Спортзал I Чебоксары

👫Тренировка дня. Пятница, 22.05.26 Командный день: На время: 10 взятий с виса + толчок 50/30 (синхронно) 20 прыгающих выпадов (каждый) 10 кластеров 20 бурпи через штангу 10 рывок штанги в сед 20 ноги к перекладине 10 оверхед присед 20 выпады со штангой на груди 10 подъем с перевортом 20 пистолетиков

☀️Тренировка дня. Четверг, 21.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Фронтальный присед 5 х 3 х 80+% 2️⃣часть: На время: 500м гребля 10 трастеров 45/30 10 толчок гирь по длинному циклу 2х24/16

☀️Тренировка дня. Вторник, 19.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Становая тяга 5 х 3 х 80+% 2️⃣часть: На время 5 раундов: 5 становых тяг 130/80 10 заходов на стену ногами 5 выходов силой колца/турник 10 бурпи через штангу

☀️Тренировка дня. Вторник, 19.05.26 1️⃣часть: Каждые 3 минуты: 1а. Отжимания в стойке на руках строгие с дефицитом 5 х 5 1б. Строгие подтягивания обратным хватом 5 х 6 2️⃣часть: На время: 50-30-20 рывок гантели 22.5/15 отжимания в стойке на руках ноги к перекладине

☀️Тренировка дня. Понедельник, 18.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Рывок с виса выше колена + с виса выше колена + с пола в сед 7 х 1 связка х 75+% 2️⃣часть: На время: 100 двойных прыжков 10 рывков штанги в сед 50/30 50 бросков медбола 9/6 100 двойных прыжков 8 рывков штанги в сед 55/35 30 бросков медбола 9/6 100 двойных прыжков 6 рывков штанги в сед 60/40 20 бросков медбола

☀️Тренировка дня. Суббота, 16.05.26 1️⃣часть: AltEMOM 10 минут 1' - 10 строгих подтягиваний обратным хватом 2' - 10 отжиманий в стойке на руках 2️⃣часть: EMOM 25 минут 1' - 12/10 калорий 2' - 10 бёрпи 3' - 50 двойных прыжков 4' - 6 взятий в сед 60/40 кг T&G 5' - отдых

‼️Утренники‼️ кто карту Сбер потерял? Нашли

👫Тренировка дня. Пятница, 15.05.26 Командный день: На время: 1-й атлет 25/20 калорий гребля 2-й атлет 20 GHD ситапов 100 отжиманий с отрывом ладоней 1-й атлет 20 GHD ситапов 2-й атлет 25/20 калорий гребля 100 рывков гантели 22,5/15 кг 1-й атлет 25/20 калорий гребля 2-й атлет 20 GHD ситапов 100 парных бросков медбола 9/6/6 кг 1-й атлет 20 GHD ситапов 2-й атлет 25/20 калорий гребля 100 взятий + толчок гантели с виса 1-й атлет 25/20 калорий гребля 2-й атлет 20 GHD ситапов 100 приседаний с прыжком на блины 3х45lb 1-й атлет 20 GHD ситапов 2-й атлет 25/20 калорий гребля 10 кругов вокруг зала с гантелью *На гребле и на GHD атлеты работают одновременно, все остальные движения на команду

☀️Тренировка дня. Четверг, 14.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Становая тяга с остановкой в нижней точке 6х3 (75-85%) 2️⃣часть: На время: 4 раунда 15 подтягиваний 7,5 м ходьба на руках/2 захода на стену 15 махов гири 32/24 кг 7,5 м ходьба на руках/2 захода на стену 20 V-складок 7,5 м ходьба на руках/2 захода на стену

☀️Тренировка дня. Среда, 13.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Фронтальный присед 6х3 (70-80%) 2️⃣часть: На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Взятие штанги в стойку 50/35 кг Толчок 50/35 кг *40 двойных прыжков после каждого раунда

☀️Тренировка дня. Вторник, 12.05.26 1️⃣часть: 00:00 - 05:00 Максимум бросков медбола 9/6 кг за подход *Допустим только 1 разбив. В зачёт общее количество за 2 подхода Отдых 2 минуты 07:00 - 14:00 Максимум подносов ног к турнику за подход *За разбив 10 челноков по 7,5 м. В зачёт общее количество 2️⃣часть: На время: 5 заходов на стену 15 становых тяг 100/70 кг 500/400 м гребля 15 становых тяг 100/70 кг 5 заходов на стену Отдых 3 минуты 40 пистолетиков (по 5 на каждую ногу) 30 отжиманий в стойке на руках 20 перешагиваний с гантелями 2х22,5/15 через бокс 60/50 по длинной грани 10 менмейкеров с гантелями

☀️Тренировка дня. Понедельник, 11.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Рывок штанги с виса в сед 6х2 (70-80%) 2️⃣часть: На время: 10 бёрпи через бокс 60/50 30 рывков штанги с виса в стойку 43/29 10 бёрпи через бокс 30 оверхед приседаний 10 бёрпи через бокс 30 оверхед выпадов 10 бёрпи через бокс 15 выходов на турнике 10 бёрпи через бокс

Атлеты, фото с чемпионата уже ждут вас Те самые кадры, которые передают дух прошедших соревнований🔥 Смотрите по ссылке 👇 https://disk.yandex.ru/d/5QllLmY7bBR2hA

Режим работы зала на выходные 9 мая (суббота) выходной 10 мая (воскресенье) выходной 11 мая (понедельник) зал открыт с 9:30 до 13:00, с 15:30 до 18:30 10:00 тяжёлая атлетика 11:00 функциональный тренинг 16:00 ОФП дети/подростки 17:00 функциональный тренинг

👫Тренировка дня. Пятница, 08.05.26 Командный день: На время: 100 калорий байк/гребля (команда) 90 ghd sit up/подъем корпуса с медболом 9/6 (команда) 80 русских махов 2-ух гирь 24/16 (команда) 70 становых 2-ух гирь 24/16 (команда) 60 2-ые прыжки (каждый) 50 подтягиваний (каждый) 40 подносов ног к турнику (каждый) 30 оверхед присед с гирей (синхронно) 20 рывок гири (синхронно) 10 выход силой (синхронно) *каждый можно делать одновременно

☀️Тренировка дня. Четверг, 07.05.26 1️⃣часть: AltEMOM * 12 минут 1 минута - 12 подъемов с медболом 9/6 2 минута - 16 скручиваний с медболом 3 минута - 20 ноги через медбол 2️⃣часть: На время 5 раундов: 7 взятий штанги на грудь 60/40 7 фронтальных приседаний 7 толчков штанги *в конце каждого раунда 3 раунда Синди (5 подтягиваний+10 отжиманий+15 приседаний)

☀️Тренировка дня. Среда, 06.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты 5 раундов 10 выпрыгиваний со штангой на спине 33/20 16 пистолетиков на скамью с гирей на груди 2️⃣часть: На время: 50-40-30-20-10 бросков медбола *в конце каждого раунда 10 жим стоя грифа 10 подъем на бицепс 10 взятие на грудь без рывка

☀️Тренировка дня. Вторник, 05.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Толчок штанги со стоек 6*2 * найти тяжелый вес 2️⃣часть: На время 3 раунда 10 толчок штанги 50/35 10 выпадов с гантелями в руках с шагом назад 22,5/15 20 отжиманий от гантелей 22,5/15 2 раунда 100 двойных прыжков 10 тяга штанги к поясу 20 прыгающих выпадов 1 раунд 5 кругов бег 10 заходов ногами на стену 20 жимов гантелей стоя

‼️нашли серьгу-гвоздик‼️

☀️Тренировка дня. Понедельник, 02.05.26 1️⃣часть: ALTEMOM*12 минут 1’ 18/15 калорий гребля 2’ 8-10 берпи 2️⃣часть: На время: 100 приседаний со штангой на спине 60/40 *каждые 2:30 минуты связка (начинаем со связки): 5 подтягивай 3 подтягивания до груди 1 выход силой