Яна Чаплыгина/Осознанное похудение
Open in Telegram
НАВСЕГДА избавиться от ненавистных килограммов без голодовок и диет! https://t.me/yna_chapligina/446
Show more277
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+6
in 0 channels
December '24
+16
in 0 channels
Get PRO
November '24
+34
in 0 channels
Get PRO
October '24
+56
in 0 channels
Get PRO
September '24
+197
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+27
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | +1 | |||
| 10 January | +1 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | +1 | |||
| 07 January | +1 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | +1 | |||
| 02 January | +1 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤, спасибо вам за ваше внимание к моему каналу.
Для меня это ценно и дорого🙏
Ну и как же без подарков🤗
Дарю разбор дневника питания абсолютно БЕСПЛАТНО.
Первым 3-м записавшимся по ссылке⬇️
https://t.me/yna_chaplygina
Дневник питания – это карта вашего здоровья, которая покажет в какую
сторону вам нужно двигаться, чтобы поддержать или улучшить свое здоровье и самочувствие.
| 2 | 😱Миф – всем 10 000 шагов в день!
Кто не читал, обязательно ознакомьтесь с предыдущим постом.
Определите свой тип конституции, а потом возвращайтесь к прочтению этой информации.
☝️Напомню, что все мы индивидуальны. Не существует общих рекомендаций, которые подходят всем абсолютно.
Сегодня пойдет речь о физической активности для разных типов конституции тела.
❇️ЭКТОМОРФ (астеник, Вата) – 4-5 тыс. шагов в день. Спокойные нагрузки без перенапряжения (хатха йога (статичные асаны, балансы, позы на развитие гибкости позвоночника и активно массирующие кишечник), упражнения на растяжку, танцы, пилатес. Важны режим, регулярность и непрерывность занятий.
Спортивные нагрузки 2 раза в неделю.
Не рекомендуются: длительные, тяжёлые, изнуряющие нагрузки, быстрый бег, активные и резкие движения.
Как правило, нужно больше отдыхать. Не насиловать себя в тренажерном зале, и всегда прислушиваться к себе.
❇️МЕЗОМОРФ (нормостеник, Питта) – 6-8 тыс. шагов в день. Умеренная физическая активность (езда на велосипеде, плавание в прохладной воде, прогулки на свежем воздухе, хатха йога, тренажерный зал). Утром практика йоги. Вечером - прогулки при лунном свете. Все физические упражнения заканчивать прохладным душем.
Спортивные нагрузки 3 раза в неделю.
Не рекомендуются: занятия спортом в жару (или в душном помещении). После 6 часов вечера снижать общий уровень активности.
❇️ЭНДОМОРФ (гиперстеник, Капха) – 8-12 тыс. шагов в день. Интенсивные энергозатратные тренировки, умеренный и быстрый темп, энергичные движения (аэробика, прыжки, удары, единоборства). Любой вид активного отдыха (ролики, коньки, лыжный спорт, волейбол, баскетбол, теннис и пр). Чем чаще - тем лучше! Хотя бы раз в день вспотеть. Утром выполнять лимфодренажные упражнения.
Спортивные нагрузки 3-4 раза в неделю.
Не рекомендуются: плавание, зимние виды спорта на улице (зимой заниматься в помещении).
Если после спорта у вас нет сил и энергии, вам плохо, значит для вас выбранная нагрузка чрезмерная.
Уменьшайте интенсивность тренировки, меняйте виды спортивной нагрузки, сокращайте количество дней в неделю для спорта.
Любая физическая нагрузка должна давать прилив сил и удовольствие.
Если было полезно и интересно, жду ваши реакции🙏 | 60 |
| 3 | Мой тип конституции это... | 55 |
| 4 |  Эндоморф | 51 |
| 5 |  Мезоморф | 51 |
| 6 |  Эктоморф | 41 |
| 7 |  🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Что может рассказать ВАШ тип телосложения?
☝️Все мы разные!
Каждый из нас имеет, свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, СВОИ особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить, так как это определено генетически.
Существуют несколько различных классификаций телосложения (конституции) человека.
Самая распространенная это разделение людей на
✅️астеников (эктоморфов),
✅️нормостеников (мезоморфов)
✅️гиперстеников (эндоморфов).
В аюрведе – это три доши, Вата, Питта и Капха, соответственно.
ЭКТОМОРФ ( астеник, Вата) - стройные люди, которым сложно набрать вес, при похудении уходит легко не только жир, но и мышцы, силовые показатели не высокие. Усиленный обмен веществ.
МЕЗОМОРФ (нормостеник, Питта) – люди, которые легко набираю и легко сбрасывают вес, быстро набирают мышечную массу, очень выносливые в спортивных нагрузках. Хороший обмен веществ.
ЭНДОМОРФ (гиперстеник, Капха) – люди, которые уже рождаются с лишним весом и им сложно его сбросить, имеют избыточные жировые отложения, крупную кость, низкая выносливость в спорте. Замедленный обмен веществ.
Для каждого типа конституции характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови.
И свои предрасположенности к различным заболеваниям!!!!!
Зная свой тип конституции, мы можем лучше понимать и принимать свое тело, заботиться о своем здоровье и достигать равновесия и гармонии внутри и снаружи.
Определяем свой тип конституции⬇️ | 46 |
| 8 | Какая активность присутствует в вашей жизни? | 49 |
| 9 |  +2Кокосовое молоко с хорошим составом! | 55 |
| 10 |  +1ПАНКЕЙКИ ОТ ШАНЕЛЬ
или
КОКОСОВЫЕ 🥥🥞ПАНКЕЙКИ НА ЗАВТРАК ⬇️
СОСТАВ (на 4-5 порций – 15 штук, если вам нужно меньше, поделите состав на 2): .
🥥 300 мл кокосового молока
🥥 270 г рисовой муки
🥥 4 яйца
🥥 6 ч.л. сахара
🥥 ¼ ч.л. соды
🥥 щепотка соли.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В миске смешать яйца, сахар, соль, соду и рисовую муку. Добавить молоко и слегка взбить венчиком, чтобы растворились комки. Дайте настояться тесту 10 минут.
Сковороду смазать маслом и выпечь панкейки с двух сторон.
Панкейки получаются нежные с легким вкусом кокоса.
Подавайте с медом или сиропом топинамбура.
‼️ Из этого теста можно печь также блинчики и вафли 🧇 .
Кстати, знак Шанель из сыра. Фотографии Олеси Куприн.
#рецептыОЗ | 47 |
| 11 | ПАНКЕЙКИ ОТ ШАНЕЛЬ
или
КОКОСОВЫЕ 🥥🥞ПАНКЕЙКИ НА ЗАВТРАК ⬇️
СОСТАВ (на 4-5 порций – 15 штук, если вам нужно меньше, поделите состав на 2): .
🥥 300 мл кокосового молока
🥥 270 г рисовой муки
🥥 4 яйца
🥥 6 ч.л. сахара
🥥 ¼ ч.л. соды
🥥 щепотка соли.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В миске смешать яйца, сахар, соль, соду и рисовую муку. Добавить молоко и слегка взбить венчиком, чтобы растворились комки. Дайте настояться тесту 10 минут.
Сковороду смазать маслом и выпечь панкейки с двух сторон.
Панкейки получаются нежные с легким вкусом кокоса.
Подавайте с медом или сиропом топинамбура.
‼️ Из этого теста можно печь также блинчики и вафли 🧇 .
Кстати, знак Шанель из сыра. Фотографии Олеси Куприн.
#рецептыОЗ | 1 |
| 12 | Приветствую вас, мои дорогие!
Нашла вот такой супер рецепт.
Отличная идея для завтрака☝️
Особенно для тех, кто не употребляет глютен и молочную продукцию.
Приятного аппетита!😉 | 41 |
| 13 | 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Правильный ответ – яйца.
1. Яйца относятся к легкому белку и перевариваются в ЖКТ быстрее всех остальных видов белка, от 40 минут. Белок из яиц усваивается организмом почти на 100%.
2. Рыба, морепродукты и молочная продукция перевариваются в желудке – от 1,5 часов. Сметана и кисломолочная продукция переваривается еще быстрее в желудке.
3. Птица от 2 часов.
4. Красное мясо: говядина, телятина, баранина, свинина, конина переваривается от 3 часов в желудке.
Не забываем, что у нас еще есть и растительные белки.
5. Крупные бобовые (фасоль, нут, горох, крупная чечевица, маш) перевариваются в желудке от 2 – 3 часов.
6. Мелкие бобовые (жёлтая, красная и оранжевая чечевица) - от 1,5 часов.
7. Соевые продукты (молоко, сыр тофу) перевариваются также как и молочные продукты.
8. Грибы и орехи -1,5-2 часа.
ВАЖНО! Бобовые содержат ингибиторы ферментов, которые не дают питательным веществам из бобовых усвоиться в нашем ЖКТ.
☝️☝️☝️Чтобы удалить ингибиторы ферментов - ВСЕ БОБОВЫЕ НУЖНО ЗАМАЧИВАТЬ НА НОЧЬ, А ЗАТЕМ ХОРОШО ПРОМЫВАТЬ.
Если на ужин есть тяжелый белок, то он не сможет перевариться до сна, что может нарушить сон и даже вызвать кошмары.
ИТАК! ⬇️
✅️На завтрак и ужин идеально подойдут более легкие белки: яйца, белки яиц, молочная продукция, мелкая чечевица, соевые продукты (сыр тофу), рыба и морепродукты.
✅️На обед подойдут более тяжелые белки: красное мясо, субпродукты, птица, мясо мелких животных, бобовые, соевые продукты.
Каким белком ужинаете? | 49 |
| 14 | Какие белки из пищи усваиваются наиболее хорошо нашим организмом? | 52 |
| 15 |  ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ! ❄️
Я вернулась)
Год заканчивается, все нужно успеть.
И поболеть тоже🤧
Но все уже в порядке, и я в строю)
И в тему дефицита железа и анемии, хочу посоветовать вам книгу "Железный аргумент". Вся правда об анемии.
Автор Анастасия Арсенева - гематолог и автор блога, освещающий проблему дефицита железа у женщин и детей в России.
Книга написала простым языком, сюжет очень увлекательный.
☝️Всем к прочтению, кто столкнулся с этой проблемой. | 58 |
| 16 | 🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
ТОП-10 правил для усвоения белка!
✅️1. Добавлять белок в каждый прием пищи. При необходимости использовать добавки (протеин, аминокислоты).
✅️2. Перед приготовлением белка использовать маринование (соль, лимон или яблочный уксус, острые специи), после этого белок лучше тушить или запекать.
✅️3. Перед варкой бобовые (орехи и семена) замачивать, проращивать, промывать. Варить 10 минут, после чего слить воду, добавить масло гхи, лавровый лист, куркуму, соль не добавлять. За 10 минут до приготовления добавить соль и специи. Можно замачивать в кефире, в соде, с соком лимона. Добавлять в блюда куркуму (поможет усвоению бобовых, активизирует поджелудочную железу).
✅️4. Нормализовать кислотность желудка (бетаин, яблочный уксус, лимонный сок).
✅️5. В целях улучшения усвоения белка использовать следующий рецепт
- сок лимона 0,5 ч.л. + сок имбиря 0,5 ч.л. + щепотка соли. После приема смеси необходимо сделать 2-3 глотка теплой воды и сразу начать прием пищи.
✅️6. Поддержать функцию поджелудочной железы при необходимости (животные и растительные ферменты - Креон, папаин, бромелайн).
САМЫЕ ВАЖНЫЕ и ДЕЙСТВЕННЫЕ ⬇️
✅️7. Кушаем только по чувству голода.
✅️8. Концентрация на еде. Без телефонов!
✅️9. Не торопиться во время еды. Культура питания – 20 минут на каждый прием пищи.
✅️10. ТЩАТЕЛЬНО жевать пищу!!!!!!
Пункты 7-10 все соблюдают?)) | 127 |
| 17 |  🤔Сколько нужно употреблять белка именно вам!
Все можно рассчитать по формуле!⬇️
1,2-1,6 грамм белка на 1 кг веса человека.
Если у вас сидячий образ жизни, то ваша норма 1,2 грамм белка на 1 кг вашего веса.
☝️При проблемах с волосами, кожей, ногтями – увеличивайте норму белка до 1,4 грамм белка на 1 кг веса.
Если активно занимаетесь спортом (3 раза в неделю), то белок в питании нужно увеличить до 1,4-1,6 грамм на 1 кг веса человека.
Соответственно, чем выше ваша активность, тем больше белка вы должны употреблять.
Например, вы 5 раз в неделю занимаетесь активно спортом, то белок в питании можно увеличить до 1,8-2 грамм на 1 кг веса.
ВАЖНО! 2-4 грамм белка на 1 кг веса человека – это недопустимый предел для обычного человека (не спортсмена).
Напитаете свое тело белком, все вопросы с выпадением волос, ломкостью ногтей уйдут сами собой.
Как определить сколько белка вы употребляете?
☝️☝️☝️100 грамм куриной грудки – это не 100 грамм белка.
Для меня самый простой способ – это приложение FatSecret (абсолютно простое в использовании).
Вносите все, что кушали в течение дня, и вам автоматически считаются жиры, белки, углеводы и ряд других показателей.
🙈Кстати, данное приложение – отличный отрезвляющий способ проверить действительно ли я ничего не ем, а вес так и не уходит.
Важно не только набирать свою норму белка, но еще и качественного его усваивать. Но об этом в следующих постах.
Запись на консультацию
https://t.me/yna_chaplygina | 132 |
| 18 |  Вы никогда не поднимете уровень железа в организме, если у вас есть этот дефицит.
Дефицит БЕЛКА!
Белки – это строительный материал для всех клеток тела (кожа, волосы, ногти, мышцы, соединительная ткань), участвуют в образовании ферментов (без них не проходит ни одна реакция в организме), гормонов, нейромедиаторов (нервная система), антител (иммунитет), переносят кислород.
ФЕРРИТИН – это тоже белок!
И сколько бы железа вы в себя не вливали, если у вас есть недостаток белка, железу не к чему будет присоединиться. ВАЖНО! У нас ионы железа в очень маленьких количествах циркулируют по организму. Все железо у нас находится в связанных состояниях с белками. Это вызовет окислительный стресс и скорее навредит, чем поможет.
Как проверить, как ситуация с белком в организме?
☝️💉Сдаем эти анализа крови – общий белок (оптимум 75-85 г/л.) и альбумин (оптимум 60% от уровня белка).
🤧😷И, конечно же, симптомы.
При дефиците белка - частые ОРВИ, низкий уровень энергии, снижение иммунитета, анемия, отеки по всему телу, проблемы с щитовидной железой, истощение мышечной массы, нарушение пищеварения (тяжесть после еды (особенно белковой пищи), газообразование), дряблость и сухость кожи, ломкость ногтей и волос, депрессия, раздражительность, тревожность, бессонница, набор или дефицит массы веса.
Напомню, что мы относим к белкам:
🧀🍖 животные белки (сыр, мясо, рыба, яйца, морепродукты);
🥜🫘🌰 растительные белки (бобовые, орехи, семена, авокадо, шпинат, брокколи, различные виды протеинов).
😱Сразу скажу, что тот белок, который у вас находится в тарелке (мясо, рыба и т.п.) – это совсем не тот белок, который наш организм использует для своих потребностей (строительный материал, гормоны, ферменты, антитела и т.д).
Так что же происходит с вашим любимым кусочком курочки, когда он попадает в организм? Он расщепляется до аминокислот, из которых в последующем в печени будет синтезироваться собственный белок организма.
☝️Вот именно он и будет служить тем строительным материалом для нашего организма.
Видите, все не так просто.
🤷♀️Да, и дефицит белка это не редкая история.
По симптомам проверили себя? | 88 |
| 19 |  +1Простой рецепт. А сколько пользы☝️ | 90 |
| 20 | 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤⬇️
БЛЮДО 3. Говядина с клюквенным морсом
Блюдо 2. Стейк из свинины и чай. Сам по себе стейк будет содержать гемовое железо, но если вы свой обед, например, запьете чаем, то железо из стейка вряд ли усвоится. Так как полифенолы и антациды, содержащиеся в чае, будут препятствовать усвоению.
Блюда 1,4. Содержат молочные продукты, поэтому кальций и антациды будут препятствовать усвоению железа.
И казалось бы, печень, гречка, стейк из свинины хорошие продукты при дефиците железа и анемии, но не зная правил усвоения и сочетания продуктов, эти продуты будут бесполезны.
А если стейк запить брусничным или клюквенным морсом (содержат витамин С)- совсем другое дело и 100% усвоение железа.
Было полезно, жду ваших реакций🙏 | 77 |
