4 310
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-4830 days
Posts Archive
4 310
إذا كنت تبغى تغيير شكل جسمك وتحسن من صحتك، فلا تعقد الأمور وركز على الأساسيات
•احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية 📝
•زِيد من نشاطك البدني من خلال الخطوات 👣
•ضيف تمارين المقاومة 3-4 أيام في الأسبوع 🏋🏻
هذي الخطوات البسيطة بتساعدك بشكل كبير عشان تبدا
4 310
التكنيك مهم جداً سوي تمارين بدون اوزان اذا انتي مبتدئه لين تحسين انك ضبطتيه وخذوي الوزن الي يناسبك👌
4 310
تمارين اليوم عزل قلوتس " مؤخرة " :
-
1️⃣ Heavy Hip Thrust
2️⃣ Sumo Dead Lift
3️⃣ Weighted Step Ups
4️⃣ Banded Posterior Pelvic Tilt
4 310
عجز السعرات : هو انك تحسبين احتياج جسمك من السعرات ( https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الفرق-بين-تمارين-التضخيم-وتمارين-التنشيف-التقسيم) حطوا الطول و الوزن ونسبه النشاط ويطلع عدد سعرات معين مثال لو طلع 2000 سعره هو احتياج جسمك نقصي 300 او 500 وتحسبين اكلك الي تاكليه طول اليوم اذا نقصتي 500 سعره يعني تطيحين بالاسبوع نص كيلو ، احلا شي بهالنظام تاكلين كل شي بكميات قلييله ولا فيه حرمان وفعلاً تنحفين بشكل فضيع ! ومع التمارين راح يكون النحفف اسررررع مره
4 310
مساء الخير بنات بنزلكم رابط يحسب لك سسعراتك ماراح انزل جداول تغذيه هنا كل وحده تعتمد على نفسها او اذا تبين جدول كلميني خاص اسوي لك على حسبتك
4 310
مساء الخير بنات بنزل لكن طريقه تحسبين السعرات
.
.
.
كل وحده تشوف الي يناسبها وتطبقه
راح يكون نظام غذائي وشوفي الي يناسبك وامشي عليه ،
