Go-FIT. Регина Горбачева. Фитнес, йога, ЗОЖ

🔥ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА МАРАФОНА - ТБС И ЯГОДИЦЫ 🔥 (Доступ открыт 24 часа) Мало кто открывает тренировку на ягодицы исключительно ради здоровья тазобедренных суставов 🤭 Мы хотим видеть в зеркале более округлую и подтянутую форму. Мы хотим меньше целлюлита. Хотим, чтобы ягодицы не терялись под одеждой, а джинсы и платья сидели так, как мы когда-то представляли в примерочной. Да, мы хотим ту самую красивую упругую подтянутую попу полочкой 😏 Но есть важный нюанс: красивую форму невозможно построить, если просто хаотично приседать до жжения. Можно сделать много повторений и почувствовать переднюю поверхность бедра, поясницу и даже колени - но почти не почувствовать сами ягодицы ☝🏼 Чтобы нагрузка пришла туда, куда мы её направляем, важно: ✅ научиться включать ягодичные мышцы; ✅ правильно выполнять наклоны и приседания; ✅ работать с подвижностью тазобедренных суставов; ✅ учитывать особенности своего тела, а не пытаться любой ценой повторить картинку на экране. Если вы переживаете за колени - не спешите пропускать тренировку. Я предусмотрела разные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать себе подходящую амплитуду и уровень нагрузки: ❗️Вы можете выполнить тренировку без гантелей и в половину амплитуды (как раз для тех, у кого есть боли в коленях и кто до этого вообще не занимался фитнесом). ❗️Средний уровень - гантели по 2 кг. ❗️Продвинутые - гантели по 4, 6 или 8 кг. Нет гантелей - не беда, берём в руки 2 бутылки с водой или просто две пачки гречки (одна девочка тренит с чугунной сковородкой, используем воображение) Ориентируйтесь на свои ощущения всегда и во всем. ⚙️ В настройках меняйте качество на высокое, если интернет хороший. Девочки, у кого проблемы с воспроизведением Ютуба - смотрите тренировку через Плеер 2. Открыть тренировку можно по ссылке ⬇️⬇️⬇️ http://regina-go.web.app/free-express

Почему я рекомендую начинать свой тренировочный путь с достаточно коротких и простых тренировок? Все дело в психологии⬇️ Резкий старт часто становится причиной того, что люди бросают спорт в первый же месяц. Постепенность же помогает выстроить долгосрочные отношения с физической активностью. ​Вот основные психологические преимущества такого подхода: ​1. Формирование «Спирали успеха» ​Когда вы начинаете с легких задач, вы гарантированно с ними справляетесь. Это запускает позитивный цикл: ➡️​ Достижение: Вы выполнили план. ➡️ ​Дофаминовый отклик: Мозг фиксирует успех и чувство удовлетворения. ➡️ ​Уверенность: У вас растет вера в свои силы («Я могу это сделать»). ➡️​ Мотивация: Вам хочется повторить этот опыт. Если же сразу поставить непосильную задачу и провалить её, мозг зафиксирует неудачу и начнет воспринимать спорт как источник стресса и унижения. ​2. Снижение когнитивного сопротивления ​Наш мозг эволюционно настроен на сохранение энергии. Любое радикальное изменение привычного образа жизни воспринимается как угроза. ➡️​ Резкий старт: Вызывает сильный «страх перемен» и внутренний саботаж. ➡️​ Малые шаги (Метод Кайдзен): Позволяют «обмануть» миндалевидное тело (центр страха в мозге). Нагрузка настолько мала, что не кажется опасной, и сопротивление не возникает. "Ну что мне эти 20 минут? Легко выделю". ​3. Предотвращение «выгорания» и апатии ​Слишком тяжелые тренировки на старте быстро истощают запасы силы воли. Сила воли — ресурс ограниченный. Если вы тратите все ментальные силы на то, чтобы просто выжить на тренировке, у вас не останется ресурса на работу, семью и другие дела. Постепенность позволяет вписать спорт в жизнь так, чтобы он давал энергию, а не только забирал её. ​4. Контроль над состоянием «Потока» ​Психолог Михай Чиксентмихайи ввел понятие «состояния потока» — идеального баланса между сложностью задачи и вашими навыками. 🟢​Слишком сложно: Возникает тревога и стресс. 🟢​Слишком легко: Становится скучно. 🟢​Постепенное усложнение: Удерживает вас в «коридоре потока», где тренировка приносит максимальное удовольствие и вовлеченность. ​5. Изменение самоидентификации ​Главная цель первых легких тренировок — не сжечь калории, а расстелить коврик. Постепенный подход помогает вам сменить внутреннюю установку с «я заставляю себя тренироваться» на «я — человек, который ведет активный образ жизни». Когда нагрузка растет плавно, привычка успевает закрепиться раньше, чем она станет тяжелым испытанием. ​Короче говоря: Легкое начало строит фундамент из уверенности и привычки, на котором потом можно возвести здание любой сложности.

Заряжаемся на прекрасные чудесные трансформации не только тела, но и состояния!

Горжусь всеми, кто нашёл в этот день немножко времени на себя😍 Тренировка выше по ссылке ⬆️ Успевайте😘 ❤️ - сделала треню 🙈 - еще нет, но сделаю

​🔥 ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА МАРАФОНА — ОСАНКА (Доступ открыт на 24 часа) ​Возможно, вам кажется, что ровная осанка - это просто "не сутулиться". Но давайте честно: мы редко мечтаем о банально прямой спине 😏 ​Чего мы хотим на самом деле? ✅️​ Красиво получаться на фото с любого ракурса. ✅️​ Видеть в зеркале статную, уверенную в себе женщину, а не уставшую от груза забот тетку ✅️​ Расправить плечи, визуально удлинить шею и подтянуть живот без необходимости постоянно его втягивать. ✅️​ Чтобы любимая одежда снова сидела идеально. ✅️​Перестать к вечеру ощущать, что на плечах - вся работа, дом, дети и чужие проблемы. ✅️​И наконец забыть о вечерах, когда спина буквально «отваливается» и умоляет о массаже 😄 ​Неудивительно, что именно с этих занятий начинает каждая вторая участница на нашей платформе 🤍 Проблема знакома многим, а сама тренировка - одна из самых приятных в программе! ​📸 Маленький тест перед стартом: - ​Встаньте перед зеркалом или сделайте фото сбоку в привычной, расслабленной позе. - ​Отметьте, где находятся плечи, голова, живот, оцените ощущения в шее и пояснице. - ​Повторите проверку сразу после тренировки. Уверена, результат вас приятно удивит! ​⚙️ Технические моменты: - ​Ставьте максимальное качество в настройках видео, если позволяет интернет. - ​Если YouTube работает нестабильно - переключайтесь на Плеер 2. - ​Пройдёте тренировку - обязательно пишите в комментариях: «✅ сделано». А я буду Вас поддерживать и хвалить, будем проходить марафон рука об руку 🤗 Тренировка открывается по ссылке ниже⬇️ http://regina-go.web.app/free-express

ВАШИ 20 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ​Маленький шаг к сильному и гибкому телу -  без изнуряющих нагрузок и стресса. ​Программа недели: ​7 сентября - Осанка (шея, лопатки, поясница) ​8 сентября - Ягодицы и тазобедренные суставы ​9 сентября - Тазовое дно ​10 сентября - Кардио и стретчинг ​11 сентября - Плоский живот и глубокие мышцы кора ​12 сентября - Силовая тренировка на всё тело ​13 сентября - Креативная йога-растяжка ​Что понадобится: удобная одежда (можно заниматься хоть в трусах), коврик (или полотенце) и немного места. ​Вам точно подойдёт, если: ✅️​ Вы возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва ✅️​ Никогда раньше не тренировались со мной ✅️​ Чувствуете, что сейчас не в лучшей форме ✅️​ Боитесь выгореть (можно устать, пропустить день и спокойно вернуться!) ​Здесь не нужно ничего доказывать - ни мне, ни другим. Просто приходите позаботиться о себе❤️

СЕНТЯБРЬСКИЙ МАРАФОН ТРЕНИРОВОК ОБЪЯВЛЯЮ ОТКРЫТЫМ 🔥 ❗️Напоминаю, впереди вас ждет 7 дней, 7 тренировок по 20 минут ❗️ За эту неделю мы последовательно поработаем с осанкой, ягодицами, тазобедренными суставами, тазовым дном, глубокими мышцами живота и всем телом. Ни один участок тела и проблемная зона не останутся без внимания. Это не семь случайных видео, которые нужно героически «отработать». Я собрала тренировки в единую программу, чтобы уже за неделю вы: 🟢 утром чувствовали в теле меньше тяжести, вялости и скованности; 🟢 заметили, как привычная одежда выглядит по-другому, а джинсы сидят ещё лучше, чем раньше; 🟢 уменьшили ощущение отёчности и вздутости; 🟢 попробовали разные форматы тренировок и наконец поняли, какие из них подходят и нравятся именно вам; 🟢 убедились, что тренировка дома может быть полноценной и эффективной, даже если у вас нет возможности ездить в зал. Да, за семь дней ваша жизнь и тело не изменятся полностью. Но вы точно сможете увидеть первые изменения, почувствовать разницу и проверить на себе главное: подходит ли вам такой формат и можете ли вы получать результат без поездок в зал, сложного оборудования и без попыток перекроить ради спорта всю свою жизнь 💪🏼

Про самый эффективный метод жить без боли в спине, раскрытыми плечами, сильным мышечным корсетом и королевской осанкой.

Программа марафона: ✅ 7 сен - Осанка: шея, поясница. ✅ 8 сен - Ягодицы и ТБС (силовая) ✅ 9 сен - Тазовое дно ✅ 10 сен -  Кардио и Стретчинг ✅ 11 сентября - Плоский живот: работа с внутренним кором ✅ 12 сен - Тотал боди (силовая) ✅ 13 сен - Креативная йога-растяжка Завтра старт, красотки!😍

Маленькие цели — большой дофамин  ​На марафоне вас ждут 7 тренировок по 20 минут. Но я предлагаю сделку: цель-минимум - всего 2-3 занятия в неделю. ​Почему так мало? Потому что мозг ненавидит недостижимые высоты, но обожает побеждать. Когда вы закрываете «минимум», вы чувствуете контроль. А если сделаете больше - мозг буквально утонет в дофамине и гордости за себя. На этой энергии вы захотите продолжать, а не бросите всё в следующий понедельник. ​Как это меняет жизнь? ​Этот принцип «маленьких побед» идеально работает во всех сферах, включая тренировки. ​Вместо того чтобы сразу интенсивно убиваться на тренировке несколько раз в неделю, а то и каждый день, поставьте адекватную цель: 2-3 легкие тренировки по 20 минут в неделю с постепенным увеличением нагрузки по готовности тела. ​Это легко выполнить. ​Вы не чувствуете лишений. ​Ваше тело получает ресурс, а психика — подтверждение: «Я справляюсь!». ​Как только вы настроитесь на маленькие посильные шаги, а не сверхусилия, Вы перестанете бороться с собой и получите первые результаты❤️ ​Начнем с малого 7 сентября? В понедельник в 12:00 по Москве появится первая тренировка на 24 часа. Готовы? 💪 - еще как ❤️ - жду с предвкушением 🖤 - еще сомневаюсь

"А мне подойдет?" - главный вопрос перед стартом. ​Да! Наш марафон создавался для реальной жизни, а не для идеальных условий. ✅​ Мамам с детьми - 20 минут легко встроить, пока малыш играет рядом. ✅ ​Карьеристкам и занятым - идеальный формат, чтобы выдохнуть и перезагрузиться после работы. ✅ ​Тем, у кого был долгий перерыв — мягкий старт без боли, крепатуры и выгорания. ✅​ Девушкам любого возраста - безопасная нагрузка, которая бережно относится к суставам и спине (с нами занимаются и в 72 года!) ​Не нужно ждать "удобного момента" или особого уровня подготовки. Нужны только Вы, 20 минут времени и желание почувствовать легкость в теле! ✨

Почему большинство бросает спорт? Дело не в лени. Про ловушку, в какую попадает большинство