИЛЬНЫЙ КОЛЛАГЕН!🧬 Итак, все в одном флаконе: морской гидролизованный коллаген I и III типа с гиалуроновой кислотой, витаминами C, D и группы B в удобных стиках. Гелевая форма, разводить не нужно. Заказать со скидкой 5%👇: ЗДЕСЬ Промокод: TRENER