Анна Шварц. Фитнес, осанка, питание

📖«Доктор Живаго» Борис Пастернак 📌Книга всей жизни Пастернака. Нобелевская премия, а далее — политическая травля автора История переплетения судеб небольшого круга людей на фоне Первой мировой войны и революции Произведение автобиографично, Живаго живет в эпохе, принимает ее, но не пытается повлиять и вмешаться (отношение на протяжении романа к событиям меняется) Очевидно, что его отталкивает многое из происходящего, но при этом у него нет однозначной оценки революции в романе Я растягивала книгу на протяжении месяца, язык повествования — как огромный плюс, но Пастернаку не удалось создать простой текст Пыталась связать происходящее в книге в единую картину, но создалось ощущение, что это произведение — огромный пазл, который сложно собрать Тут и история, и обыденная жизнь, и мелодрама, и религия Осталась экранизацию посмотреть, но, говорят, не особо удачно получилось —- 🎥Тим Милантс «Мелочи жизни» Премьера ирландской драмы «Мелочи жизни» с Киллианом Мерфи прошла на Берлинском фестивале, где обычно представлены фильмы, поднимающие социальные проблемы Кино-напоминание о событиях, имевших место быть на протяжении периода с 1922 по 1988 год 56 тыс женщин прошли через прачечные Магдалины, в которых их подвергали изнурительному труду А какая же тут игра у Эмили Уотсон! Сцена с ней в кабине потрясающая. Чисто психологический хоррор Роль второго плана небольшая, но насколько значительная Происходящее по большей части выведено за пределы кадра, так как это фильм о травме свидетеля (спасибо Мерфи за эту роль🫶🏼)

🎥Тим Милантс «Мелочи жизни» Премьера ирландской драмы «Мелочи жизни» с Киллианом Мерфи прошла на Берлинском фестивале, где обычно представлены фильмы, поднимающие социальные проблемы Кино-напоминание о событиях, имевших место быть на протяжении периода с 1922 по 1988 год 56 тыс женщин прошли через прачечные Магдалины, в которых их подвергали изнурительному труду А какая же тут игра у Эмили Уотсон! Сцена с ней в кабине потрясающая. Чисто психологический хоррор Роль второго плана небольшая, но насколько значительная Происходящее по большей части выведено за пределы кадра, так как это фильм о травме свидетеля (спасибо Мерфи за эту роль🫶🏼) —- 📖«Доктор Живаго» Борис Пастернак 📌Книга всей жизни Пастернака. Нобелевская премия, а далее — политическая травля автора История переплетения судеб небольшого круга людей на фоне Первой мировой войны и революции Произведение автобиографично, Живаго живет в эпохе, принимает ее, но не пытается повлиять и вмешаться (отношение на протяжении романа к событиям меняется) Очевидно, что его отталкивает многое из происходящего, но при этом у него нет однозначной оценки революции в романе Я растягивала книгу на протяжении месяца, язык повествования — как огромный плюс, но Пастернаку не удалось создать простой текст Пыталась связать происходящее в книге в единую картину, но создалось ощущение, что это произведение — огромный пазл, который сложно собрать Тут и история, и обыденная жизнь, и мелодрама, и религия Осталась экранизацию посмотреть, но, говорят, не особо удачно получилось

«Закачать спину, чтобы не болела поясница» Проблема в том, если у вас присутствуют значительные нарушения в осанке, то «закачка» спины «лодочками», гиперэкстензиями и тд, с большей долей вероятности, усугубят боли в спине Что делать? Так как одна из самых распространенных причин боли — компрессия в позвоночнике, эту компрессию необходимо снизить Добавляем упражнения на артикуляцию на регулярной основе Там, где не хватает подвижности — даем ее То же самое касается и стабильности (поясница, нижняя часть шейного позвоночника, например) Научить мышцы живота работать в фазе эксцентрики Правильное внутрибрюшное давление — база Как всегда, необходим комплексный подход🙏🏻 Многие из упражнений для решения этих проблем можно найти в канале по хештегам

👇👇👇 1.Начала бы добирать норму белка. Каждый день. Белки обладают колоссальным количеством важных для организма функций. И тут речь не только о нашем внешнем виде, хотя при дефиците белка качество тела будет никаким 2.Добавила бы клетчатку в рацион. Это позволяет повысить ощущение сытости после приема пищи 3.Увеличила бы свою активность до 15 тыс. шагов в сутки 4.Не превышала бы свою норму жиров в суточном рационе: 0,8-1 гр на кг веса, не более (приложение для подсчета калорий в помощь) 5.Сон — минимум 7-8 часов. Недостаток сна — одна из самых распространенных причин перееданий

Про осанку🫶🏼 #шварц_осанка

Мышцы живота полезно тренировать в эксцентрике Живот соединяет грудную клетку с тазом, стабилизирует поясницу, является поддержкой для внутренних органов И выполняет много других функций Для живота первоочерёдны не подъемы ног в висе и не скручивания Про подъемы ног⤵️ Так как при подъемах ног в висе у многих (особенно у тех, у кого сидячий образ жизни) отрабатывает подвздошно-поясничная мышца, но она и так при сидячей работе находится в постоянном напряжении По скручиваниям⤵️ Ок, если нормально двигается позвоночник То есть перед работой с мышцами живота необходимо сперва поработать с позвоночником и с мышцами спины (расслабить, вытяжение) #упражнения

Мышцы живота полезно тренировать в эксцентрике Живот соединяет грудную клетку с тазом, стабилизирует поясницу, является поддержкой для внутренних органов И выполняет много других функций Для живота первоочерёдны не подъемы ног в висе и не скручивания Про подъемы ног⤵️ Так как при подъемах ног в висе у многих (особенно у тех, у кого сидячий образ жизни) отрабатывает подвздошно-поясничная мышца, но она и так при сидячей работе находится в постоянном напряжении По скручиваниям⤵️ Ок, если нормально двигается позвоночник То есть перед работой с мышцами живота необходимо сперва поработать с позвоночником и с мышцами спины (расслабить, вытяжение)

⤵️ 1.Слишком сильно занижаешь количество калорий в сутки, что приведет тебя в перспективе к замедлению метаболизма 2.Убираешь углеводы, но не контролируешь при этом жиры 3.Спишь по 5 часов 4.Алкоголь употребляешь на регулярной основе 5.Твоя активность 5-6 тыс шагов в сутки или ниже 6.В будни стараешься есть меньше, в выходные/во время отпуска не ограничиваешь себя (так как твой принцип: «Вернусь и возьму себя в руки») 7.Не занимаешься силовыми

Рандомное🙂‍↔️

Рандомное за последнюю неделю🤍

Девочка такая умница🫶🏼 Домашние задания обязательны к выполнению, с ними прогресс гораздо быстрее наступает #шварц_осанка

Я о связи задней поверхности бедра и боли в пояснице недавно размещала информацию, но дублирую еще раз, потому что сталкиваюсь с этим у клиентов практически каждый день ⤵️ Одна из причин боли в области поясницы — укорочение по задней поверхности бедра Развернуто об этом в карусели на 2-й и 3-й фотографии Здоровье коленей, кстати, тоже зависит от задней поверхности бедра И решение проблем с болью сводится к движению, все как всегда🙌🏼 #боль

Больше информации о каждом из этих пунктов вы можете найти с помощью поиска по ключевым словам на канале❤️

Работа🫶🏼 1.Осанка до/после 2.Работа при боли в коленях 3.Ягодичный мост 90 кг (начинали с мизерного веса)

На второй, третий и четвертый день после операции шагов по 5 тыс Далее вернула свою десятку) И со среды делаю упражнения на коврике, пока сидя и только тбс Плюс стопы и дыхание Ежедневно Месяц так, а далее посмотрим Привычки вернула в жизнь максимально быстро, так как если затянуть, было бы сложнее

Разверни⤵️ ✔️К лишнему весу приводят не гормоны, а избыток калорий *Возьмем, к примеру, гипотериоз. При нем возможно замедление метаболизма, но лечение, назначенное эндокринологом, решает проблему ✔️КОК напрямую не приводят к набору веса ✔️ Нет. Картофель обладает высоким индексом насыщения и невысокой калорийностью ✔️БАДы, наоборот, могут нанести вред здоровью Дефициты? Обратитесь к эндокринологу/диетологу (не нутрициологу)

Проблемы визуальные и со здоровьем возникают не от того, что осанка плохая Осанка — следствие В первую очередь, недостатка движения в разных сегментах тела Где-то зажатости, где-то отсутствия сбалансированности В том числе состояние осанки зависит от состояния центральной нервной системы, поэтому работа со своим телом продолжается вне зала (нервная система подстраивается под одни и те же выполняемые регулярно движения) Но нервную систему можно переобучить🙌🏼

Рандом за последние две недели Они были насыщенные событиями и работой, ну а последние три дня тяжелые из-за операции, которая прошла в субботу В ходе операции возникли сложности, из-за которых мое восстановление затянется примерно на 0,5 года Я нахожусь в стадии принятия) Спасибо огромное моим друзьям и клиентам, проявляющих заботу и внимание🫶🏼 Вот лучший друг забрал меня из больницы, а перед этим специально заехал на Новодевичье кладбище за моей любимой королевской ватрушкой💔 Ну а я теперь тут, в тг, смогу показывать, как не растерять с концами свою форму за 0,5 года и не раздаться вширь, а потом сделать себя еще лучше)

Одна из причин болей в пояснице — укорочение по задней поверхности бедра На картинке вы можете увидеть крестцово-бугорную связку, соединяющую мышцы задней поверхности бедра с поясницей При сокращении мышц зпб натяжение передается в область таза (на связочный аппарат) и далее выше в поясницу Укорочение мышц задней поверхности бедра = подкрученный таз (много сидите, зпб еще больше укорачивается) Поясница становится жесткой (вынуждена становиться, для стабильности), увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски и суставы (именно поэтому надо двигаться и выполнять суставную гимнастику каждый день, чтобы не превратиться в сплошное напряжение) Прикрепляю картинку, в которой показано, как надо сидеть (а не скатываться на поясницу, как это обычно происходит у большинства в течение рабочего дня) Так же от мышц задней поверхности бедра зависит здоровье коленей (смотреть крепление мышц на картинке) Мышцы задней поверхности бедра прикрепляются к костям голени, а сверху к седалищным буграм Поэтому: занимайтесь растяжкой в динамике) Только правильно А то ту же заднюю поверхность бедра корректно растягивают единицы)

Почему важно работать с тазобедренными суставами⤵️ Это центр тела От тбс зависит осанка, так же от тбс зависит здоровье суставов расположенных как выше, так и ниже Если не заниматься, то это может привести: 1.К проблемам в позвоночнике 2.К болям в шейном отделе, пояснице, коленях Я всегда прошу не сравнивать себя с другими и ориентироваться только на себя. Если у какого-то знакомого нет проблем с суставами, и, поэтому, этот знакомый никак суставами не занимается, то тут возможны следующие варианты: 1.Знакомому повезло и пока еще везет 2.Но везение не факт, что долговечно 3.Проблемы уже есть, но человек пока еще не врубился в это И обязательно силовыми укрепляем мышцы вокруг таза🫶🏼 #шварц_тбс