Fitness_proekt_katyasolo PUREPROTEIN ♥️

Мы стартовали с АВГУСТовскими проектами по построению формы тела 🚀 Ураааа🥳 В общей сложности в этом месяце нас 52 спортсмена и я тренер - красотка 😇 Рада, что через год и даже три вернулись в проект многие спортсмены - для меня это очень ценно 🙏 Лучшей дня сегодня стала @olgakabeshova (Ольга Кабешова) КАБАША, которая через 3 года вернулась в нашу спортивную семью и показала результат от своего лучшего еще - 2 кг 👏 Вот это я понимаю, когда вне проекта спортсмены продолжают работу над собой и улучшают результат 🤝🔥 Работаем дальше💪🏼 Делаем круче 😎

Подходит к завершению третья неделя нашей майской телостройки, поэтому сегодня мы делали фото на голосование 😍 Участницы из #ОтрядЖироубийц 29 порадовали результатами недели, в отличии от участниц проекта #Экспресспрокачка 62, они считают, что и так стройны, как кипарис, а мне то этого не достаточно 😁🫣 Отделались легким моим возмущением, плюс сняли трендовый рилс 😊 Лучшими дня стали: #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 👇🏻 🏆 Марина Узикова МЕДУЗА - 1.500 кг за 3 дня 🏅 Светлана Иванова-Реуцкая ИВА - 1.100 кг за 3 дня и отметили юбилей - 15 кг 🏅 Алена Титанова ЧИКА - 1.100 кг за 3 дня ✨ #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА 👇🏻 Всех бы отправила на доску позора, но Никита Анисимов перед их взвешиванием порадовал меня цветочками, а это значит, что мое сердечко 🫶🏼 тает и наказывать участниц желание пропадает 😁🫣 СТАРТЫ ПРОЕКТОВ В ИЮНЕ С 2.06🚀 Запись идет, подробности в директ 📲

Кто не прошел «вход в зал через весы», тот снимает reels с тренером 😁😎

Утренний дофамин🏃‍♀️ 6 утра, на забеге в 5 км выжившие после вчерашней вечерней силовой и пробежки на стадионе 😁💪🏼 А вечером тренировка в зале, готовимся к финалу

Наконец то я нашла компаньона, который готов со мной бегать в 6 утра, снимать спонтанные рилс и вечно стройнеть😁😎🤝

Тренировки на свежем воздухе входят в чат, по чуть чуть приучаю своих спортсменок из проектов по построению формы тела к пробежкам и уличным активностям ☀️ Из сегодняшнего👇🏻 - собрались внепланово на стадионе - сделали разминку - выполнили тренировку на верх + низ - пробежали 30 минут и 4 км - сняли рилс и сделали фотки (нет фото-не было😁) Лучшей на забеге стала Марина Марова МАРИКА, которая награждена вкусняшкой от #pureprotein 😊✨ Завтра по плану тренировка в зале, очень жду еще больше результатов 💪🏼 СТАРТЫ ПРОЕКТОВ В ИЮНЕ С 2.06 🚀 Запись идет, подробности в директ📲

Подходит к завершению 2 неделя нашей телостройки, сегодня участницы проектов #ОтпядЖироубийц 29 и #Экспресспрокачка 62 радовали и не очень меня результатами недели🫸🏼🫷🏼 Наказанные устроили байкот и требовали делать взвешивание раз в неделю, а не каждую тренировку, ведь за неделю результаты есть у всех 🔥 Но со мной так не работает 😁☝🏻 А им «мечтать не вредно»!!! Лучшими дня стали: #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 👇🏻 🥇 Виктория Творогова ТОРИ -1.200 кг за 3 дня 🥈 Алена Козина БУСЯ - 1 кг за 3 дня (#Беганутые тобой гордятся и передают привет👋) #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА👇🏻 🥇 Елена Сучкова ХОМА и Анна Анучина АНЧОУС - 800 гр за 3 дня 👏🏼 В субботу сдача замеров у дистанционных проектов, надеюсь, что они меня порадуют🙏🏼

Началась 2 неделя неделя нашей майской телостройки, несмотря на праздничные дни мы в режиме 💪🏼 Лучшими дня стали: #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 29👇🏻 🥇Анастасия Мякушева СУДЬЯ - 2.200 кг за 4 дня 🥈Алла-Ева Красикова ЕВА - 1.600 кг за 4 дня 🥉 Алена Титанова ЧИКА - 1.400 кг за 4 дня🔥 #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА 62👇🏻 🥇 Анна Анучина АНЧОУС - 600 гр за 4 дня 🥈 Оксана Новикова ДИКАЯ 🔥 Идем дальше в лучшей версии себя вместе с #pureprotein 🤝

10.05.26 ✨ У нас началась подготовка к ежегодному конкурсу «Мисс Фитнес 2026» под эгидой Ярославская областная федерация бодибилдинга и президента федерации Алексей Борисов 🔥 Я, как главный тренер Ярославской Федерации в номинациях Фитнес Стиль», «Эстетический фитнес», «Фитнес Модель» и победительница конкурсов красоты Золотая Корона России готовлю участниц к сцене и финалу конкурса, который пройдет 4 июля в г. Углич 👑 В этом году мы добавили еще одну соревновательную номинацию «Фитнес Стиль», приглашаем всех желающих принять участие 💪🏼 Сегодня мы с девочками отработали раунд «сравнение» и «дефиле» , зарядились друг от друга мотивацией и положительной энергией, провели время с пользой ✨ За лучшее дефиле у нас был приз - бокс печенья от компании спортивного питания #pureprotein, все девочки отработали его на 5+, поэтому решили приз поделить поровну 😁 Поздравили Алиса Ермашова со 2 местом в проекте #Беганутые 79✨

💪🏼СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ + ВЕРХ в домашних условиях 🏠 🔺подходит для парней и девушек 🔺понадобится : гантели (бутылки с водой), коврик (покрывало) ▪️РАЗМИНКА: 1. ОРУ (общие развивающие упражнения, суставная разминка) 2. Разогрев 5-10 минут (ходьба, бег, кардиотренажер) ▪️ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1. Приседания + Жим гантелей вверх 12-15 повторений 2. Выпад одной ногой + Махи рук в стороны 12-15 повторений 3. Выпад второй ногой + Сгибания рук 12-15 повторений 4. Жим лежа вверх + Подъем корпуса на пресс 15 повторений 5. Сведения рук с гантелями лежа 15 повторений 6. Сгибания ног лежа 15 повторений 7. Румынская тяга + Тяга к низу живота 15 повторений 8. Разгибания рук + Подъем на носки 15 повторений ❗️повторить 3-4 круга (для эффективности не меньше 3) ▪️ЗАМИНКА: 1. Кардио (бег, ходьба, кардиотренажер) 30 минут 2. Растяжка

ИТОГИ ПРОЕКТА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 28 ✨ 27.04.26 мы отфиналили 3 сезон после 3 годового перерыва👏🏼 Три года назад я закрыла проект #ОтрядЖироубийц , но в январе этого года одна из участниц мне написала и попросила возобновить проект хотя бы на 1 месяц, так с февраля 2026 года мы почти всем составом дошли до сегодняшнего дня вместе 🫂 Вчера девочки удивляли меня своими результатами, у нас по - 20 кг и - 40 см в области живота 😳🫣 Итак, итоги👇🏻 🏆победительницей сезона стала Анюта Петрачкова ФЕДЯ ( - 16 кг), которая получила денежный приз (банк сезона💸) и приз от компании спортивного питания #pureprotein ✨ 🏅Итоги голосования 👇🏻 1 место Олеся Пугина ЛИСА 🥇 2 место Виктория Творогова ТОРИ🥈 3 место Светлана Иванова-Реуцкая ИВА🥉 Поздравляю всех участниц с успешным окончанием сезона, благодарю за Мега - результаты 🙏🏼 Со многими идем дальше в май, старт 4.05 🏁 Запись и подробности в директ 📲

ИТОГИ ПРОЕКТА ПО ПОСТРОЕНИЮ ФОРМЫ ТЕЛА #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА 61 ✨ 27.04.26 мы выполнили финальную тренировку апрельского сезона, прошли взвешивание и финальные замеры, отметили день рождения Марина Марова МАРИКИ 🎈и определили победителей сезона 👏🏼 🏆победительницей сезона единогласано выбрана Маргарита Петросян МАРГО ( - 9 кг за 8 недель в проекте), которая получила денежный приз (банк сезона💸) и приз от компании спортивного питания #pureprotein ✨ 🏅победительницы голосования 👇🏻 1 место Мария Шуст СОВАШУСТИК🥇 2 место Маргарита Петросян МАРГО🥈 3 место Света Виноградова ХАЯБУШКА🥉 Поздравляю всех участников с успешным окончанием сезона, со многими идем дальше в майский сезон, который стартует 4.05 🏁 Начинаем подготовку к лету 2026 ☀️ Запись идет, подробности в директ📲

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА, для тех, кто любит в теплое время года заниматься на свежем воздухе ✨ ▪️РАЗМИНКА: 1. ОРУ (общие развивающие упражнения, суставная разминка) 2. Разогрев : бег, ходьба 7-10 минут ▪️СИЛОВАЯ ЧАСТЬ: 1. Приседания 15 повторений 2. Выпады на месте 12-15 повторений на каждую ногу 3. Махи ног стоя в сторону 30 повторений на каждую ногу 4. Махи ног назад 30 повторений на каждую ногу 5. Подъем на носки 25 повторений Повторить 3-4 круга 🔄 ▪️ЗАМИНКА: 1. Бег, ходьба ~ 30 минут (5км) 2. Растяжка Отличной тренировки ✨

Утренние привычки — залог продуктивного и позитивного дня☀️ 🦋просыпайся в одно и то же время. 🦋сделай хотя бы легкую зарядку: 5-10 минут растяжки или простых упражнений — и тело проснется. 🦋выпей стакан воды — после сна организм обезвожен, вода запускает обмен веществ. 🦋проведи минуту в тишине, настройся на день. 🦋запиши список задач на день — это придает ясность и уменьшает стресс. 🦋позавтракай здоровой едой - заряд энергии на утро. Попробуй внедрять эти привычки постепенно, выбрав сначала пару пунктов. Результат не заставит себя ждать: настроение улучшится, энергии прибавится и день пройдет продуктивнее.

Подходит первая неделя нашей апрельской телостройки к завершению 💪🏼 Лучшими недели стали и результаты 3 дня 👇🏻 #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 28 : 🏅 Анастасия Мякушева СУДЬЯ - 1.400 кг 🏅 Виктория Творогова ТОРИ - 1.300 кг 🏅 Лена Уткина УТЕНОК - 1.100 кг #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА 61: 🏅 Анастасия Шишкина АСЯ - 1.100 кг 🏅 Владимир Сучков АВЕНИР - 1 кг 🏅 Марина Марова МАРИКА - 700 гр Поздравляю участников с успешным завершением первой недели, жду итоги дистанционного проекта #Беганутые 79 в субботу и со спокойной совестью уезжаем в воскресенье на соревнования по ББ в г.Углич 💪🏼

Многие ждут годы, что их жизнь изменится, но они не знают, что она ждет, когда изменитесь вы ☝🏻 Пока кто то ждет, мы с моими спортсменками из проекта #Экспресспрокачка 61 пробежали 5 км, а я сегодня выбежала 10 км из 55 минут, а точнее пробежала за 54 минуты 21 секунду 🤘🏼 Хотя даже не старалась бежать на время 😇 Лучшей на забеге снова стала Света Виноградова ХАЯБУШКА, поздравляю с лучшим результатом 🩵 Еще мы стартовали с дистанционным проектом по построению формы тела #Беганутые 79, сегодня первая силовая и кардио после нее🏃‍♀️🫶🏼 Всем отличного дня 🦋

💛 Иногда нам нужно время, чтобы увидеть главное. ✨Отдых — не роскошь, а необходимость. ✨Нужно слушать своё тело. Больше воды, свежий воздух, простая еда — и энергии вдвое больше. ✨Лучший способ начать — это просто начать. Не ждать «идеального» момента, а делать по чуть-чуть каждый день. ✨Счастье — это маленькие моменты. Утренний чай, пробежка , интересная книга, прогулка по парку и др 🫶🏼 Сегодня я пробежала 15 км за 94 минуты 18 секунд - первые 10 минут бежала на время, чтоб гордиться собой, остальные 5 км для души 💪🏼 Потренировалась у подъезда, сняла видео, будет время - выложу ☺️ После такого бодрого утра организовала себе на завтрак шведский стол 🤩 Признаюсь, все не съела, но доем позже 😁💪🏼

Мы стартовали с проектами по построению формы тела #Экспресспрокачка 61 и #ОтрядЖироубийц 28 🦋 Цвет настроения в апреле, как можно заметить, синий 😄 Сегодня вход в зал был через весы, тк все места апрельского сезона заняли участники марта 😄🫣🔥 Лучшими дня стали и показали хорошие результаты за выходные дни ( 4 дня ☝🏻) : #ОтпядЖироубийц 👇🏻 🏅 Светлана Иванова-Реуцкая ИВА - 2.200 кг 🏅 Анюта Петрачкова ФЕДЯ - 1 кг 🏅 Олеся Пугина ЛИСА - 800 гр 🏅 Виктория Творогова ТОРИ - 800 гр #Экспресспрокачка 👇🏻 🏅 Владимир Сучков АВЕНИР - 400 гр 🏅 Елена Сучкова ХОМА - 300 гр Поверьте, для них это супер результат после финальных замеров и после выходных дней 😄🫣 Поздравляю всех участников с мощным стартом✨ Идем к лучшей версии себя вместе 🤝 А уже завтра я запускаю дистанционный проект #Беганутые 79, к нам еще можно присоединиться 🤜🏼🤛🏼

Подошла к завершению наша мартовская телостройка, участники сегодня радовали меня крутыми результатами, победителями стали 👇🏻 #ОТРЯДЖИРОУБИЙЦ 27 🏆 Александра Горюнова САНДРА, общий минус - 13 кг 🤗 #ЭКСПРЕССПРОКАЧКА 60 🏆 Екатерина Баймурадова КАТРИН -4.200 кг за 4 недели и -10 см в области живота и талии 👏🏼 Победительницы сезона получили денежный приз (банк сезона 💸), а все участники награждены вкусняшками от компании спортивного питания #pureprotein 🎁 Поздравляю всех с успешным мартом, минусами на весах и обьемах, со многими идем дальше в АПРЕЛЬ, стартуем 30.03.26 , запись идет, подробности в директ 📲 А завтра буду делиться результатами дистанционного проекта #БЕГАНУТЫЕ 78