Спортзал I Чебоксары
Open in Telegram
398
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+330 days
Posts Archive
☀️Тренировка дня. Суббота, 02.05.26
1️⃣часть:
Каждые 1,5 минуты в течение 12 минут:
1' Жим штанги лежа 5 х 75%
2' Подтягивания обратным хватом 3-8 повторений
2️⃣часть:
На время:
800 м гребя
40 подносов ног к турнику
10 м ходьба на руках
600 м гребя
30 оверхед выпадов с гантелями 2х22,5/15кг
3 захода на стену ногами
400 м гребля
20 трастеров с гантелями
10 жимов гантелей стоя
🎈Тренировка дня. Пятница, 01.05.26
Командный день:
На время:
120 кал байк (К, один крутит байк, другой стоит в планке)
25 подтягиваний (С)
60 махов гирей 32/24 (К)
30 выпрыгиваний из седа (С)
80 жимов грифа 20/15 (К)
40 гоблет приседаний с гирей (С)
100 ситапов (К)
25 оверхед выпадов с гирей (С)
Режим работы зала на выходные
1 мая (пятница) зал открыт с 9:30 до 13:00
10:00 функциональный тренинг
11:00 функциональный тренинг
2 мая (суббота) зал открыт с 9:30 до 13:00
10:00 тяжёлая атлетика
11:00 функциональный тренинг
☀️Тренировка дня. Четверг, 30.04.26
1️⃣часть:
Каждые 2 минуты:
Становая тяга 6 х 4 х 80%
2️⃣часть:
На время:
150 двойных прыжков
5 связок* со штангой 50/35
30 GHD ситапов
4 связки
25 отжиманий в стойке на руках
3 связки
20 берпи через штангу
2 связки
10 кластеров со штангой
1 связка
* связка - рывковая тяга + рывок с виса в сед + оверхед присед
☀️Тренировка дня. Среда, 29.04.26
1️⃣часть:
Каждые 3 минуты 4 раунда:
1а. 10 выпадов с гантелями 2*22,5/15
1б. 3-7 строгие подтягивания
2️⃣часть:
На время 4 раунда:
24/20 кал гребля
12 трастеров с гантелями 2*22,5/15
9 подтягиваний до груди
6 менмейкеров с гантелями
В эти выходные прошли чемпионат и первенство Чувашии по ФМ 🔥 В соревнованиях, уже ставших доброй традицией, приняли участие спортсмены из Москвы, Республики Татарстан, Республики Марий Эл и, конечно, из самой Чувашии. 🏆Призеры и победители🏆 Первенство 💥Юноши 13–14 лет: 1 место — Семёнов Савелий 2 место — Семёнов Семён 💥Юноши 15–16 лет: 1 место — Данилов Егор 2 место — Васильев Максим 3 место — Данилов Марк 💥Девушки 17–18 лет: 1 место — Палькова Евгения 2 место — Соколова Анастасия 💥Юноши 17–18 лет: 1 место — Иванов Артур 2 место — Жарковский Михаил 💥Юноши 19–20 лет: 1 место — Фёдоров Михаил Чемпионат 💥Женщины 21+: 1 место — Габова Наталья 2 место — Пястолова Полина 3 место — Семёнова Мария 💥Мужчины 21+: 1 место — Пальков Александр 2 место — Яковлев Александр 3 место — Чистяков Алексей Любители 💥Женщины: 1 место — Краснова Анастасия 2 место — Тимофеева Татьяна 3 место — Киселёва Надежда 💥Мужчины: 1 место — Майструк Данил 2 место — Павлов Денис 3 место — Семёнов Евгений Поздравляем всех победителей и призёров! Прежде всего — с победой над самим собой. С каждым соревнованием мы нарабатываем тот незаменимый опыт, который делает нас сильнее. Победители и призёры получают путёвку на Чемпионат и первенство России 2026, которые пройдут 10–12 июля в Москве Спасибо всем участникам, помощникам, и болельщикам за атмосферу этого дня Отдельная благодарность Маше за то, что запечатлела эти яркие моменты на видео🫶🏻 📌 Лидерборд — в комментариях
☀️Тренировка дня. Вторник, 28.04.26
1️⃣часть:
Практика ходьбы на руках 15 мин
2️⃣часть:
ЗКМБР 20 мин:
5 заходов на стену ногами
10 пистолетиков
3 выхода силой на турнике
15 подносов ног к турнику
☀️Тренировка дня. Понедельник, 27.04.26
1️⃣часть:
Каждые 2:30 минуты
Фронтальный присед 5*10*60%+
2️⃣ часть:
На время 21-15-9
- боковые берпи с прыжком через бокс (с касанием руками)
- гоблет-приседания с гирей 32/24
- отжимания в стойке на руках
- перешагивания через бокс с гирей
Атлеты, сегодня 24 апреля тренировки
в 19:00 ❌не будет❌
в связи с подготовкой к соревнованиям
👫Тренировка дня. Пятница, 24.04.26
Командный день:
На время:
100 калорий + 200 двойных
100 бурпи через бокс 60/50см + 50 прыжков через бокс
100 становых тяг + 50 нкп
100 взятия + толчок + 50 отжиманий в стойке на руках
*на команду
☀️Тренировка дня. Четверг, 23.04.26
1️⃣часть:
Каждые 2 минуты
Кластер + взятие + толчок
7 х 1+1 х 70+%
2️⃣ часть:
ЗКМБР х 20 минут
40 двойных прыжков со скакалкой
10 становывх тяг 60/40
10 бросков медбола 9/6
10 ноги к перекладине
5 подтягиваний до груди
☀️Тренировка дня. Среда, 22.04.26
1️⃣часть:
15 минут практика - ходьба на руках
2️⃣ часть:
EMOM х 25 минут
1’ 10 оверхед выпады с гирями 2 х 24/16
2’ 10 взятий с виса двух гирь
3’ 10 толчков двух гирь
4’ максимум метров ходьба на руках по 5 м /заходы на стену
5’ отдых
☀️Тренировка дня. Вторник, 21.04.26
1️⃣часть:
На время:
10 кругов бег по залу с блинами
М - 2 х 15 кг/ Ж - 2 х 15 lb
2️⃣ часть:
EMOM х 30 минут
1 - 5 трастеров 60/40 кг
2 - 5 взятия + толчок штанги
3 - 5 кластеров
4 - максимум становых тяг
5 - отдых
☀️Тренировка дня. Понедельник, 20.04.26
1️⃣часть:
За 15 минут найти максимум в связке
Рывок с пола в сед + с виса в сед + оверхед присед
2️⃣ часть:
На время 4 раунда
20 бурпи через бокс 60/50
5 рывков штанги в сед 45/30
20 бросков медбола 9/6
50 двойных прыжков
☀️Тренировка дня. Суббота, 18.04.26
1️⃣часть:
AltEMOM 10 минут
1' - 12/10 калорий
2' - 10-8-6-4-2 швунгов (каждый раунд вес увеличивается)
2️⃣ часть:
ЗКМБР 18 минут
20 рывков гантели 22,5/15 кг
10 рывков гантели в сед
20 оверхед выпадов с гантелью
10 бёрпи через гантель
30 скрёстных прыжков на скакалке
Регистрация на чемпионат и первенство Чувашской Республики по функциональному многоборью завершается 19 апреля 2026 года в 23:59.
Соревнования пройдут 25 апреля, а их победители получат право участвовать в чемпионате и первенстве России, которые состоятся 11–12 июля в Москве.
Категории участников:
В чемпионате могут принять участие мужчины и женщины старше 21 года.
В первенстве выделяются следующие возрастные группы:
• юноши и девушки 13–14 лет (2012–2013 г. р.);
• юноши и девушки 15–16 лет (2010–2011 г. р.);
• юноши и девушки 17–18 лет (2008–2009 г. р.);
• юниоры и юниорки 19–20 лет (2006–2007 г. р.).
Получить дополнительную информацию и зарегистрироваться можно в личных сообщениях или по телефону +7 987 661-60-35. 👫Тренировка дня. Пятница, 16.04.26
Командный день:
На время:
50-40-30-20-10
-Отрезки челночный бег по 7,5 м на команду
-Махи гири 24/16 кг синхронно
-Подтягивания на команду
-Парные ситапы с передачей медбола 9/6/6 кг синхронно
*500 м гребля (ж/ж 400 м) на команду после каждого круга
