by ALEKSANDRA

панкейки из мягкого творога🍓🫐 - мягкий творог 0.1% - 125 гр - 1 яйцо - рисовая мука - 30 гр - разрыхлитель - 5 гр - сахзам, ванилин / все ингредиенты перемешиваем и обжариваем на сковороде с двух сторон • на тарелке: греческий йогурт, низкокалорийный джем инжир-чернослив, инжир, ежевика, клубника, малина, карамель б/с

🌸Привычки, которые помогают мне не срываться и кушать нормально🤍 делюсь с вами, знаю многим актуально☺️ 🏋️‍♀️Кстати вчера первый раз ходила на функционал, было тяжело, но я справилась, буду раз в недельку ходить

многие могут подумать что я сумасшедшая, встаю в 7 утра каждый день (с учетом того что мне утром никуда не нужно)😁 но для меня это уже база утра и я не могу без ранних подъемов и всех своих утренних дел🧘🏼‍♀️

📚Учебные будни продолжаются стараюсь не выпадать из жизни и успевать все! чуть больше недели назад я уволилась с клиники и теперь у меня работа только онлайн🧘🏼‍♀️об этом я мечтала 2 года👀 🧸сейчас мои дни проходят +- одинаково: • учеба • тренировки • работа с девочками на онлайн ведении • ведение блога(съемка/монтаж рилсиков/написание сценариев) 📒кстати если говорить про учебу в fpa, я прошла несколько лекций и честно, мне намного больше и интереснее смотреть у них лекции, чем в НАТ. Ничего против НАТ не имею, всем нравится разное, но если бы я знала как там учат, лучше бы переплатила пошла в fpa сразу😁

чем добирать белок? чтобы постоянно об этом не думать, делюсь с вами шпаргалкой🤍

чем добирать белок? чтобы постоянно об этом не думать, делюсь с вами шпаргалкой🤍

как можно не любить сырники?…💔 рецепт: — творог 180 гр — желток — рисовая мука 25 гр — сахзам, ванилин Для крема смешать 125 грамм 0.1% мягкого творога, сахзам и малину Сверху выкладываем малину, инжир и посыпаем миндальными лепестками💫🩷

1. чтобы получить такое до/после вам нужно: • сбалансированное питание • силовые(тяжелые) тренировки с прогрессией в весах • сон 8-9 часов • и самое главное, пару лет времени)) 2. мне понравилась эта рубрика, и моим подписчикам в запретграмме тоже) 3. с сентября у меня начинается новое тренерское обучение в fpa, теперь в ближайшие 8 месяцев меня ждет усердная и тяжелая учеба но как же я этого хотела то!! если бы знала как учат в НАТ, то не проходила бы первые курсы у них

зачем идти в кафе, если дома ресторан?✨🌸🙏🏼 кбжу завтрака: 662/38/28/55 Ингредиенты для картофельных вафель: •сырой картофель - 115 гр •1 яйцо •мука пшеничная - 38 гр •разрыхлитель - 1 ч.л. •соль, специи по вкусу //картофель натираем на терке, перемешиваем все ингредиенты и жарим в вафельнице на вафлю: творожный сыр/шпинат/огурец/ветчина/халуми/бальзамический соус + на тарелку 2 яйца пятиминутки

на днях начала смотреть новый сериал «Холод» с Аксеновой💔 просто какое то безумие!! мне очень нравится, но хочу сказать что фильм достаточно жестокий и какие то моменты тяжело смотреть… до конца он еще не вышел, последняя серия выйдет 10 сентября, смотрю на кион✨🤍

мое дофаминовое меню сейчас, или способы отключения от внешнего мира🧘🏼‍♀️ • рисование карандашами; заказала на вб раскраску и карандаши, когда в голове слишком много мыслей и я не могу никак от них избавиться, помогает рисование. Прошу Алису включить спокойную музыку и начинаю свою арт-терапию • прогулка с собакой; по вечерам гуляем минимум час, знакомимся с другими собаками и их хозяевами, хихикаем от того какая Эмми активная и дружелюбная, забавляемся • массаж; тут вообще ничего говорить не буду, стараюсь 1 раз в неделю ходить. Хоть сеанс длится час, но расслабляет все тело на максимум • надеть маску&включить любимый сериал или подкаст кстати последний подкаст смотрела про подсознание, безумно понравился, советую всем посмотреть, очень мотивирует не думать о плохом, не расстраиваться и всегда быть positive vibes

Давненько я не снимала свои тренировки, да и вообще в зале! надо бы вернуть это в свой блог, а то иногда кажется, что кроме того что готовить и есть, я не делаю ничего👀

добрая утра друзья! сегодня на завтрак были панкейки с вишней и черникой [панкейки с ягодами или ягоды с панкейками]🍒🫐 рецепт: - 1 уп мягкого творога 0.1% - 1 яйцо - 35 гр рисовой муки - сахзам,разрыхлитель - замороженные вишня, черника /смешиваем все ингредиенты и обжариваем на сковороде *ягоды лучше добавлять замороженные, чтобы тесто сильно не растекалось*

Чизкейк с лимонным курдом🍋✨💛

Основа: печенье - 300 г сливочное масло 82,5% - 100 г Крем: сливочный сыр - 600 г сахар - 150 г яйцо - 3 шт сливки 33% - 200 мл цедра лимона Лимонный курд: яйцо - 3 шт сахар - 100 г лимонный сок - 90 мл (сок 2 лимонов) цедра 1 лимона сливочное масло 82,5% - 90 г

Приготовление оставила в комментариях✨ Приятного аппетита✨💛

это я вчера чизкейк готовила✨ знали бы вы какой он вкусный получится……я обожаю все с лимоном,поэтому чизкейк с лимонным курдом🍋💔 рецепт сняла, на днях смонтирую и выложу💛✨🐣

Яблочные оладьи🍎 2 дня о них мечтала и сегодня утром приготовила✨🤍 Ингредиенты: 1 яблоко 1 уп мягкого творога 0.1% 2 ст л с горкой муки 1 яйцо разрыхлитель 7 гр корица, сахзам по вкусу //яблоко натираем на крупной терке, смешиваем все ингредиенты и обжариваем на сковороде

мои первые драники🥔 *я пробовала их раньше, но сама не готовила*

Ингредиенты на 2 порции: - картофель - 2 шт - 1 яйцо + 1 белок - моцарелла - 30 гр - мука - 40 гр - лук сушеный - соль, специи /сырой картофель натираем на терке, выжимания весь сок, добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем /жарим на сковороде или в вафельнице🧇 подаем с рукколой, огурцом, творожным сыром и форелью

вчера был просто невероятно красивый закат💔