Яна Чаплыгина/Осознанное похудение

Препятствуют усвоению железа!😱 ❌️Полифенолы (красное вино,  черный шоколад, ЧАЙ, виноград,  черника, кунжутное и оливковое  масло). ❌️Фитаты (зерновые, семена, орехи,  бобовые, сырые  неферментированные какао-бобы,  КАКАО, кофейные зерна). ❌️Фосфаты  E340 (фосфаты калия) и E452  (полифосфаты натрия, кальция,  калия): ветчина, КОЛБАСЫ, СОСИСКИ,  чипсы, кондитерские продукты,  растворимый кофе в пакетиках. ❌️E339 (фосфаты натрия): в замороженных продуктах  быстрого приготовления, в  выпечке, В СЛАДОСТЯХ, в сухих  сливках и сухом молоке, В СЫРЕ, в  соусах. ❌️E341(ортофосфат кальция): в сладкой газировке, спортивных  напитках, плавленых сырах,  магазинных овощных и фруктовых  консервах. ❌️Крахмалы (злаки, бобовые, рис,  картофель). ❌️Щавелевая кислота (шпинат, ревень, какао и шоколад). ❌️Антациды (содержатся в ЧАЕ, КОФЕ, цельнозерновых и МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ). ❌️Тетрациклины (бактериостатические антибиотики). Запись на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

Номер 4. Гречка с молоком.

Номер 3. Говядина с клюквенным морсом.

Номер 2. Стейк из свинины с чаем.

Номер 1. Печень в сметане.

Правильный рацион при железодефиците!!!!! ☝️Сразу скажу, что если у вас уже железодефицитная анемия, то только продуктами питания ситуацию не исправить. Без препаратов железа не обойтись. ВАЖНО! ПИТАНИЕ + препараты железа. Не надейтесь только на таблетки. Работайте со своим питанием в том числе. При незначительном снижении ферритина, продуктами вполне можно поднять уровень железа в организме. Итак, что же кушать? Обязательно продукты, богатые белками и железом + усиление рациона продуктами, содержащими витамин С, фолиевую кислоту (В9) и витамин В12. ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА 🍖🥩ГЕМОВОЕ (животные продукты) – лучшее усвоение. ✅️Мясо говядины, баранина, свинина, курица, индейка, печень куриная, печень свинины, печень говяжья, желток куриного яйца. 🥑🥦НЕГЕМОВОЕ (растительные продукты). ✅️Фисташки, шпинат, чечевица, горох, гречка, нут, овсянка, свекла корнеплод, спирулина. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ЖДА ✅️• Хлорелла одноклеточная водоросль, лидер по содержанию хлорофилла. Хлорофилл по своей структуре похож на гемоглобин, с одним отличием: гемоглобин в основе имеет железо, а хлорофилл магний. За счет своей схожей структуры хлорофилл оказывает положительный эффект при железодефиците. ✅️• Гранат при регулярном употреблении гранатового сока повышается уровень гемоглобина. ✅️• Печень животных лидер по содержанию легкоусвояемого гемового железа. ✅️• Шиповник богат витамином С, который улучшает усвояемость железа (в том числе из растительной пищи) и витаминов, улучшает обмен веществ и повышает сопротивляемость организма. ✅️• Бобовые источник фолиевой кислоты и витамина В6, необходимых для образования эритроцитов и синтеза гемоглобина. ✅️• Печень трески содержит витамин В12, который также способствует образованию эритроцитов. Усиливают усвоение железа. Необходимо добавлять данные продукты в прием пищи с железосодержащими продуктами для лучшего усвоения. ❇️• Витамин С (ферментированная капуста (особенно, если она с клюквой), цитрусовые, болгарский перец, шиповник, облепиха, черная смородина, киви, петрушка). ❇️• В12 (печень, сельдь, скумбрия, мидии, говядина, индейка, креветки, яйца). ❇️• Фолиевая кислота (субпродукты, бобовые, шпинат, спаржа). ❇️• Аминокислоты (семена, орехи, мясо, печень, яйца, авокадо, свекла). ❇️• Медь (печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха). ❇️• Марганец (орехи, семечки, тофу, бобовые, рыба, шпинат, соя). ❓️❓️❓️Как часто употребляете печень?

Всех МАМОЧЕК с праздником!🤗

Что пропить? Часто задаваемый вопрос, когда выявляется дефицит железа. Но не правильный.

ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД! Без выявления причины и ее устранения, обмен железа в организме не восстановить, и соответственно, с железодефицитом не справиться.

Какие это причины? ‼️1. Самая частая – недостаточное поступление железа. Строгие ограничительные диеты, вегетарианство, веганство - когда человек вообще не употребляет продукты, содержащие железо. В рационе есть продукты, содержащие железо, однако неправильные пищевые сочетания и сниженная кислотность в желудке, будут препятствовать его усвоению. Отсутствие ко-факторов кроветворения в пище. Железо не может нормально усваиваться при дефиците витамина С, витаминов группы В (В9 и В12), меди и марганца. ‼️2. Недостаточное всасывание железа. При различных воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Разбираемся с ними. Как правило, после даже не нужно будет пить препараты железа, все восстановится самостоятельно. ‼️3. Потери железа выше, чем его поступление. Травмы, операции, язва желудка, гастрит, геморрой и т.п., донорство, обильные менструальные кровопотери, гирудотерапия. 😱!!!!!! Частые анализы крови. При отсутствие показаний, не нужно каждый месяц ходить, и сдавать анализы. Ежегодного чек-ап вполне достаточно. ‼️4. Повышенная потребность в железе. Беременность и кормление грудью, скачок роста у детей и подростков, интенсивные занятия спортом, паразиты, кандидоз. 😱!!!!! Паразиты и кандида – это наши конкуренты на железо. Если было полезно, жду ваши 👍🔥 Хотите снизить вес, понять какое питание для поддержания здоровья подходит именно вам, записывайтесь на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится - вы тоже правы. Генри Форд

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Дефицит железа или анемия? Заметили у себя эти симптомы ⬇️ https://t.me/yna_chapligina/596 Настоятельно рекомендую пройти лабораторную диагностику, чтобы понять как обстоят дела с железом у вас в организме. ☝️Дефицит железа - недостаточное содержание железа в организме для покрытия его метаболических процессов. ☝️Анемия – патологическое состояние, характеризующееся снижением гемоглобина и эритроцитов в единице объема крови. В зависимости от выраженности снижения гемоглобина выделяют три стадии тяжести анемии: 1 стадия - легкая - уровень гемоглобина (Hb) > 90 г/л. 2 стадия - средняя – уровень гемоглобина (Hb) 70-90 г/л. 3 стадия - тяжелая – уровень гемоглобина (Hb) < 70 г/л. 😱АНЕМИЯ – ЭТО НЕ ВСЕГДА ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА!

Мегаобластная анемия (дефицит витаминов В9 и В12), фолиево-зависимая анемия (дефицит витамина В9), анемия при дефиците цинка, анемия при дефиците меди и марганца, анемия при дефиците витамина С, белковозависимая анемия, анемия из-за дефицита витамина В6.

Но самой распространенной из них является именно железодефицитная анемия (70%-80% всех диагностируемых случаев анемии). При первичной диагностике железодефицитного состояния достаточно сдать общий анализ крови и ферритин (склад железа в нашем организме). Увидели отклонения от нормы в этих анализах, тогда уже проводим дополнительную диагностику ( не буду пока вас этим загружать). Запомните одно – у нас в организме не возникает железодефицитная анемия одномоментно. Это поэтапный процесс, который может длиться годами. Ранняя диагностика позволяет не уйти в анемию, восстановить обмен железа в организме и жить полноценной жизнь. Следите за уровнем железа в организме? Запись на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ☝️Пьёте препараты железа, а результат - 0! Причина - воспалительный процесс! Гепсидин – это гормон, относящийся к белкам острой фазы воспаления. Синтезируется в печени. Какая связь у него с железом?  Гепсидин - блокатор всасывания железа. Если по какой-то причине организму не нужно железо – печень увеличивает секрецию гепсидина.  При воспалительных процессах в организме будет повышаться секреция  гепсидина, что приведет к блокировке всасывания железа.  Почему?  Железо высоко окислительный металл, провоспалительный компонент.  Если на воспаление датировать железо, то воспаление будет только усиливаться. Для самозащиты организм повышает секрецию гепсидина и блокирует всасывание железа.  Если у вас высокий гепсидин, то железо давать нет смысла, оно  не усвоится. 😱При высоком гепсидине капельницы с железом – это убийство. Поэтому для профилактики, просто кто-то посоветовал, а «возможно», «может быть», «мне так кажется», что у меня анемия, начинать принимать препараты   железа, тем более ставить капельницы не нужно.  Диагностика, выяснение причин и только потом поэтапный план коррекции. Только так!   Запись на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

Правильно ли при железодефиците и анемии сразу начинать принимать препараты железа или ставить капельницы? Нет, нет и нет! ✅1. Дефицит белка. Гемоглобин, ферритин, трансферрин – это белковые комплексы. И сколько бы железа вы в себя не вливали, если у Вас есть недостаток белка, железу не к чему будет присоединиться. Это вызовет окислительный стресс и скорее навредит, чем поможет. ВАЖНО! У нас ионы железа в небольшом количествах циркулируют по организму. Все железо у нас находится в связанных состояниях с белками. ✅2. Капельницы с железом без четких показаний противопоказаны. ✅3. Пока у Вас есть воспаление, препаратами железа вы еще больше его усилите, а железо не восполните. ‼В протоколе коррекции железодефицита и анемии препараты железа стоят на 8 пунктом!!!!!! Важно не повысить уровень железа в организме, а восстановить его обмен. Как? В следующих постах. Запись на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 «Нервные клетки не восстанавливаются». Или все-таки….🤔 Ранее считалось, что мозг взрослого человека не способен меняться. Выражение «нервные клетки не восстанавливаются» стало народной мудростью. Но благодаря современным технологиям сканирования мозга удалось обнаружить, что мозг человека постоянно меняется и развивается, если давать ему стимул. Этот процесс называется нейропластичностью. То есть нервная система приспосабливаться к различным, изменяющимся условиям в окружающей среде. Это фантастика на самом деле. Еще интересный термин – это миелинизация. Нервная система человека состоит из 100 миллионов нервных клеток – нейронов. Они обрабатывают, хранят и передают информацию. Миелин - “обмотка” нейрона, подобна оболочке провода, нужна для увеличения скорости передачи импульса. Чем толще оболочка, тем быстрее нервный импульс! Тем быстрее у нас реакции и мыслительная деятельность. ☝️Вот почему новорожденные детки ничего не умеют. В их нервной системе мало нервных клеток, да и отростки клеток не покрыты миелиновой оболочкой, то есть импульс по ним идет медленно. У них практически одна реакция на все и маме порой сложно определить, что малышу нужно и где болит. При чем же здесь железо, скажете вы? Для нейропластичности мозга и миелинизации организму нужны ресурсы. Одним из таких важных ресурсов является запас железа в организме. Вот почему, при дефиците железа возникают следующие симптомы со стороны нервной системы: ❌️ бессонница, ❌️ухудшение памяти и внимания, ❌️тревога и страх смерти, ❌️раздражительность, ❌️депрессия. Жду ваши🔥 Записаться на консультацию https://t.me/yna_chaplygina

Тренировки больше не приносят удовольствия? 🤷‍♀️ Все ваши достижения в спорте на 50% зависят от силы воли, плана тренировок, а на 50% от состояния вашего здоровья и ресурсов организма. ☝️Железо – как раз один из таких ресурсов для мышц. Например, вы, всегда такие активные, начали замечать, что увеличилась мышечная усталость, появилась тахикардия, после тренировки вы уже не чувствуете эмоционального подъема, а только физическое истощение, нужно больше время для восстановления после физических нагрузок. Это может быть признаком истощения запасов железа в вашем организме. Ярким признаком дефицита энергии. Но есть и такие, кто всегда активные, занимаются спортом, замотивированные на результат, при этом могут уже долгое время жить с железодефицитом. Это значит, что ваш организм хорошо адаптировался к тренировкам в условии гипоксии (кислородного голодания). Со временем эта адаптация дает сбой, при наличии различных факторов (беременность, стресс). Как же железо влияет на нашу активность. ✅️Миоглобин – это железосодержащий белок, который есть во всех скелетных мышцах и сердце. Он очень важен во время интенсивного мышечного сокращения, то есть при занятиях спортом. ✅️Гемоглобин доставляет кислород мышцам, а миоглобин помогает усваивать этот кислород мышцами. При дефиците железа гемоглобина и миоглобина становится меньше, и физическая выносливость снижается. А при восполнении в организме железа, мышцы могут больше запасти кислорода, соответственно, вы станете выносливее, увеличиться ваша результативность. Особенно аэробные нагрузки станут даваться легче. Это касается не только спортсменов, но и нас с вами, которые пытаются прикоснуться к спорту, например, бегая по утра, посещая спортзалы. Следите за уровнем своего железа и будьте всегда активными🤗

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Хроническая усталость, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, мышечная усталость, трудно переносить физические нагрузки, плохая память, снижение внимания, раздражительность, депрессивное настроение, трудно проснуться по утрам, дневная сонливость, бледная кожа, синева под глазами, ногти слоятся, на поверхности есть полосы и белые точки, ребристость ногтей, сухие и выпадающие волосы, склонность к обморокам или постоянной зевоте в душных помещениях, при резком подъеме из положения лежа перед глазами мелькают мушки, часто беспокоят головные боли и головокружения, снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания, постоянная одышка (даже после простой ходьбы и подъема по ступенькам), заеды в уголках рта, покраснение шелушение и отек губ. ❓Знакомо? Все эти симптомы могут говорить о дефиците железа в организме или анемии. По данным Всемирной организации здравоохранения, 2 млрд. людей на Земле страдают анемией. Это 30% жителей планеты. И в основном это женщины и дети. С такими симптомами дорогие наши женщины и девушки живут годами, считают, что это норма, и связывают такое состояние с отсутствием полноценного отдыха. Но даже не задумываются, что их самочувствие – это дисбаланс витаминов и минералов в организме. ❓️❓️❓️Сколько симптомов насчитали? Встречаемся в комментариях⬇️

Чем опасен еще железодефицит? При хронической анемии происходят глубокие изменения, так как организм пытается сохранить равновесие: ‼️- снижается иммунитет и повышается частота инфекций (ОРВИ, герпес, паразиты, грибки, кандидозы); ‼️- повышение сократимости сердечной мышцы, что приводит к перегрузке сердца, тахикардии, к разрастанию и увеличению сердечной мышцы; ‼️- происходит рост дополнительных сосудов, что приводит к разрастанию сосудистого русла, перегрузке сердца из-за дополнительной работы при прокачке крови через сосуды; ‼️- увеличивается производство оксида азота сверх нормы для расширения сосудов и обеспечения доставки кислорода, что приводит к постепенному ослаблению тонуса сосудов; ‼️- головные боли, мигрени; ‼️- гормональные нарушения; ‼️- нарушение метаболизма (невозможность похудеть, отеки, метаболический синдром); ‼️- хронические интоксикации; ‼️- внешние проявления (выпадения волос, ломкость ногтей, морщины); ‼️- депрессии; ‼️ - при беременности дефицит железа ассоциирован с низким весом детей при рождении, преждевременными родами, перинатальной смертностью, большим риском после родовой депрессии. ☝️Женщинам с дефицитом железа, а тем более анемией лучше не заходить в беременность, пока не устраните этот дефицит. Если железодефицит вовремя скорректировать, то все изменения исчезнут. В противном случае это приведет к дистрофии тканей, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, разрушению нервных клеток. Продолжаем тему дефицита железа?

«Сейчас» – ключевое слово. Препятствия, которые вы видите перед собой, – просто возможность отложить момент, когда вы займетесь воплощением мечты. Вам не нужно бесконечно много времени и идеальные условия. Займитесь мечтой сегодня. Прямо сейчас. — Барбара Шер, «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться».