4 310
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-4830 days
Posts Archive
4 310
لو تمشون ع هذي التمارين
راح تشوفون الفرق
يوم دفع
يوم سحب
يوم ارجل
ويوم كارديو
ويوم راحهه
وترجعون ثانيه
يوم دفع يوم سحب يوم ارجل
4 310
ضموني بين دعواتكم سرًا ، لعل دعوة من احدكم تمطر على قلبي فرحًا ولحياتي توفيقًا ولكم بالمثل🤍🌱.
4 310
مهم جداً قبل التمرين لمنع الاصابات :
-
تمارين قبل بداية التمرين الاساسي لتجهيز العضلات… لتفجير 🔥
" ممكن نعمله ٤٠ ثانيه لكل تمرين" … " ٢-٣ جولات"
4 310
leg day. 🔥🔥Glutes and hams
-
Barbell hip thrusts
Sumo deadlift
Dumbbell good morning
Bulgarian split squat
Cable pull through
Kneeling kickbacks
4 310
نصيحة للبنات لاتشتركين مع مدربة اغلب محتوى حسابها كلام لطيف وحبي نفسك وجمالك مختلف .. اشتركوا عند الي تركز على معلومات حقيقية ملموسة وتتابع جديد تطورات العلم ..
4 310
الوجبة المفتوحه بنهاية الاسبوع اذا ما كانت ضمن سعراتك الاسبوعية
ممكن تلغي كل الالتزام اللي سويته طول الاسبوع
4 310
هل وجبة قبل التمرين هي التي تعطيك الطاقه؟
الجسم وقت تمارين رفع الأثقال يأخذ الطاقة من مكانين:
1- العضلات (مختزنه على هيئه الجلايكوجين)
2- من سكر الدم.
الاعتماد الاكبر على الجلايكوجين لكن ممكن وجبه قبل التمرين تساعد في وجود سكريات في مجرى الدم ف التمرين بشكل أفضل للغالبية
4 310
3 خطوات لتقليل فرصة الترهلات او حتى منعها:
1- ابدا رفع اثقال من اول يوم لك مع الدايت
2- احرص على نسب نزول معتدلة (نص الى 1% من الوزن الكلي بشكل اسبوعي جيدة للعموم)
3- حرص على تناول كمية بروتين كافية
4 310
يمكن ممارسة التمارين الكارديو في المنزل بسهولة وبدون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة
: ومن بين التمارين الكارديو الفعالة التي يمكن ممارستها في المنزل
: تمارين القفز الحبل
يعد القفز بالحبل من التمارين الكارديو الممتازة والفعالة، ويمكن ممارستها في أي مكان في المنزل
: تمارين الأسكواش
يمكن استخدام الحائط وكرة الأسكواش لممارسة التمارين الكارديو في المنزل
: تمارين الرقص
يعد الرقص من التمارين الكارديو الشيقة والممتعة، ويمكن ممارستها في المنزل عن طريق متابعة دروس الرقص عبر
الإنترنت أو من خلال تحميل تطبيقات الرقص
: تمارين تمارين الأيروبيك
يمكن ممارسة التمارين الكارديو الأيروبيك في المنزل بسهولة، مثل الزومبا والأيروبيك المنزلي
: تمارين اليوغا
يمكن ممارسة التمارين الكارديو الخفيفة من خلال تمارين اليوغا، والتي تساعد على تحسين اللياقة البدنية والاسترخاء
4 310
Repost from N/a
الاغلب مايعرف كم يحول الاشتراك فقط 50 رياال ي بلاشش😍 صدقونيييي
ماتحصلون سعر الرمزي خصوصاً برمضان نزلت سعره عشان للي مايقدر على سعري الثابت وان شاء الله ماراح اقصر معكم
4 310
اللي تبي تكون معانا وتبي تشترك تدخل للقناه لا تدخلين اذا ماعندك نيه تشتركين خلي مجال لغيرك 🙏🏻
بتحجزين لك مقعد ادخلي هالرابط
https://t.me/+nv1ckH4OdWs4NDg0
