4 310
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-4830 days
Posts Archive
4 310
لو تمرنتي ساعه كل يوم ايش النتائج إلي حتصير في جسمك؟
* لياقه اكثر
*صحه أفضل
*مرونه
*حرق اسرع
*بناء عضلي جيد
*ترفعي مناعتك
*جسمك مشدود
*تفريغ وتجديد طاقه
* تزيل التوتر والقلق
و القرار الأن عندك ؟
4 310
الاسبوع الاول والثاني:
اليوم الاول:
- [ ] باك+باي
https://youtu.be/rvp2pErs4EE
- [ ] بطن
https://youtu.be/ABeAFOzHqK4
- [ ] كارديو
https://youtu.be/IdBESRDwo_8
اليوم الثاني:
- [ ] اكتاف
https://youtu.be/mgZemTrIaM8
- [ ] كارديو
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE
اليوم الثالث:
- [ ] صدر وتراي
https://youtu.be/dXiR7kQGegQ
- [ ] كارديو
https://youtu.be/hiFUF3k2Ncw
اليوم الرابع:
- [ ] ارجل
https://youtu.be/3ru8I7LU3Dc
- [ ] كارديو
https://youtu.be/bp556Q1v6NI
اليوم الخامس:
راحة💜
اليوم السادس:
- [ ] اطالة
https://youtu.be/Sl6q1igrxpk
- [ ] بطن
https://youtu.be/u30ElgGF8yk
اليوم السابع:
راحة💜
4 310
تمارين يوم الخميس صدر وتراي وباي ..
.
Chest, triceps, biceps
•
1. Chest press 4x8
2. Heavy skull crusher 4x6
3. Floor tricep extension 4x12
4. SA tricep extension 4x16 (8/arm)
5. Heavy hammer curl 4x8
6. Reverse grip curl 4x10
7. Kettlebell curl 4x10
8. Seated chest press 4x8
•
