Похудение | Фитнес | Гимнастика
Open in Telegram
Канал о похудении и правильном питании Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ae50b4fb9d46696b990c3
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Похудение | Фитнес | Гимнастика
Channel Похудение | Фитнес | Гимнастика (@pohudey_web) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 38 011 subscribers, ranking 482 in the Healthy Lifestyle category and 17 131 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 38 011 subscribers.
According to the latest data from 29 May, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 13 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as творог, перец, кбжу, чеснок, грамм.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал о похудении и правильном питании
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ae50b4fb9d46696b990c3”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 May, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
38 011
Subscribers
No data24 hours
-87 days
+1330 days
Posts Archive
Нежный Творожный пп Чизкейк с Бананом! 🍌
На 100 гр.~ 122 ккал. 👌
Ингредиенты:
Основа:
🔹Овсяные хлопья- 100 гр.
🔹Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
🔹Банан- 70 гр.
🔹Белок- 1 шт.
🔹Подсластитель
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Начинка:
🔹Творог- 200 гр.
🔹Творог мягкий- 125 гр.
🔹Яйцо- 1 шт.
🔹Желток- 1 шт.
🔹Кукурузный крахмал- 30 гр.
🔹Банан- 200 гр.
🔹Ванилин- щепотка
🔹Подсластитель (у меня сироп 50 гр.).
Приготовление
1. Овсяные хлопья слегка смолоть.
2. Банан размять вилкой. Добавить хлопья, разрыхлитель, белок и хорошо смешать. Выложить в форму, формируя дно и бортики.
3. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусах, 15 минут.
5. Для начинки все ингредиенты (кроме банана) хорошо взбить блендером.
6. Банан порезать на кусочки, вмешать в творожную массу и выложить на готовый корж.
8. Выпекать при 180 градусах, около 40-45 минут.
Вариант пп хачапури по-аджарски без вреда для фигуры 🔥
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Вам понадобится:
⠀
- творог в брикетах (3 брикета)
- сыр (300 гр)
- яйцо куриное (4 шт)
- зелень (1 пучок, у меня петрушка и кинза)
- рисовая мука (70 гр)
- соль и специи (по вкусу)
Творог необходимо достать из упаковок, переложить в глубокую чашу и размять вилкой. Затем добавить рубленую зелень, муку, 100 гр натертого сыра, 1 куриное яйцо и белок 1 яйца, посолить и тщательно перемешать.
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Простые рецепты правильного питания на каждый день
Из готовой творожной массы формируем лодочки на антипригарной бумаге, смазанной небольшим количеством оливкового масла, добавляем тёртый сыр и отправляем в заранее разогретую до 200 градусов духовку минут на 25, до золотистой корочки.
⠀
Почти готовые хачапури вынимаем, разбиваем сверху по 1 куриному яйцу, присыпаем сыром, специями и щепоткой соли. Отправляем в духовку ещё на 5-7 минут.
Ленивые вареники
Ингредиенты на 2 порции:
Творог — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Сахар — 50 г
Мука — 150 г
Соль — на кончике ножа
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Приготовление:
1. Творог смешиваем с сахаром, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар.
2. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски.
3. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки.
4. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут.
5. Подаем о сметаной или джемом.
Приятного аппетита!
Сырныe лeпeшки
Ингрeдиeнты:
200 мл кефира
0,5 чл сoли
0,5 чл сoды
150 гр тертoгo сыра
1,5-2 ст муки
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
все смешать тесто разделить на 5-6 частей, раскатать лепешки и обжарить на сковороде с маслом, можно добавить зелень.
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
⠀
Котлетки из говядины и Картошечка в мундире. Очередное блюдо из разряда - быстро, вкусно и полезно!
⠀
Ингредиенты:
Фарш говяжий -500 гр
Лук - 2 шт
Чеснок -2 зубчика
Яйцо -1 шт
Соль, перец- по вкусу.
В говяжий фарш (домашний или покупной) добавляем измельчённые в блендере лук и чеснок (именно с измельченным мелко луком котлеты получаются очень сочные) яйцо и специи. Хорошенечко вымешиваем фарш. Жарим котлетки на хорошо разогретой керамической сковороде (если нет, то в обычной, но с добавлением небольшого количества масла) с каждой стороны по 5 минут до образования румяной корочки.
⠀
Далее выкладываем готовые котлетки в лоточек и в микроволновку на 2 минуты. Сочные, полезные и очень быстрые в приготовлении котлетки готовы! 🥔Картофель в мундире! Рецепт очень простой, но вкус... Картошку помыть новой губкой для посуды. Положить на полотенце, и протереть насухо. Обжариваем на раст. масле 20 минут на максимальном огне.
Свиные ребрышки с луком в рукаве
Для приготовления понадобится:
свиные рёбрышки - 1 кг
репчатый лук - 3-4 шт
чеснок - 5 зубчиков
соевый соус -1 стакан
мёд - 1 стол ложка
томатная паста - 1-2 стол ложки (или кетчуп)
соль и перец - по вкусу
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Репчатый лук очистить и нарезать тонкими полукольцами
Чеснок очистить и пропустить через пресс
Приготовим маринад:
Смешайте в глубокой миске соевый соус с мёдом, томатной пастой,солью,перцем , репчатым луком и чесноком до однородности, поместите рёбрышки в маринад, перемешайте и оставьте на 2- 3 часа мариноваться или на ночь в холодильнике
Промаринованные рёбрышки равномерно переложите в пакет для запекания вместе с маринадом,завяжите с двух сторон и сделайте несколько проколов вилкой.Кладем пакет с ребрышками в разогретую духовку и запекаем при температуре 180 градусов 40-60 минут. За 15 минут до окончания готовки разрезаем пакет
Осетинский пирог с сыром и зелёным луком!
⠀
Рецепт
Тесто
-вода тёплая 200 мл
-сухие дрожжи 1 ч л
-сахар 1 ч ложка
-соль пол ч л
-масло подсолнечное( в тесто 1 ст л и 20 мл для обминки)
-мука около 250-300 гр
Начинка
-осетинский сыр 400 гр
-зелёный лук около 10-15 перьев
-соль щепотка
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
🖌В тёплую воду добавить дрожжи, соль, сахар и масло. Перемешать, всыпать частями муку и замесить тесто. В конце влить масло и обмазать тесто со всех сторон. Держать тесто в тёплом месте 1,5 часа.
🖌Для начинки смешать сыр, зелёный лук(нарезать), соль.
🖌Сформировать пирог, выпекать при 240 -250 гр в заранее разогретой духовке около 10 минут.
🖌Готовый пирог обильно смазать сливочным маслом
самые вкусные начинки для блинчиков!
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
1. Блины с начинкой из яиц
Состав: 4 яйца, 50 гр. зеленого лука, 5-10 гр. укропа, соль.
Отварить 4 яйца. Натереть вареные яйца на терку. Обжарить зеленый лук 50 гр. Укроп 5-10 гр. Соль по вкусу.
⠀
2. Творожная начинка в блины
Состав: Творог 500 гр., 1 желток яйца, 2 столовые ложки сахара, 50 гр. изюма.
Берем творог, добавляем в него один желток, сахар, перетираем все с творогом.
В получившуюся массу добавляем изюм. Предварительно замоченный в
кипятке.
⠀
3. Куриная: блинчики с курицей
Состав: 1 куриная грудка, 10 гр. укропа, 2 варенных яйца, соль, перец.
Отварить куриную грудку. Перекрутить ее на мясорубке. Укроп 10 гр. мелко нарезаем. 2 варенных яйца натереть на крупную терку, соль и перец по вкусу.
⠀
4. Грибная начинка в блины
Состав: 500 гр. грибы, 2 шт. репчатого лука, соль, перец.
Обжарить грибы 500 гр., обжарить репчатый лук 2 шт. среднего размера, соль и перец по вкусу.
Очень вкусный сыр
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ 👍
⠀
РЕЦЕПТ простейший: Половинку среднего кочана молодой капусты мелко шинкуем и отправляем повариться в кипящую воду минут на 5-7. В это время пассеруем пару луковиц на раст масле + 2 натертых больших морковки на тихом огне. Капустку на сито, ложкой хорошенько отжимаем лишнюю жидкость, остужаем и добавляем со сковороды тож остывшие🥕и 🧅, по желанию зелени любимой, посолили, поперчили, прованских трав, 1 яйцо, ~3 ложки муки из овсяных отрубей, формируем руками котлетки и на сковороду с разогретым раст маслом до корочки. Переворачиваем через 5-7 минут, уменьшаем огонь и под крышкой еще 10 мин на мал огне.Это мега вкусно даж в холодном виде
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Приятного аппетита
Салат с куриной печенью и морковью «Дворянский»
⠀
Ингредиенты (на 3 порции):
✅Куриная печень – 500 г
✅Яйца - 2 шт.
✅Морковь – 150 г
✅Лук репчатый – 100 г
✅Сыр плавленый – 90 г
✅Майонез – по вкусу
✅Соль и перец – по вкусу
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Приготовление:
1) Куриную печень режем на кусочки и обжариваем на сковороде
⠀
2) В сковороде обжариваем лук с морковью до мягкости, примерно 7 минут. Остужаем.
⠀
3) Плавленый сыр натираем на крупной тёрке.
⠀
4) Печень нарезаем соломкой.
⠀
5) Яйца кубиками.
⠀
6) В миске соединяем печень, яйца, плавленый сыр, обжаренный лук и морковь. Добавляем майонез, соль и перец.
Перемешиваем и посыпаем укропом.
Рулька свиная запеченная в духовке.
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
✍🏻 Ингредиенты:
⠀
Рулька свиная — 1 шт
Горчица
Чеснок — 3 зуб.
Соль
Приправы
⠀
✍🏻 Приготовление:
⠀
Обмазываем рульку горчицей, шпигуем чесноком, солим и перчим. Я обожаю к свинине кориандр в целом виде, но это на любителя.
⠀
Оставляем мариноваться, можно надолго, а можно и на пару часов.
Затем укутываем в фольгу и ставим в духовку.
⠀
Теперь можно расслабиться. Где-то в течение часа рулька будет запекаться в фольге при температуре 170 градусов , потом фольгу разрезаем и еще час она печется в "голом" виде. Температуру снизить до 150 градусов.
Вуаля! Рулька готова!
⠀
Приятного аппетита
Нeжнeйший куриный рулeт ❤️
⠀
Нaм понaдoбится:
🍗 800-900 гр куриного филе, я беру филе бедра(из него получается сочнее), но можно и филе грудки.
🍗Соль
🍗Чёрный перец
🍗3-4 зубчика чеснока
🍗3-4 столовые ложки соевого соуса
🍗 2-3 столовые ложки кетчупа (у меня домашний) но можно и обычный, в него можно добавить немного мелкорубленной моркови
Филе птицы маринуем и оставляем в холодильнике не менее чем на 3 часа, лучше на ночь.
⠀
Далее мясо складываем друг на друга и стягиваем нитью, чем сильнее тем лучше.
Получается небольшой рулет.
⠀
Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 200° духовку на 20 минут.
После фольгу убираем, запекаем ещё 15-20 минут.
После выключения, рулет оставляем в духовке до полного остывания.
⠀
⠀
Приятного аппетита!
Безумно вкусный салатик
ᅠ
Ингредиенты:
Филе индейки - 200 г
Сыр ~70 г
Морковь по -корейски ~100 г
Кукуруза ~70 г
Чеснок - 1 зубчик ( по вкусу)
Корнишоны - 7-8 штучек
Сметана / майонез домашнего приготовления - 2-3 ст.л.
Зелень любимая
Соль, перец по вкусу
ᅠ
Приготовление:
ᅠ
Все до безобразия просто:)
⠀
Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.
ᅠ
Сыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.
ᅠ
Добавляем к ингредиентам сметану/майонез (солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.
ᅠ
Приятного аппетита вам
Салат с куриной грудкой и фасолью.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔻Ингредиенты:
- Куриное филе ~ 150 гр.
- Яйцо - 1-2 шт.
- Фасоль стручковая ~ 100 гр.
- Кукуруза консервированная ~ 60 гр.
- Сметана 10%/либо йогурт греческий - 2 ст.л.
- Горчица - у меня дижонская зернистая 1 ч.л.
- Чеснок - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать на кубики и отварить.
2. Яйца отварить и нарезать кольцами, либо просто измельчить.
3. Стручковую фасоль отварить.
4. Смешать курицу, яйца, фасоль, кукурузу.
5. Для соуса: сметана ＋ горчица ( с зернистой получается прям), можно ещё чеснок добавить.
6. Все ингредиенты смешать с соусом.
Диетические котлеты, можно даже на ночь.
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 4.1 / 3.3
Ингредиенты:
куриный фарш 250 г
1 морковь
кабачок 80 гр
1 белок
1 луковица
соль и специи по вкусу
Приготовление:
Кабачок и морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать, перемешать с фаршем, яйцом.
Добавить соль и специи.
Сформовать котлетки мокрыми руками, выложить на противень и запечь в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета, в среднем 25-30 минут.
Чтобы котлетки не пересушить, в духовку поставить ёмкость с водой.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
на 100грамм - 121.48 ккал
Б/Ж/У - 15/3.3/7.01
⠀
🔷Ингредиенты:
〰️Филе курицы - 300 г
〰️Консервированная кукуруза - 150 г
〰️Ананасы консервированные - 50 г
〰️Легкий сыр - 50 г
〰️Сметана - 3 ст. л
⠀
🔷Готовим:
Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной.
Готово ✅
