vicsemenova

Нарезки 🥓 Ориентируйся на соотношение белков и жиров (содержание белков должно быть ⬆️), а также на состав. У продукта с одним и тем же названием состав может отличаться по количеству ингредиентов во много раз. Пример прикрепила ниже в комментариях 👇🏽

День 2, подборка 2 Хлеб 🍞 Главное, на что обратить внимание: отсутствие маргарина в составе. Сахар: вариантов без сахара очень много, поэтому я за то, чтобы минимизировать его в рационе. Мука: хлеб - продукт, производимый из муки -> относится к простым углеводам (за исключением вариантов из цельного зерна). Разница пшеничного и ржаного - бОльшее содержание витаминов, микроэлементов и клетчатки у второго варианта. Дрожжевой или на закваске: хлеб на закваске делает некоторые минералы и вещества более био-доступными, поэтому считается чуть более полезным. Если есть вопросы по конкретным вариантам, отправляй ниже, помогу разобрать состав 😊

Мороженое без сахара 🍦 В подборке есть как низкокалорийные варианты, так и сорбеты, эскимо, безлактозное мороженое. На любой вкус ☺️

Привет после долгого отсутствия!🐻 Сегодня я запускаю неделю оптимизации рациона, где расскажу, как выбирать любимые продукты так, чтобы они принесли пользу твоему организму без вреда для фигуры, а также поделюсь подборками из магазинов 🔎✨🛒 Какие категории продуктов тебе интересны?

Полезные маффины с чёрной смородиной Можно сделать такую порцию и разделить на два приёма пищи (например, на два перекуса ☕️). Приготовление занимает немного времени и не требует кулинарных навыков! •рисовые хлопья - 40 гр •овёс резаный или овсяные хлопья - 40 гр •1 целое яйцо и 1 белок •протеин - 15 гр (в идеале - ванильный/со вкусом печенья/карамели) •чёрная смородина - 50 гр •банан - 50 гр •щепотка соли, корица, разрыхлитель Приготовление: Хлопья предварительно залить кипятком на 15-20 минут, чтобы они разбухли. Банан размять вилкой, добавить все ингредиенты к хлопьям. Выпекать в силиконовой форме ~25-30 мин. при 180 градусах. Bon Appetite 🫶

Можно ли уменьшить талию? ⏳ Потенциал в области талии дан каждому с рождения. Это генетика 🧬 Ширина талии зависит от формы грудной клетки, и, в частности, положения нижних пар рёбер. А упражнения с отягощением «для узкой талии» скорее приведут к обратному эффекту, тк в большинстве случаев они задействуют косые мышцы живота -> гипертрофированные косые мышцы визуально только расширят талию. И получится «талия, как у кота Виталия»😐 _______________________ Но всё же есть варианты, которые помогут уменьшить талию: •снижение жировой прослойки. Меньше жировых отложений в области живота = меньше талия), но помним, что локально жир не сжигается! •неподходящий рацион. Убери продукты, которые вызывают вздутие живота, и талия будет смотреться уже. (здесь только путём изучения реакций своего организма) •пропорции. Визуально сузить талию поможет мышечно развитый верх (!) и низ тела. При этом тренировать пресс однозначно стоит! Зачем? На какие упражнения обратить внимание? Расскажу в следующих постах, если интересна эта тема 💬

После новогодних праздников и затяжных застолий многие до сих пор пытаются избавиться от набранных кг и лишних см на теле 🍜 Кто-то садится на низкокалорийную диету, кто-то устраивает детокс-неделю на смузи и соках. Но мало, кто задумывается о последствиях таких «экспресс методов похудения». Сегодня хочу поделиться с вами любопытной статьёй о вреде разных видов диет. https://lenta.ru/news/2023/07/17/crash_diets/ Признавайтесь, сидели на какой-то из таких или сразу встали на путь сбалансированного рациона?🥦🥗

Этот продукт должен быть в твоей продуктовой корзине 🔲🔲🔲 И речь сегодня пойдёт про имбирь 🫚 Мало, кто знает, но помимо того, что имбирь обладает сильным противовоспалительным действием и идеален для приёма в сезон простуд, он ещё и позитивно влияет на работу органов жкт, поэтому для обладателей постоянных вздутий - must have. Я уже несколько лет ежедневно по утрам пью имбирь в капсулах/таблетках, а теперь хочу поделиться этой находкой с вами. Ниже оставляю ссылки, где можно купить это чудо средство 👇🏼 https://ozon.ru/t/60DyWRw https://ozon.ru/t/N84B68r На фото прикрепила больше информации про имбирь, его свойства и противопоказания‼️ Не болейте 🐾

Печенье без вреда для фигуры 🍪 __________________________ Оставляй реакцию под этим постом, чтобы рецептов было больше 🍳

Одно упражнение для оформленных ног и ягодиц 🔥 ..и это.. Болгарские выпады Что это? Это модифицированная версия обычных выпадов, только отведённая назад нога ставится на возвышение. Среди разновидностей выпадов болгарские — безусловный лидер. Они крайне эффективны как для ног, так и для ягодиц. Во время болгарских выпадов ягодичные мышцы максимально включаются в работу за счёт усиленной их растяжки, поэтому для девушек - то, что нужно ☺️ Одним из ключевых преимуществ болгарских выпадов является то, что выполнять его эффективно можно как с отягощением, так и без. В качестве отягощения можно взять гантели, штангу или делать упражнение в тренажёре Смита. ✔️Из нюансов по выполнению: •следим за положением спины, не заваливаем корпус вперёд •не блокируем колено при подъёме вверх •следим за углом колена при выпаде •делаем медленно и подконтрольно

Всем привет! Спасибо за такое количество реакций на посте про пп заведения 🧘 Делюсь подборкой кафе, где большой выбор блюд с посчитанным кбжу и правильными по содержанию составами. ______________________ Были в каком-то из мест? 🤓

1️⃣ отведение ног в тренажёре 2️⃣ приседания со свободным весом с добивкой без веса 🔥 !работаем на увеличение рабочего веса 3️⃣‼️ superset*: мёртвая тяга со штангой и наклоны с гантелью на одной ноге 4️⃣ ягодичный мостик в тренажёре 5️⃣ гиперэкстензия с отягощением *Суперсет - это сет из двух упражнений, которые выполняются без отдыха. ________________ Пробуйте и делитесь, как вам) А если есть вопросы, жду их ниже ❓

Кстати, поздравляю всех со Старым Новым годом! 🥳 Зная, как многие любят ходить по заведениям, пришла идея сделать подборку мест, где можно это сделать, совсем не нарушая режима (да-да, это оливье с идеальным составом и посчитанным кбжу как раз из одного кафе в этом списке). Если нравится идея, оставляй реакцию под этим постом 💬

Доброе субботнее утро) Любимый завтрак - овсяноблин по моему лучшему рецепту с арахисовой пастой и голубикой 🫐🥞 Делитесь, чем завтракаете вы сегодня ☕️

Сколько тренировок в неделю должно быть ❓ 4 тренировки - это оптимальное количество, чтобы достаточно быстро увидеть прогресс и при этом успевать восстанавливаться. Конечно, при условии грамотно составленного тренировочного цикла. При большом количестве тренировок важный момент - это верно выстроенный ПОРЯДОК тренировок (например, после тренировки ног желательно сделать отдых 2-3 дня перед следующим днём «низа»), так что не забываем и про качественное восстановление мышц🛀💤 Для начинающих свой путь в области фитнеса хороший прогресс можно увидеть и на 3 тренировках в неделю! И не забываем про то, что для видимого результата от тренировок помимо них должно уделяться внимание таким моментам, как питание, отдых и разнообразие. Всем прекрасных восстановительных выходных 🧶

В продолжение темы подсчётов 😁

⚡️ БЖУ vs калории ⚡️ ________________ У большинства, кто переходит «на сторону подсчётов», возникает вопрос: на что ориентироваться: бжу или калорийность? Здесь без интриг и загадок: БЖУ!✅ Собственно, именно белки, жиры и углеводы составляют калорийность продукта/рациона. Все составляющие должны быть в грамотном соотношении, чтобы прогрессировать по форме и иметь достаточно энергии на тренировочную активность и жизнь в целом. ________________ Почему нам не важна калорийность? Потому что калории можно набрать чем угодно: хоть только жирами, хоть только белками. 📌 на заметку: 1 гр жиров- это 9 ккал, 1 гр углеводов - 4 ккал, 1 гр белков - тоже 4 ккал. И эти макронутриенты формируют калорийность пищи. Прикрепила наглядные примеры того, как может отличаться объём и наполнение рациона, если ориентироваться только на калорийность. Теперь ты знаешь, что поможет тебе построить красивую фигуру! 👇🏼 Закрепим: правильное соотношение БЖУ!

Кстати, для меня самая вкусная вода - это детская. А особенность детской воды в том, что к ней предъявляются более жесткие требования к оборудованию и технологиям для её производства (и добывается она только из природных источников), а также к ее минеральному составу. Вода для детей содержит полный набор всех необходимых микроэлементов, при этом общая минерализация и жесткость невысокая. А вы замечали разницу?🤨