ПП 🥑 РЕЦЕПТЫ 🥗
410
Subscribers
+224 hours
+47 days
+1030 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 ⏺ Блины из шпината
✔️ 3 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 108/5/3/13
➡️ Ингредиенты:
Шпинат - 75 гр
Ц/з мука - 100 гр (у меня овсяная и кукурузная 50/50)
Молоко 1,5% - 300 мл
Яйца - 2 шт
Соль
Приготовление:
1️⃣ Шпинат хорошо промыть и выложить в чашу блендера добавить молоко.
2️⃣ Перебить массу до однородного состояния. В эту смесь добавить яйца и снова перебиваем.
3️⃣ Смешать в миске муку, шпинатную смесь и соль. И выпекаем блины на сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 17 | 0 | Loading... |
02 ⏺ Невероятно быстрый и вкусный салат с сыром Буратта
✔️ 1 порция
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/13.4/2.6
➡️ Ингредиенты:
Буратта - 1 шт
Листовая зелень - 30-40 гр
Помидор - 1-2 шт
Бальзамический соус
Оливковое масло
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 24 | 0 | Loading... |
03 ⏺ Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.
Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.
Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием. Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением. Еще одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зеленая.
Оцените реакцией ❤️/ | 23 | 0 | Loading... |
04 ⏺ Пирог за 5 минут на сковороде
✔️ 1-2 порций
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 187/13/9/14
➡️ Ингредиенты:
Лаваш - 1 лист
Яйца - 2 шт
Молоко - 100 мл
Зелень
Сыр - 50 гр
Соль
Приготовление:
1️⃣ Взбей яйца с молоком и солью.
2️⃣ Нарежь зелень и добавь в яичную смесь. 3️⃣ Нарежь лаваш или порви руками.
4️⃣ Выложи его в сковороду, залей яичной смесью и посыпь сыром.
5️⃣ Жарь под крышкой 5-7 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/э | 29 | 0 | Loading... |
05 ⏺ Белковые вафли
✔️ 2 порций
⏱ 25 минут
КБЖУ на 100 гр: 147/10/9/7
➡️ Ингредиенты:
Куриный фарш - 150 гр
Брокколи отварной - 200 гр (измельчила в блендере)
Яйца - 2 шт
Ц/з мука - 2-3 ст.л.
Сыр - 50 гр
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 27 | 0 | Loading... |
06 ⏺ Киш из индейки с овощами
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 96/13/4/2
➡️ Ингредиенты:
Смесь замороженных овощей
Филе индейки - 400 гр
Лёгкий сыр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт - 200 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 28 | 0 | Loading... |
07 ⏺ Вкусный, быстрый и очень простой вариант ужина
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 137/11.1/8.8/3.2
➡️ Ингредиенты:
Филе бедра курицы - 600 гр
Овощная смесь - 600 гр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт 10% - 250 гр
Сулугуни - 100 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 29 | 0 | Loading... |
08 ⏺ Эти мультизлаковые хлебцы намного полезнее и вкуснее покупных
⠀
⏱ 25 минут
➡️ Ингредиенты:
Ц/з мука - 150 гр (1 стакан)
Любые семена или злаковые - 250 гр (1,5 стакана)
Тыквенные семечки - 100 гр
Льняное семя - 50 гр
Кунжут - 100 гр
Соль - 1 ч.л.
Масло - 2-3 ст.л. (у меня оливковое и подсолнечное)
Вода - 300-350 мл
Приготовление:
1️⃣ Всё перемешиваем и даём настояться тесту минут 20.
2️⃣ Отправляем в духовку на 10 минут на 200 градусов.
3️⃣ Затем достаём, надрезаем на прямоугольники и опять в духовку ещё на 25-30 минут на 160 градусов.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 31 | 0 | Loading... |
09 ⏺ Три причины почаще употреблять щи или борщ!
Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. И в борще, и в щах содержатся белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
Борщ и щи являются отличными детоксикаторами, которые очищают организм. Это обусловлено использованием овощей, таких как свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки и томаты.
Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, являются низкокалорийными блюдами, что способствует снижению веса при их употреблении.
Оцените реакцией ❤️ | 31 | 0 | Loading... |
10 ⏺ Салат с заправкой из авокадо
✔️ 2 порций
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 118/9/7/4
➡️ Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 гр
Салат Айсберг - 90 гр
Шпинат - 40 гр
Лук - 20 гр
Помидор - 100 гр
Авокадо - 50-60 гр
Сушеный томат - 2 шт
Оливковое масло - 7-10 гр
Каймак - 30 гр
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 30 | 0 | Loading... |
11 ⏺ Ленивые хачапури на кефире
✔️ 1-2 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 226/21/7/18
➡️ Ингредиенты:
Яйцо куриное - 2 шт
Ц/з рисовая мука - 80 гр
Кефир - 120 мл
Сыр твердый - 120 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Соль
Зелень
Масло оливковое - 2 ст.л.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 31 | 0 | Loading... |
12 ⏺ Супер быстрый обед — фунчоза
✔️ 1 порция
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на всю порцию: 340/13/9/50
➡️ Ингредиенты:
Фунчоза - 50 гр
Шампиньоны - 100 гр
Сыр тофу - 50 гр
Кабачок - 1/2 шт (средний)
Болгарский перец - 1 шт
Соевый соус - 1 ст.л.
Кунжут - 7 гр
Специи: сушёный чеснок, молотый имбирь, черный перец и соль - по вкусу
Свежая или сушеная зелень - по желанию
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
# | 27 | 0 | Loading... |
13 ⏺ Домашний шашлык из индейки
✔️ 4 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 145/14/10/1
➡️ Ингредиенты:
Индейка филе - 500 гр (можно заменить на филе курицы)⠀
Перец красный - 3 шт⠀
Луковица - 1 шт⠀
Оливковое масло - 4 ст.л.⠀
Соль, перец - по вкусу⠀
+Шпажки длинные⠀
Приготовление:⠀
1️⃣ Нарезаем мясо, перец и лук на средние кусочки, к мясу добавляем молотый перец, соль, масло и оставляем на 30 минут.⠀
2️⃣ Нанизываем на шпажку поочередно мясо и овощи. Готовим при 200°С 30/40 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 34 | 0 | Loading... |
14 ⏺ ПП - пицца, в которой всего 70 калорий
✔️ 4 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 76.5/16/2/2.2
➡️ Ингредиенты:
Основа:
Куриное филе - 330 гр
Яйцо
Соль, перец
Начинка:
Томат - 2 ст.л.
Тертый сыр - 30 гр
Помидор
Брокколи
Приготовление:
1️⃣ Вымешиваем фарш, яйцо и специи, и выкладываем на тарелку, застеленную пергаментом, разравниваем и на 15 минут в духовку, при 180С.
2️⃣ Достаем, смазываем томатом, выкладываем брокколи, дольки помидора. присыпаем тертым сыром, и еще на 15 минут в духовку.
3️⃣ Достаем и готово.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 33 | 0 | Loading... |
15 ⏺ Гранатовый чай
Невероятно насыщенный цвет, аромат и вкус. Мы рекомендует дополнить напиток корнем имбиря, чтобы получить максимум пользы.
Ингредиенты:
Гранат – 1 шт.
Корень имбиря – по вкусу
Вода – 500 мл.
Сахар, мед или сироп – по вкусу.
Доведите воду до кипения. Прогрейте заварочный чайник, слейте воду. Очистите корень имбиря и нарежьте его тонкими ломтиками. Выложите в заварочный чайник и залейте свежей порцией кипятка. Параллельно очистите зерна граната от кожуры и пленок. Выложите их в ступку или глубокую миску и разомните, чтобы гранат пустил сок.
Переложите зерна вместе с соком в заварочный чайник, добавьте подсластитель по вкусу и оставьте на 10 минут. Когда чай хорошо настоится, процедите его через мелкое сито и подавайте к столу.
Оцените реакцией ❤️ | 38 | 0 | Loading... |
16 ⏺ Булочки из творога
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 191/13/7/17
➡️ Ингредиенты:
Творог - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр - 60 гр
Зелень - по желанию
Соль
Ц/з мука (кукурузная, можно любую) - 80 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Кунжут или семечки для посыпки - по желанию
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 35 | 0 | Loading... |
17 ⏺ Белковые блинчики из грудки
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 150/20/6/4
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 300-400 гр
Яйцо - 1 шт
Сметана - 3-4 ст.л.
Специи и соль
Ц/з рисовая мука - 2 ст.л.
Сыр - по вкусу
Зелень
Лук
Приготовление:
1️⃣ В блендер отправляем - филе, лук, яйцо, сметана, зелень и специи, измельчаем
2️⃣ Смотрим на консистенцию, должна получиться, как сметана
3️⃣ Добавляем 2 ст.л. муки и сыр
4️⃣ Перемешиваем
5️⃣ Сковороду смазываем каплей масла, выкладываем наше куриное тесто, влажной ложкой формируем лепёшечку
5️⃣ Жарим под крышкой по 3-4 минуты на среднем огне
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 37 | 0 | Loading... |
18 ⏺Рулет из индейки с сулугуни и спаржей
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 214/26/12/1
➡️ Ингредиенты:
Филе грудки или бедра индейки - 500 гр
Сыр сулугуни - 200-220 гр
Спаржа - 120 гр
Чеснок - 7-10 гр
Масло оливковое - 10-15 гр
Соль/черный молотый перец/паприка красная
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
#обеды 🥑Сельдерея Нет | 38 | 0 | Loading... |
19 ⏺ С чем лучше никогда не сочетать творог
Сам по себе творог, даёт большую нагрузку на поджелудочную железу из-за высокого инсулинового индекса, он = 120 единицам, в то время, как у яблок, например, инсулиновый индекс - 60.
А его сочетание с мёдом, бананами, сахаром, вареньем и даже подсластителем фруктозой, губительно для поджелудочной железы, особенно, если вы устраиваете себе подобный перекус ежедневно или через день.
Идеальное сочетание
Большинство экспертов заявляют, что идеальное сочетание для творога - это огурцы, зелень, специи и даже лук, а также небольшое количество орехов, но с ними важно не переборщить.
В таком тандеме творог прекрасно переработается, а все питательные вещества усвоятся по максимуму.
Для здорового среднестатистического человека суточная порция творога не должна превышать 250 гр.
Оцените реакцией ❤️/💔
🥑Сельдерея Нет | 36 | 0 | Loading... |
20 ⏺ Вкуснейшая запеканка с мясом
✔️ 6 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 127/15/6/1
➡️ Ингредиенты:
Филе куриное - 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)
Яйца - 2 шт
Сметана - 1 ст.л.
Молоко - 100-150 мл
Помидор
Сыр - 40 гр
Соль/специи/зелень - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Филе режем кубиками.
2️⃣ Сыр трём на тёрке.
3️⃣ Измельчаем помидор.
4️⃣ Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.
5️⃣ Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180С 25-35 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
# | 39 | 0 | Loading... |
21 ⏺ Шпинатный блинчик
✔️ 1 порция
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на блинчик без начинки: 210/11/8/22
📝 КБЖУ на блинчик с начинкой: 311/24/12/25КБЖУ на 100 гр: 127/15/6/1
➡️ Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Молоко 1.8% - 30 мл
Ц/з овсяная мука - 30 гр
Шпинат - 30 гр (у меня замороженный)
Разрыхлитель - 2 гр
Соль
Начинка:
Рикотта - 22 гр
Лист салата - 2 шт
Икра красная - 34 гр
Огурец
Приготовление:
1️⃣ Шпинат разморозить.
2️⃣ Смешать все ингредиенты в чаше блендера и выпекать на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на среднем огне.
3️⃣ Выложить начинку, свернуть и подавать.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 45 | 0 | Loading... |
22 ⏺ Аппетитный салат из индейки и фасоли
✔️ 3 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 159/8/7/16
➡️ Ингредиенты:
Филе индейки - 200 гр
Фасоль отварная - 150 гр
Огурцы - 200 гр
Яйца - 100 гр
Кинза
Греческий йогурт 4% - 150 гр
Приготовление:
1️⃣ Отвариваем филе ~20 минут.
2️⃣ Остывшее мясо нарезаем
3️⃣ Отвариваем яйца
4️⃣ Остужаем и трём на крупной терке
5️⃣ Огурцы режем кубиками
6️⃣ Мелко режем зелень
7️⃣ Смешиваем, заправляем йогуртом, солим, перчим
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 41 | 0 | Loading... |
23 ⏺ Овсянка в банке
✔️ 1 порций
⏱ 5 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 153/7.2/8.2/24
➡️ Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 60 гр
Молоко - 120 мл
Мёд - 1 ч.л.
Арахисовая паста - 1 ч.л.
Мягкий творог - 50 гр
Семена льна - 1 ч.л.
Фрукты и ягоды - по желанию (100 гр)
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️ | 40 | 0 | Loading... |
24 ⏺ Запеченная грудка - идеальный ужин
✔️ 6 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 112/19/3/1
➡️ Ингредиенты:
Овощи - 400 гр
Куриная грудка - 450 гр
Сыр - 50 гр
Помидор
Сметана
Соль, перец
Приготовление:
1️⃣ Выкладываем овощи в форму, сверху кладём грудку.
2️⃣ Заливаем оливковым маслом.
3️⃣ В грудке сделать надрезы, и положить в каждый кружочек помидора.
4️⃣ Посолить, поперчить, добавить любимые приправы.
5️⃣ Убрать в духовку 200-220°C на 50-55 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 39 | 0 | Loading... |
25 ⏺ Идеальный салат с капустой и курицей
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 75/11/3/2
➡️ Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 200 гр
Филе куриное - 150 гр
Перец болгарский - 1 шт
Огурец - 1 шт
Сметана 10% - 70 гр
Горчица - 25 гр
Зелень - по вкусу
Чеснок - 1-2 зубчика
Сок лимона
Специи, соль - по вкусу
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 41 | 0 | Loading... |
26 ⏺ Запеканка с грудкой и овощами на ужин
✔️ 6 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 600 гр
Кабачок - 1 шт
Кефир - 200 мл
Копченая паприка, прованские травы, соль, перец - по вкусу
Чеснок - 1 зубчик
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Помидор - 2 шт
Сыр - 100 гр
Приготовление:
1️⃣ Запекаем при 180°С 35 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 41 | 0 | Loading... |
27 ⏺Вкуснейший имбирный шот без соковыжималки
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 43/1/0.3/7
➡️ Ингредиенты:
Имбирь - 100 гр
Апельсин - 2 шт
Лимон
Холодная вода - 400 мл
Куркума - 1 ч.л.
Щепотка чёрного перца
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 49 | 0 | Loading... |
28 ⏺ Вкуснейший салат с грудкой и ананасами
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 138/11/8/3
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт
Ананасы свежие - 150 гр
Греческий йогурт - 2 ст.л.
Твёрдый сыр - 80 гр
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец
Яйца - 4 шт (отварные)
Лимон - долька
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 47 | 0 | Loading... |
29 ⏺ Куриные отбивные с сыром и грибами
✔️ 4 порций
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 110/18/4/1
➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 450 гр
Шампиньоны - 150-200 гр
Помидор - 2 шт
Сыр - 60 гр
Соль, чёрный перец, базилик
Приготовление:
1️⃣ Нарезаем куриное филе тонкими пластами, накрываем пищевой пленкой и отбиваем молоточком или скалкой и посыпаем солью Шампиньоны тонко нарезаем. Помидоры нарезаем кружочками, а сыр натираем на терке.
2️⃣ В форму для запекания выкладываем куриные грудки, посыпаем перцем и по желанию другими специями.
3️⃣ Выкладываем шампиньоны, помидоры и посыпаем травами, у меня был базилик.
4️⃣ Ставим в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. За пару минут до готовности посыпаем сыром.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 48 | 0 | Loading... |
30 ⏺ Как квашеная капуста помогает похудеть.
Квашеная капуста содержит тартроновую кислоту, которая способствует снижению веса, блокируя превращение углеводов в жир. Для тех, кто любит сладкое и мучное, квашеная капуста может стать полезным помощником в борьбе с лишними килограммами, при условии использования минимального количества соли.
Также стоит обратить внимание на тушеную капусту, которая обеспечивает чувство сытости на долгое время, снижает активность гормона голода - грелина, помогая контролировать аппетит.
Оцените реакцией ❤️/ | 37 | 0 | Loading... |
31 ⏺ Воздушный омлет с творогом
✔️ 2-3 порций
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 110/14/5/1
➡️ Ингредиенты:
Яйца - 6 шт
Молоко 2.5% - 300 мл
Творог 5% - 120 гр
Соль- щепотка
Масло сливочное - 8 гр (для смазывания)
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцие | 41 | 0 | Loading... |
32 ⏺ Лепёшки
✔️ 1-2 порций
📝 КБЖУ на 100 гр: 149/5/2/27
➡️ Ингредиенты:
Киноа белая - 150 гр ( за 3-5 часов заранее замочить, это важный пункт)
Водичка - 200 мл
Зеленый лук - хорошая горсть
Морковка - 1 небольшая (нашинковать мелко)
Специи ( у меня гималайская соль, сушенные травы, щепотка куркумы для цвета)
Заранее добавила грибы и репчатый лук ( предварительно их обжарила до готовности и смешала с тестом, зеленым луком и морковью)
Приготовление:
1️⃣ Заранее киноа замачиваем на 3-5 часов, сливаем воду и промываем
2️⃣ Добавляем в блендер киноа вместе с водой и специями ( можно бросить зубчик чеснока для аромата)
3️⃣ Взбиваем очень хорошо до однородной консистенции около 2-3 минут
4️⃣ Массу переливаем в глубокую тарелку, добавляем зеленый лук, морковь, специи и хорошо перемешиваем
5️⃣ Разогреваем заранее сковороду и обжариваем нашу лепешку с двух сторон по 6 минут до золотистой корочки на среднем огне
6️⃣ Пока лепешки готовятся сделайте начинку и соус ( у меня из начинки это авокадо, огурцы, зелень и томат | 39 | 0 | Loading... |
33 ⏺ Суши-ролл
⠀
✔️ 1 порция
⏱ 35 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 350/23/18/25
➡️ Ингредиенты:
Лист Нори - 1 шт
Авокадо - 50 гр (размять вилкой)
Рыба слабосоленый - 80 гр
Салат Айсберг - 20-30 гр (порезать)
Рис отварной - 50 гр (лучше если будет не сухой, а более такой «липкий»)
Огурец - 80 гр
Соевый соус
⠀
Приготовление:
1️⃣ Выкладываем начинку на лист нори, сворачиваем крепко в ролл, режем пополам, едим с соевым соусом и наслаждаемся!
⠀
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 33 | 0 | Loading... |
34 ⏺ Мексиканский соус Гуакамоле
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 124/2/10/5
➡️ Ингредиенты:
Авокадо - 4-5 шт (спелые)
Помидоры - 1 шт (большой или 5 шт Черри)
Чеснок - 1 зубчик (по желанию)
Зелень петрушки и укропа - по 1 пучку
Репчатый лук - 1/2 шт
Лимонный сок или винный уксус - по желанию
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 39 | 0 | Loading... |
35 ⏺ Оладья из брокколи
✔️ 2-4 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 103/7/5/8
➡️ Ингредиенты:
Брокколи 350 гр
Яйца - 2 шт
Сыр - 50 гр (у меня российский)
Ц/з мука - 3-4 ст.л.
Чеснок - 1 зубчик
Приготовление:
1️⃣ Брокколи отвариваем в течении 4-х минут, нарезаем маленьким кубиком. Сыр натираем на мелкой терке и добавляем к брокколи. Туда же добавляем 2 яйца, чеснок, муку, соль и перец, перемешиваем.
2️⃣ Оладушки формируем с помощью формочки, обжариваем до золотистого цвета на среднем огне с добавлением растительного масла.
3️⃣ Муку можно использовать любую.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 40 | 0 | Loading... |
36 ⏺ Салат с печенью и шампиньонами
✔️ 2 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 99/8/4/3
➡️ Ингредиенты:
Куриная печень - 250 гр
Соевый соус - 2 ст.л.
Шампиньоны - 100 гр
Тимьян - щепотка
Помидоры - 2 шт
Перец болгарский - 1/2 шт
Салатные листья - 100 гр
Оливковое масло - 6 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.
Бальзамический уксус - 2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣ Печень поливаем соевым соусом и оставляем на 30 мин. Затем сливаем соус и обжариваем кусочки до румяности.
2️⃣ Шампиньоны режем на 4 части и поджариваем. В конце солим и добавляем щепотку тимьяна.
3️⃣ Смешиваем все ингредиенты для заправки.
4️⃣ На тарелку кладем салатные листья и болгарский перец соломкой. Поливаем заправкой. Сверху кладем теплые кусочки печени и шампиньоны. Также выкладываем томаты и поливаем заправкой ещё раз.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией | 43 | 0 | Loading... |
37 🌮БЕЛКОВЫЙ УЖИН🌮
✔️ 1-2 порций
⏱ 25 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 143/14/8/1
➡️ Ингредиенты:
Для блинчика:
Фарш из грудки индейки - 100 гр
Яйца - 2 шт
Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
Помидор - 1/2 шт
Лёгкий сыр - 15 гр
Приготовление:
1️⃣ Смешать все ингредиенты. Вылить массу на разогретую сковороду. Готовить под крышкой по 5 минут с каждой стороны.
2️⃣ Выложить начинку на половину блинчика, свернуть пополам.
3️⃣ Прогреть блинчик с начинкой пару минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 38 | 0 | Loading... |
38 ⏺ Пышные булочки из брокколи
⏱ 35 минут
➡️ Ингредиенты:
Брокколи
Яйца - 2 шт
Сыр р 100 гр
Псиллиум - 4 ст.л.
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Брокколи опускаем в кипящую воду на несколько секунд.
2️⃣ Нарезаем на соцветия, добавляем яйца и пробиваем блендером.
3️⃣ Добавляем соль и специи по вкусу.
4️⃣ Кладем соль, псиллиум и перемешиваем все.
5️⃣ Из получившейся массы формируем кругляшки и выкладываем на противень.
6️⃣ Выпекаем в течение 30 минут при 180С до появления корочки.
Приятного аппетита | 46 | 0 | Loading... |
39 ⏺ Тефтели с соусом в духовке
✔️ 6 порций
⏱ 45 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 166/16/9/2
➡️ Ингредиенты:
Фарш куриный или индейки - 900 гр
Лук - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 70 гр
Соль, перец, зелень
Сметана - 3-4 ст.л.
Томатная паста - 1-2 ст.л.
Ц/з мука - 1 ст.л.
Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Лук мелко порезать, сыр натереть.
2️⃣ Смешать фарш, лук, сыр, яйцо, зелень. Посолить, поперчить.
3️⃣ В отдельной емкости смешать воду, сметану, томатную пасту, соль по вкусу и ложку муку. Хорошо перемешать венчиком, чтобы не было комочков.
4️⃣ Вылить соус в форму. Сформировать тефтельки-котлеты и выложить в соус. Каждую тефтелю полить соусом. Чем больше соуса, тем вкуснее
5️⃣ Запекать в духовке при 180 гр до готовности. У меня ушло около 50 мин.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/ | 41 | 0 | Loading... |
40 🥯ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ🥯
✔️ 3-4 порций
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 239/14/15/8
➡️ Ингредиенты:
Яйца вареные - 2 шт
Лук зеленый - большой пучок
Ц/з мука - 2 ст.л. (у меня кукурузная)
Сыр - 50 гр
Яйцо сырое - 1 шт
Масло ГХИ или сливочное масло - для жарки
Соль, перец, специи - по вкусу
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔 | 40 | 0 | Loading... |
00:27
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Блины из шпината
✔️ 3 порций
⏱ 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 108/5/3/13
➡️ Ингредиенты:
Шпинат - 75 гр
Ц/з мука - 100 гр (у меня овсяная и кукурузная 50/50)
Молоко 1,5% - 300 мл
Яйца - 2 шт
Соль
Приготовление:
1️⃣ Шпинат хорошо промыть и выложить в чашу блендера добавить молоко.
2️⃣ Перебить массу до однородного состояния. В эту смесь добавить яйца и снова перебиваем.
3️⃣ Смешать в миске муку, шпинатную смесь и соль. И выпекаем блины на сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔
00:21
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Невероятно быстрый и вкусный салат с сыром Буратта
✔️ 1 порция
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/13.4/2.6
➡️ Ингредиенты:
Буратта - 1 шт
Листовая зелень - 30-40 гр
Помидор - 1-2 шт
Бальзамический соус
Оливковое масло
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
Photo unavailableShow in Telegram
⏺ Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.
Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.
Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием. Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением. Еще одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зеленая.
Оцените реакцией ❤️/
00:45
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Пирог за 5 минут на сковороде
✔️ 1-2 порций
⏱ 15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 187/13/9/14
➡️ Ингредиенты:
Лаваш - 1 лист
Яйца - 2 шт
Молоко - 100 мл
Зелень
Сыр - 50 гр
Соль
Приготовление:
1️⃣ Взбей яйца с молоком и солью.
2️⃣ Нарежь зелень и добавь в яичную смесь. 3️⃣ Нарежь лаваш или порви руками.
4️⃣ Выложи его в сковороду, залей яичной смесью и посыпь сыром.
5️⃣ Жарь под крышкой 5-7 минут.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/э
❤🔥 1
00:22
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Белковые вафли
✔️ 2 порций
⏱ 25 минут
КБЖУ на 100 гр: 147/10/9/7
➡️ Ингредиенты:
Куриный фарш - 150 гр
Брокколи отварной - 200 гр (измельчила в блендере)
Яйца - 2 шт
Ц/з мука - 2-3 ст.л.
Сыр - 50 гр
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией
00:34
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Киш из индейки с овощами
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 96/13/4/2
➡️ Ингредиенты:
Смесь замороженных овощей
Филе индейки - 400 гр
Лёгкий сыр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт - 200 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
00:20
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Вкусный, быстрый и очень простой вариант ужина
✔️ 3 порций
⏱ 30 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 137/11.1/8.8/3.2
➡️ Ингредиенты:
Филе бедра курицы - 600 гр
Овощная смесь - 600 гр
Яйца - 4 шт
Греческий йогурт 10% - 250 гр
Сулугуни - 100 гр
Соль, специи
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
00:30
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Эти мультизлаковые хлебцы намного полезнее и вкуснее покупных
⠀
⏱ 25 минут
➡️ Ингредиенты:
Ц/з мука - 150 гр (1 стакан)
Любые семена или злаковые - 250 гр (1,5 стакана)
Тыквенные семечки - 100 гр
Льняное семя - 50 гр
Кунжут - 100 гр
Соль - 1 ч.л.
Масло - 2-3 ст.л. (у меня оливковое и подсолнечное)
Вода - 300-350 мл
Приготовление:
1️⃣ Всё перемешиваем и даём настояться тесту минут 20.
2️⃣ Отправляем в духовку на 10 минут на 200 градусов.
3️⃣ Затем достаём, надрезаем на прямоугольники и опять в духовку ещё на 25-30 минут на 160 градусов.
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/
Photo unavailableShow in Telegram
⏺ Три причины почаще употреблять щи или борщ!
Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. И в борще, и в щах содержатся белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
Борщ и щи являются отличными детоксикаторами, которые очищают организм. Это обусловлено использованием овощей, таких как свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки и томаты.
Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, являются низкокалорийными блюдами, что способствует снижению веса при их употреблении.
Оцените реакцией ❤️
❤ 1
00:28
Video unavailableShow in Telegram
⏺ Салат с заправкой из авокадо
✔️ 2 порций
⏱ 20 минут
📝 КБЖУ на 100 гр: 118/9/7/4
➡️ Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 гр
Салат Айсберг - 90 гр
Шпинат - 40 гр
Лук - 20 гр
Помидор - 100 гр
Авокадо - 50-60 гр
Сушеный томат - 2 шт
Оливковое масло - 7-10 гр
Каймак - 30 гр
Приятного аппетита 😋
Оцените реакцией ❤️/💔