Зож | Диеты | Тренировки

Что кушать на завтрак

❤️

Салат Белковый 🔷Ингредиенты: ✅200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли ✅200 гр отварного филе курогрудки ✅100 гр маринованных огурчиков ✅200 гр или 1 большой свежий огурец ✅16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую ✅лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой ⠀ 🔸Заправка : ✅100 гр сметаны 10% ✅2 чл соевого соуса ✅1 чл горчицы ⠀ 🔷Приготовление: Яйца,филе отварить,остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой , заправить , добавить соль перец по вкусу . Я добавила немного соли и смесь перцев Приятного аппетита

Позы йоги

Ммм

8 правил сжигания жира

Готовим пирог с индейкой и сыром. КБЖУ на 100 гр.:124/18/4/4 Ингредиенты: Для теста: Яйцо-2 шт Творог-150 гр Кефир-50 гр Мука ( Цельнозерновая)-25 гр Соль- по вкусу Для начинки: Цукини/кабачок-200 гр Зерна кукурузы-50 гр Фарш индейки( или курицы) -250 гр Соль Специи ( у меня карри) Сыр-35 гр Готовим👉🏻 Делаем тесто: Белки отдаляем от желтков. Белки взбиваем до пиков. Смешиваем все остальные ингредиенты для теста и аккуратно вводим в них белки. Готовим начинку: Тушим фарш индейки ( можно просто измельчить филе в блендере), солим и добавляем мелко нарезанный цукини и кукурузу. В форму выливаем тесто, сверху укладываем начинку и запекаем до румяности в духовке при 180 градусов (~30 мин). Сверху посыпаем натертым сыром и охлаждаем. Приятного аппетита!

🍲 Куриное филе с шампиньонами в соусе 🍁 81.57 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 15.15 / 1.69 / 1.64 🍁 Ингредиенты: куриные грудки - 2 шт шампиньоны - 400 г йогурт натуральный - 300 мл специи - по вкусу --- Приготовление: Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки, размером примерно 2 на 3 см. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла. Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.

Очень вкусные рыбные фрикадельки в сливочном соусе 🔸на 100грамм - 125.74 ккал🔸Б/Ж/У - 10.33/5.96/8.29🔸 Ингредиенты: Фарш рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные (30%) — 300 мл Сыр (тертый) — 50–100 г Брокколи — по вкусу Соль, белый перец — по вкусу Приготовление: 1. В рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу. 2. Слепить фрикадельки (величину выбирайте в зависимости от объемов формы, в которой будете запекать). 3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. 4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 °C, чтобы фрикадельки немного "схватились". 5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу. 6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи

топ 10 продуктов, укрощающих голод