tone&fresh
Open in Telegram
3 619
Subscribers
-724 hours
-297 days
-9630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+8
in 0 channels
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+25
in 0 channels
Get PRO
August '24
+33
in 0 channels
Get PRO
July '24
+51
in 0 channels
Get PRO
June '24
+49
in 0 channels
Get PRO
May '24
+52
in 0 channels
Get PRO
April '24
+78
in 0 channels
Get PRO
March '24
+69
in 0 channels
Get PRO
February '24
+41
in 0 channels
Get PRO
January '24
+61
in 0 channels
Get PRO
December '23
+49
in 1 channels
Get PRO
November '23
+58
in 0 channels
Get PRO
October '23
+42
in 0 channels
Get PRO
September '23
+36
in 0 channels
Get PRO
August '23
+45
in 0 channels
Get PRO
July '23
+104
in 0 channels
Get PRO
June '23
+72
in 0 channels
Get PRO
May '23
+399
in 0 channels
Get PRO
April '23
+472
in 0 channels
Get PRO
March '23
+100
in 0 channels
Get PRO
February '23
+437
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 514
in 0 channels
Get PRO
December '22
+737
in 0 channels
Get PRO
November '22
+921
in 0 channels
Get PRO
October '22
+993
in 0 channels
Get PRO
September '22
+451
in 0 channels
Get PRO
August '22
+491
in 0 channels
Get PRO
July '22
+202
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 304
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +1 | |||
| 17 December | +7 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 |  поговорим о моей жизни в испании 👻 о продуктах, ценах и их качестве
какой вы представляете жизни на берегу иберийского полуострова? наверняка на ум приходит паэлья с морепродуктами, лобстеры, фрукты, куча легких зеленых салатов и закуски к игристому. когда ты турист, рацион в испании выглядит именно так
в реальности за полтора года здесь у меня было три отравления, куча выходных без еды, когда я забывала о закрытых магазинах, а еще гнилые фрукты и овощи, даже картошка вся дед инсайд 😭
поэтому я выбираю магазины подороже, за рыбой хожу на рынки, овощи тщательно выбираю и мою
а подробнее о еде и ценах в видео 😇 | 1 516 |
| 3 |  пример моей короткой трени в пмс 🏋️♀️
в начале был мост, в классическом варианте с моим рабочим весом. от обычного режима это получается на 50% меньше
медленная тяга. тут вес немного больше, но меньше повторов и подходов
изоляция + средняя яга
и чучуть пресса через дыхание для движа в этой области. там, где мы запускаем кровообращение, к тканям усиленно несутся питательные вещества, помогая нам справляться с отеками | 1 551 |
| 4 | знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные 👹
я нашла решение этой проблемы 👻
наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках
но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает
🐰 регулярные тренировки
доказано снижают как физические, так и психологические симптомы пмс
возможно, стоит поэкспериментировать и с самими тренировками, я в целом выстраиваю цикл так, чтобы к середине идти на рекорды, а к месячным не требовать от себя невозможного. в моем тренировочном гайде также есть большой раздел, посвященный нюансам тренинга с учетом женского цикла
🐰 правильное питание
самое важное правило - сначала кормим тело, потом мозг. нам нужно: мясо, жирная рыбка, орехи, и зелень и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения
заметила, смещая фокус на вкусняшки в пмс, что сами месячные происходят более болезненно и обильно 🥲 а еще мы больше отекаем, расстраиваемся из-за отражения в зеркале, мотивация улетучивается | 1 565 |
| 5 |  когда попу видно даже спереди 👅 | 1 800 |
| 6 | покупковые | 1 |
| 7 |  +1вчера был такой продуктивный день 🥹 так люблю свою работу!
сняла вам видео, | 1 |
| 8 |  +2what i eat in a day 🍌
каждый день абсолютно разный и зависит от моего свободного времени, еды в холодильнике и открытых магазинов на районе 😭 уже больше года в испании, а все равно забываю, что в выходные почти никто не работает
но некоторые вещи неизменны! вот мои маленькие правила 😇
• белок в каждом приеме пищи
в обычной жизни это одна филешка чего-либо, на наборе добавляю еще половину такой порции
• много овощей!
это буквально наше здоровье, иммунитет и настроение, а также, что не менее важно, возможность нормально ходить в туалет
• полная свобода
можно есть и сладкое, и ночью, и больше своей нормы, и меньше. тело с нами растет, дает новую жизнь, может быть накаченным и худым, так какой смысл загонять его в нереалистичные рамки, когда самое естественное - это постоянно меняться
отпускаем этот стресс и добиваемся своих body goals со спокойной головой 🤗 | 2 878 |
| 9 |  день, когда закупаешься продуктами >>>
хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰 | 2 150 |
| 10 |  +1тренить под испанские треки особенно приятно 🎈 сразу такие сочные настроения
мой тренировочный плейлист со смешными треками - тут 🥰 | 2 041 |
| 11 |  за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы
не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного
но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок
дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂 | 2 092 |
| 12 |  +1знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест
раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира
и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :)
если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше
но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора
хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе? | 2 368 |
| 13 | пока меня не было, вы все равно меня не теряли и обращались с фитнес вопросиками 🥹
начну отвечать постепенно в постах, сегодня поговорим о том, как сделать невозможное - сохранить живот плоским, а попу нарастить | 1 986 |
| 14 | а как ваши дела, зайки? 💖💖💖 | 2 635 |
| 15 | недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку
часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо чувствую, что не хватает восстановления
но я обязательно выживу 🥺🥺🥺
даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇 | 2 415 |
| 16 |  +1внезапный прилив мотивации: 👋👋👋 | 2 264 |
| 17 | в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок
и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента
но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании
могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений
с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять
но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям | 1 833 |
| 18 |  +1здравствуйте кошки 🤩я 24/7 в работе, но чем больше делаю, тем больше успеваю и вот наконец-то ручки дошли до канала, пусть и у вас уже ночь
тренировочные апдейты такие:
неделя отравления меня высушила так, что только обнять и плакать, поэтому на этой неделе наверстываю упущенное
моя ягодичная программа вышла мне же боком и сегодня впервые в жизни я осознанно залезла на тренажер для квадров, хочется передний вид посочнее
а еще появился пресс, но такой, неочевидный, пока я его не напрягаю 😸
кайфово, когда столько лет качалки работают на тебя. чуть меняешь программу и тело сразу же отзывается. именно поэтому чем больше вы в режиме, тем проще даются отходы от него | 1 827 |
| 19 | блиц блиц скорость без границ
мышечная масса = хорошие тренировки + хорошее питание. где-то у вас не получается. по питанию и тренировкам у меня есть небольшие бесплатные гайды тут 💖
о расчете бжу писала тут
а конкретно о моих тренировках, ну… я застряла в каком-то дурацком депрессивной эпизоде, питаюсь раз в день, а вечером заказываю мороженое из мака и картошечку. на тренировках тоже не могу сосредоточиться и злюсь на себя. сегодня вот недоспала и ноги ушли в тряс на третьем упражнении
но я всегда стараюсь делать максимум. не лезет еда? пара баночек тунца лучше, чем вообще ничего. не получается тренироваться по плану? делаю свои любимые упражнения, потому что это лучше, чем уйти из зала
и девочки, не бойтесь углеводов! они сушат и дают рельеф 🥰 именно поэтому сегодня я потренила и поела теста на ночь | 2 828 |
| 20 | я только в режиме и могу функционировать 😭 из-за сдвг, если не составлю график, то потеряюсь на весь день, а дел обычно у меня куча. стараюсь вписывать вообще все, даже еду. на этой неделе вот хотела фоткать вам все, что ем, но не вписала походы за продуктами и питалась какими-то консервами 😹
выписываю часик с утра в тишине, обожаю спокойно проводить утро. также у меня есть время на танцульки, на полежать в ванне, и даже потупить в телефоне я планирую. если у вас тоже сдвг, списки - это must. ставьте маленькие и легко выполнимые цели, чтобы получать свой легкий дофамин, делая дела, и со временем привыкнете быть в рутине
на следующую неделю написала график постов и видосиков для канала, так что на выходных буду работать, а потом надеюсь ворваться с контентом! 💖 | 2 155 |
