Спортзал I Чебоксары

☀️Тренировка дня. Четверг, 16.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты (5 раундов) 3 кластера *В зачёт общий тоннаж за 5 раундов 2️⃣ часть: На время: 3 раунда 12 становых тяг 60/40 кг 20 бросков медбола 9/6 кг 2 раунда 12 становых тяг 9 взятий с виса 15 м ходьба на руках/5 заходов на стену 1 раунд 12 становых тяг 9 взятий с виса 6 толчков 10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене

☀️Тренировка дня. Среда, 15.04.26 1️⃣часть: 12 минут практика ходьбы на руках 2️⃣ часть: На время: 30 GHD ситапов Далее: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Дьявольские жимы гантели 22,5/15 кг Перешагивания с гантелью через бокс 60/50 см Далее: 30 GHD ситапов 3️⃣часть: Самостоятельно 4 сета: 10-15 строгих отжиманий от пола 5+5+5 подъёмов грифа на бицепс (5 раз от нижней точки до параллели + 5 раз от параллели до верхней точки + 5 раз в полной амплитуде)

‼️Нашли часы‼️

‼️Атлеты, внимание‼️ 📣Анонс заданий Чемпионата и первенства Чувашской Республики по функциональному многоборью 25 апреля 2026 г https://vk.ru/wall-42359926_41652

☀️Тренировка дня. Вторник, 14.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты (5 раундов) 2 связки: тяга рывкая + рывок в сед (65-75%) 2️⃣ часть: ЗКМБР 3 минуты 500/400 м гребля Максимум фронтальных бёрпи через штангу Отдых 2 минуты ЗКМБР 3 минуты 40 приседаний на спине 43/29 кг Максимум подносов ног к турнику Отдых 2 минуты ЗКМБР 3 минуты 30 приседаний на спине 51/35 кг Максимум отжиманий в стойке на руках Отдых 2 минуты ЗКМБР 3 минуты 20 приседаний на спине 60/40 кг Максимум выходов силой на турнике

☀️Тренировка дня. Понедельник, 13.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Присед со штангой на спине 5 - 60% 5 - 70% 3 - 80% 3 - 85% 1 - 90% 1 - 95% 1 - 95%+ 2️⃣ часть: На время: 2 раунда 100 двойных прыжков 5 рывков* 25 подтягиваний до груди 5 рывков* 25 запрыгиваний на бокс 60/50 см 5 рывков* В конце 2го раунда 100 двойных прыжков *1й раунд - 5 рывков 60/40 кг 2й раунд - 5 взятий + толчок 60/40 кг

👫Тренировка дня. Пятница, 10.04.26 Командный день: На время: 100 калорий байк/гребля (к) 90 отжиманий с запрыгиванием на блины после отжимания 2*35/15 Ib (к) 80 выпадов с блином над головой (к) 10 кругов бег с блином (к) 70 подъем корпуса с блином на прямых руках (к) 60 подтягиваний (c) 50 протяжек блина (с) 10 кругов бег с блином 40 выпрыгиваний с блином на груди (каждый) 30 ноги к турнику (каждый) 20 берпи с прыжком на блин (каждый) 10 выход силой (каждый)

☀️Тренировка дня. Четверг, 09.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Фронтальный присед 6*3*70+% 2️⃣ часть: Набрать как можно больше движений за 25 минут 1 минута - махи гири 32/24 2 минута - GHD sit up 3 минута - оверхед присед с гирей 4 минута - пистолетики 5 минута - отдых

☀️Тренировка дня. Четверг, 09.04.26 1️⃣часть: Найти максимум за 15 минут Оверхед присед 2️⃣ часть: На время: 800/600 м гребля 50 бросков медбола 30 оверхед выпад 50/35 20 подносы ног к турнику 10 подъем с переворотом

☀️Тренировка дня. Среда, 08.04.26 1️⃣часть: EMОМ * 15 минут 6 берпи Каждую минуту + 1 берпи 2️⃣ часть: На время: 21-15-9 отжимание + 2 тяги гантелей 22,5/15 подтягивание до груди взятие с виса + толчок 2-ух гантелей 3️⃣ часть: Суперсет пресс 30 секунд планка 20 скручиваний с медболом 20 ноги через медбол

☀️Тренировка дня. Вторник, 07.04.26 1️⃣часть: За 12 минут: Найти максимум в связке взятие с пола в сед + взятие с виса в сед 2️⃣часть: 3КМБР*16 минут 800 м гребля 8 взятие в сед 60/35 10 м ходьба на руках/3 захода на стену 600 метров гребля 6 взятий в сед 70/40 10 м ходьба на руках/3 захода на стену 400 м гребля 4 взятие в сед 80/45 10 м ходьба на рука/3 захода на стену 200 м гребля 2 взятие в сед 90/50 Максимум выход силой 3️⃣часть: 5 подходов по 10-20 раз отжимания на брусьях/ кольцах/ обратные отжимания

☀️Тренировка дня. Понедельник, 06.04.26 1️⃣часть: Каждые 3 минуты Присед штанга на спине 5*10*60%+ 2️⃣ часть: На время: 30-20-10 ноги к турнику рывок гантели 22,5/15 прыжки через бокс *в конце раунда 10 протяжек штанги 42/29

☀️Тренировка дня. Суббота, 04.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Жим стоя штанги 6х5×70+% 2️⃣ часть: На время: 27-21-15-9 подносы ног к турнику пистолетики жим стоя штанги 42/29

👫Тренировка дня. Пятница, 03.04.26 Командный день: На время: 500 двойных прыжков (К, одновременно) 20 пистолетиков (С) 100 берпи через бокс (К) 40 парных бросков медбола 9/6 (по 20 на атлета) 100 калорий (К) 60 выпрыгиваний из седа (С) 100 отжиманий в стойке на руках (К) 80 отжиманий от бокса 50 см (С)

☀️Тренировка дня. Четверг, 02.04.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Фронтальный присед 6*3*80+% 2️⃣ часть: 4 раунда по 3,5 мин*, отдых между раундами 1 мин: 1,3 раунды: 20 махов гирей 32/24 15 подтягиваний в оставшееся время максимум калорий 2,4 раунды: 10 дьявольских жимов гантелей 2×22,5/15 15 приседаний с гантелями на плечах в оставшееся время максимум GHD sit up * в зачет калории + GHD sit up

🌤️Тренировка дня. Среда, 01.04.26 1️⃣часть: 12 минут практика ходьбы на руках 2️⃣ часть: На время: 2 раунда: 10 трастеров 50/35 10 берпи через штангу 10 м ходьба на руках / 3 захода на стену 1 мин отдыха 2 раунда: 8 подъем с виса на грудь 60/40 8 толчок с груди 60/40 10 м ходьба на руках 1 мин отдых 2 раунда: 6 становых тяг 70/50 6 фронтальных приседаний 70/50 10 м ходьба на руках

🌤️Тренировка дня. Вторник, 31.03.26 1️⃣часть: ЕМОМ 10 минут: 5-10 подносов ног к турнику 2️⃣ часть: На время: 200 двойных прыжков далее 27-18-9 ⁃ запрыгивания на бокс 75/60 ⁃ оверхед присед с гирей 32/24 ⁃ берпи с прыжком на блин 35/25lb

🌤️Тренировка дня. Понедельник, 30.03.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты 6×1 связка Рывок с виса ниже колен в сед + рывок с виса выше колен в сед 2️⃣ часть: На время: 30 бросков медбола 3 связки* 15 строгих отжиманий от пола 2 связки 15 отжиманий в стойке на руках 1 связка 15 подтягиваний 30 бросков медбола в мишень *1 связка - 3 рывка штанги 50/30 в сед + 5 оверхед приседаний + 10 выпадов со штангой на спине