life вашого нутриціолога

ТОП-3 ФАКТИ негативного досвіду з минулого від @katya_kurganova 1️⃣ У мене був гормональний збій, наслідки якого я лікувала >3 років 2️⃣ Я також ділила їжу на «хорошу» і «погану» *тому зараз принцип «рівноправності» їжі є одним з ключових у моєму житті та методиці роботи 3️⃣ Моя мінімальна вага була 42 кг при зрості 165-167 см Фото з того періоду прикріпила ⬆️ В Reels детальніше, а тут запишу подкаст, як Я ВИХОДИЛА з цього стану 🎧

Приклад, як різний метод приготування продукту може впливати на калорійність та кількість БЖВ страви. У новому Reels розібрала, які олії краще використовувати у процесі приготування, а які - додавати до страв ✅

Ранкові замальовки сніданку БЕЗ світла 💡 Тут дійсно замало для мене і білків, і жирів, і вуглеводів 🙌🏼 (але я вважаю, черешня 🍒 просто РЯТУЄ ситуацію 😂) Маємо що маємо в наших реаліях. Проте збалансувала день іншими прийомами ✅

Трохи натхнення з робочих чатів ✨ Все настільки просто і зі смаком 😋 Інколи мені здається, що я працюю в суцільному Food Pinterest ♥️

📍РЕЦЕПТ полуничного тірамісу & ЗДОРОВИХ стосунків з солодким Забрати тут 📎 🎧 З мого подкасту «Як не виключати солодке зі свого раціону і при цьому ЗДОРОВО знижувати вагу (якщо є такий запит)» Дайте собі чесно відповідь на запитання: «НАВІЩО вам виключати солодке?» «Якщо ви виключите зі свого раціону солодке (при вихідних даних, що дуже любите його), то потім, коли вийдете з цього періоду обмежень, що зробите в першу чергу?»🫣 Щоб прослухати подкаст ПОВНІСТЮ, пишіть слово «Канал» в особисті повідомлення 💌

В інстаграмі показала свій денний раціон у поїздці, а також поділилася своїми параметрами, вагою і зростом 🫢 Тут залишаю тарілочки + посилання на заклади 1. Спаржа з бататом, креветками (замість лосося - зараз взагалі не хочеться його) і яйцем пашот на вечерю. 5/10 https://www.instagram.com/uno.lviv?igsh=MW4zNDI1a2NwbGdyeg== 2.Авокадо-тости з хумусом на цільнозерновому хлібі + зелень і я окремо попросила додати сир. Дуже смачно і круто, що будь-які інгредієнти адаптовують під тебе. 9/10 https://www.instagram.com/svitkavy?igsh=MWo3MGQxZ3MzMHB5MQ== 3.Ммммм… Ось тут просто відвал. Лафа сирна з куркою (соуси натуральні і готуються на йогуртовій основі) + замовили на чотирьох сет з мезе (форшмак - його не їм, тарілочка з хумусом, з крем-сиром, з рибною ікрою і щось ще🤣) 10/10 https://www.instagram.com/shalom.lviv?igsh=MWZsazd1Y3p0eW8waA== 4.Французький омлет з сиром, моцарела панко, тост з маслом (який не зʼїла - дуже зажирно), овочі та зелень замість грибів. 5/10 https://www.instagram.com/corksncrumbs?igsh=MWRmanczbGVlejhvag== 5.Піца з мортаделою на трьох + бурата з перцем і Чері для мене. Окремо ще їли величезну порцію Цезаря (~500 гр) і так і не доїли😂. 10/10 https://www.instagram.com/teddy.restaurant?igsh=MTkwM2xwczdjYzl1OA== 6.Зелена вівсяна каша з креветками і вʼяленими томатами + окремо попросила сир (я його усюди прошу😅). 9/10 https://www.instagram.com/cukiernia_lviv?igsh=MWg1N3d5Y3Z5bXd0cg== З собою на басейн зазвичай брали фрукти, ягоди, протеїновий батончик і багаааааато води. Зберігайте рекомендації і пишіть свої думки під Рілс ⬆️

СВОБОДА у виборі бути Жінкою 🩷 різною і справжньою. такою, якою ХОЧЕТЬСЯ БУТИ

• 3 КИТИ 🐳, які я зашиваю у всі свої продукти ⬇️. • Та ж сама концепція, яка на вас чекатиме і в новому форматі ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛУ за підпискою ✔️Економія. Часу, грошей, сил і енергії. ✔️Оптимізація. Ви забудете, що таке «викидати продукти», «витрачати купу сил і часу на пошук рецептів» (або ще гірше - підрахунок калорій 🤯), «не знати, як раціонально комбінувати різні продукти і прийоми протягом дня загалом». ✔️Свобода. Від стереотипів та упереджень, від постійних навʼязливих думок, від активностей, які вас виснажують і не дають, а, навпаки, «висмоктують» енергію. Зараз у вас є можливість ВІДЧУТИ та use-нути дану концепцію у житті. Можливість, ЯКУ НЕ МОЖНА УПУСТИТИ 🔥

+ сніданкова тарілка з сирниками 😍🤤 Готую завжди на манці. Мені так смачніше. Сьогодні з полуницею, персиком, шоколадом та горіхами 🥰 Класна літня ідея 💡

моя щоранкова медитація без 📲🙅🏻‍♀️

Я надихнулася на створення телеграм-каналу за підпискою ✅ 📍ЩО ЦЕ ЗА ФОРМАТ І ЩО НА ВАС ЧЕКАЄ? • Рецепти сніданків/обідів/перекусів/вечерь на кожен день з НАЙПРОСТІШИХ інгредієнтів і мінімумом часу на приготування • Раціони на день та цікаві комбінації прийомів • Лайфхаки, поради та підтримка нутриціолога • Подкасти, які відкриють очі на РЕАЛЬНЕ «ПРАВИЛЬНЕ» ХАРЧУВАННЯ особисто для вас (і не тільки про харчування ☝🏼) • Комплекси вправ на різні мʼязеві групи • Мотивуюче комʼюніті однодумців для спілкування 💌 Включає чат зворотнього зв’язку від мене ✅ Щомісячна підписка, яка значно дешевша за каву з 🥐. Гарантую, що ви отримаєте НАБАГАТО БІЛЬШЕ 💯 Ціна підписки - 350 грн/місяць 🤯. Поспішайте! Такого в моїх продуктах ще точно НЕ БУЛО😍🔥 Щоб отримати доступ, пишіть слово «КАНАЛ» в особисті повідомлення (тут або в телеграмі)

Я до вас з МЕГА-КРУТОЮ НОВИНОЮ🔥❤️ Знаю, що на цьому каналі, в Інстаграмі у мене є великий % людей, які б хотіли спробувати індивідуальний формат роботи, але не підходить ціна/є певні сумніви/недовіра/страх…. ТОМУ 3️⃣…2️⃣…1️⃣