vicsemenova
Open in Telegram
Канал о здоровье, фитнесе, питании и, конечно же, любви к себе, потому что все изменения начинаются изнутри ✨ 💌 По всем вопросам и за онлайн ведением по питанию и тренировкам: @vicsemenova Inst: vicsemenova
Show more223
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
![Фитнес[mom]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1HLDcX%2F5296250148839611710%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+18
in 0 channels
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+237
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +2 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +2 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | +2 | |||
| 12 December | +2 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | +3 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
+1
Вспомнила, что дома есть вафельница, которая уже лет 5 лежит и грустит, что я в ней ничего не готовлю 😅
При этом у всех в последнее время на завтрак вижу вафли: сырные, творожные, протеиновые..
Решила, в общем, дать своей вафельнице вторую жизнь.
Сделала кабачковые вафли на перекус 🧇 Очень нежные, я бы их даже назвала низкоулгеводными, хоть для меня это и не особо актуально на данный момент 😁
Единственное, я ещё не до конца разобралась, как готовить, чтобы тесто не прилипало, так что нужно доработать рецепт 🤔Но, если интересно, напишите ниже, я поделюсь, как делала в этот раз.
#питание #рацион
| 2 |  +4Как есть десерты, чтобы оставаться в форме 🍰
•съешь десерт после основного приёма пищи
•подели его с подружкой на двоих, поверь, этого будет вполне достаточно
•контролируй активность в течение дня: больше ходи пешком
•и, конечно, сахарные торты - это не та еда, которая должна быть в рационе на постоянной основе, поэтому ежедневный рацион должен удовлетворять все потребности, чтобы не было срывов 🫶🏼
P.S. В этом году я получила 4 десерта от заведений в подарок на день рождения: что-то отдала, что-то поделила, всё чётко!)) А вот в Горыныче подарили десерт, не предупредив, что он с пеканом, на который у меня аллергия 😳 Вот это я стрессанула, конечно. Хорошо, что всегда ношу 💊 с собой 🙌🏼 | 356 |
| 3 |  Растяжка после тренировки 🩰
Оххх, я так ленюсь её делать, хоть и понимаю, что это очень полезно и для сохранения мышц эластичными, и для подвижности суставов, обменных процессов (в т.ч. от застоя лимфы), но всё равно после силовой тренировки быстро смываюсь 🏃♂️😁
Как у вас обстоят с этим дела? Делаете растяжку регулярно?) | 304 |
| 4 |  +1Лето - время ярких красок, фруктов, ягод, обожаю 😍
Стараюсь по максимуму разнообразить свой рацион всеми сезонными вкусностями)) Клубника, малина, голубика, черешня, смородина, персики, нектарины, арбузы..🤤
В остальное время года из фруктов ем только бананы, магазинные искусственные ягоды/фрукты не беру. Но сейчас беру от лета всё 😁🤘🏼
Конечно, всего должно быть в меру, тк за счёт высокого содержания клетчатки могут возникать вздутия. Поэтому умеренно в каждый приём пищи - идеально)
И моя мини закупка: любимый кекс из зелёной гречки с вишней, ассорти дрипов ☕️ и витаминки 😏
#рацион #продукты #питание | 359 |
| 5 |  +1Сегодня без полезного поста, просто атмосфера моего дня. С днём рождения меня🤍👼 | 319 |
| 6 |  +2Сегодня хочу разобрать интересную тему: стоит ли верить информации на упаковке продуктов?
Честно сказать, я никогда не заморачивалась по этому поводу и просто вносила в FatSecret продукты с указанным значением, пока дело не дошло до говядины.
На фото два фарша от известных фирм. В верхнем количество жиров- 7,5 г/100 г. А в нижнем - 5 г/100 г. Но визуально же понятно, что в упаковке, которая внизу, жиров ЯВНО больше.
Ох, это очень усложняет подсчёты, тк я любитель точности 😁
На втором фото вкусная находка - фрикадельки из телятины с идеальным составом. И мой ужин: эти фрикадельки, макароны с оливковым маслом, за кадром ещё овощной салат 🥬 Я, кстати, никогда не включала телятину/говядину в рацион на постоянной основе, но сейчас следую указаниям тренера 🫡 | 349 |
| 7 |  +1Тренировка на всё тело в тренажёре Смита 💪
Берите на заметку, когда мало времени, а хочется успеть сделать всё 😁
Тренируетесь сегодня? Присылайте фотографии)
#тренировка #спорт #фитнес | 366 |
| 8 |  +4Домашние бургеры, вкусняшки без сахара и разговоры обо всём: такие выходные 🥰🍔
Кстати, классная альтернатива походу в ресторан, например) Сейчас такооой выбор интересных рецептов, что хоть каждые выходные готовь!)
Пробовали делать бургеры дома?🍔 | 397 |
| 9 |  +1Протеиновое мороженое дома 🍦
Пока ещё летний сезон в разгаре, решила поделиться с вами новым рецептом с простым приготовлением мороженого в домашних условиях. Идеальный состав!
И ещё предлагаю несколько вариантов, как сделать вкус совершенно другим:
-при приготовлении с бананом можно добавить дополнительно какао и/или арахисовую пасту. Будет мороженое сникерс 🥜🍫
Пробуйте и делитесь своими вкусняшками)
#рецепт #питание #мороженое | 431 |
| 10 |  +4Ура, я первый день в нормальном самочувствии🙌🏼 Когда болеешь зимой/дождливой осенью, как-то гораздо проще переждать это время, а вот летом...😪Особенно в том случае, если строила планы на выходные: записалась на растяжку под открытым небом в Лужниках, а по итогу с состоянием, как в тумане, сидела дома. Ну ничего, планы ещё осуществлю🪄Картинки привычного и любимого режима 💕 | 391 |
| 11 |  +1Всем привет! На ночь глядя хочу поделиться своей находкой: Камамбер с пониженной жирностью. Для любителей сыров с плесенью)) 🧀🧟♀️
Очень нежный, с отличным бжу, хорошо плавится.
Я делаю с ним тосты: выкладываю на зерновой хлеб с семенами льна и чуть подсушиваю на сковородке под крышкой, чтобы сыр расплавился. Сегодня попробовала сверху добавить персик - бомба 😍🍑
Думаю, что для запекания в духовке в качестве закуски тоже супер!)
Брала в Яндекс Лавке: нажимай
#питание #рацион #рекомендации | 429 |
| 12 |  +2Какой же классный и удобный вариант приёма пищи с собой: рисовый блинчик 🍚 Приборы не нужны, начинку можно сделать и сладкую, и солёную. В фольгу положила, съела, выбросила и гуляешь с маленькой сумочкой 😁
Как готовить:
•Отварной рис жасмин (лучше всего по консистенции, чтобы блинчик не развалился). Я беру 60-80 г в сухом виде
•3 яичных белка или 1 целое яйцо + 1 белок
•Соль/специи/сушёные овощи
Смешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой с одной стороны до момента, пока блинчик не «схватится».
Начинку нравится делать так: авокадо, копчёная соль, филе индейки и из овощей цукини или свежий огурец. Авокадо можно заменить на хумус, будет тоже супер.
Рекомендую 🫶
Если интересно, поделюсь и сладкими вариантами этого перекуса)
#питание #рацион #рецепт | 410 |
| 13 |  +1Завтрак 🥞
Самый любимый приём пищи! И обязательно он должен быть неспешным, спокойным, без суеты, как ритуал)
Каждый раз, когда я хочу пойти в заведение на завтрак, думаю: «а будет ли он таким же вкусным, как дома?» И в итоге на завтрак я так и никуда не сходила, потому что домашний в самое сердечко 😁🫶 Сытно, полезно, сбалансировано, как и должно быть. Причём всегда мои завтраки на основе овсяных хлопьев (за исключением подготовки к соревнованиям, когда рис с рисом под рисом 🍚): овсяноблин, оладушки, каша… Чем вы любите завтракать?) Присылайте фотографии 📸
#завтрак #питание #рацион | 356 |
| 14 |  +4Кадры сегодняшнего дня 🥤🌸
Утром лёгкая тренировка на улице -> сняла видео, прогулка по набережной в Лужниках и полный релакс в открытом бассейне за разговорами с подружкой = идеальный летний план 🤍
Как ваше лето?☺️ | 364 |
| 15 |  Video message | 385 |
| 16 |  +1Сырники и запеканки 🐄
Любимый вариант перекуса многих, но и здесь есть свои нюансы по выбору: часто в такой продукции количество углеводов в несколько раз выше, чем количество белка (хотя всем кажется, что сырники из творога = один белок 🙂). В составе обращай внимание на % жирности творога, который используется. Так как выбор без сахара большой -> то такие варианты всегда в приоритете ✔️ | 362 |
| 17 |  +1Лимонады без сахара 🍹
Подборка для любителей сладких напитков летом 🧃 Эти варианты точно не навредят твоей фигуре 🌟🩱 | 341 |
| 18 |  +1Сосиски 🌭
Собрала варианты, которые наиболее сбалансированы по бжу и имеют отличный состав 🔥
Но помни, что основу белка в рационе такие продукты составлять не должны, тк они относятся к переработанному мясу. Чем меньше обработки - тем лучше.
*в комментариях наглядное сравнение составов👇🏽 | 371 |
| 19 |  +1Шоколад 🍫
📌Важно: на первом месте в составе должно быть какао! Не подсластитель, сахар или сухое молоко, а именно какао. Пусть шоколад и будет содержать сахар, но он должен быть ближе к концу состава.
Мой любимчик из подборки - Nilambari. Пробовали что-нибудь из этих вариантов? | 458 |
| 20 | Что разбираем завтра?🧐 | 389 |
