Азбука тела | Телесный психолог
Open in Telegram
Стелла Дзюбак, телесный психолог 🤝🏼в помощь тем, кто ищет себя ❤️поддерживаю на пути к самореализации, через работу с телом и эмоциями 📍Канада, Калгари Запись на консультацию https://t.me/stelladziubak
Show more348
Subscribers
-224 hours
-57 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '26
+205
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+216
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Если ты ленивая — прекрати себя за это ненавидеть. Вот почему👇🏼
Прежде чем в очередной раз назвать себя ленивой — прочитай это.
Лень — это не черта характера. Это защитный механизм психики. Она включается не потому, что с тобой что-то не так, а потому что тело пытается тебя защитить: от истощения, от игнорирования собственных потребностей или от того, что ты снова делаешь не свое, а чужое.
Тяжесть, сжатая челюсть, холодные руки — это не «просто настроение». Это язык, на котором тело с тобой разговаривает.
🔹 Тяжесть в теле.
Тело говорит: «Стоп. Ресурсы на нуле». Лень защищает от выгорания — это не саботаж, это тормоз, который ты не поставил сама.
🔹 Сжатая челюсть, ком в горле.
Тело говорит: «Меня не слышат». Ты годами игнорируешь свои настоящие потребности — и в какой-то момент психика просто отказывается работать за тебя.
🔹 Ступор, холодные руки.
Тело говорит: «Это не мое». Ты пытаешься сделать то, чего ждут от тебя другие — родители, партнер, начальник, соцсети. А лень — это последний рубеж, который защищает тебя от растворения в чужих ожиданиях.
Перестань бороться с ленью. Начни спрашивать: от чего она меня защищает?
| 2 |  +8No text... | 53 |
| 3 | Статья | 1 |
| 4 |  +8No text... | 104 |
| 5 | Когда одиночество — это не выбор или способ выжить.
Есть люди, которые при любой боли закрываются.
Что-то произошло в отношениях— исчезают.
Стало тяжело — перестают выходить на связь.
Возник конфликт — уходят в себя.
Нужна поддержка — остаются с этим одни.
Со стороны может казаться, что человек любит одиночество. Но очень часто это не любовь к одиночеству, а привычная реакция психики.
Если в детстве рядом не было взрослого, который мог успокоить, поддержать, помочь пережить сложные чувства, психика делает очень логичный вывод: «Мне придется справляться самой.»
И этот способ выживания переносится во взрослую жизнь.
Когда становится больно, страшно или стыдно, человек не идет в контакт. Он самоизолируется.
Не потому, что ему хорошо одному.
А потому, что ожидание новой боли, отвержения, непонимания или обесценивания кажется еще более невыносимым.
Иногда на это просто нет внутренних сил. Ведь чтобы выдержать разговор, конфликт или прояснение отношений, нужна опора. Если ее никогда не было, психика выбирает то, что когда-то помогло выжить, — уйти, замолчать, закрыться.
Парадокс в том, что в этой самоизоляции человек продолжает страдать. Но остается в ней, потому что она кажется безопаснее, чем риск снова пережить боль.
Иногда такой способ обращения с собой связан еще и с детским опытом, когда одиночество становилось наказанием. Ребенка игнорировали, лишали тепла, переставали разговаривать, эмоционально отвергали.
И тогда постепенно этот способ становится внутренним.
Мы начинаем делать с собой то, что когда-то делали с нами.
Оставляем себя один на один с болью.
Не поддерживаем себя.
Не защищаем.
Не утешаем.
Но одиночество может быть совершенно другим.
Когда оно становится осознанным выбором, а не автоматической реакцией психики, оно превращается в пространство восстановления.
В тишине наконец становится слышно себя.
Можно заметить, сколько лет вы жили, ориентируясь только на других. Как часто были удобными, функциональными, терпели, подстраивались, игнорировали свои чувства и потребности.
Это болезненная встреча.
Здесь может появиться много сожаления, грусти, злости, сострадания к себе.
И эти чувства важно не обходить стороной. Именно через их проживание рождается настоящее ощущение собственной ценности.
Не потому, что вас наконец оценили другие.
А потому, что вы сами начинаете понимать: моя жизнь, мои чувства, мои границы и мое благополучие имеют значение.
Я часто предлагаю клиентам представить своего ребенка трех, пяти или семи лет.
Если бы кто-то попытался его унизить, испугать, игнорировать или причинить ему вред, вы бы вряд ли остались безучастными.
Вы бы защищали его.
Вопрос в другом.
Когда вы начнете так же защищать себя?
Когда внутри появляется уверенность: «Я не оставлю себя. Я буду на своей стороне. Я поддержу себя. Я защищу себя.» — меняются не только отношения с собой.
Меняется сам принцип построения отношений с людьми.
Теперь отношения перестают быть способом получить безопасность любой ценой.
Вы больше не готовы предавать себя ради того, чтобы вас не оставили.
Вы можете выбирать близость, не отказываясь от своих границ.
Вы можете говорить «нет», если вам больно.
Можете уходить из отношений, где вас не уважают.
И оставаться там, где есть взаимность, уважение и интерес к потребностям друг друга.
Самое важное изменение происходит не в отношениях.
Оно происходит внутри.
Раньше вся ценность была сосредоточена в другом человеке. Именно он казался источником любви, безопасности, принятия и опоры.
Теперь эта опора постепенно появляется внутри вас.
И тогда рядом с другим человеком вы больше не пытаетесь выжить.
Вы можете просто быть.
И именно из этого состояния рождаются по-настоящему здоровые отношения — когда ценность есть и у другого человека, и у вас самих. | 100 |
| 6 | Voice message | 64 |
| 7 | Хотите узнать, как телесные техники работают на самом деле? Приглашаю вас на 30-минутную бесплатную встречу🌿
На ней разберем ваш запрос и я подберу телесные техники именно под вас и ваш запрос🧡
Для меня важно познакомить вас с направлением, в котором я работаю, а не продать вам терапию – часто это вызывает напряжение и сопротивление.
Запись в лс 👉🏼
*предложение действует для тех, у кого еще не было опыта консультаций со мной | 79 |
| 8 |  +9No text... | 79 |
| 9 |  +9No text... | 59 |
| 10 |  +9No text... | 67 |
| 11 | Всем привет🌿
С 1 июля изменится стоимость моих консультаций.
Я заранее делюсь этим, чтобы у вас было время спокойно принять решение и запланировать встречи, если вы давно об этом думали.
В моей работе для меня особенно важны ясность, бережность и уважение к границам — как к вашим, так и к моим. Я много внимания уделяю тому, чтобы процесс был структурным, понятным и опирался на реальные возможности человека: его ресурс, темп, готовность идти в глубину.
В зависимости от запроса ко мне приходят по-разному: кто-то выбирает длительную терапию, а кто-то — одну или несколько консультаций, чтобы разобраться в конкретной ситуации.
На консультации мы:
🔸формулируем и проясняем запрос
🔸разбираем, что стоит за текущим состоянием или ситуацией
🔸ищем причины и повторяющиеся сценарии
🔸подбираем телесные практики и опоры, которые можно использовать в повседневной жизни
Иногда одной встречи действительно достаточно, чтобы увидеть ситуацию иначе, снизить внутреннее напряжение и почувствовать больше опоры для дальнейших шагов.
Если вы откладывали консультацию или думали прийти «когда будет время» — возможно, сейчас как раз тот момент, чтобы это время создать.
До 30 июня включительно действует текущая стоимость.
Пиши, если чувствуешь отклик 🧡 | 129 |
| 12 |  Последние месяцы расписание настолько плотное, что на соцсети остаётся всё меньше времени.
Клиентов много, работы много, а вот на регулярное ведение блога ресурсов уже не хватает.
Поэтому сейчас ищу SMM-специалиста, который поможет с ведением социальных сетей. Если вы работаете в этой сфере или можете порекомендовать кого-то из проверенных специалистов, буду очень благодарна за контакты ❤️ | 41 |
| 13 | Почему так сложно быть последовательным?
Почему планы рассыпаются через пару дней, мотивация исчезает, а любое «надо» вызывает внутренний протест?
Вы хотите заботиться о себе, заниматься телом, строить проект, быть устойчивее рядом с ребёнком, менять привычки. Но как только появляется необходимость регулярно вкладываться — внутри возникает напряжение, сопротивление, усталость.
И дело часто не в лени и не в отсутствии силы воли.
Для многих людей усилие переживается как давление на себя.
Как будто любое действие, требующее времени, терпения, повторения и ограничения сиюминутных желаний — уже воспринимается психикой как потеря свободы.
Не потому, что кто-то заставляет.
А потому что сама идея:
«Чтобы получить важное для меня, мне придётся что-то выдерживать и делать регулярно»
переживается очень тяжело.
Чтобы отношения стали глубже — необходим контакт, честность, уязвимость.
Чтобы тело стало крепче — необходима системность и забота.
Чтобы психика изменилась — необходимо время, проживание, новые способы реагирования.
Чтобы реализовать себя — необходимо сталкиваться с неопределённостью, ошибками, страхом оценки.
Но если внутри любое «необходимо» автоматически считывается как насилие, человек начинает бессознательно избегать самого процесса жизни.
Тогда появляются:
— прокрастинация,
— бесконечные откладывания,
— обесценивание своих желаний,
— ощущение тяжести даже от простых задач,
— фантазия о том, что «настоящее желание должно даваться легко».
И в какой-то момент человек начинает убеждать себя:
«Наверное, мне это не так уж и нужно».
Хотя на самом деле нужно. Очень.
Просто внутри нет опыта, где дисциплина может быть не жестокостью к себе, а формой опоры.
Где усилие — это не подавление, а способ бережно двигаться к важному.
Где развитие возможно не через внутренний кнут, а через устойчивость, контакт с собой и способность выдерживать процесс.
В новом подкасте говорю о том:
— почему психика воспринимает усилия как насилие,
— откуда появляется отвращение к дисциплине,
— почему мы бросаем важное на полпути,
— что такое развитие «из покоя»,
— и как с этим связаны тело, потребности и границы | 134 |
| 14 | Иногда внутри поднимается что-то очень живое.
Импульс. Идея. Желание создать, сказать, проявиться.
И в этот же момент может приходить другое: сомнение, страх ошибки, стыд, внутренний стоп.
И тогда в голове — целый мир: мы уже делаем, пробуем, реализуем. А тело в это время будто замирает.
Становится тесно, напряжённо, сжато.
Как будто шаг сделать невозможно.
И это не про «недостаток мотивации».
Это про опыт, который когда-то научил останавливаться, не высовываться, не рисковать.
Важно увидеть: импульс к проявлению у нас есть всегда. К исследованию, к созданию, к движению.
Но реализует этот импульс не голова. Реализует ТЕЛО.
И если тело в заморозке — никакие «надо» и «соберись» не работают.
Путь лежит через возвращение в тело. В контакт, в ощущение, в безопасность.
Туда, где появляется возможность выдержать стыд, риск, напряжение, несовершенство — и всё-таки сделать шаг.
Я телесный психолог и работаю именно с тем, чтобы помочь телу выйти из ступора и сжатия в состояние, где снова возможны движение, действие и удовольствие от самореализации ❤️ | 90 |
| 15 |  +3No text... | 80 |
| 16 | Руки в телесно-ориентированной терапии — это символ.
Это как крылья нашего сердца и одновременно способ быть в контакте: с миром, с другими и с собой.
Через руки мы учимся балансу «брать — давать», ощущать границы и позволять себе присутствовать в жизни.
Предлагаю вам небольшую практику с метафорическими картами. Выберите ту карту, которая откликается вам больше всего, и, глядя на неё, попробуйте не анализировать, а просто замечать свои ощущения.
👇🏼Задайте себе несколько вопросов:
1. Что вы чувствуете, глядя на эту карту? Какие эмоции, образы или ассоциации появляются?
2. Это ваши руки или чьи-то ещё? Если это не вы — кто это может быть для вас?
3. Что вы ощущаете от контакта с руками или с предметом в руках? Какие телесные отклики или внутренние состояния возникают?
4. Что бы вы хотели изменить на этой картинке?
5. Как эта картинка откликается в вашей реальной жизни?
Можно записать ответы или просто побыть с ними. Иногда этого уже достаточно, чтобы что-то внутри мягко сдвинулось✨ | 87 |
| 17 |  +5No text... | 79 |
| 18 | +6 No text... | 1 |
| 19 | +5 No text... | 1 |
| 20 |  Книги про тело, психику и восстановление контакта с собой
Собрала подборку книг — мягких, научных и очень поддерживающих — для тех, кто хочет глубже понять связь тела, эмоций и психики.
«Контакт с телом»
— Александра Гриева
Про мягкое возвращение чувствительности к телу, эмоциям и своим потребностям. Хорошо подходит, если есть ощущение «я как будто не чувствую себя».
«Правда и мифы о психосоматике»
— Наталья Фомичёва
Спокойный, научный разбор связи психики и тела — без перегибов, мистики и упрощений.
«Тело, еда, секс и тревога»
— Юлия Лапина
Про отношения с телом, пищевым поведением, тревогой и самооценкой. Очень честная и бережная книга о женском опыте.
________
🌍 Зарубежные авторы
«The Pocket Guide to the Polyvagal Theory»
— Deb Dana
Про нервную систему, чувство безопасности и способы саморегуляции в повседневной жизни.
«How Emotions Are Made»
— Lisa Feldman Barrett
О том, как мозг и тело совместно «создают» эмоции — современный взгляд на природу чувств.
«Waking the Tiger»
— Peter Levine
Про то, как тело проживает травматический опыт и постепенно возвращается к ресурсу.
💡 Эти книги не про «быстрое исправление себя».
Они про восстановление контакт — с телом, с чувствами и с собой в целом. | 109 |
