Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диабет

❤️ ПОЛЕЗНО ЛИ АВОКАДО ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❓ а при ДИАБЕТЕ❓-частые вопросы на приёме👩‍⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Сегодня мы обсудим один из самых калорийных и полезных фруктов- авокадо 🥑. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Калорийность авокадо, в зависимости от сорта, составляет 160-200 ккал на 100гр продукта, то есть да, ФРУКТ КАЛОРИЙНЫЙ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Но с точки зрения здоровья, веса и сахара крови нам более интересен не общий калораж продукта, а распределение БЖУ.  ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В 100 гр 🥑 содержится 2 гр белков, 7 гр углеводов и 20 гр жиров. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ То есть бОльшая часть калорий-это именно жиры. И это ❗️ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА, которые способствуют нормализации уровня холестерина и восстановлению сердечно-сосудистой системы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС 🥑 НИЗКИЙ и составляет всего 10 единиц. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Поговорим о плюсах авокадо: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑Высокое содержание витаминов и минералов: калий, кальций, железо, фосфор, магний, витамины А, В, С, Е, РР, Д, фолиевая кислота и др. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☘️Авокадо особенно полезен для следующих органов и систем: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸сердечно -сосудистая система (нормализация уровня холестерина, укрепление сердца и сосудов), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸нервная система (витамины группы В, фолиевая кислота, кальций и магний укрепляют нервную систему), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸кожа и волосы (жирные кислоты, витамины А,С, Е, фолиевая кислота), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸иммунная система (витамин Д, витамины С, А, железо), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸опорно-двигательный аппарат (кальций, витамин Д, жирные кислоты). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Недостатки авокадо. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹<В любом деле хороша умеренность>- избыточное употребление даже полезных растительных жиров может негативно отразиться на массе тела. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹Ядовитые части авокадо-это косточка и листья. В пищу употребляем только плод. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹Аллергические реакции на авокадо встречаются редко. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Как выбрать авокадо? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑 Спелый фрукт имеет темно-зеленую кожуру (исключение-калифорнийское чёрное авокадо), на ощупь спелый фрукт достаточно мягкий, при разрезании (или отрыве черенка) мякоть авокадо светло-жёлтого цвета. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑Авокадо максимально полезно при приеме в утренние и дневные часы. 🥑При снижении веса и диабете половинка авокадо на завтрак будет прекрасным дополнением к яичнице либо к бутерброду с рыбой. 💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀