victoryeliseev

сегодня ходил на вторую процедуру по удалению тату)) тату сейчас🩸🩸

боже третий заключительный день на работе, весь день моё ебало будет таким, 8 марта убило..

едем с коллежкой домой и понимаем, что этот ландыш это мы на эту неделю, сегодня была жуть и последующие три-четыре дня будут самыми сложными в этом году днями для зя, боже сохрани🤞🏻 и с наступающим праздником мои дорогие девчули, надеюсь ваш ландыш веселее🤣

доброе утро, собираюсь на работу, отпуск закончился, возвращаюсь отдохнувшим и с новыми силами в предпраздничный хаус в золотое яблоко 🫨

когда видишь дальше двух метров правда увереннее себя чувствуешь, правда немного не привычно было первый час, я на пешеходном переходе чуть не ёбнулся из за ступеньки, немного дереализации присутствует..

такие очёчи забрал, я дурею с них

то что мне нравится сейчас😋

тренировка ног тоже начинается с базовых, тяжёлых упражнений⬇️ первое, приседания с штангой, второе жим ногами платформу, четыре тяжёлых подхода и в том и в том упражнении дальше упражнения легче, это сгибание ног лёжа на задний бицепс бедра, разгибание ног сидя на передний бицепс бедра, после сведение ног сидя, на внутреннюю часть бедра 🍗 и последнее икры на такой штуковине не понятной, сидишь и поднимаешь икрами вес, хз

мои тренировки🧃 начну с них, так как здесь самое интересное) моя программа нацелена больше на увеличение низа, а это попа и ноги, для того чтобы скорректировать пропорции тела, хочу вытянутую грушу🫦 график тренировок к сожалению подстроен под график моей работы, это 2/2/3, два дня тренируюсь, два отдыхаю, три тренируюсь, следующая неделя восстановления (отдыха), тоже самое только наоборот, в конечном итоге 15 тренировок в месяц, то что надо) 1 день: ЖОПА 2 день: НОГИ 3 день: верх (руки, грудь, спина) для попы в начале тренировки использую самые эффективные и тяжёлые упражнения, это: мост на ягодицы в четыре подхода и выпады (румынский присяд) можно с гантелями, я делаю в смите, так легче (упражнение ебанутое🥵) после идёт тоже база, румынская тяга, тут уже три подхода и +- 9 повторений, как и везде) дальше идут лёгкие упражнения, на проработку мелких частей ягодиц, это отведение ног в стороны сидя, отведение ноги назад в кроссовере и отведение ноги в сторону в том же кроссовере, ура с попой закончили, как же много писать, заебёшься🤣