Центры Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

📍Прямой эфир «Взгляд КПТ-специалиста на понятие эмоциональной зрелости» уже через час, присоединяйтесь! Ссылка на трансляцию

🌟 Психологическая группа «Эмоциональное выгорание: распознать и восстановиться» Восстановление после выгорания – это процесс, который требует не только перестройки образа жизни, но и мышления, ведь именно наш образ мыслей поддерживает то поведение, которое приводит к перенапряжению. Если вы чувствуете себя уставшими даже после отдыха, а продуктивность снижается, если перенапряжение стало для вас синонимом работы, приглашаем вас на 6 занятий онлайн-группы "Эмоциональное выгорание: распознать и восстановиться". ✅ В результате занятий вы: • Поймете, какие стратегии приводят вас к выгоранию • Начнете мыслить более эффективно • Снизите тревогу • Повысите стрессоустойчивость • Научитесь регулировать свое состояние Ведущая: Чаузова Елена Евгеньевна, психолог, когнитивно-поведенческий специалист, автор и ведущая групповых программ в Центрах Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург). Преподаватель и супервизор Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сертифицированный клиницист Института Бека (Beck Institute CBT Certified Clinician). 📍Занятия начнутся 24 сентября и будут проходить по четвергам с 19:00 до 21:00 в онлайн-формате. Узнать больше о группе и записаться

📣 Прямой эфир «Взгляд КПТ-специалиста на понятие эмоциональной зрелости» Эмоциональная зрелость — это не отсутствие сильных чувств и не способность всегда сохранять спокойствие. Это умение замечать и понимать свои эмоции, принимать ответственность за свои решения и выстраивать отношения с собой и окружающими. Эмоционально зрелый человек может проживать сложные чувства, говорить о своих потребностях, учитывать границы других людей и справляться с трудностями без саморазрушения или причинения вреда другим. • Как формируется эмоциональная зрелость? • Можно ли научиться лучше понимать свои чувства и управлять ими? • Чем эмоциональная зрелость отличается от подавления эмоций? • Почему взрослый человек может реагировать как ребенок? • Как развить ответственность за свои решения, не обвиняя себя? • Как эмоциональная зрелость помогает строить здоровые отношения? Узнаем на эфире! Когда: 8 сентября (вторник) в 17:00 Где: в группе Центра ВКонтакте Спикер: Анастасия Александровна Светкина, клинический психолог, КПТ-специалист Ссылка на трансляцию появится в этом канале в день эфира. ❔Есть вопрос по теме? На встрече у вас будет возможность задать вопрос специалисту и получить ответ в режиме реального времени.

🌟Как понять, что вы выбрали подходящего специалиста? Рассказали на карточках. Центры Ассоциации КПТ

🫶Психологическая группа «Пространство близости» Одиночество — одна из самых популярных проблем, с которой люди приходят к психологу. Когда человек длительное время находится в изоляции, ему может становиться тоскливо, а жизнь казаться мрачной и пустой. Причины одиночества могут быть разными, но определённые деструктивные мысли могут усугублять это состояние, загоняя человека в замкнутый круг. В результате вы сможете:    • Разобраться в причинах своего состояния; • Преодолеть чувство одиночества и изоляции через взаимодействие с другими людьми; • Стать более открытым и уверенным в себе человеком; • Перестать бояться контактов и начать получать радость от общения; • Выстраивать гармоничные отношения с другими; • Развить чуткость к себе и другим. Узнать подробности и записаться

📖 Для наших специалистов 1 сентября действительно является праздником, потому что они постоянно учатся. Вот что сказала об этом Дне наш специалист Анастасия Светкина: «То, что вы сейчас слышите на лекции, уже устарело, а когда вы выпуститесь из университета, эта информация может оказаться не только не актуальной, но и уже неверной» — примерно так кто-то из преподавателей во время обучения на специалитете по клинической психологии нам честно сказал. Непрерывное образование для меня это не просто «галочка» на пути получения аккредитации, категории или сертификата. Непрерывное образование — это возможность получать актуальные знания для лучшей работы. Я прохожу курсы повышения квалификации каждый год, участвую в образовательных конференциях не только как спикер, но и как слушатель. Роль преподавателя не только не освобождает от необходимости в повышении квалификации, как многие думают, а, наоборот, требует этого. Из-за всего вышеперечисленного я не смогла пройти мимо двух курсов: Курс «Практическая нейропсихология: диагностика и реабилитация», который проходил на базе Российского центра неврологии и нейронаук в течение пяти насыщенных дней. И очный трехдневный курс профессора Уинди Драйдена «Применение РЭПТ к распространенным эмоциональным проблемам», который был организован МИР КПТ. Повышения квалификации влияют на мою работу с пациентами и клиентами — структурируют, обогащают методами, делают более эффективной». Записаться на консультацию

📚Сентябрь — начало осени и нового учебного года. Это время учиться, открывать неизведанное и лучше понимать себя. Психология помогает легче адаптироваться к переменам, сохранять мотивацию, справляться со стрессом и выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Пусть новый учебный год станет периодом знаний, личностного роста и важных открытий! Чтобы легче адаптироваться к началу учебного года: 1. Возвращайте режим постепенно. Сдвигайте время сна и подъема на 15–30 минут в день. Стабильный сон снижает усталость и раздражительность. 2. Не требуйте от себя максимума сразу. Первые недели — период перестройки. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку. 3. Планируйте реалистично. Выбирайте 2–3 главные задачи на день, оставляя время для отдыха и непредвиденных дел. 4. Организуйте пространство. Подготовьте учебные принадлежности и удобное рабочее место — порядок уменьшает тревогу и помогает сосредоточиться. 5. Делайте перерывы. После 25–45 минут занятий полезно отдохнуть 5–10 минут, размяться и посмотреть вдаль. 6. Поддерживайте общение. Разговоры с одноклассниками, родителями или педагогами помогают быстрее почувствовать себя увереннее. 7. Замечайте эмоции. Волнение, усталость или нежелание учиться в начале года естественны. Важно не ругать себя, а понять, какая поддержка сейчас нужна. Если тревога долго не проходит, мешает спать, учиться или общаться, стоит обратиться к психологу. Центры Ассоциации КПТ

🥽 Проводите экспозиции прямо в кабинете — с очками виртуальной реальности это стало возможным! 17 и 18 октября в Москве состоится тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психологическом консультировании и психотерапии». Тренинг поможет специалистам значительно облегчить работу с тревогой и страхами с помощью очков виртуальной реальности. Как это работает? VR позволяет моделировать ситуации, которые сложно или невозможно воссоздать в кабинете. Боязнь высоты, полетов, публичных выступлений — теперь вы сможете проработать эти страхи в безопасной, контролируемой среде. Исследования показывают: экспозиционная психотерапия с помощью VR дает устойчивые результаты при лечении фобий, тревожных расстройств, ПТСР и социальной тревожности. ✅ На тренинге вы: - познакомитесь с оборудованием и ПО; - отработаете базовые сценарии работы; - получите методическую поддержку; - сможете задать вопросы экспертам. Узнать о программе и записаться

📣 Прямой эфир «Взгляд КПТ-специалиста на понятие эмоциональной зрелости» Эмоциональная зрелость — это не отсутствие сильных чувств и не способность всегда сохранять спокойствие. Это умение замечать и понимать свои эмоции, принимать ответственность за свои решения и выстраивать отношения с собой и окружающими. Эмоционально зрелый человек может проживать сложные чувства, говорить о своих потребностях, учитывать границы других людей и справляться с трудностями без саморазрушения или причинения вреда другим. • Как формируется эмоциональная зрелость? • Можно ли научиться лучше понимать свои чувства и управлять ими? • Чем эмоциональная зрелость отличается от подавления эмоций? • Почему взрослый человек может реагировать как ребенок? • Как развить ответственность за свои решения, не обвиняя себя? • Как эмоциональная зрелость помогает строить здоровые отношения? Узнаем на эфире! Когда: 31 августа в 19:00 Где: в группе Центра ВКонтакте Спикер: Анастасия Александровна Светкина, клинический психолог, КПТ-специалист Ссылка на трансляцию появится в этом канале в день эфира. ❔Есть вопрос по теме? На встрече у вас будет возможность задать вопрос специалисту и получить ответ в режиме реального времени.

«Не могу справиться с ощущением обиды, меня все ранит» ✅ На вопрос подписчика ответила психолог Центра Ассоциации КПТ Дарья Жданова. Давайте попробуем разобраться в том, что такое обида. Обида — это эмоциональная реакция, которая тесно связана с нашим пониманием справедливости. Мы обижаемся, когда нам кажется, что с нами поступили несправедливо. Что может помочь справится с обидой: 1. Понимание, что оценивая поведение других людей, мы не всегда опираемся на факты, иногда мы попадаем в ловушки мышления (когнитивные ошибки), искажаем информацию, и именно наша интерпретация вызывает у нас негативные чувства. Примеры когнитивных ошибок: «Чтение мыслей». Мы считаем, что человек плохо к нам относится, поэтому нас обижает. «Долженствование». Мы думаем, что человек должен вести себя с нами определенным образом, и нас расстраивает и обижает, когда он поступает иначе. Или в мире все должно быть по-другому, а реальность не соответствует этому. «Катастрофизация». Мы прокручиваем в голове самые ужасные сценарии, наделяем происходящее худшим смыслом, например, говорим себе, что происходящее невыносимо, и это нас ранит, расстраивает, обижает. 2. Обратная связь о ваших чувствах. Иногда люди обижают или ранят нас, потому что не знают о наших чувствах, у них другие представления о справедливости, морали, этике. Важно говорить о том, что вас расстраивает или неприемлемо. 3. Литература. Замечательная книга Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» может помочь вам научится справлять с обидами. Записаться на консультацию

✏️ В команде Центров — новый когнитивно-поведенческий специалист – Никита Анатольевич Лукашев.   Мы внимательно относимся к профессиональной подготовке и ценностям наших специалистов, которые не только профессионально владеют научно обоснованным когнитивно-поведенческим подходом, но и умеют выстраивать бережные, доверительные отношения с клиентами Центров. Кроме того, мы рады усиливать команду профессионалами, которые разделяют наш принцип: поддержка должна быть доказательной, понятной и человечной! Записаться на прием

😐 За прокрастинацией почти всегда прячется не лень, а тревога. Поэтому когда мы называем себя ленивыми и виним за отложенные дела, это только мешает действовать.  В чем могут быть причины тревоги?  Читайте на карточках! Прокрастинация мешает жить и работать? Наши специалисты помогут разобраться с глубинными страхами, которые стоят за сопротивлением.  Записаться на прием

☀️ Лето является временем года, когда нужно отдыхать, путешествовать, чувствовать себя счастливым, а также заниматься профилактикой выгорания, которое затрагивает не только нашу продуктивность, но и здоровье. Длительное истощение может привести к нарушениям сна, тревоге, раздражительности, снижению концентрации, частым ошибкам и конфликтам. Человек постепенно теряет интерес к работе и общению, а восстановление после выраженного выгорания нередко занимает месяцы.   В субботу, 15 августа, наш Центр принял участие в городском фестивале «Гори и не сгорай». Клинический психолог, когнитивно-поведенческий специалист Генриетта Комиссарова рассказала многочисленной аудитории о том, как когнитивно-поведенческая психотерапия помогает при выгорании. Во время ее мастер-класса участники заполнили базовую методику, таблицу самонаблюдения СМЭР (аббревиатура, которая расшифровывается как «Ситуация — Мысль — Эмоция — Реакция»). Я могу в конце так написать? Этот инструмент активно используется в когнитивно-поведенческой психотерапии и помогает проанализировать связи между событиями, мыслями, эмоциональными реакциями и поведением. Центры Ассоциации КПТ

😔 Детские травмы: как прошлое влияет на настоящее  Мы нередко считаем, что «переросли» детские переживания, а старые обиды и неловкие сцены из прошлого — это просто эпизоды, которые уже не имеют веса. Но в психологии есть четкое понимание: мозг не стирает эмоционально заряженные события, а формирует на их основе убеждения о себе, других и мире.  Они работают как автоматические фильтры: мы не замечаем, как они подсказывают нам, как понимать чужие слова, чего ждать от людей и как реагировать на стресс. О том, как травматический опыт прошлого влияет на нашу жизнь, рассказали на примере Саши, который испытывает сильную тревогу при общении с руководителем (имя и детали изменены для сохранения конфиденциальности). Центры Ассоциации КПТ

📌 Напоминание от выдающегося психолога Альберта Эллиса

📱Гаджеты детям: ограничить нельзя запретить — где поставить запятую? Представьте: вы дали ребенку телефон «на минуточку», а через полтора часа обнаруживаете его в трансе перед роликами с распаковками игрушек. Знакомо? Вы не одиноки — и вы не плохой родитель. Но давайте разберемся, что именно в этот момент происходит с мозгом вашего ребенка, и что делать, чтобы помочь ему сократить «экранное время». Читайте статью детского психолога Алевтины Валерьевны Кузьминой

🎼Как культурная активность связана с замедлением старения?  Ученые из Университетского колледжа Лондона проверили, есть ли связь между регулярным участием в культурной жизни (походы в музеи, театры, на концерты, в кино) и здоровьем.  Для этого они рассчитали индекс физиологического возраста — он строится на базе реальных показателей здоровья (артериальное давление, уровень холестерина, функция легких и других) и показывает, насколько организм «в форме» относительно возраста. О результатах исследования рассказали на карточках. 🔗Ссылка на исследование А в вашей жизни есть место искусству?