vicsemenova

Вспомнила, что дома есть вафельница, которая уже лет 5 лежит и грустит, что я в ней ничего не готовлю 😅 При этом у всех в последнее время на завтрак вижу вафли: сырные, творожные, протеиновые.. Решила, в общем, дать своей вафельнице вторую жизнь. Сделала кабачковые вафли на перекус 🧇 Очень нежные, я бы их даже назвала низкоулгеводными, хоть для меня это и не особо актуально на данный момент 😁 Единственное, я ещё не до конца разобралась, как готовить, чтобы тесто не прилипало, так что нужно доработать рецепт 🤔Но, если интересно, напишите ниже, я поделюсь, как делала в этот раз. #питание #рацион

Как есть десерты, чтобы оставаться в форме 🍰 •съешь десерт после основного приёма пищи •подели его с подружкой на двоих, поверь, этого будет вполне достаточно •контролируй активность в течение дня: больше ходи пешком •и, конечно, сахарные торты - это не та еда, которая должна быть в рационе на постоянной основе, поэтому ежедневный рацион должен удовлетворять все потребности, чтобы не было срывов 🫶🏼 P.S. В этом году я получила 4 десерта от заведений в подарок на день рождения: что-то отдала, что-то поделила, всё чётко!)) А вот в Горыныче подарили десерт, не предупредив, что он с пеканом, на который у меня аллергия 😳 Вот это я стрессанула, конечно. Хорошо, что всегда ношу 💊 с собой 🙌🏼

Растяжка после тренировки 🩰 Оххх, я так ленюсь её делать, хоть и понимаю, что это очень полезно и для сохранения мышц эластичными, и для подвижности суставов, обменных процессов (в т.ч. от застоя лимфы), но всё равно после силовой тренировки быстро смываюсь 🏃‍♂️😁 Как у вас обстоят с этим дела? Делаете растяжку регулярно?)

Лето - время ярких красок, фруктов, ягод, обожаю 😍 Стараюсь по максимуму разнообразить свой рацион всеми сезонными вкусностями)) Клубника, малина, голубика, черешня, смородина, персики, нектарины, арбузы..🤤 В остальное время года из фруктов ем только бананы, магазинные искусственные ягоды/фрукты не беру. Но сейчас беру от лета всё 😁🤘🏼 Конечно, всего должно быть в меру, тк за счёт высокого содержания клетчатки могут возникать вздутия. Поэтому умеренно в каждый приём пищи - идеально) И моя мини закупка: любимый кекс из зелёной гречки с вишней, ассорти дрипов ☕️ и витаминки 😏 #рацион #продукты #питание

Сегодня без полезного поста, просто атмосфера моего дня. С днём рождения меня🤍👼

Сегодня хочу разобрать интересную тему: стоит ли верить информации на упаковке продуктов? Честно сказать, я никогда не заморачивалась по этому поводу и просто вносила в FatSecret продукты с указанным значением, пока дело не дошло до говядины. На фото два фарша от известных фирм. В верхнем количество жиров- 7,5 г/100 г. А в нижнем - 5 г/100 г. Но визуально же понятно, что в упаковке, которая внизу, жиров ЯВНО больше. Ох, это очень усложняет подсчёты, тк я любитель точности 😁 На втором фото вкусная находка - фрикадельки из телятины с идеальным составом. И мой ужин: эти фрикадельки, макароны с оливковым маслом, за кадром ещё овощной салат 🥬 Я, кстати, никогда не включала телятину/говядину в рацион на постоянной основе, но сейчас следую указаниям тренера 🫡

Тренировка на всё тело в тренажёре Смита 💪 Берите на заметку, когда мало времени, а хочется успеть сделать всё 😁 Тренируетесь сегодня? Присылайте фотографии) #тренировка #спорт #фитнес

Домашние бургеры, вкусняшки без сахара и разговоры обо всём: такие выходные 🥰🍔 Кстати, классная альтернатива походу в ресторан, например) Сейчас такооой выбор интересных рецептов, что хоть каждые выходные готовь!) Пробовали делать бургеры дома?🍔

Протеиновое мороженое дома 🍦 Пока ещё летний сезон в разгаре, решила поделиться с вами новым рецептом с простым приготовлением мороженого в домашних условиях. Идеальный состав! И ещё предлагаю несколько вариантов, как сделать вкус совершенно другим: -при приготовлении с бананом можно добавить дополнительно какао и/или арахисовую пасту. Будет мороженое сникерс 🥜🍫 Пробуйте и делитесь своими вкусняшками) #рецепт #питание #мороженое

Ура, я первый день в нормальном самочувствии🙌🏼 Когда болеешь зимой/дождливой осенью, как-то гораздо проще переждать это время, а вот летом...😪Особенно в том случае, если строила планы на выходные: записалась на растяжку под открытым небом в Лужниках, а по итогу с состоянием, как в тумане, сидела дома. Ну ничего, планы ещё осуществлю🪄Картинки привычного и любимого режима 💕

Всем привет! На ночь глядя хочу поделиться своей находкой: Камамбер с пониженной жирностью. Для любителей сыров с плесенью)) 🧀🧟‍♀️ Очень нежный, с отличным бжу, хорошо плавится. Я делаю с ним тосты: выкладываю на зерновой хлеб с семенами льна и чуть подсушиваю на сковородке под крышкой, чтобы сыр расплавился. Сегодня попробовала сверху добавить персик - бомба 😍🍑 Думаю, что для запекания в духовке в качестве закуски тоже супер!) Брала в Яндекс Лавке: нажимай #питание #рацион #рекомендации

Какой же классный и удобный вариант приёма пищи с собой: рисовый блинчик 🍚 Приборы не нужны, начинку можно сделать и сладкую, и солёную. В фольгу положила, съела, выбросила и гуляешь с маленькой сумочкой 😁 Как готовить: •Отварной рис жасмин (лучше всего по консистенции, чтобы блинчик не развалился). Я беру 60-80 г в сухом виде •3 яичных белка или 1 целое яйцо + 1 белок •Соль/специи/сушёные овощи Смешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой с одной стороны до момента, пока блинчик не «схватится». Начинку нравится делать так: авокадо, копчёная соль, филе индейки и из овощей цукини или свежий огурец. Авокадо можно заменить на хумус, будет тоже супер. Рекомендую 🫶 Если интересно, поделюсь и сладкими вариантами этого перекуса) #питание #рацион #рецепт

Завтрак 🥞 Самый любимый приём пищи! И обязательно он должен быть неспешным, спокойным, без суеты, как ритуал) Каждый раз, когда я хочу пойти в заведение на завтрак, думаю: «а будет ли он таким же вкусным, как дома?» И в итоге на завтрак я так и никуда не сходила, потому что домашний в самое сердечко 😁🫶 Сытно, полезно, сбалансировано, как и должно быть. Причём всегда мои завтраки на основе овсяных хлопьев (за исключением подготовки к соревнованиям, когда рис с рисом под рисом 🍚): овсяноблин, оладушки, каша… Чем вы любите завтракать?) Присылайте фотографии 📸 #завтрак #питание #рацион

Кадры сегодняшнего дня 🥤🌸 Утром лёгкая тренировка на улице -> сняла видео, прогулка по набережной в Лужниках и полный релакс в открытом бассейне за разговорами с подружкой = идеальный летний план 🤍 Как ваше лето?☺️

Сырники и запеканки 🐄 Любимый вариант перекуса многих, но и здесь есть свои нюансы по выбору: часто в такой продукции количество углеводов в несколько раз выше, чем количество белка (хотя всем кажется, что сырники из творога = один белок 🙂). В составе обращай внимание на % жирности творога, который используется. Так как выбор без сахара большой -> то такие варианты всегда в приоритете ✔️

Лимонады без сахара 🍹 Подборка для любителей сладких напитков летом 🧃 Эти варианты точно не навредят твоей фигуре 🌟🩱

Сосиски 🌭 Собрала варианты, которые наиболее сбалансированы по бжу и имеют отличный состав 🔥 Но помни, что основу белка в рационе такие продукты составлять не должны, тк они относятся к переработанному мясу. Чем меньше обработки - тем лучше. *в комментариях наглядное сравнение составов👇🏽

Шоколад 🍫 📌Важно: на первом месте в составе должно быть какао! Не подсластитель, сахар или сухое молоко, а именно какао. Пусть шоколад и будет содержать сахар, но он должен быть ближе к концу состава. Мой любимчик из подборки - Nilambari. Пробовали что-нибудь из этих вариантов?