tkachenko_darya
Open in Telegram
Фитнес, бег и не только… Тренер с опытом работы более 19 лет. Знаю как грамотно и безопасно подвести к цели, помогу пробежать ультрамарафон, тренирую при сколиозе и восстанавливаю после травм. Обо мне подробнее🔻 https://taplink.cc/tkachenko_darya
Show more293
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+7
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+11
in 0 channels
Get PRO
February '26
+26
in 0 channels
Get PRO
January '26
+18
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 1 channels
Get PRO
November '25
+11
in 1 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+10
in 1 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+7
in 0 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+19
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 2 channels
Get PRO
December '24
+2
in 1 channels
Get PRO
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+9
in 0 channels
Get PRO
May '24
+5
in 0 channels
Get PRO
April '24
+11
in 0 channels
Get PRO
March '24
+5
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2
in 0 channels
Get PRO
January '24
+6
in 0 channels
Get PRO
December '23
+170
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+8
Воскресенье, 06.09.26
23 км за 02:03:30 вне зачёта и протокола, из соображений полулюбви к бегу 😅
📸 Фото Оли Евсеенко
| 2 |  +1Суббота, 22.08.26
5️⃣ 5верст за 23:49
1-я из 89 женщин
33-я среди 220 участников | 47 |
| 3 |  +5К моему большому сожалению мой жесткий диск тех времён сгорел и не осталось как бы сказал Олег Тиньков: «Ни-че-го»!, только то, что успела загрузить в Вк или добавить в Избранное🥲
Выше минутка воспоминаний, уровня, масштаба, той школы и меня толстой 😆 2006-2008 годов. | 59 |
| 4 |  +8Фитнес-конвенция - это не обучение!
Это:
✔️Нашаганность
🌺Насмотренность
✔️Увенность в том, что ты в теме
Или
🌺Осознание того, что отстал и нужно на семинар
✔️Глоток свежего воздуха
🌺Смена рутины
✔️Обмен опытом
🌺Общение с коллегами
✔️Мотивация двигаться дальше
✨В мои стародавние времена, когда многое было в новинку, семинары в городе редки, а понятие фитнес-дней и региональных конвенций вообще никому в голову не приходило, то подобные конвешки, конечно, же были местом силы, куда реально съезжался весь презенторский мир. Да! Мир! Европа как домой - Италия, Испания, Венгрия и другие, так и были из США - Тони Стоун, Gus Bembery и другие. География тренеров также была широка и многогранна. Поэтому когда есть уже насмотренность, вам тут частенько в канале «пованивает» духотой и возрастом😅 понять, простить, продолжить читать 😍💖 | 57 |
| 5 |  Video message | 54 |
| 6 |  Нюансы планки
P.S.: Планка или упор лёжа - исходное положение, упражнением оно может быть крайне недолго и то не может быть 😆
Ненавижу её, как и другие упражнения, но в ней столько всего чудодейственного 🤌как и в других, что делаю и её, и все остальные😅 | 75 |
| 7 |  +7Было ✅
Фотограф Виктория Савчук | 77 |
| 8 |  Теперь ваша очередь ⬇️ | 73 |
| 9 |  Video message | 63 |
| 10 |  @russian_fitness_fair
Это видео могло бы быть короче, но нет😊
На последней фотосессии @viktoria_savchyk_ph спросила:
«Какая ты?» ...
А я дурында, чё!
🤪😇😉😏⬇️
Видео подтверждение прикрепляю, приятного просмотра)
😅На видео могли не попасть, но попали:
🌼@svetlyibes несколько раз))
🌼@ira_kei люблю не могу
🌼 @nadia_kiseleva и наши тройные объятия
🌼 @alenafroloova наитёплейшая Алёна
⏯ посты про сколиоз и работу всякую чуть позже, понять и простить, хотя это тоже всё часть работы) | 77 |
| 11 |  +3Russian Fitness Fair 2026
* IX convention
Day 3
Успела ток на 3,5 класса сходить:
🌼 Воркшоп у Нади Кисилевой, несколько лет назад мы в тиме выступали, потому вдвойне было приятно ее поддержать и повидать
🌼 Функционал у Серёжи Олейникова
🌼 функционал 45/15 ™️ - Тарас Климов и Степан Соколов
Можно было бы ещё сгонять к Соколову на функционал и к легенде, Михаилу Афусу, на аэробику, но поезд не ждёт( | 79 |
| 12 |  +8Russian Fitness Fair 2026
* IX convention
Day 2
Идти сегодня уже было особо не к кому, но всё-таки:
🌺роскошный Александр Фомин под трек Гарика Сукачева
🌸мягкая и техничная Екатерина Климова
🌺несравненный Саша Ошкин и house dance
Также заглянула на класс к любимой Наташе Абралава, Максиму Колосову и Владимиру Снежику. | 85 |
| 13 |  +8Russian Fitness Fair 2026
* IX convention
Day 1
За два года пропуска мероприятий насмотренность и нашаганность утеряна, но не равно нулю.
Я просто повторяла, ошибалась и повторяла вновь. Смотрела на то как ведут классы: глаза , эмоции, слова, кьюинг.
Есть, конечно, ощущение, что «старички» уже не так раздают, выходят на сцену не такими «стерильными», будто если они дадут сильнее, то случится последний класс или долгий перерыв на восстановление. (В защиту: у них классы еженедельны, а перелеты между странами по несколько раз в месяц. Конечно же сами презенторы вещают, что это никак не должно влиять, но все мы люди и живём в реальных вокруг нас условиях). А вот подрастающая молодежь вообще не умеет раздавать. Нет того ощущения, что тебе рады, что ты дома и сейчас всё получится, лишь неприятное «вы должны знать кто я и давай, бл₽&@, повторяй!». Это реальность, неоднократно которой была свидетелем, как обижали и выгоняли «презенторы» с первых рядов тренеров. Шок. Самое страшное, что для нового поколения тренеров , которые вот только начали свой путь, идут на все классы, как делали когда-то и мы, такое «примерное» поведение кажется нормой. Страшные нынче времена… | 91 |
| 14 |  Video message | 84 |
| 15 |  Video message | 82 |
| 16 |  Video message | 82 |
| 17 |  Порассуждаем…
Есть базовые движения:
- приседания
- выпады
- жимы
- тяги
- наклоны
- ротации
Есть базовые упражнения, но вот тут спектр разнообразия варьируется от человека к человеку, и у каждого будет свой набор.
Это как картошка, которая может быть вареной, печеной, жареной, толченой, с молоком, с укропом, с маслом, сметаной, лавровым, с селедкой, в салате или отдельно…
Для кого-то базой будут приседания, кому-то обычныена двух ногах, кому-то временно или пожизненно тазодоминантные/коленодоминантные, кому-то на одной ноге, кому-то с весом, кому-то нет… всё слишком индивидуально.
Однозначно одно: каждая мышца должна уметь выполнять свою функцию и сохранять физиологический объем движений вне зависимости от возраста. (Нюансы: в стартовой точке и симптомах. Если возрастной человек достаточно комплаен к физнагрузке, имеется база, то к «нормам» можно приблизиться вполне уверенно . Ежели имеется болевая симптоматика, сниженный объем движений, контрактуры и прочее, то физнагрузка и желаемые диапазоны понятие сложное: тактика будет деликатной и постепенной, где самочувствие и здоровье, сила и выносливость превыше «норм».)
Конкретно об упражнении - сгибание плеча стоя - вообще не вижу проблем вводить его с первых занятий. Зачем ограничивать двигательный диапазон и возможности человека на несколько месяцев и тем более лет?!
Обычно за одну тренировку персональную или групповую мы делаем несколько глобальных упражнений и несколько локальных, вот и сгибание плеча стоя как раз ко вторым и относится.
🔽Вместе с тем, в этом упражнении всё же достаточно мышц прорабатывается:
Агонисты:
🔴Передний пучок дельтовидной мышцы.
🔵Ключичная (верхняя) часть большой
грудной мышцы.
Синергист):
🔴Средний пучок дельтовидной мышцы.
🔵Верхняя часть трапециевидной мышцы.
🔴Передняя зубчатая мышца.
Стабилизаторы:
🔵Мышцы кора и ягодичные мышцы (критически важны для предотвращения раскачивания).
🔴Мышцы вращательной (ротаторной) манжеты плеча.
🔵Мышцы-разгибатели позвоночника.
А так как на меняу достаточно бегунов подписано, то данное упражнение нужнее, хотите читайте приоритетнее, первостепеннее, бегуну, нежели жим штанги от груди лежа. | 105 |
| 18 | - А как справа?
- Через компенсации и натуживания
- И что с того?
- Скорей всего у такого занимающегося есть животик (или животищк), боли в пояснице, холка и боли в шейном регионе, проблемы в области гастроэнтерологии и прочее (список и степень обострения зависит от того как долго на это всё не обращают внимания). | 82 |
| 19 |  Нюансы 🤌
Хотя поймут не только лишь все😅
в ТЗ мужчины в основном делают любые упражнения именно как справа… 😭 | 85 |
| 20 | Voice message | 147 |
