Похудение | Фитнес | Гимнастика
Open in Telegram
Канал о похудении и правильном питании Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ae50b4fb9d46696b990c3
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Похудение | Фитнес | Гимнастика
Channel Похудение | Фитнес | Гимнастика (@pohudey_web) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 38 011 subscribers, ranking 482 in the Healthy Lifestyle category and 17 131 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 38 011 subscribers.
According to the latest data from 29 May, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 13 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as творог, перец, кбжу, чеснок, грамм.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал о похудении и правильном питании
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ae50b4fb9d46696b990c3”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 May, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
38 011
Subscribers
No data24 hours
-87 days
+1330 days
Posts Archive
ЖАРКОЕ - сытное, вкусное, домашнее, всеми любимое блюдо
⠀
Ингредиенты:
Говядина - 0.7 кг
Мука - 2 ст.л.
Картофель - 0.7 кг
Морковь - 1-2 шт
Лук - 2шт.
Чеснок -4 зубчика
Соль, перец, лаврушка, зелень по вкусу
Масло для жарки.
⠀
Приготовление:
Все ингредиенты крупно нарезаем, приблизительно одинаковыми кусочками.
Мясо обваливаем в муке и обжариваем до золотистой корочки в большой сковороде.
Добавляем к мясу оставшиеся, порезанные овощи и тоже слегка обжариваем минут 5, солим перчим, добавляем лаврушку, и воду, так, чтобы слегка покрыть.
Уменьшаем огонь, закрываем крышкой и тушим до готовности.
Подливку можете сами регулировать, если сильно вода выпарилась, то добавьте, как Вам нравится. При подаче добавляем зелень.
⠀
Лучше для жаркого или гуляша использовать вырезку, лопатку, тонкий или толстый край, его не придется долго готовить, если же другое, то лучше тогда его протушить без картошки сначала до почти готовности, а потом уже добавлять все остальное
«Суп из курицы с клецками»
Пищевая ценность на 100 гр. - 62 ккал.
Белки: 3.3 гр.
Жиры: 2.2 гр.
Углеводы: 7.5 гр.
Ингредиенты:
•Курица - 500 гр.
•Вода - 2 л.
•Картофель - 600 гр.
•Морковь (1 шт.) - 100 гр.
•Лук репчатый (1 шт.) - 100 гр.
•Соль (по вкусу) - 5 гр.
•Перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр.
Для клецок:
•Мука - 1,5 ст.
•Яйцо - 1 шт.
•Вода - 100 мл.
•Соль (по вкусу) - 1 гр.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔸1.Вскипятить в кастрюле воду. Порезать на небольшие кусочки курицу и опустить в кипящую воду. Когда курица закипит, снять пену, убавить газ и варить на среднем огне 30 мин.
🔸2.Нарезать мелкими кубиками лук.
🔸3.Морковь нарезать мелкими кубиками.
🔸4.Картофель тоже нарезать некрупными кубиками.
🔸5.Когда сварится курица, опустить в бульон картофель, лук и морковь. Варить 15 минут. Посолить и поперчить по вкусу.
🔸6.Приготовить тесто для клецок. Просеять муку. Добавить к ней яйцо, воду и соль.
ДРАНИКИ С ВЕТЧИНОЙ С СЫРОМ ✨
Быстро и очень просто!
ᅠ
📌Ингредиенты:
ᅠ ● Картофель — 6 Штук
● Лук — 1 Штука
● Ветчина — 200 Грамм
● Сыр твердый — 200 Грамм
● Яйцо — 2 Штуки
● Укроп — 1-2 Ст. ложек (мелко порезанный)
● Мука — 4-5 Ст. ложек
● Соль — По вкусу
● Перец черный молотый — По вкусу
● Масло рафинированное — 3-4 Ст. ложек (для жарки)
ᅠ
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Приготовление:
ᅠ
♦️1. Подготовьте продукты, очистите картофель, лук, порежьте мелко укроп.
♦️2. Натрите на крупной терке все ингредиенты: картофель, сыр, ветчину, лук. Добавьте по вкусу соль и черный перец молотый.
♦️3. Добавьте сырые яйца, укроп, муку, перемешайте тщательно.
♦️4. Масса к жарке готова. Разогрейте масло на сковороде.
♦️5. В горячее масло ложкой выкладывайте картофельную массу, жарьте на среднем огне до золотистой корочки.
♦️6. Лопаткой переверните драники, обжарьте их с другой стороны. Подавайте драники горячими и со сметаной.
Шашлык в духовке на "луковой подушке"
📝Ингредиенты:
-Мясо ( свинина ) — 1 кг
-лук репчатый — 2-4 шт.
-Уксус — 3 ст. л. ( 2 для маринования лука, 1 для мяса )
-Смесь перцев — 0,5 ч. л.
-Сок лимона — 3 ст. л.
-Сахар — 1 ст. л.
-Приправа для мяса — 2 ст. л.
-Рукав для запекания
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
📝Приготовление:
1.Нарезать мясо небольшими кусочками. Добавить смесь перцев, приправу, 1 столовую ложку уксуса и лимонный сок.
2. Тщательно все перемешать и оставить мариноваться от 2 до 6 часов в холоде. Нарезать кольцами лук.
3. Добавить 2 столовые ложки уксуса, 1 столовую ложку сахара и 4 столовых ложки воды. Оставить мариноваться на 1 час.
4. Приготовить рукав для запекания. Завязать с одной стороны. Выложить на дно маринованный лук.
5. Сверху выложить мясо. Завязать рукав с другой стороны и сделать 2-3 прокола вверху пакета. Поставить в разогретую духовку до t 250° С на 50 минут. Через 50 минут достать лист и разрезать рукав для поджаривания мяса.
Готовим вкусный сыр в домашних условиях. Это просто и вкусно!
⠀
Очень вкусный домашний сыр.
⠀
500 мл молока
500 мл кефира
2 яйца
Соль по вкусу
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Взбить вместе яйца, кефир и соль и влить в кипящее молоко. Снова довести до кипения, постоянно помешивая, но не кипятить, выключить огонь и дать постоять 3-5 минут, отцедить через марлю, подвесить марлю с сыром и дать сыворотке полностью стечь (около часа) и положить под пресс. Сверху груз весом около 1 кг. Через 2-3 часа убрать в холодильник.
Можно добавить 1-2 чайной ложки тмина, по желанию.
Яичные маффины
⠀
Отлично разнообразят ваши завтраки!
Как всегда все просто и быстро!
⠀
Обязательно попробуйте приготовить.
⠀
Ингредиенты на 4 шт:
🔅Яйца - 2 шт
🔅Сыр - 30 г
🔅 Молоко - 50 г
🔅 Помидор - 70 г
🔅 Соль и специи по вкусу
🔅 Зелень по вкусу
Можно добавить кусочки ветчины и бекона.
⠀
Приготовление:
Яйца смешать с молоком и добавить специи.
⠀
Тёртый сыр, порезанную зелень и помидоры добавить к яичной массе и все перемешать.
⠀
Вылить в формочки для кексов. Если формы силиконовые, то можно не смазывать, а а если другие формы, то лучше смазать маслом.
⠀
Запекать в духовке около 20 минут при 180 градусов. Смотрите по готовности яиц.
Тopтик "чepный пpинц"
Для кopжeй:
🔸2 яйцa
🔸2 или 1,5 cтaкaнa caхapa 🔸2 cтaкaнa кeфиpa
🔸2 cт лoжки кaкao
🔸2 cтaкaнa пpoceяннoй муки
🔸2 ч лoжки coды (бeз гopки)
Для кpeмa:
🔹cливoчнoe мacлo 200 гp
🔹cмeтaнa 20%-25% 250 гp
🔹caхap или caхapнaя пудpa 0,5 cтaкaнa
🔹шoкoлaд для укpaшeния
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Μикcepoм или жe вeнчикoм взбить яйцa c caхapoм дo пышнocти, влить кeфиp, вcыпaть кaкao. Рaзмeшaть дo oднopoднoй кoнcиcтeнции, вcыпaть муку и coду! Рaздeлить тecтo poвнo нa 2 чacти и выпeкaть в paзъёмнoй фopмe диaмeтpoм 21 cм, зacтeлив днo пepгaмeнтнoй бумaгoй. Βыпeкaeм пpи 180 гp, дo гoтoвнocти( в мoём cлучae я выпeкaлa 40 минут)! Γoтoвым кopжaм дaём нeмнoгo ocтыть, и paзpeзaeм кaждый нa 2 кopжa! И ocтaвляeм дo пoлнoгo ocтывaния! Тeм вpeмeнeм гoтoвим кpeм: микcepoм хopoшo paзмягчeннoe cливoчнoe мacлo взбивaeм c caхapoм или caхapнoй пудpoй дo пышнocти, дoбaвляeм cмeтaну и eщe paз хopoшeнькo взбивaeм!
Тушеное мясо в сметане
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - 200 г;
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Способ приготовления:
Обжариваем быстро мясо с луком на антипригарной сковороде, смазаной каплей масла.
Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок.
Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 минут.
Приятного аппетита!
Прекраснейшее сало в чесночном маринаде
⠀
Продукты:
⠀
Соль 120 г
Семена горчицы 1 ч. л.
Лавровый лист сушеный 2 шт.
Перец черный горошком 5 шт.
Перец душистый молотый 3 шт.
Вода 700 мл
Чеснок 4 зуб.
Сало 400 г
⠀
Приготовление:
⠀
Свежее сало с мясными прослойками, чеснок, перец чёрный горошком, перец душистый горошком, соль, лавровый лист, зёрна горчицы, вода.
Приготовим маринад для сала. В кастрюлю насыпаем соль.
Также в кастрюлю всыпаем зёрна горчицы
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Вслед за горчичными зёрнами закладываем в кастрюлю лавровые листы, горошины чёрного и душистого перцев.
Заливаем специи водой, перемешиваем. Ставим кастрюлю на сильный огонь и доводим воду до кипения. После того, как вода закипит, убавляем огонь до минимального и варим маринад минут 5. Отставляем кастрюлю с плиты и даём маринаду остыть до тёплого состояния.
В тёплый маринад добавляем измельчённый чеснок и оставляем его остывать.
Не солёное сало помещаем в чистую банку.
Сырники с курагой🧡
⠀
⠀
КБЖУ на 1 порцию ( 4 шт )
~367,3/29,5/7,7/45
⠀
Ингредиенты:
• 380 г. творога в брикете (исп. 0,2% жирности)
• яйцо
• 30 г. рисовой муки + ~20 г. для формирования сырников
• 70 г. кураги
• подсластитель (по желанию)
• 10 г. кокосового масла
⠀
⠀
Приготовление:
Для сырников лучше подойдет мягкая курага, её нарезать на небольшие кубики.
К творогу добавить яйцо, размять вилкой, добавить муку, подсластитель и курагу, все хорошо перемешать.
⠀
👩🏼🍳 Обратите внимание, что творог не должен быть очень влажным, потому, что эту влагу нужно будет забирать мукой, тогда расход муки будет больше.
⠀
Разделить творожную массу на куски примерно по 50-55 грамм, должно получиться 8 штук. Придать сырникам форму.
Обжарить сырники до золотистой корочки с обеих сторон добавив на сковороду немного кокосового масла. По желанию поставить в разогретую духовку на 200 градусов на ~5-10 минут, тогда сырники будут более воздушные.
КУРИНЫЕ ПАРОВЫЕ КОТЛЕТКИ🌬
✅КБЖУ 145/11.9 / 10.1 / 1.5
✨ Ингредиенты:
▫️600 гр куриного мяса или фарша
▫️1 небольшой болгарский перец красного цвета
▫️1 помидор
▫️1 яйцо
▫️небольшой пучок укропа
▫️соль перец
🌟 Приготовление:
▫️Зелень и овощи изрубить в блендере. Мясо прокрутить через мясорубку или также изрубить в блендере.
Смешать фарш с овощами, добавить яйцо, приправы. Все хорошенько перемешать.
Сформировать котлетки и в пароварке 20 минут.
▫️На первый взгляд фарш был жидковат, все-таки помидоры дали сок, однако пароварка все скрепила! Котлетки ну очень сочные и нежные!
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ🍗🧀
Выход ~ 640г.
✅КБЖУ 123/15.6/5.1/4.2.
⚜️ Ингредиенты:
▫️400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
▫️80г черри
▫️100г 10% сливок
▫️50г твёрдого сыра
▫️40г панировочных сухарей
▫️соль, специи.
♨️ Приготовление:
▫️Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания). Выложить сверху помидоры.
▫️Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе. Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин. Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ🥞
✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35
⚜️ Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️90 грамм творога
▫️50 грамм кефира
▫️80 грамм рисовой муки
▫️1/3 ч.л. соды
▫️сах.зам.
🔆 Приготовление:
▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку.
▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами.
▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
ᅠ
Безумно вкусный салатик 😋.
ᅠ
Ингредиенты:
Филе индейки - 200 г
Сыр ~70 г
Морковь по -корейски ~100 г
Кукуруза ~70 г
Чеснок - 1 зубчик ( по вкусу)
Корнишоны - 7-8 штучек
Сметана - 2-3 ст.л.
Зелень любимая
Соль, перец по вкусу
ᅠ
Приготовление:
⠀Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.
ᅠСыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.
ᅠ
Добавляем к ингредиентам сметану (солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.
ᅠ
Приятного аппетита вам
