Архитектура тела by Дарья Тропкина
Open in Telegram
Рассказываю как достигнуть здорового, эстетичного и функционального тела с помощью тренировок, направленных на устранение боли в спине и суставах, коррекции дыхания, осанки и походки🏃; грамотного питания и осознанной жизни ❤️ t.me/tensegrityqueen
Show more1 129
Subscribers
+424 hours
No data7 days
+1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 1 channels
August '26
+37
in 1 channels
Get PRO
July '26
+26
in 1 channels
Get PRO
June '26
+23
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+19
in 0 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+38
in 0 channels
Get PRO
December '25
+39
in 0 channels
Get PRO
November '25
+97
in 1 channels
Get PRO
October '25
+98
in 1 channels
Get PRO
September '25
+148
in 1 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+17
in 0 channels
Get PRO
November '24
+51
in 0 channels
Get PRO
October '24
+47
in 0 channels
Get PRO
September '24
+30
in 0 channels
Get PRO
August '24
+39
in 0 channels
Get PRO
July '24
+106
in 2 channels
Get PRO
June '24
+137
in 2 channels
Get PRO
May '24
+39
in 0 channels
Get PRO
April '24
+16
in 0 channels
Get PRO
March '24
+21
in 0 channels
Get PRO
February '24
+21
in 0 channels
Get PRO
January '24
+119
in 1 channels
Get PRO
December '23
+48
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1
in 0 channels
Get PRO
August '23
+35
in 0 channels
Get PRO
July '23
+15
in 0 channels
Get PRO
June '23
+43
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1
in 0 channels
Get PRO
April '23
+15
in 0 channels
Get PRO
March '23
+12
in 0 channels
Get PRO
February '23
+2
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1
in 0 channels
Get PRO
October '22
+32
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '22
+76
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1
in 0 channels
Get PRO
May '22
+9
in 0 channels
Get PRO
April '22
+212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +4 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Вот когда вы делаете упражнение с такой болтающейся лопаткой - ничего, кроме напряжения в верхней трапеции и дискомфорта в плече, вы не получите.
Попробуйте сделать так, как я объяснила на видео.
Часто объясняю на персональной тренировке, человек повторяет, а с первого раза не получается.
Это нормально.
Вообще история с пониманием и контролем всех движений лопаток достаточно сложная - они у нас на спине, глаза их не видят, поэтому и сложно ими управлять.
Все же поделюсь с вами тестом на движения лопаток.
Кому интересно попробовать?
Ставим + в комментариях ⬇️
| 2 |  +3Когда болит плечо, выпирает нижний угол лопатки или плечи завернуты внутрь, человек часто находит упражнения в интернете и начинает старательно их выполнять.
Но ничего не меняется: плечо продолжает болеть, лопатка - торчать, а осанка остается прежней.
Знакомо? Сейчас объясню, почему так происходит.
Посмотрите, как выполняет движение моя ученица на видео.
✖️В первом варианте плечевая кость двигается, упражнение вроде бы выполняется, но нижний угол лопатки отрывается от грудной клетки. Движения лопатки практически не контролируются - она буквально живет своей жизнью.
➕Во втором варианте мы корректируем работу лопатки - и то же самое движение выполняется уже совершенно иначе.
Важно понимать, что плечевой сустав - это не только головка плечевой кости. Суставная впадина, в которой она движется, является частью лопатки.
Поэтому, если лопатка не умеет двигаться согласованно с плечевой костью и не создает для нее устойчивую опору, одними упражнениями на ротацию плеча проблему не исправить.
Ротаторной манжете становится сложнее контролировать и центрировать головку плечевой кости в суставной впадине.
В результате:
— ротаторной манжете приходится тратить больше усилий на стабилизацию сустава;
— нагрузка между мышцами плечевого пояса распределяется неравномерно;
— часть работы забирают верхняя трапеция, мышца, поднимающая лопатку, и грудные мышцы (привет напряжение в шее!);
— под нагрузкой могут появляться избыточное напряжение, дискомфорт и раздражение сухожилий и связок вокруг сустава.
Поэтому можно выполнять упражнения для ротаторной манжеты, но без понимания и контроля движений лопатки не получать ожидаемого результата.
Важно понимать:
❤какие движения может совершать лопатка и как их создавать;
❤ можете ли вы согласовать движение лопатки с движением руки;
❤ способны ли вы сохранять ее контакт с грудной клеткой там, где это необходимо.
И это намного сложнее, чем кажется!
Даже во время персональной работы многим сначала очень трудно почувствовать лопатку и научиться управлять ею отдельно от руки, позвоночника и грудной клетки.
В следующей публикации я опубликую небольшой тест и вы проверите, насколько хорошо чувствуете и умеете управлять движениями своей лопатки 😊 | 99 |
| 3 |  Video message | 108 |
| 4 |  +9ФОРМАТ
2 онлайн-тренировки в неделю по 60-80 минут:
СРЕДА — 19:30 Мск
СУББОТА — 10:30 Мск
— группа до 10 человек;
— личная обратная связь;
— поддержка в чате;
Одна тренировка - 1700₽
Подписка на 8 тренировок 12000₽
Присоединиться ➡️ https://t.me/+af8XPHP625pmOTNi | 186 |
| 5 |  +9Почему можно тренироваться годами, но продолжать жить с болью и ограничениями в движениях?
И что мы делаем по-другому в Клубе Архитектуры Тела?
Листайте слайды, я собрала всю актуальную информацию ❤️ | 159 |
| 6 |  No text... | 1 |
| 7 |  Сквозь жирки наконец прорисовывается мой сильный пресс 😃
Специально не старалась - все делаю через наслаждение: и тренируюсь и ем 😋
Но приятно его видеть ❤️
В моем теле жир в первую очередь откладывается на животе и талии, а так как я люблю поесть, пресс проявляется не часто 😅
Раньше мучилась и истязала себя ради красивого живота. Не принимала то, что есть. Пыталась заслужить любовь и внимание.
Сейчас все по-другому. Поэтому и результат дается легче ☺️
Не исключаю, что поправлюсь и еще не раз, но абсолютно к этому спокойна.
Оболочка меняется всю жизнь, содержание (я есть) остается. | 240 |
| 8 |  Тренировали мышцы тазового дна и диафрагму через специальное дыхание и интегрировали это в упражнения на пресс сегодня в Клубе Архитектуры Тела
В Клубе участники не просто повторяют набор упражнений. Мы шаг за шагом изучаем движения, учимся лучше чувствовать и контролировать свое тело и каждую неделю закрепляем полученные навыки в тренировках.
Те, кто занимается регулярно, уже находятся в отличной форме, прекрасно себя чувствуют и продолжают тренироваться, чтобы поддерживать результат и двигаться дальше.
Хочешь так же системно работать со своим телом? Присоединяйся к Клубу Архитектуры Тела ❤️ | 188 |
| 9 |  No text... | 156 |
| 10 |  No text... | 165 |
| 11 |  +9Вчера я сделала уколы полинуклеотидов под глаза и хочу честно сказать: для меня важно выглядеть молодо и красиво.
Я не из тех, кто будет делать вид, что внешность не имеет значения, а возрастные изменения нужно просто смиренно принять. Мне 37, я начинаю замечать некоторые изменения и точно буду пользоваться адекватными возможностями современной косметологии, чтобы как можно дольше сохранять молодость и качество кожи.
Но моя стратегия красоты начинается не с косметолога.
Здоровый образ жизни - это фундамент:
- сон,
- режим,
- питание,
- движение
- восстановление тела и нервной системы.
Я уже давно поняла, что внешняя привлекательность строится только на базе здоровья. Именно поэтому я выбираю тот подход к тренировкам, который практикую.
Раньше я это знала только в теории, но сейчас я уже наблюдаю на практике, что молодость и красота лица - это не только косметологические процедуры.
Это еще и позиция головы над грудной клеткой, тонус мышц, позиция ключиц, грудины - в целом хороший баланс осанки и качество движений, особенно ДЫХАНИЯ.
Посмотрите на видео как в зависимости от позиции грудины, ключиц грудного отдела позвоночника, головы и языка МЕНЯЕТСЯ ОВАЛ ЛИЦА!
То есть второй подбородок и поплывший овал чаще всего - это не лишний вес и не возраст, а чаще всего результат неоптимального взаиморасположения сегментов тела.
Там же на видео продемонстрировала как можно сделать расположение сегментов более оптимальным для видимого результата.
Но просто один раз принять эту позу недостаточно - тело должно уметь удерживать ее без постоянного контроля.
Для этого необходимо регулярно тренироваться: укреплять мышцы, которым не хватает силы и выносливости, возвращать подвижность излишне напряженным зонам и учить разные части тела согласованно работать друг с другом.
Тогда более оптимальное положение становится не искусственной позой, которую вы изо всех сил держите, а привычным способом двигаться и находиться в пространстве.
Поэтому работа с красотой для меня - это не только процедуры для лица. Это сильное, подвижное тело, свободная шея, нормальное дыхание, хорошая осанка и регулярные тренировки.
И да, всем этим мы регулярно занимаемся в Клубе Архитектуры Тела два раза в неделю.
А для тех, кому пока сложно сразу прийти в действующую группу, и кто хочет сначала научиться двигаться без боли и компенсаций, я набираю участников на курс «Настройка тела. База движений».
Если хотите узнать подробности - напишите мне в личные сообщения. | 177 |
| 12 |  Video message | 200 |
| 13 | Если эти мышцы плохо работают, боль в плече - вопрос времени.
Речь о мышцах ротаторной манжеты плеча - системе, которая удерживает головку плечевой кости в суставной впадине во время движения руки.
Прежде чем дать упражнения, обещала вам рассказать о функциональной анатомии этих мышц, чтобы вы понимали почему они так важны и смогли визуализировать их работу.
К ротаторной манжете относятся четыре мышцы:
- надостная;
- подостная;
- малая круглая;
- подлопаточная.
Их главная задача не просто создавать движения в плечевом суставе, а удерживать головку плечевой кости центрированной в суставной впадине лопатки во время движений руки.
Плечевой сустав обладает огромной подвижностью, но относительно небольшой костной стабильностью: крупная головка плечевой кости располагается на довольно маленькой суставной поверхности лопатки. Поэтому её положение контролируют преимущественно мышцы.
Когда мы поднимаем руку, дельтовидная мышца создаёт мощную силу, направленную вверх. Если ничем её не уравновесить, головка плечевой кости также начнёт избыточно смещаться вверх, уменьшая субакромиальное пространство и повышая компрессию чувствительных структур плеча.
Именно здесь в работу включается ротаторная манжета.
❤ Надостная мышца
Традиционно считается, что надостная помогает инициировать первые градусы отведения руки, но ее роль гораздо интереснее!
Во время подъема руки она создает компрессионную силу, приближая головку плечевой кости к суставной впадине и помогая центрировать ее. Получается своеобразная «тонкая настройка»: дельтовидная создает мощное движение, а надостная помогает головке двигаться по более контролируемой траектории.
При дальнейшем подъеме руки направление действия надостной меняется! После примерно 90° ее уже можно рассматривать не только как отводящую мышцу: она начинает создавать компонент силы, направленный вниз, и помогает предотвращать избыточное верхнее смещение головки плечевой кости.
То есть одна и та же мышца в разных положениях сустава может выполнять разные задачи.
❤,❤ Подостная и малая круглая мышцы
Эти мышцы участвуют в наружной ротации плечевой кости.
По мере отведения плеча большой бугорок плечевой кости приближается к акромиону. Подостная и малая круглая мышцы разворачивают плечевую кость наружу, назад и частично вниз.
Благодаря этому большой бугорок уходит из-под акромиона, а для движения сухожилий ротаторной манжеты и субакромиальной сумки сохраняется больше пространства.
Одновременно подостная и малая круглая противодействуют направленной вверх силе дельтовидной мышцы и помогают удерживать головку плечевой кости в суставной впадине.
Если эти мышцы ослаблены, перегружены или плохо включаются в движение, плечевая кость может сохранять избыточную внутреннюю ротацию, а головка сильнее смещаться вверх. Тогда большой бугорок приближается к акромиону, а вероятность компрессии чувствительных структур увеличивается.
Именно поэтому при болезненном подъеме руки важно оценить, происходит ли своевременная наружная ротация плеча и способны ли мышцы манжеты контролировать положение головки плечевой кости.
❤️ Подлопаточная мышца
Подлопаточная - единственная мышца ротаторной манжеты, создающая внутреннюю ротацию плеча. На первый взгляд может показаться, что она противоположна подостной и малой круглой, которые выполняют наружную ротацию.
Но эти мышцы не просто тянут плечевую кость каждая в свою сторону, их совместное сокращение создает баланс сил, который удерживает головку плечевой кости центрированной во время движения.
Подлопаточная помогает стабилизировать головку плечевой кости спереди, контролировать ее смещение и вместе с другими мышцами манжеты противодействовать верхней тяге дельтовидной мышцы.
Если подлопаточная не справляется со своей задачей, внутреннюю ротацию могут начать преимущественно выполнять более крупные мышцы - широчайшая мышца спины и большая круглая. Но они не способны обеспечить такой же тонкий контроль положения головки плечевой кости.
В результате она может смещаться вперед, нарушая механику сустава. Это способно увеличивать нагрузку на передние структуры плеча, в том числе на сухожилие длинной головки бицепса.
Таким образом, здоровье плеча зависит не от силы какой-то одной мышцы.
Надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная постоянно взаимодействуют друг с другом и с дельтовидной мышцей. Одни мышцы создают движение, другие направляют его, а третьи в этот момент удерживают головку плечевой кости в суставной впадине.
Ротаторная манжета - это не четыре мышцы, работающие по отдельности, а единая система динамической стабилизации плечевого сустава.
И если одна часть этой системы перестает своевременно выполнять свою задачу, движение все равно произойдет, но уже за счет избыточной нагрузки и не самой оптимальной траектории. | 204 |
| 14 |  +2No text... | 137 |
| 15 |  Сегодня в 19:30 по Москве в Клубе Архитектуры Тела собираемся на групповую тренировку с акцентом на стопы, ноги, ягодицы, руки и пресс 💪
Можно к нам присоединиться и попробовать первую тренировку бесплатно!
Никакого оборудования не нужно.
Просто заходи в клуб, ставь + и в 19:30 присоединяйся по ссылке в закрепленных сообщениях на тренировку 💪
P.S. Видеосвязь обязательна! Я сдежу и корректирую технику каждого участника.
Осталось 5 мест. | 162 |
| 16 |  +2Сегодня я выполняла маме специальные мануальные техники, помогая головке плечевой кости двигаться по более оптимальной траектории во время подъема руки - при сгибании и отведении.
В результате мама смогла поднимать руку без боли ☺️
Фактически своими руками я временно выполняла ту работу, которую должны делать ее мышцы, но по какой-то причине сейчас не выполняют.
Следующая задача - с помощью движения заново научить нервную систему управлять мышцами так, чтобы плечевой сустав сохранял стабильность уже без моей помощи.
О том, какие именно мышцы отвечают за этот процесс и как они работают, расскажу в следующей публикации 😊 | 225 |
| 17 | Уже просите практические рекомендации 😊
Упражнения обязательно будут. Но здесь важно понимать: если плечо болит, первая практическая рекомендация - обратиться к врачу, а не к тренеру, чтобы исключить травму или другую патологию.
А если противопоказаний к движению нет и проблема действительно связана с нарушением функции - тогда уже можно работать с движением. И вот здесь начинается моя зона ответственности.
Поэтому практика обязательно будет!
Но мне важно, чтобы вы не просто повторяли упражнения за мной, а понимали, зачем мы их делаем и на что именно они влияют. | 221 |
| 18 | Вам интересны подобные объяснения?
Или слишком сложно? | 193 |
| 19 | У моей мамы заболело плечо - и именно это вдохновило меня подробнее освещать тему плечевого пояса на этом канале.
Так совпало, что на этой неделе я в отпуске и уехала за город к маме, поэтому появилась возможность поработать с ней лично.
Я провела несколько ортопедических и клинических тестов. Часть из них указывала на возможное вовлечение структур ротаторной манжеты и сухожилия длинной головки бицепса.
Но определить, какая структура может быть источником симптомов - это только часть истории.
Гораздо интереснее понять, почему именно эти структуры могли начать испытывать повышенную нагрузку.
Для этого нужно разобраться, что происходит внутри плечевого сустава при обычном подъеме руки.
Плечевой сустав дает нам огромную свободу движения, но обладает относительно небольшой костной стабильностью.
Положение головки плечевой кости во время движения во многом контролируется мышцами.
Посмотрите видео анимацию:
когда мы поднимаем руку, активно работает дельтовидная мышца. Она создает силу для отведения плеча, но часть этой силы направляет головку плечевой кости вверх.
И здесь огромную роль играет ротаторная манжета: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы.
Одна из важнейших функций этих мышц - не просто вращать плечо, а центрировать и контролировать головку плечевой кости в суставной впадине во время движения.
То есть дельтовидная и ротаторная манжета работают не по отдельности, а создают баланс сил, благодаря которому мы можем поднимать руку, сохраняя контроль головки внутри сустава.
То есть казалось бы обычный подъем руки - это результат очень точной координации всего плечевого комплекса.
Если какие-то из этих функций постепенно теряются, тело не перестанет двигаться, но оно начинает компенсировать:
одно движение заменяется другим, одни мышцы берут на себя работу других, меняется распределение нагрузки между структурами.
Какое-то время человек может вообще ничего не чувствовать, но если нагрузка регулярно превышает способность тканей ее переносить, появляется боль.
И именно поэтому я постоянно говорю о том, что тренировка - это гораздо больше, чем просто укрепление мышц.
Через эти странно выглядящие со стороны движения мы тренируем функции, которые необходимо поддерживать, иначе с возрастом они теряются:
Сохраняем ротации плеча, движения лопатки и ключицы, подвижность грудного отдела, силу и координацию мышц - то есть способность всей системы работать согласованно.
И гораздо проще заниматься этим тогда, когда ничего не болит.
Потому что когда уже появилась стойкая боль и выраженное ограничение движения, одних упражнений может быть недостаточно - может потребоваться работа с врачом или физиотерапевтом.
А задача грамотных регулярных тренировок - в том числе сделать все возможное, чтобы как можно дольше сохранить функции тела и не доводить его до этого состояния! | 225 |
| 20 |  +1No text... | 169 |
