ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01 - Statistics & analytics of Telegram channel @ploppiii

1 837

полайкайте🌟🌟

1 837

Repost from ploppi||похудение

1 837

ftshsm - Тусовщица.mp313.56 MB

1 837

Repost from N/a

+2

инст 🌟🌟

1 837

Repost from ploppi||похудение

⭐пост для поиска напарницы⭐

1 837

Repost from ploppi||похудение

✝️#set #legs

[-5см в ляжках и -3см в икрах]

✝️ сет для худых ног

— чат -

— голосовать -

1 837

Repost from N/a

Unlock for

90

-7см в руках, -4кг. - сложность: 6/19 - эффективность: 10/10

посла покупки напишите в коментариях + и я вам скину ссылки на тренировки)

#set #waist #arms

1 837

Repost from ploppi||похудение

🖇️АПРЕЛЬСКИЙ ГРУППОВОЙ МАРАФОН 📎

с сегодняшнего дня открывается новый марафон по похудению

что вы получите если присойденитесь:

• минимум -5кг • ежедневные тренировки (конечно с выходными) • подтянутое тело • двоих кураторов (отвечаем 24/7) • диету под вашу норму кк (по вашему желанию)

доп. информация:

• марафон будет проходить в группе таких же худеющих как и вы • после оплаты в коменты заполняете анкету (она будет ниже) и вас добавят в группу

начало —20.05 конец — 04.05

анкета: 1. ваш ник? 2. ваша норма кк? 3. ваши пожелания по уклону? 4. ваши ожидания от марафона?

ЦЕНА - 100 звезд/грн оплата на посте

1 837

МЫ УХОДИМ🤯 Всем привет✋ На этом канале стал очень маленький актив, некоторые вырубили звук и забыли о нас😞 Мы переходим на другой канал и ждём всех активных 🤓 https://t.me/ploppi01

1 837

+1

#ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия [29.01.2026] [by ann]

первая 10/10 вторая 8/10 третья 10/10 четвертая 8/10

- чат - - поддержать канал -

1 837

#диета на 7 дней (-3кг) день 1 — ~1200 ккал день 2 — ~1180 ккал день 3 — ~1200 ккал день 4 — читмил день 5 — ~1190 ккал день 6 — ~1180 ккал день 7 — ~1200 ккал

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

1 837

#тренировки #ссылки #талия #ноги

🌟первая 9/10 🌟вторая 7/10 🌟третья 10/10 🌟четвертая 8/10 🔠🔠🔠 плейлист со всеми видео [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

1 837

+1

#рецепт белковые пп панкейки ингредиенты :

- творог 0,5% — 58 г - яичный белок — 58 г - skyr или греческий йогурт — 60 г - мука пшеничная — 26 г

КБЖУ на 100 г (на всё) 108/12.8/0.8/12 (216/25.6/1.6/24) приготовление :

1. соединить творог, яичный белок, греческий/skyr йогурт 2. взбить блендером или венчиком до однородной массы 3. добавить пшеничную (любую) муку и тщательно перемешать 4. хорошо разогреть сковороду без масла 5. жарить блины на среднем огне с двух сторон до румяности

[–sasha]

- чат - - поддержать канал -

- вип марафоны -

1 837

Всем привет! Ищем людей в админы писать сюда @benzobakk

1 837

#рецепт сырная запеканка с филе индейки

КБЖУ на 100 г: 217/16/12/5

ингредиенты на 4 порции:

🪙филе индейки — 400 г 🪙греческий йогурт — 100 г 🪙легкий твердый сыр — 40 г 🪙кабачок — 1 шт 🪙помидор (среднего размера) — 1 шт 🪙соль, специи

как готовить:

1. отварить филе индейки и остудить

2. очистить кабачок и натереть на крупной терке

3. выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата

4. полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тертым легким сыром, и отправить в духовку на 25 минут на 160 градусов жара

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

1 837

еще я вам подберу тренировки на неделю

1 837

приглашаю вас в культ дениса, если вы ставите на аватарку дениса и в ник/описание #denispidoras вы получаете -200грамм

1 837

врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама

1 837

#тренировки #ссылки #ноги

—первая 7/10 —вторая 10/10

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

1 837

#рецепт лёгкий салат с тунцом

КБЖУ на 100 г: 139/21/4/4

ингредиенты:

🪙тунец консервированный (не в масле) — 150 г 🪙паприка — 1 шт 🪙огурец (гладкий) — 1 шт 🪙крупный помидор — 1 шт 🪙яйцо – 1 шт 🪙зелень, специи, соль

как готовить:

1. яйцо отварить вкрутую

2. овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера

3. консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам

4. перемешать салат, покрошить в него вареное яйцо, пропущенное через яйцерезку

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -