Yani.flex

Мой рацион🍽️ Завтрак 🍳 Овсяноблин с сыром и листьями салата Чай черный 2 завтрак 🍳 Чай лактомама Тараллини Обед 🥘 Гречка Курица с овощами и листья салата 2 обед тоже самое что и на 1 обед Ужин 🍲 Курица с овощами

Крем чиз 🧁 Творожный сыр 400 гр Сливки 33% 150 гр Сахарная пудра 85 гр Всё смешиваем блендером, перекладываем в кондитерский мешок и убираем в холодильник. Пропитка 🍒 Вишнёвый сок (я использовала от замороженной вишни) примерно 100-120 мл Сахара 2,5 ст.л Для выравнивания торта ⤵️ Тот же самый крем чиз в этих же пропорциях🫶 но я делала для дома без выравнивания)) Сборку торта можно посмотреть на ютьюб😘😌

Рецепт вишневого торта 🎂 Бисквит (у меня диаметр 18 см)⤵️ 4 яйца 120 гр сахара 100 гр муки 25 гр кукурузного крахмала 1,5 ч.л разрыхлителя Яйца с сахаром взбить блендером до белой массы (до мягких пик), у меня на это ушло 7-8 минут. Далее просеиваем сухие ингредиенты. В несколько приёмов добавляем к тесту поднимая массу снизу вверх силиконовой лопаткой аккуратно перемешиваем. Выкладываем тесто в заранее подготовленную форму. Выпекаем в заранее разогретой до 170 градусов духовке 25-30 минут. Раньше 20 минут духовку не открывать. Вишнёвый конфитюр 🍒 300 гр вишни 70 гр сахара 10 гр кукурузного крахмала 25 мл воды Смешиваем крахмал с водой в отдельной тарелке. Из вишни убираем косточки, добавляем сахар и ставим на плиту. Как только масса закипела ждём 1 минуту и добавляем тонкой струйкой крахмал и увариваем ещё 1 минуту. Даём остыть при комнатной температуре.

Курочка в сметане Рецепт супер быстрого ужина🍴 Филе бедра (или грудки) - 500 гр Приправа для картошки, соль по вкусу Вода - 180 мл Сметана 200 гр Чеснок, укроп Режем курочку на кусочки, обжариваем до золотистости. В отдельной тарелке смешиваем тёплую воду, сметану, укроп, соль и чеснок. Вливаем получившуюся смесь к курочке и тушим на медленном огне примерно 20 минут🤤 Можно добавить немного кукурузного крахмала для густоты соуса 👍 Крахмал смешать с холодной водой(воды чуть чуть) и тонкой струйкой влить в соус

Расписание тренировок на июль 🔥 Фитнес в Парусе с 3 июля Понедельник, среда, пятница в 19:00 Стоимость 200₽ Если будет хорошая погода, будем тренироваться на улице💪🍃☀️ Предварительная запись обязательна, можете написать мне в лс «Хочу на тренировки по фитнесу» и я добавлю вас в чат в Вайбере📲 Так же открыт набор на фитнес-проект «FIT LIFE»😍 тренировки начнутся с 8 июля, отправляй ❤️ в комментарии и я отправлю подробности

Наше главное событие мая❤️ Давно меня не было в соцсетях🤔😀 За это время мы стали родителями - 14.05 родилась наша Марьяна🌸 До 38 недели я активно вела тренировки, на крайних видео в ленте я уже на 37-38 неделе, вела бы и до 40🤭 если бы рожала в Шадринске😏 Впереди у меня восстановление после родов🤰 Прошло 5 недель, буду плавно вводить тренировки, начну с растяжки и дыхания💨 И думаю в середине августа или в начале сентября возобновлю свои тренировки в тренажёрном зале💪 В следующих постах выложу информацию по тренировкам❤️

🥳🥳🥳 Цель выполнена, иду дальше, в планах идти ещё на одно повышение квалификации💪 В Школе фитнеса и бодибилдинга Павла Ершова я получила огромное количество знаний, которые 100% пригодятся мне в работе 👌🏼

Пришёл мой подарочек на 8 марта🌷☀️ Влюбилась в эти серёжки и сразу же заказала)

Доброе утро🍃 На завтрак сегодня рисоблин😍 Вчера я отварила рис басмати, поэтому утром просто всё смешала👌🏼⤵️ Басмати готовый (на глаз, добавила пару столовых ложек с горкой) 2 яйца Изюм Соль Перемешала, вылила на сковородку🍳 Пока рисоблин не схатился сверху, выложила яблоки, закрыла крышкой и минуты через 3 посыпала корицей👩🏼‍🍳

Доброе утро!) Голова вчера кипела от такого объёмного семинара🤯буду сегодня пересматривать ещё некоторые моменты, и составлять девочкам протоколы питания🥗🤓 И ещё параллельно готовлюсь к защите диплома в школе фитнеса и бодибилдинга😎 Вот такой выходной)

🔥Тренинг: Гипертрофия. Как выстроить тренировочный процесс? Периодизация. Правила построения тренировочного процесса на дистанции. Необходимость частой смены упражнений. Методы увеличения интенсивности. Зачем они нужны и как их применять? - 🔥Жиросжигание. — кардио - единственный способ сжигания жира и можно ли обойтись без него? — пульсовые зоны — кислород, сон и сжигание жира - какая связь? — какой вид кардио эффективнее? И это лишь 20% от того, что будет обсуждаться на семинаре🔥 Ух, девочки, готовьтесь 😁

Всем привет👋🏻 Завтра у меня будет мощнейший семинар по питанию и тренировкам в тренажерном зале 🔥🔥🔥 Будет проходить с 12:00 до 20:00 И вот некоторые темы, о которых будет семинар😍 🔥Питание: — разбор популярных мифов о питании и тренинге (роль важности баланса белков, углеводов и жиров и почему не стоит придерживаться просто общей калорийности. — подбор грамотного бжу для сушки (как сохранить мышцы? Какой тип тренинга должен преобладать на сушке? — набор мышечной массы. Возможно ли реально набирать сухую массу без жира? — как корректно считать жиры из мяса и рыбы? Можно ли доверять информации по бжу производителю?

Доброе утро☀️☺️ На завтрак 🥣Микс из резаных зёрен на кокосовом молоке 🍳2 яйца с беконом 🥒 Овощи

Доброе утро🤩☀️ Ещё один вариант завтрака🔥 Овсяноблин + творожный сыр + лист салата + с/с форель (или бекон) + черри Получается отличный полноценный завтрак, который точно зарядит энергией на день⚡️👍💪

Доброе утро🔥 В телеграмм у меня пока одни завтраки😁 Ловите ещё один завтрак за 20 минут⤵️ Овсяноблин🍳 2 яйца 45 гр овсянки Соль Чуть чуть кокосового молока Всё смешиваем и на сковородку под крышку👍 Пока готовится овсяноблин моем овощи 🥒 🥬

Доброе утро ☀️ На завтрак⤵️ Омлет 🍳 Микс резаных зёрен на кокосовом молоке🌾 ПП конфетка «Баунти» 🥥 У меня каша без сахара, если любите сладенькое, то можно в готовую кашу добавить немного сиропа топинамбура 👌🏼

Доброе утро ☀️ Мой идеальный завтрак😁 Да, вот так не скромно))) Гречка 🫶 - сложные углеводы Яйца 🍳 - белок Клетчатка - шпинат 🌿 и черри 🍅 И во все приёмы пищи (в рамках БЖУ, добавляю нерафинированное оливковое масло 🫒 в уже готовую крупу)

Забрала сегодня небольшую посылку из Золотого яблока 😍 🧴Шампунь и кондиционер фирмы Tashe (пользуюсь на протяжении 7-8 месяцев мне нравится👍) И ещё у этой фирмы крутая маска-сыворотка для волос💆‍♀️ 💧Мицелярная вода от Bioderma, у этой фирмы мне ещё нравится крем для тела и лица BIODERMA atoderm https://goldapple.ru/89270100004-atoderm И конечно мой любимый BB крем от Erborian🫶 пользуюсь я им не часто, только куда-то на выход😀 но эффект и стойкость 🔥👌🏼☺️