Кожевникова о кукухе

Про психотерапию и капитальный ремонт Нередко у клиентов возникает вопрос про длительность работы. Хочется узнать сколько понадобится сессий или почему у Васи проблема решилась за условные три встречи, а я уже семь сходил и никак. И вопросы эти супер понятные, но ответить на них сложно. А ещё иногда они дополнительно накидывают говна на вентилятор, особенно во всем, что касается сравнений. Потому что если Вася разобрался за три встречи, а я нет, очень легко скатиться в мысли «со мной чёт не так, я должен справляться быстрее» и всякое прочее из самобичевания. Но прикол в том, что психотерапия это не соревнование на скорость, а одинаковые симптомы могут сопровождать разную глубину проблемы. Представьте себе, что у Васи, Лены и Анатолия существует одна и та же по проявлению, т.е. симптому проблема: у них в квартирах не горит свет. Но при этом у Васи перегорела лампочка, у Лены пробки выбило, а у Анатолия сгорела проводка потому что соседи че нибудь там намудрили. Симптом одинаковый, все трое сидят в темноте, но Васе достаточно купить и заменить лампочку, Лене вообще только переключатель на щитке тыкнуть, а вот Анатолию работы, мягко говоря, побольше. Кто сталкивался, тот знает😁 Так вот. Анатолий не тупой, и не плохой и не недостаточно старается. И не хуже Васи с Леной. И вы не плохие, если что-то получается у вас медленнее, чем у других. Больше того. У каждого человека есть такая проблема, в которой мы Анатолий. Правда у каждого. Если вам предстоит капитальный ремонт запаситесь терпением и готовностью себя поддерживать, это и без самобичевания будет непросто. И за бюджет выйдете скорее всего😅 Но зато потом какая красотаааааа))

Мммммм проф мемы

|| Осознанность Вообще, активное осознание чего либо — это очень энергозатратный процесс. И не столь важно, что мы осознаём: потребности, телесные ощущения, чувства, смыслы или окружающую среду — этот акт требует от нас дернуть стоп-кран наших автоматизмов и погрузиться в. Автоматизмы, так-то, очень полезная штука: они экономят нам время и силы. Мы не заново осмысляем каждый раз, опасен ли этот конкретный тигр, мы однажды решили, что тигр вне клетки это плохая примета, и теперь мы просто обращаемся к уже готовому способу обходиться с ситуацией. Всех, кто не сформулировал правильные автоматизмы касательно тигров, своевременно съели, потому что они слишком много думали там, где много думать не надо. Поэтому грамотный автоматизм — верный друг и надежный товарищ. А что же с осознанностью? А осознанность — это неповоротливый процесс, который требует одновременной и слаженной работы всяких наших разных систем: внимания, памяти, интеллекта, etc. Это сложно и утомительно. Поэтому держать эту машину включенной нужно вообще не всегда. Поэтому если вы встречаете человека, который говорит, что он всегда осознан, и что он готов научить вас этому за различный прайс — лучше обходить такого стороной, потому что он просто не еб*т, что такое осознанность, и принимает за неё сомнительные трипы своего запутавшегося ума. Вам не нужно много осознанности в питании, если у вас нет проблем с пищевым поведением. Вам не нужно слишком много осознанности в отношениях, если вам в них преимущественно хорошо, и вы просто решаете возникающие проблемы. Вам не нужно много осознанности в работе, если... ну вы поняли. Ну а на этом всё, адептам осознанности удачи, потока и всех благ, а вы, если увидите тигра вне клетки — бегите. И если вам повезет, то он отвлечется на какого-нибудь очень осознанного человека, который проводил параллели между тигром и своим детством, вместо того, чтобы дать дёру. Такие дела ✌🏻

Важненькое написал Женя Веритов☝🏻

Бля, какие же у меня прикольные клиенты) обожаю вас, ребята! Спасибо что вы есть🫶😁

Упражнение на выходные🌞 Когда будете дома обратите внимание, что в окружающем пространстве вам нравится? Задержите своё внимание на объектах, которые вам понравились, прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям в теле и ассоциациям. Ну и вопрос со звёздочкой – как думаете, почему это полезно? (правильных ответов несколько)

Лол, если посмотреть мои предыдущие кружочки видно как я обросла за последние месяцы🌝 Люди с короткими стрижками, это всегда так быстро???

Это я все к чему. Иногда мы путаем полезную настойчивость и целеустремленность с вот такими кейсами, как в истории. Не всегда оцениваем реалистичность запросов к партнёру, к себе, к миру в целом тоже и сливаем кучу ресурсов в пустоту. И расстраиваемся ещё. Так что, по возможности, находите время провести ревизию что и для чего вы хотите. А если добиваетесь чтобы в магазине запчастей пекли булки, то подумайте, а почему хочется получить это именно здесь? Что будет если вы признаете право магаза не менять ассортимент?

А ещё профессор Бек сладуля)

Сегодня день памяти потрясающего ученого и практика – доктора Аарона Бека. Здорово, что когда-то в начале карьеры он обратил внимание на то как подозрительно похоже размышляют депрессивные пациенты, решил что надо с этим что-то делать и придумал КПТ. Это был очень интеллигентный, внимательный и бережный дядя. А ещё он на своём примере показал, насколько работает нейропластичность и как постоянная мягкая рефлексия поддерживает мозг даже в очень зрелом возрасте и до последнего трудился. Жаль, что успела увидеть его только онлайн, но это все равно чертовски круто. Рада, что он прожил сто лет. Для меня однозначно один из лучших терапевтов эвер, хотя сама я манерами куда больше похожа на Эллиса😁 У доктора Бека много книг, но у меня есть две любимые: «Узники ненависти» о механизмах гнева и агрессии в группах от двух человек до двух стран (актуалочка) и «Одной любви недостаточно» об отношениях, как вы понимаете, на мой взгляд одна из лучших. На мой взгляд обе абсолютный маст рид. Чувствуется, что их написал именно профессор, но для меня все равно однозначная любовь🤍

Братцы, надоело подтухать дома, поэтому готова взять очной работы с метафорическими картами! Можно придти индивидуально, можно парой. По запросам: цели, ресурсы, блоки и преодоление страхов, развитие отношений (любых, хоть романтических, хоть дружеских, хоть с деньгами) Кабинет в центре, 5-7 минут от метро м. Арбатская/Библиотека им. Ленина Стоимость 5000р за 2-2,5 часа индивидуально, 6000р за пару. Што ощутимо дешевле личной консультации…🤫

Не могу сообразить о чем написать, поэтому будет о текущем. Лучше всего мое состояние по приезду можно описать так: полумёртвый, но целеустремлённый слизень😁 Не совсем понимаю че я и где, организм требует лежать, список дел бежать, а кукуха умоляет просто вести консультации и ниче не обдумывать. Но думать и делать надо. Короче говоря, всем знакомо, у всех бывает. Как я помогаю себе в таком состоянии? 1. Не ругаюсь на себя. Слизень так слизень. Не худшее животное, между прочим. 2. Напоминаю себе, что так было/будет не всегда. Кукухе приятно. 3. Стараюсь хотя бы раз в день качественно пожрать и вылезти на улицу. Слизень нуждается в энергии и свежем воздухе. 4. Веду список всего что я сделала за день. Включая пункты «приняла душ» и «покормила котов». Оч помогает от ощущения что я ниче не делаю. Собственно благодаря этому пункту не простой слизень, а целеустремлённый. 5. Когда настигает тревога расфокус и другие ненастья веду себя делать короткую лёгкую йогу. Работает огненно. 6. Заранее предполагаю с чем могу столкнуться, запасаюсь принятием и готовностью наблюдать. Например, могу что-то забыть, не будет сил поболтать с друзьями, словлю бессоницу и тд. Помогает не орать от досады что «только тебя сволочи не хватало» и не отчаиваться. 7. Делаю себе всякие приятности по мере сил и спрашиваю как я и чего хочу. Даже если не испытываю обычного уровня радости это даёт ощущение заботы и внимания. 8. Листаю книжку по терапии принятия и ответственности и смотрю мультик про крота. 9. В жопу перфекционизм. Лучше сделать как то, чем вообще никак. 0,1 больше чем 0. Так что лучше такой пост чем никакой. С любовью, Слизень-психотерапевт💚

❤️❤️❤️

Господа, две хорошие новости 1. Я выжила и вернулась в Мск 2. У меня будет два местечка в долгосрочную терапию с 15 июля

Дружочки, работать к сожалению ещё немогу, увы Делаю ставки на ещё пару дней чтобы восстановиться

Ребятки, как себя чувствуете? Я болею, приём на паузе. Надеюсь вернуться в работу со вторника. Пока у нас очередной раз случился очередной стрессогенный эпизод вспоминаем, что сейчас заработают уже знакомые нам механизмы, например тяга бесконечно обновлять новостную ленту (НЕ стоит) и тд и тп. Помним что в злоебучих кризисных ситуациях нужно проверять сохраняется ли в порядке: -кукуха -тело -соц связи -дела И, разумеется, ваша буквальная безопасность. Выделите пару минут, чтобы вспомнить как по всем этим направлениям себя поддерживать. Это всегда пригодится❤️‍🩹

Через пол часика с товарищем будем рассуждать про патологизацию эмоций и как это мешает жить. Можно заглянуть послушать🫶 https://t.me/arcticlair?livestream

Если бы я мог, я бы… Обычно мы в терапии с осторожностью относимся ко всяческим «если бы», потому что они легко могут уводить в бесконечную мыслительную жвачку, тревогу, депрессивные настроения и прочие неприятности. Но есть момент, когда это прям супер в тему. Работа с долженствованиями. Когда мы стараемся изменить жёсткие требования к себе фраза «если бы я мог» становится прекрасным помощником. Она заземляет и успокаивает. Помогает увидеть и принять свои лимиты, уважать своё стремление и ценности, которые в нем заложены. Иногда, чтобы себя не убивать и суметь проявить самосострадание достаточно изменить формулировку. Когда мы заменяем «должен» на более мягкую вроде этой или «было бы здорово, если» может ощущаться меньше отчаяния, бессилия, чувства собственной никчемности. освобождается пространство для поиска решений и развития. Вообще, замена схемы «сдохни, но сделай» на «это для меня очень важно, я этого хочу» работает очень благотворно. И помогает не застрять в отрицании реальности (а почти все жесткие требования от неё оторваны) Получился почти лонгрид, поэтому завязываем и прост смотрим на примеры. Примеры: Я должна была предотвратить провал мероприятия Если бы я могла, я бы хотела предотвратить провал мероприятия, я очень старалась Я должен сделать свою жену счастливой Было бы здорово, если бы я мог сделать свою жену счастливой Я должен сдать этот экзамен Если я смогу сдать этот экзамен было бы очень круто. Это важно для меня. Дисклеймер: разумеется это не волшебная таблетка, а просто изменение ракурса, которое может помочь вам сдвинуться, а может и не помочь.

Ребята, на этой неделе могу взять односессионку🫶

Прекрасное😁🙏🏻

Што делать, если в голове каша? 1. Фрирайтинг Садимся, ставим таймер или решаем какой объём бумаги будем заполнять и пишем. Пишем без цензуры, не задумываясь, не подбирая слова. Тупо выливаем из головы на бумагу. 2. Список вопросов Бог с ними, с ответами, сформулируйте все, что вас сейчас интересует, даже если узнать вы на это не можете. Список вопросов может стать хорошей опорной точкой. 3. Протокол СМЭР чисто кптшная тема Берём кашу и раскаладываем по тарелочкам. Описываете ситуацию (реальные факты, как с камеры наблюдения), мысли (или образы, короче все что в голове носится к этот момент), эмоции (что чувствуете, злость, тревогу, растерянность) и реакции. Реакции это что происходит с телом (тип руки дрожат, ком в горле) и что вы сделали (хлопнули дверью и ушли, полезли скролить новости). Энджой🫶

Волшебный вопрос «как» Когда мы сталкиваемся со сложной и страшной задачкой очень легко уйти в бесконечные размышления о том, что все невыносимо плохо закончится и ничего в итоге не сделать. Ну точнее сделать, но не то – испорченное настроение гарантируется. Мне нравится техника, когда каждую тревожную мысль мы переделываем под вопрос «как» Например: О Боже, я сдохну пока буду делать этот отчёт Как мне сделать отчёт, чтобы не подохнуть в процессе? — Я не смогу продолжать отношения, если мой партнёр ест морковь Как я могу продолжать отношения, если мой партнёр ест морковь? — Я не успею подготовиться к сдаче экзамена Как я могу готовиться, чтобы успеть? — Разумеется, одним вопросом дело, скорее всего, не обойдётся и вам придётся несколько раз повторить процедуру. Но самое главное – сместить акцент с паники и бездействия на оценку ресурсов и поиск решения. На деле каждый из нас итак умеет это делать. В обычных бытовых вопросах мы прекрасно пользуемся этим навыком. Даже если перед этим следует вспышка эмоций, мы способны быстро переключиться на действия. Если у вас дома кончилась еда вы не уходите в размышления о том как это невыносимо, а просто перебираете варианты, как решить вопрос: пойти в кафе, заказать доставку, сожрать доширак из заначки. Короче, рекомендую к использованию. Успокаивает норм так❤️

Кажется мем затмил новость) Место все ещё свободно)

Хорошие вечерние новости) У меня освободилось местечко на постоянную терапию🐰

Кстати, про теорию привязанности. Если захочется почитать что-то кроме ее основателя Джона Боулби, есть две книжки уже нашего времени, в которых про это рассказывают с разных сторон. 1. Сью Джонсон «Обними меня крепче» и другие ее книжки тоже, офкорс Это очень добрая книга про любовь, выстраивание и сохранение отношений и роль привязанности. Много полезных практических советов и очень понятные объяснения как что работает. Единственное что, она оооочень очень сладульная. Но маст рид. 2. Сиссель Гран «Все кончено. Расстаться чтобы жить» Если Сью Джонсон добрый полицейский, то госпожа Гран наоборот. Она в своей книге с опорой на ту же теорию рассказывает о том, как пары не справились и расстались, как раз потому что не удалось реализовать потребность в близости. Книга тяжёлая, но хотя бы пролистать пару глав точно стоит. Важный аспект – истории рассматриваются от лица тех, кто сам принял решение о разрыве.

Кажется, становится традицией в каждой поездке разок да облажаться с часовыми поясами и консультацией. Штооооооош🐷🐷🐷

Да, это рубрика нахуй надо спать, когда очень надо спать