Гиревой спорт от А до Я

Вчера с махом 28кг поработал. 6 минут - 104 (16, 17, 17, 18, 18, 18). Хорошая работа с хорошим темпом👌💪

Back to track! Кардио работы не было 3 месяца. После триатлонной гонки в начале июня полностью сосредоточился на работе с гирями. Пришло время триатлона!👌💪

Чуть задержвлся с роад то 300 пару этих недель. Возвращаюсь. Сегодня мягкий старт после недельного отдыха: 26кг, 4 минуты - 124 (32, 30, 31,31). И укрепитт предплечье: 16кг, 10 минут - 200👌💪

Результат Саши на спартакиаде толчок 2х24 - 181, рывок - 221. Это соревновательные цифры. Но за две недели до старта были и контрольные: - толчок 2х24 - 201; - рывок 24 - 261. К 200+ в толчке шли порядка 4-х месяцев. Но это время от последнего теста - соревнований в Питере, где Саня сделал 182. В общем же период подготовки длился порядка 11 месяцев. Толчок в 200 очень непрост, и даже если 8 минут по 20 идут вроде бы легко, то вот эти 2 минуты решают все. Выстоял - получил, нет - следующая попытка. У меня таких попыток было 2, и только 3-я увенчалась успехом. На Спартакиаде я очень ждал, сможет ли кто-то сделать толчок за 200. И действительно парни делали хорошие попытки, но, 2 минуты одолеть не смог никто. Значит, будет еще попытка👌

Восстановление - важная часть тренировочного процесса. Если вы в сезоне, оно может быть активным - уменьшение объема и интенсивности. Если вы зафиналили сезон или его часть, хорошим вариантом будет недельный полный отдых от спортивных активностей. Как поступить, зависит от состояния атлета и сезонных задач👌

Спартакиада ПАО «Газпром» - наверное единственный корпоративный старт, где для попадания в призовую тройку нужно выполнять норматив МСМК или МС. А в некоторых случаях - быть сильнее победителя национального чемпионата. В этом году для гиревого спорта спартакиада стала чуть полегче. 32кг сменились на 24кг. Но легче стало не всем. По итогам выступлений 2 из 3-х победителей предыдущих спартакиад не попали в 5-ку. Вот таки дела… Мой перфоманс прошел относительно малоэнергозатратно: - толчок 2х24кг - 163; - рывок 24кг - 218. Увидев результаты, особенно рывка, многие задавали вопрос: а что случилось? А случилось, собственно, ничего. Атлеты поднимали по судейским критериям. Спартакиада остается сильнейшим корпоративным турниром, сопоставимым, как минимум в гиревом спорте, с кубком России (не прям на 100%, но по призовой 3-ке точно) и на пару голов выше национальных чемпионатов Беларуси. Ну а че говорить-то, тренироваться нужно 😎👌

Никита, Паша и Саня сегодня на отраслевой выступили 🥇🥇🥇 и отбор на межотраслевую👌💪

Вадим и Гриша - коллеги по команде (нашей) и соперники на помосте. Сегодня Гриша был сильнее🥇 Вадим 🥈

Чуть была тишина эти дни. Катали парнями рабочую спартакиаду. Вышло весьма неплохо. Инфа в протоколах 😎👌 И плюс 🥇командное💪💪💪

Володя пару дней тому подвинул личник на 24-ке. 10 минут - 246👌🔥 По-тиху реализуем этот потенциал на 260+👌💪

Стас 7 минут с 28-й прошел - 148👌💪

Никита по-тиху набирает 28кг, 8 минут - 160👌💪

Вариант специальной работы под рывок. Рывок с махом + удержание гири в висе. Фрпмат: 1 минута - рваок с махом, 1 минута - удержание гири в висе + рывок с махом, 1 минута - рывок с махом. Хорошая специальная нагрузка на предплечье без перегрузки функциональной системы👌

Сегодня интервалы с 2х26

Сегодня коротенько с 26-ми: толчок 3 минуты по 22, рывок 4 минуты по 30👌

И трудотерапия 😁😁😁

Сегодня тренировки не было. Была альпака-терапия😎👌

Было 130 с 24-й, стало 110 с 30-й за 7 минут с запасом на 9 минут. Володя сегодня четко отработал с ускорение на финише 🔥💪💪💪

Сегодня 2-хминутка в цикле с 2х26кг и рывок 26кг - 8 минут. Не понимал, какой темп смогу поддерживать с 26-ми, начал по ощущениям. 16 в первую минуту зашли не то, чтобы легко, но по-рабочему. Решил 2-ю минуту сделать так же. Но))) 20 секунд и начало ставить. К 40-й секунде уже физически не мог держать даже 15. В итоге ДЦ 2х26: 2 минуты - 30 (16, 14) Отдохнул 15 минут и рывок 26кг. Порвать хотелось что-то приемлемое по нагрузке и в то же время рабочее. 6 минут - коротко. Поэтому решил идти также по ощущениям, но не меньше 8 минут. С темпом тоже не понимал, что могу с 26-й. И также пошел по ощущеним-привычке - по 28. После 3-х минут стало понятно, что оптимальными будут 8 минут. 4 минуты закрыл левой четко по 28. Правой начал хорошо и также хорошо сделал 3 минуты. Но на 4-й хваталка перестала хватать. Итог: рывок 26кг, 8 минут - 216 (28, 28, 28, 28, 28, 28, 28, 22). На этом рабочая неделя DONE. Впереди 2 дня RECOVERY!😎🤙👌

24кг, 20 минут - 229 - new PB!🔥💪 Работаем!