tkachenko_darya

Воскресенье, 06.09.26 23 км за 02:03:30 вне зачёта и протокола, из соображений полулюбви к бегу 😅 📸 Фото Оли Евсеенко

Суббота, 22.08.26 5️⃣ 5верст за 23:49 1-я из 89 женщин 33-я среди 220 участников

К моему большому сожалению мой жесткий диск тех времён сгорел и не осталось как бы сказал Олег Тиньков: «Ни-че-го»!, только то, что успела загрузить в Вк или добавить в Избранное🥲 Выше минутка воспоминаний, уровня, масштаба, той школы и меня толстой 😆 2006-2008 годов.

Фитнес-конвенция - это не обучение! Это: ✔️Нашаганность 🌺Насмотренность ✔️Увенность в том, что ты в теме Или 🌺Осознание того, что отстал и нужно на семинар ✔️Глоток свежего воздуха 🌺Смена рутины ✔️Обмен опытом 🌺Общение с коллегами ✔️Мотивация двигаться дальше ✨В мои стародавние времена, когда многое было в новинку, семинары в городе редки, а понятие фитнес-дней и региональных конвенций вообще никому в голову не приходило, то подобные конвешки, конечно, же были местом силы, куда реально съезжался весь презенторский мир. Да! Мир! Европа как домой - Италия, Испания, Венгрия и другие, так и были из США - Тони Стоун, Gus Bembery и другие. География тренеров также была широка и многогранна. Поэтому когда есть уже насмотренность, вам тут частенько в канале «пованивает» духотой и возрастом😅 понять, простить, продолжить читать 😍💖

Нюансы планки P.S.: Планка или упор лёжа - исходное положение, упражнением оно может быть крайне недолго и то не может быть 😆 Ненавижу её, как и другие упражнения, но в ней столько всего чудодейственного 🤌как и в других, что делаю и её, и все остальные😅

Было ✅ Фотограф Виктория Савчук

Теперь ваша очередь ⬇️

@russian_fitness_fair Это видео могло бы быть короче, но нет😊 На последней фотосессии @viktoria_savchyk_ph спросила:

«Какая ты?» ...

А я дурында, чё!

🤪😇😉😏⬇️ Видео подтверждение прикрепляю, приятного просмотра) 😅На видео могли не попасть, но попали: 🌼@svetlyibes несколько раз)) 🌼@ira_kei люблю не могу 🌼 @nadia_kiseleva и наши тройные объятия 🌼 @alenafroloova наитёплейшая Алёна ⏯ посты про сколиоз и работу всякую чуть позже, понять и простить, хотя это тоже всё часть работы)

Russian Fitness Fair 2026 * IX convention Day 3 Успела ток на 3,5 класса сходить: 🌼 Воркшоп у Нади Кисилевой, несколько лет назад мы в тиме выступали, потому вдвойне было приятно ее поддержать и повидать 🌼 Функционал у Серёжи Олейникова 🌼 функционал 45/15 ™️ - Тарас Климов и Степан Соколов Можно было бы ещё сгонять к Соколову на функционал и к легенде, Михаилу Афусу, на аэробику, но поезд не ждёт(

Russian Fitness Fair 2026 * IX convention Day 2 Идти сегодня уже было особо не к кому, но всё-таки: 🌺роскошный Александр Фомин под трек Гарика Сукачева 🌸мягкая и техничная Екатерина Климова 🌺несравненный Саша Ошкин и house dance Также заглянула на класс к любимой Наташе Абралава, Максиму Колосову и Владимиру Снежику.

Russian Fitness Fair 2026 * IX convention Day 1 За два года пропуска мероприятий насмотренность и нашаганность утеряна, но не равно нулю. Я просто повторяла, ошибалась и повторяла вновь. Смотрела на то как ведут классы: глаза , эмоции, слова, кьюинг. Есть, конечно, ощущение, что «старички» уже не так раздают, выходят на сцену не такими «стерильными», будто если они дадут сильнее, то случится последний класс или долгий перерыв на восстановление. (В защиту: у них классы еженедельны, а перелеты между странами по несколько раз в месяц. Конечно же сами презенторы вещают, что это никак не должно влиять, но все мы люди и живём в реальных вокруг нас условиях). А вот подрастающая молодежь вообще не умеет раздавать. Нет того ощущения, что тебе рады, что ты дома и сейчас всё получится, лишь неприятное «вы должны знать кто я и давай, бл₽&@, повторяй!». Это реальность, неоднократно которой была свидетелем, как обижали и выгоняли «презенторы» с первых рядов тренеров. Шок. Самое страшное, что для нового поколения тренеров , которые вот только начали свой путь, идут на все классы, как делали когда-то и мы, такое «примерное» поведение кажется нормой. Страшные нынче времена…

Порассуждаем…

Есть базовые движения: - приседания - выпады - жимы - тяги - наклоны - ротации Есть базовые упражнения, но вот тут спектр разнообразия варьируется от человека к человеку, и у каждого будет свой набор. Это как картошка, которая может быть вареной, печеной, жареной, толченой, с молоком, с укропом, с маслом, сметаной, лавровым, с селедкой, в салате или отдельно… Для кого-то базой будут приседания, кому-то обычныена двух ногах, кому-то временно или пожизненно тазодоминантные/коленодоминантные, кому-то на одной ноге, кому-то с весом, кому-то нет… всё слишком индивидуально. Однозначно одно: каждая мышца должна уметь выполнять свою функцию и сохранять физиологический объем движений вне зависимости от возраста. (Нюансы: в стартовой точке и симптомах. Если возрастной человек достаточно комплаен к физнагрузке, имеется база, то к «нормам» можно приблизиться вполне уверенно . Ежели имеется болевая симптоматика, сниженный объем движений, контрактуры и прочее, то физнагрузка и желаемые диапазоны понятие сложное: тактика будет деликатной и постепенной, где самочувствие и здоровье, сила и выносливость превыше «норм».) Конкретно об упражнении - сгибание плеча стоя - вообще не вижу проблем вводить его с первых занятий. Зачем ограничивать двигательный диапазон и возможности человека на несколько месяцев и тем более лет?! Обычно за одну тренировку персональную или групповую мы делаем несколько глобальных упражнений и несколько локальных, вот и сгибание плеча стоя как раз ко вторым и относится.

🔽Вместе с тем, в этом упражнении всё же достаточно мышц прорабатывается:

Агонисты:

🔴Передний пучок дельтовидной мышцы.

🔵Ключичная (верхняя) часть большой

грудной мышцы.

Синергист):

🔴Средний пучок дельтовидной мышцы.

🔵Верхняя часть трапециевидной мышцы.

🔴Передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы:

🔵Мышцы кора и ягодичные мышцы (критически важны для предотвращения раскачивания).

🔴Мышцы вращательной (ротаторной) манжеты плеча.

🔵Мышцы-разгибатели позвоночника.

А так как на меняу достаточно бегунов подписано, то данное упражнение нужнее, хотите читайте приоритетнее, первостепеннее, бегуну, нежели жим штанги от груди лежа.

- А как справа?

- Через компенсации и натуживания

- И что с того?

- Скорей всего у такого занимающегося есть животик (или животищк), боли в пояснице, холка и боли в шейном регионе, проблемы в области гастроэнтерологии и прочее (список и степень обострения зависит от того как долго на это всё не обращают внимания).

Нюансы 🤌 Хотя поймут не только лишь все😅 в ТЗ мужчины в основном делают любые упражнения именно как справа… 😭