4 310
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-4830 days
Posts Archive
4 310
تمارين ارجل : اليوم الاربعاء
-
1. Squats
2. Barbell Lunges
3. Sumo Squats
4. Leg Extensions
5. Leg Curls
6. Calf Raises
4 310
ارين ظهر + باي ✔️.
Standing Lat Pulldowns/ Seated Lat Pulldowns:
👉🏼 5x20 - 10 standing/ 10 seated!
Barbell Reverse Grip Bent Over Row:
👉🏼 4x10!
Single Arm Dumbbell Row:
👉🏼 4x10 - each arm!
2 Arm Bent Over Dumbbell Row:
👉🏼 5x20!
Seated Dumbbell Hold Curls:
👉🏼 5x20 - 10 total regular/ 10 total hammer!
Seated Cable Low Row Curl:
👉🏼 5x20!
4 310
اهم شي ابي توثيق انكم تتمرنون معاي 👏
من يرى نفسه بحاجه لتوجية أو نصيحة أو استفسار فليتواصل معي 👇💕
https://snapchat.com/t/B6PQSbVC
4 310
تمارين اكتاف + باي ✅.
SHOULDER/BICEPS WORKOUT!
-
1️⃣Barbell Shoulder Press
2️⃣Barbell Curl
3️⃣Upright Row
4️⃣DB Curl
5️⃣Incline Barbell Row
6️⃣Incline Plate Spider Curl
7️⃣DB Shrugs
8️⃣Iso Lateral Raise
9️⃣Single DB Curl
العدات ١٥ الجولات ٣-٤
4 310
اللي يرسل سؤال على الخاص مثل
كيف انحف
كيف ازود وزني
هذا غالباً ما كلف نفسه يبحث والصمله عند 0
لانه ينتظر جواب سحري
