Go-FIT. Регина Горбачева. Фитнес, йога, ЗОЖ
Open in Telegram
Старт марафона 7 сентября. Марафон будет идти неделю: 7 дней и 7 тренировок по 20 минут.
Show more5 791
Subscribers
+4224 hours
+1 7327 days
+1 60730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1 740
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+17
in 0 channels
Get PRO
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2 732
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+10
in 0 channels
Get PRO
February '26
+7
in 0 channels
Get PRO
January '26
+323
in 0 channels
Get PRO
December '25
+584
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+4
in 0 channels
Get PRO
September '25
+258
in 0 channels
Get PRO
August '25
+2 037
in 0 channels
Get PRO
July '25
+10
in 0 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+9
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '25
+12
in 0 channels
Get PRO
January '25
+21
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 0 channels
Get PRO
August '24
+23
in 0 channels
Get PRO
July '24
+12
in 0 channels
Get PRO
June '24
+5
in 0 channels
Get PRO
May '24
+15
in 0 channels
Get PRO
April '24
+25
in 0 channels
Get PRO
March '24
+8
in 0 channels
Get PRO
February '24
+20
in 0 channels
Get PRO
January '24
+33
in 0 channels
Get PRO
December '23
+39
in 0 channels
Get PRO
November '23
+16
in 0 channels
Get PRO
October '23
+44
in 0 channels
Get PRO
September '23
+43
in 0 channels
Get PRO
August '23
+123
in 0 channels
Get PRO
July '23
+81
in 0 channels
Get PRO
June '23
+39
in 0 channels
Get PRO
May '23
+67
in 0 channels
Get PRO
April '23
+98
in 0 channels
Get PRO
March '23
+64
in 0 channels
Get PRO
February '23
+43
in 0 channels
Get PRO
January '23
+66
in 0 channels
Get PRO
December '22
+42
in 0 channels
Get PRO
November '22
+3
in 0 channels
Get PRO
October '22
+20
in 0 channels
Get PRO
September '22
+214
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +7 | |||
| 07 September | +43 | |||
| 06 September | +353 | |||
| 05 September | +297 | |||
| 04 September | +226 | |||
| 03 September | +353 | |||
| 02 September | +295 | |||
| 01 September | +166 |
Channel Posts
🔥ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА МАРАФОНА - ТБС И ЯГОДИЦЫ 🔥
(Доступ открыт 24 часа)
Мало кто открывает тренировку на ягодицы исключительно ради здоровья тазобедренных суставов 🤭
Мы хотим видеть в зеркале более округлую и подтянутую форму. Мы хотим меньше целлюлита. Хотим, чтобы ягодицы не терялись под одеждой, а джинсы и платья сидели так, как мы когда-то представляли в примерочной.
Да, мы хотим ту самую красивую упругую подтянутую попу полочкой 😏
Но есть важный нюанс: красивую форму невозможно построить, если просто хаотично приседать до жжения.
Можно сделать много повторений и почувствовать переднюю поверхность бедра, поясницу и даже колени - но почти не почувствовать сами ягодицы ☝🏼
Чтобы нагрузка пришла туда, куда мы её направляем, важно:
✅ научиться включать ягодичные мышцы;
✅ правильно выполнять наклоны и приседания;
✅ работать с подвижностью тазобедренных суставов;
✅ учитывать особенности своего тела, а не пытаться любой ценой повторить картинку на экране.
Если вы переживаете за колени - не спешите пропускать тренировку.
Я предусмотрела разные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать себе подходящую амплитуду и уровень нагрузки:
❗️Вы можете выполнить тренировку без гантелей и в половину амплитуды (как раз для тех, у кого есть боли в коленях и кто до этого вообще не занимался фитнесом).
❗️Средний уровень - гантели по 2 кг.
❗️Продвинутые - гантели по 4, 6 или 8 кг.
Нет гантелей - не беда, берём в руки 2 бутылки с водой или просто две пачки гречки (одна девочка тренит с чугунной сковородкой, используем воображение)
Ориентируйтесь на свои ощущения всегда и во всем.
⚙️ В настройках меняйте качество на высокое, если интернет хороший.
Девочки, у кого проблемы с воспроизведением Ютуба - смотрите тренировку через Плеер 2.
Открыть тренировку можно по ссылке
⬇️⬇️⬇️
http://regina-go.web.app/free-express
| 2 |  No text... | 511 |
| 3 |  Video message | 508 |
| 4 | Почему я рекомендую начинать свой тренировочный путь с достаточно коротких и простых тренировок? Все дело в психологии⬇️
Резкий старт часто становится причиной того, что люди бросают спорт в первый же месяц. Постепенность же помогает выстроить долгосрочные отношения с физической активностью.
Вот основные психологические преимущества такого подхода:
1. Формирование «Спирали успеха»
Когда вы начинаете с легких задач, вы гарантированно с ними справляетесь. Это запускает позитивный цикл:
➡️ Достижение: Вы выполнили план.
➡️ Дофаминовый отклик: Мозг фиксирует успех и чувство удовлетворения.
➡️ Уверенность: У вас растет вера в свои силы («Я могу это сделать»).
➡️ Мотивация: Вам хочется повторить этот опыт. Если же сразу поставить непосильную задачу и провалить её, мозг зафиксирует неудачу и начнет воспринимать спорт как источник стресса и унижения.
2. Снижение когнитивного сопротивления
Наш мозг эволюционно настроен на сохранение энергии. Любое радикальное изменение привычного образа жизни воспринимается как угроза.
➡️ Резкий старт: Вызывает сильный «страх перемен» и внутренний саботаж.
➡️ Малые шаги (Метод Кайдзен): Позволяют «обмануть» миндалевидное тело (центр страха в мозге). Нагрузка настолько мала, что не кажется опасной, и сопротивление не возникает. "Ну что мне эти 20 минут? Легко выделю".
3. Предотвращение «выгорания» и апатии
Слишком тяжелые тренировки на старте быстро истощают запасы силы воли. Сила воли — ресурс ограниченный. Если вы тратите все ментальные силы на то, чтобы просто выжить на тренировке, у вас не останется ресурса на работу, семью и другие дела.
Постепенность позволяет вписать спорт в жизнь так, чтобы он давал энергию, а не только забирал её.
4. Контроль над состоянием «Потока»
Психолог Михай Чиксентмихайи ввел понятие «состояния потока» — идеального баланса между сложностью задачи и вашими навыками.
🟢Слишком сложно: Возникает тревога и стресс.
🟢Слишком легко: Становится скучно.
🟢Постепенное усложнение: Удерживает вас в «коридоре потока», где тренировка приносит максимальное удовольствие и вовлеченность.
5. Изменение самоидентификации
Главная цель первых легких тренировок — не сжечь калории, а расстелить коврик.
Постепенный подход помогает вам сменить внутреннюю установку с «я заставляю себя тренироваться» на «я — человек, который ведет активный образ жизни». Когда нагрузка растет плавно, привычка успевает закрепиться раньше, чем она станет тяжелым испытанием.
Короче говоря: Легкое начало строит фундамент из уверенности и привычки, на котором потом можно возвести здание любой сложности. | 561 |
| 5 |  +6Заряжаемся на прекрасные чудесные трансформации не только тела, но и состояния! | 579 |
| 6 |  Горжусь всеми, кто нашёл в этот день немножко времени на себя😍
Тренировка выше по ссылке ⬆️ Успевайте😘
❤️ - сделала треню
🙈 - еще нет, но сделаю | 942 |
| 7 |  Video message | 1 168 |
| 8 | Video message | 1 |
| 9 | 🔥 ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА МАРАФОНА — ОСАНКА
(Доступ открыт на 24 часа)
Возможно, вам кажется, что ровная осанка - это просто "не сутулиться". Но давайте честно: мы редко мечтаем о банально прямой спине 😏
Чего мы хотим на самом деле?
✅️ Красиво получаться на фото с любого ракурса.
✅️ Видеть в зеркале статную, уверенную в себе женщину, а не уставшую от груза забот тетку
✅️ Расправить плечи, визуально удлинить шею и подтянуть живот без необходимости постоянно его втягивать.
✅️ Чтобы любимая одежда снова сидела идеально.
✅️Перестать к вечеру ощущать, что на плечах - вся работа, дом, дети и чужие проблемы.
✅️И наконец забыть о вечерах, когда спина буквально «отваливается» и умоляет о массаже 😄
Неудивительно, что именно с этих занятий начинает каждая вторая участница на нашей платформе 🤍 Проблема знакома многим, а сама тренировка - одна из самых приятных в программе!
📸 Маленький тест перед стартом:
- Встаньте перед зеркалом или сделайте фото сбоку в привычной, расслабленной позе.
- Отметьте, где находятся плечи, голова, живот, оцените ощущения в шее и пояснице.
- Повторите проверку сразу после тренировки. Уверена, результат вас приятно удивит!
⚙️ Технические моменты:
- Ставьте максимальное качество в настройках видео, если позволяет интернет.
- Если YouTube работает нестабильно - переключайтесь на Плеер 2.
- Пройдёте тренировку - обязательно пишите в комментариях: «✅ сделано». А я буду Вас поддерживать и хвалить, будем проходить марафон рука об руку 🤗
Тренировка открывается по ссылке ниже⬇️
http://regina-go.web.app/free-express | 1 370 |
| 10 |  No text... | 1 232 |
| 11 | ВАШИ 20 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Маленький шаг к сильному и гибкому телу - без изнуряющих нагрузок и стресса.
Программа недели:
7 сентября - Осанка (шея, лопатки, поясница)
8 сентября - Ягодицы и тазобедренные суставы
9 сентября - Тазовое дно
10 сентября - Кардио и стретчинг
11 сентября - Плоский живот и глубокие мышцы кора
12 сентября - Силовая тренировка на всё тело
13 сентября - Креативная йога-растяжка
Что понадобится: удобная одежда (можно заниматься хоть в трусах), коврик (или полотенце) и немного места.
Вам точно подойдёт, если:
✅️ Вы возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва
✅️ Никогда раньше не тренировались со мной
✅️ Чувствуете, что сейчас не в лучшей форме
✅️ Боитесь выгореть (можно устать, пропустить день и спокойно вернуться!)
Здесь не нужно ничего доказывать - ни мне, ни другим. Просто приходите позаботиться о себе❤️ | 1 172 |
| 12 | СЕНТЯБРЬСКИЙ МАРАФОН ТРЕНИРОВОК ОБЪЯВЛЯЮ ОТКРЫТЫМ 🔥
❗️Напоминаю, впереди вас ждет 7 дней, 7 тренировок по 20 минут ❗️
За эту неделю мы последовательно поработаем с осанкой, ягодицами, тазобедренными суставами, тазовым дном, глубокими мышцами живота и всем телом. Ни один участок тела и проблемная зона не останутся без внимания.
Это не семь случайных видео, которые нужно героически «отработать». Я собрала тренировки в единую программу, чтобы уже за неделю вы:
🟢 утром чувствовали в теле меньше тяжести, вялости и скованности;
🟢 заметили, как привычная одежда выглядит по-другому, а джинсы сидят ещё лучше, чем раньше;
🟢 уменьшили ощущение отёчности и вздутости;
🟢 попробовали разные форматы тренировок и наконец поняли, какие из них подходят и нравятся именно вам;
🟢 убедились, что тренировка дома может быть полноценной и эффективной, даже если у вас нет возможности ездить в зал.
Да, за семь дней ваша жизнь и тело не изменятся полностью.
Но вы точно сможете увидеть первые изменения, почувствовать разницу и проверить на себе главное: подходит ли вам такой формат и можете ли вы получать результат без поездок в зал, сложного оборудования и без попыток перекроить ради спорта всю свою жизнь 💪🏼 | 1 090 |
| 13 |  +9Про самый эффективный метод жить без боли в спине, раскрытыми плечами, сильным мышечным корсетом и королевской осанкой. | 1 141 |
| 14 |  Video message | 1 280 |
| 15 |  +1Программа марафона:
✅ 7 сен - Осанка: шея, поясница.
✅ 8 сен - Ягодицы и ТБС (силовая)
✅ 9 сен - Тазовое дно
✅ 10 сен - Кардио и Стретчинг
✅ 11 сентября - Плоский живот: работа с внутренним кором
✅ 12 сен - Тотал боди (силовая)
✅ 13 сен - Креативная йога-растяжка
Завтра старт, красотки!😍 | 1 310 |
| 16 | Маленькие цели — большой дофамин
На марафоне вас ждут 7 тренировок по 20 минут. Но я предлагаю сделку: цель-минимум - всего 2-3 занятия в неделю.
Почему так мало? Потому что мозг ненавидит недостижимые высоты, но обожает побеждать. Когда вы закрываете «минимум», вы чувствуете контроль. А если сделаете больше - мозг буквально утонет в дофамине и гордости за себя. На этой энергии вы захотите продолжать, а не бросите всё в следующий понедельник.
Как это меняет жизнь?
Этот принцип «маленьких побед» идеально работает во всех сферах, включая тренировки.
Вместо того чтобы сразу интенсивно убиваться на тренировке несколько раз в неделю, а то и каждый день, поставьте адекватную цель: 2-3 легкие тренировки по 20 минут в неделю с постепенным увеличением нагрузки по готовности тела.
Это легко выполнить.
Вы не чувствуете лишений.
Ваше тело получает ресурс, а психика — подтверждение: «Я справляюсь!».
Как только вы настроитесь на маленькие посильные шаги, а не сверхусилия, Вы перестанете бороться с собой и получите первые результаты❤️
Начнем с малого 7 сентября? В понедельник в 12:00 по Москве появится первая тренировка на 24 часа. Готовы?
💪 - еще как
❤️ - жду с предвкушением
🖤 - еще сомневаюсь | 1 193 |
| 17 |  +9"А мне подойдет?" - главный вопрос перед стартом.
Да! Наш марафон создавался для реальной жизни, а не для идеальных условий.
✅ Мамам с детьми - 20 минут легко встроить, пока малыш играет рядом.
✅ Карьеристкам и занятым - идеальный формат, чтобы выдохнуть и перезагрузиться после работы.
✅ Тем, у кого был долгий перерыв — мягкий старт без боли, крепатуры и выгорания.
✅ Девушкам любого возраста - безопасная нагрузка, которая бережно относится к суставам и спине (с нами занимаются и в 72 года!)
Не нужно ждать "удобного момента" или особого уровня подготовки. Нужны только Вы, 20 минут времени и желание почувствовать легкость в теле! ✨ | 1 187 |
| 18 |  Video message | 1 278 |
| 19 |  +8Почему большинство бросает спорт? Дело не в лени. Про ловушку, в какую попадает большинство | 1 375 |
| 20 |  +5Др мужа отмечаем весьма экстравагантным способом😁 Вы б рискнули?
🔥- я бы рискнула
🤪 - ни за что на свете | 1 267 |
