лучше проще чем сложнее

приходите! https://www.youtube.com/live/PmFtcNXbHBg?si=9JUo7dE3Br8ybFzh

сладости богов выглядят так, по моему мнению не оч люблю торты и прям десерты, они занимают в желудке место полноценного обеда, а такую еду люблю сильно больше но вот привычка после еды пить кофе/чай со сладеньким со мной с пеленок давно одна конфетка обычно идеально закрывает эту потребность при сдвг есть такой прикол, как гиперфиксация она может быть на теме, занятии или еде год ела батончики ротфронт, а последние месяцы – сладко-соленый m&m’s с арахисом и это великолепно 🐒

мы с Аланой сделали отдельный канал для подкаста – подписывайтесь 🎉 там будет больше психологической информации здесь всё чаще хочется меньше о работе и больше о жизни а выше иллюстрируем самокритику, о которой будем говорить в следующем эфире уже в эту среду 28/08

в терапии, работая с последствиями детского опыта, намного более заметны результаты того, что не должно было случиться (насилие эмоциональное/физическое/сексуализированное, смерть родителя) и наименее – того, что должно было случиться, но не случилось: интерес, внимание, активная любовь, теплый взгляд и вовлеченность значимых взрослых ещё сложнее это осознать и признать на вопрос: - каким было твое детство? чаще в таком случае ответ будет: - да нормальное, никто не бил, не пил, мной занимались, кормили, одевали а потом в рескриптинге на словах терапевта: - я рядом, смотрю на тебя маленькую, с интересом слушаю.. клиент начинает плакать от осознания, что в детстве взрослые не смотрели, не интересовались, не слушали

рескриптинг – экспериенциальная техника, направленная на удовлетворение потребностей в детских воспоминаниях, получение нового опыта для формирования более адаптивной реакции на триггеры в настоящем

эмоциональная депривация может приводить к тревожным состояниям, депрессии, низкой самооценке во взрослом возрасте мы, особенно в детстве, очень нуждаемся в тёплых мягких мамах, а не функциональных проволочных кормушках (эксперимент Харлоу)

делаю вид, что у нас с Аланой не одна и та же аудитория и репосчу и к себе тоже подписываюсь под каждым словом в посте 👆 дорогие клиенты, не бойтесь давать обратную связь это, правда, делает работу эффективнее и приятнее для обеих сторон процесса

Почему важно давать обратную связь психологу? Кажется, всё просто: обратная связь помогает специалисту отслеживать результаты работы, планировать следующие шаги и улучшать свои навыки. А если у терапевта есть информация о самочувствии клиента, его ожиданиях и прогрессе, то это залог качественной помощи. Это так, но при условии, что: 🟣 Терапевт создаёт условия, в которых клиент чувствует себя безопасно 🟣 Терапевт собирает обратную связь и реагирует на неё 🟣 Клиент даёт честный фидбек не только по запросу психолога, но и когда чувствует в этом потребность Психотерапия — это место, где по умолчанию можно делиться любыми мыслями и чувствами. Не смотря на это, до 93% клиентов скрывают информацию, напрямую связанную с терапией. Среди причин замалчивания или лжи — стремление быть вежливым и нежелание расстраивать психолога. Но честная обратная связь — это не только право клиента, но и его ответственность. Открытость в общении с психологом поможет получить результат от терапии. Полагаться только на терапевта не стоит: по данным исследований, психологи склонны переоценивать прогресс своих клиентов. На что влияет обратная связь клиента? 1️⃣ Получение нового опыта. Делитесь своими впечатлениями от общения с психологом, особенно если они касаются того, что вам не нравится или не подходит. В такие моменты вы учитесь делать то, что обычно даётся сложно. Возможно, именно это вас и привело в терапию. 2️⃣ Углубление понимания. Если в процессе что-то вызывает у вас дискомфорт (напряжение, сомнение, скуку и другие чувства), важно об этом сказать. Это позволяет вместе с психологом разобраться в причинах происходящего и лучше понять себя. 3️⃣ Скорость процесса. Если вы будете сразу говорить психологу о том, что какие-то рекомендации не работают, а метафоры не вызывают отклика, это позволит специалисту здесь и сейчас обратить на это внимание и скорректировать свою работу. Клиенты, которые активно участвуют в процессе обратной связи (особенно при ее использовании в реальном времени), имеют более успешные результаты лечения и более положительный опыт от терапии. Самое главное: задача клиента — получить помощь, а не беречь психолога от информации, которая может быть неприятной. Ваши терапевты справятся. И вы тоже. Автор: Ольга Конова, АСТ-терапевт

вчера досмотрела один из самых популярных сериалов уходящего года от Netflix корейская дорама, можно найти под названиями «Триумф» или «Слава» центральная идея сюжета перекликается с постом выше девушка, пережившая в школе ужаснейший буллинг, кладет всю свою жизнь на планирование и реализацию отмщения обидчикам в сериале много триггерных моментов – смотреть с осторожностью, если в вашей жизни был подобный опыт из минусов – некоторые диалоги были скомканы и непонятны, возможно, это трудности перевода

Так ли полезно прощение? Наверняка вы множество раз слышали, что прощение — это верный способ освободиться от груза обид, начать жизнь с чистого листа, а также обрести душевное здоровье и просветление. Но что скрывается за идеей всепрощения, в каких случаях она может навредить и что можно использовать вместо неё? Ответы в карточках. Источник: ЧК Клиника * Ссылка дана на инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ.

потрясающий великолепный эфир коллег об отношениях со своим телом ПРОСТО НАДО ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И СВОЁ ТЕЛО – повсюду слышим мы по сути это мало чем отличается от призыва полюбить случайного попутчика в купе: да, если нам повезет и с нами будет ехать привлекательный, приятный, доброжелательный человек, со схожими взглядами и вкусами – полюбить или проявить симпатию будет несложно но что если этот попутчик – пожилой сварливый мужчина? наши тела, здоровье, темперамент – это лотерея, обязаны ли мы полюбить это всё для того, чтобы жить полноценную классную жизнь? а может быть цель – это само путешествие, а не любовь к попутчику?

завтра в ~13:00 мск на канале DatoKadze будем говорить о самокритике 🥊 • что это такое • почему и зачем мы это с собой делаем • поделимся личным опытом • есть ли плюсы? • о минусах и последствиях • самокритика как причина или модификатор большинства проблем • какая альтернатива? • ответим на ваши вопросы приходите на эфир, если чаще чувствуете себя так 💩 чем вот так 🥰

Как работает психотерапия? Воспоминания не статичны, это не похоже на библиотеку. Когда что-то происходит, нейроны образуют сетку, которая является репрезентацией того, что произошло. Когда что-то триггернуло воспоминания, нейронная сетка активируется, и мы ощущаем это как воспоминание. Иногда мы не осознаем это воспоминание, но оно накладывается на текущий опыт (выступаю перед коллегами, а словно отец на ухо шепчет "ты плохо подготовилась"). Когда наряду с активацией воспоминания, мы получаем новый опыт (психотерапевт добрый, не как папа; делали экспозицию, выступали перед коллегами, а психотерапевт научил замечать реальные последствия, и действительно коллеги дали позитивную обратную связь; или даже пусть будет так, что все молчали, а несколько человек зевали, один ушел — все равно новый опыт "я могу это выносить"), нейронная сетка видоизменяется. И в следующий раз воспоминание уже другое, не такое, более сложное, а значит не так болезненно (удар не ножом, а уже вилочкой не так ранит).

мы с дедпулом в ожидании отпуска 💅🏽 как выше и проголосовали, мне и правда уже пора)) цель в ближайшем будущем мочь по 2-3 недели отдыхать три раза в год 🤞🏽

когда хочется больше реакций, время постить котика возможно, внучок приедет на зимние каникулы к дедуле чтобы Отис был более гостеприимным, подсунула ему игрушку Патриса обнюхивал с особым интересом минут 5, потом терся щечкой (вроде на кошачьем это некий респект) и в итоге заснул с ней на следующий день, правда, почти распотрошил, но мне нравится игнорировать эту часть

книги о психологии и психотерапии выполняю обещанное – подборка книг о психологии и психотерапии разных жанров их много прекрасных, про все не написать (и все не прочитать 😭), поэтому будет любимое либо мною, либо коллегами, либо клиентами *️⃣начнем с художественной литературы*️⃣ 🔵я не знаю, как Ирвин Ялом это делает, но все его тексты полны тепла и любви как экзистенциальный психотерапевт он много рассуждает о смысле жизни, любви и страхе смерти его последняя книга написана в соавторстве с его женой Мэрилин, с которой они были вместе со старших классов школы до её 87 лет: «Вопрос смерти и жизни» – история о жизни, любви, умирании, прощании и смерти 💔 🔵«Скажи жизни да» философа и психолога Виктора Франкла – книга стала как никогда актуальна за последние несколько лет человек поразительной стойкости находил смысл и силы жить, находясь в нацистских концлагерях 🔵Эдит Ева Эгер «Выбор» – мемуары женщины, пережившей холокост, насилие, нищету и смерти близких это история стойкости, милосердия и исцеления впоследствии она стала психологом *️⃣селф-хелп литература*️⃣ 🟣книги когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи все хороши – можно смело выбирать любую под свой запрос: • «Свобода от тревоги» для тревожных пирожков • «Терапия эмоциональных схем» для тех, кто не понимает свои эмоции, не знает зачем они нужны и что с ними делать • «Ревность» для тех, кто устал от пожирающего чувства и хочет сохранить отношения • «Не верь всему, что чувствуешь» о том, как тревога и депрессия заставляют верить в то, чего нет 🟣терапевт принятия и ответственности (АСТ) Расс Хэррис написал несколько клиентских книжек, я бы выделила • «Ловушку счастья» – знакомство с методом и философией АСТ, о том, как перестать переживать и начать жить • и «Осознанную любовь» – о том, как разобраться в своих чувствах, отказаться от мифов о любви и построить доверительные отношения 🟣если хотите познакомиться со схема-терапией (метод третьей волны КПТ, интегрирующий в себя ещё и теорию привязанности, психоанализ и гештальт), то рекомендую • книгу Джеффри Янга, автора подхода, «Прочь из замкнутого круга» • и для родителей – «Достаточно хорошее воспитание» Д. Ф. Луи и К. М. Луи 🟣антидот от самокритики – книги Ольги Примаченко • «К себе нежно» о том, как и зачем быть к себе бережным • «Всё закончится, а ты нет» для тех, кто нуждается в поддержке и утешении 🟣Кристен Нефф пишет хорошо и много о самосострадании как важном и необходимом навыке стрессоустойчивости • «Самосострадание» о силе сочувствия • «Как пережить трудные минуты жизни» о том, как научиться быть себе лучшим другом написала о книгах на общие темы, если интересно о чем-то более конкретном (утрата, птср, расстройства и тд), пишите – сделаю ещё пост 📕 и будет супер, если поделитесь своими любимыми

ела на обед рис с курочкой терияки на вкус оказался как клоун спорили с мужем, есть ли у клоунов свой специфический запах мнения?

ого как давно меня тут не было 👀 тем временем я набрала клиентов впритык и закрыла запись до примерно февраля (но есть лист ожидания, если кому актуально, в лс) и мы с Аланой и Давидом записали два подкаста экспериментируем с темами и форматом – думаю, надо выпусков 10, чтоб откалиброваться )) в следующую среду 20.12 хотим поговорить про самокритику! что-то вечное и любимое нами как специалистками и на этот раз хотим не просто со своей колокольни рассказать, но и ответить на реальные практичные вопросы зрителей по этой теме спрашивайте 🙌🏽 тут или здесь вы нам поможете, и мы вам тоже постараемся))