Зож | Диеты | Тренировки
Только ПП и тренировки. Менеджер канала : @nikadormanager
Show more39 980
Subscribers
-124 hours
-47 days
-11330 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Очень вкусный ПП-пиpог с лyком и яйцом🥯🤤
✅КБЖУ 184.1/6.73/3.49/30.41
🔸 Ингредиенты:
▫️200 мл кефира
▫️2 яйца
▫️8 ст л рисовой муки
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель и соль по вкусу
🔸 Ингредиенты на начинку:
▫️2 вареных яйца
▫️небольшой пучок зеленого лука
▫️немного соли по желанию
🟠 Приготовление:
▫️смешиваем кефир, яйца, соль и подсластитель, взбиваем миксером, затем добавляем муку и разрыхлитель, снова смешиваем
▫️вареные яйца нарезаем мелкими кубиками, режем лук, смешиваем и по желанию солим
▫️форму смазываем каплей масла, выливаем половину теста, выкладываем начинку, выливаем оставшееся тесто равномерно
▫️по желанию посыпаем кунжутом
▫️отправляем запекаться пирог на 35-40 минут при 180* | 7 917 | 1 | Loading... |
02 Сливочный стейк сёмги с шампиньонами и шпинатом.
🔸КБЖУ на 100 грамм 148,7/14,7/8,7/2,9🔸
ℹ️ Ингредиенты:
Стейк семги 250 грамм
Чеснок 🧄 1 зубчик
Шампиньоны 160 грамм
Шпинат 🥬40 грамм
Сливки 10% 100 мл
Оливковое масло с розмарином 5 мл
Соль, итальянские травы
✅ Как готовим:
1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.
2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.
3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку. | 16 928 | 1 | Loading... |
03 Полезный перекус | 17 327 | 1 | Loading... |
04 Привычки для худеющих | 20 820 | 1 | Loading... |
05 Как вам? | 16 739 | 1 | Loading... |
06 Салат «Табуле»
Ингредиенты:
🔸кускус или булгур - 0,5 стакана (или меньше, по вкусу)
🔸большие помидоры - 2 шт.
🔸лимон - ½ шт.
🔸зелень, у меня кинза и укроп (любая на ваш вкус)
🔸масло оливковое - 2 ст. л.
🔸соль, перец по вкусу | 20 604 | 1 | Loading... |
07 Разбираем, девочки | 19 414 | 2 | Loading... |
08 Вкусно | 19 861 | 0 | Loading... |
09 Веганский завтрак | 20 393 | 1 | Loading... |
10 ПП-сырники | 20 686 | 1 | Loading... |
11 Что кушать на завтрак | 20 667 | 1 | Loading... |
12 ❤️ | 20 674 | 1 | Loading... |
13 Салат Белковый
🔷Ингредиенты:
✅200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли
✅200 гр отварного филе курогрудки
✅100 гр маринованных огурчиков
✅200 гр или 1 большой свежий огурец
✅16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую
✅лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой
⠀
🔸Заправка :
✅100 гр сметаны 10%
✅2 чл соевого соуса
✅1 чл горчицы
⠀
🔷Приготовление:
Яйца,филе отварить,остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой , заправить , добавить соль перец по вкусу . Я добавила немного соли и смесь перцев
Приятного аппетита | 16 277 | 1 | Loading... |
14 Позы йоги | 18 159 | 1 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Очень вкусный ПП-пиpог с лyком и яйцом🥯🤤
✅КБЖУ 184.1/6.73/3.49/30.41
🔸 Ингредиенты:
▫️200 мл кефира
▫️2 яйца
▫️8 ст л рисовой муки
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель и соль по вкусу
🔸 Ингредиенты на начинку:
▫️2 вареных яйца
▫️небольшой пучок зеленого лука
▫️немного соли по желанию
🟠 Приготовление:
▫️смешиваем кефир, яйца, соль и подсластитель, взбиваем миксером, затем добавляем муку и разрыхлитель, снова смешиваем
▫️вареные яйца нарезаем мелкими кубиками, режем лук, смешиваем и по желанию солим
▫️форму смазываем каплей масла, выливаем половину теста, выкладываем начинку, выливаем оставшееся тесто равномерно
▫️по желанию посыпаем кунжутом
▫️отправляем запекаться пирог на 35-40 минут при 180*
Photo unavailableShow in Telegram
Сливочный стейк сёмги с шампиньонами и шпинатом.
🔸КБЖУ на 100 грамм 148,7/14,7/8,7/2,9🔸
ℹ️ Ингредиенты:
Стейк семги 250 грамм
Чеснок 🧄 1 зубчик
Шампиньоны 160 грамм
Шпинат 🥬40 грамм
Сливки 10% 100 мл
Оливковое масло с розмарином 5 мл
Соль, итальянские травы
✅ Как готовим:
1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.
2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.
3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку.
Photo unavailableShow in Telegram
Салат «Табуле»
Ингредиенты:
🔸кускус или булгур - 0,5 стакана (или меньше, по вкусу)
🔸большие помидоры - 2 шт.
🔸лимон - ½ шт.
🔸зелень, у меня кинза и укроп (любая на ваш вкус)
🔸масло оливковое - 2 ст. л.
🔸соль, перец по вкусу