Official Telegram channel of the President of Ukrainewatch here
Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
CategoryNot specified
Channel location and language
Not specified

audience statistics Кожевникова о кукухе

Милана Кожевникова о шалостях кукухи. Своей собственной в том числе🌿 Рабочая инста Instagram.com/chto.so.mnoy Связаться со мной  @psyandflowers  
311+1
~436
~6
140.19%
Telegram general rating
Globally
3 622 402place
of 5 730 636

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
КПТ-упражнение "Оценка возможности проверить прогноз" Порой мы думаем о себе, различных ситуациях, будущем, происходящем в таких формулировках и терминах, которые совершенно невозможно проверить, доказать их истинность или опровергнуть. Это такие общие фразы, из которых сложно выделить какое-то четкое определённое смысловое содержание. Все подобные конструкции — больше домыслы и опасения, нежели что-то, что обязательно должно иметь отношение к вашей жизни. Эти предположения сложно проверить экспериментальным путем, в отличие от других. Существуют мысли, истинность которых можно проверить на практике. Например: ▪️У него темные волосы. ▪️ Скорее всего на следующей неделе будет очень жарко. ▪️Я не успею закончить работу. ▪️Если я не сделаю ..., это расстроит близкого человека. Вы действительно можете узнать, какие у человека волосы, какая будет погода, как отреагирует на ваш поступок и успеете ли вы в срок. "А бывают предположения, которые проверить никак невозможно, хотя они тоже часто воспринимаются как истинные. И никак не получится ни оспорить, ни подтвердить. Например: ▪️Что бы я ни сделал, я ничего не стою. ▪️Я могу сойти с ума. ▪️Мне нужно знать наверняка о... Давайте разберемся, почему эти утверждения нельзя опровергнуть. 1. Как опровергнуть утверждение «Что бы я ни сделал, я ничего не стою»? Вы заранее обесцениваете все возможные доказательства того, что вы стоящий человек. Иными словами, утверждение «Я ничего не стою» превращается для вас в аксиому – положение, которое нельзя оспорить. Вы как бы говорите: «Я ничего не стою, и никто не может сказать ничего, что пошатнуло бы это убеждение». 2. Утверждение «Я могу сойти с ума» нельзя опровергнуть, потому что такая вероятность, безусловно, существует у каждого. 3. Ежедневно мы осуществляем разные действия – едем на работу, обедаем, заводим беседы, – не зная, что именно произойдет в процессе, и тем не менее мы продолжаем этим заниматься. Однако убеждение о необходимости знать что-то наверняка оспорить невозможно, так как оно выражает предпочтение, эмоцию, потребность или желание – и если они возникают у человека, это не опровергнешь. Критерий «опровержимости» очень важен для нас, поскольку он позволяет проверять суждения на истинность. На такой проверке истинности утверждений основывается любая наука. Если сопоставить мысли с фактами невозможно в принципе, думающий человек никогда не поймет, что истинно, а что ложно. С научной точки зрения эти мысли бессмысленны, потому что их нельзя проверить." * Практика Итак, когда у вас возникают тревожные, неприятные мысли, задайте себе следующие вопросы: 🍃 Могу ли я как-то проверить то, что меня беспокоит? 🍃 Как я могу подтвердить или опровергнуть реалистичность таких причин моих переживаний? 🍃 Как именно я буду проверять то, насколько мои волнения соответствуют действительности? Какие для этого нужно сделать действия? Распишите поэтапно. 🍃 Что я должен(на) узнать, чтобы сделать вывод, что, допустим, я неудачник(ца)? А что узнать для того, чтобы опровергнуть? (подставить свое переживание) И в конце заполните таблицу ниже ⬇️⬇️⬇️ *Использованы материалы из книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии"
Show more ...
image
183
4
На этой неделе есть дневные окошки, могу взять на разовые консультации либо на 1 раз в 2 недели🤍
256
2
Что делать с жёсткими стандартами и перфекционизмом? Вчера на вебинаре обсуждали особенности жёстких требований и то, как они на нас влияют (хреново). Хочу показать вам классную схему действий от Джефри Янга*. Она чуть чуть менее понятная вне контекста книги, но все равно более чем пригодна к использованию. Будет полезно любителям черно-белого мышления, долженствований и тем кто любит безостановочно гоняться за достижениями. Если, конечно, вы видите проблему в таких требованиях к себе, если вам ок – забейте😁 Изменение завышенных стандартов: 1. Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными 2. Перечислите преимущества попыток придерживаться этих стандартов 3. Перечислите недостатки попыток придерживаться этих стандартов 4. Постарайтесь представить, какой будет ваша жизнь без этого напряжения 5. Поймите источник этих стандартов (пример родителей, компенсация чувства неполноценности и тд) 6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите эти стандарты на 25% 7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов 8. Постарайтесь определить, каковы разумные стандарты придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которые лучше справляются с поддержанием баланса 9. Попробуйте постепенно изменить ваше расписание и поведение так, чтобы удовлетворялись ваши внутренние потребности *Джефри Янг – крутецкий дяденька схематерапевт, выше использую открыток из его книги «Прочь из замкнутого круга»
Show more ...
830
13
О том, что совершенству нет предела, знает каждый, в чьей жизни оставил свой след перфекционизм. Обычно — дисфункционального типа. Если вам перфекционизм приносит много проблем, есть отличное решение! Пособие для самопомощи "Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход" авторства клинического психолога Шэрон Мартин. Книга написана в лучших научных традициях, но весьма доступным языком. Здесь есть и упражнения, и практики самосострадания, ассертивности, осознанности. Читателю предлагается работа с самокритикой и стыдом, переход к реалистичным ожиданиям, коррекция мышления перфекциониста. Вы сможете сформировать навыки заботы о себе и избавиться от чрезмерной и ненужной загруженности. Попробуете найти свои достоинства, которые вы раньше не замечали. Также психолог поможет обнаружить причины перфекционизма, снизить градус прокрастинации и научиться прощать себя. Пожалуй, данное пособие будет полезно практически каждому современному человеку ✨🌾
Show more ...
240
7
Есть распространённое мнение, что все, что касается нервной системы — это виртуальная реальность, которой можно управлять волевым усилием. Отсюда ценные комментарии и советы в духе «Не выдумывай», «Соберись», «Take it easy», словно стресс и нервное истощение можно отменить, стоит захотеть. На самом деле нервная ткань — это такая же ткань организма с ограниченным запасом прочности, как мышцы или кости. Она может функционировать неправильно, может воспаляться и истощаться. И тогда нужен врач, чтобы ее вылечить — одними разговорами не поможешь. Часто даже несколько врачей: невролог, эндокринолог, психиатр. Игнорировать истощение нервной системы опасно. В этом состоянии мы не только кричим или не можем быть в хорошем эмоциональном контакте с ребенком. Родитель «на грани срыва», который, например, садится за руль и везёт детей в сад или школу, подвергает риску жизни всех, кто находится в машине и попадается на пути. Нервное истощение — это серьезно. При этом одной медициной здесь тоже не отделаешься. Родительский стресс зависит не только от объективной нагрузки, но и от наших установок, ожиданий от себя и детей, эмоциональных схем и детского опыта. Если с этим всем не работать, нервное истощение будет возвращаться вновь и вновь. Чтобы болезненное состояние не возвращалось, нужно менять отношение к себе, менять стереотипы поведения, понять, как устроен стресс и научиться другому способу жить. Профилактика истощения и депрессии всегда работает лучше и стоит дешевле лечения.
Show more ...
278
5
Ребятки, я в отпуске до 25 июля🤍
301
1
286
0
Обожаю
411
1
💊 Россияне с начала 2022 года 6 млн упаковок антидепрессантов на 3,6 млрд рублей Это в полтора раза больше, чем в 2021.
398
2
Вместо ведения соц сетей собираю цветочки. Господь, пошли мне сил на эти задачи или кого-нибудь кто с ними поможет🙄🙄 Кто эти космические люди которые и консультахи шпарят и блоггерствуют и просто дела делают я хз
318
1
2) «Эмоция чувствуется всего 30 секунд, а дров можно наломать лет на 5»
225
1
Что делать, когда нет сил Сначала разобраться, почему нет сил. Куда они уходят. Как давно вы в таком состоянии. Не болеете ли. Помимо физического и психологического обследований, можно проверить, например, на что уходят ваши ресурсы: 🍃 А нет ли у вас груза незавершённых задач? Это тоже может давить на психическое состояние и тянуть энергию, если все время держать в уме то, что что-то нужно сделать, но не закрывать это дело. Это может быть что угодно, а часто у нас таких дел много. Купить обувь, вымыть окна, оформить документы, сходить к врачу, избавиться от старой мебели. Если бы находите у себя такие незакрытые задачи, выделите себе время на них, чтобы они больше не беспокоили вас. 🍃 Неудовлетворённые потребности. Начиная с самых базовых: достаточное количество сна, питание, вода, чистота, безопасность, тепло/прохлада. А также более сложные, какие-то желания. Как долго вы их подавляете? Что можно удовлетворить в ближайшее время? Да, ещё не стоит обесценивать любые свои потребности, иначе обнаружите себя однажды в гостях у фрустрации. 🍃 Не выходите ли вы за зону своего контроля? Не берете ли на себя лишние задачи или то, что вам не по силам? Вы не можете контролировать жизнь, мысли, настроение, взгляды, поступки других людей, чрезвычайные происшествия, природные явления, чужие ошибки, опоздания и недочёты, некоторые особенности внешности и т.д. Когда вы берете что-то из этого на себя, вы будете потихоньку истощаться. А вероятность что-то изменить — очень низкая. 🍃 Токсичные, неприятные обстоятельства жизни, работы, отношений. Какие-то ситуации, где приходится регулярно переступать через себя. Делать то, что вам не нравится, не подходит. Мириться с негативом в свой адрес, насилие, дискомфорт, лишения. Находиться не в безопасности. Отказываться от своих интересов. Нарушают ли ваши границы? 🍃 Отсутствие отдачи от окружающих. Подумайте, на нарушен ли у вас баланс "брать-давать"? Делаете ли вы для других значительно больше, чем для самих себя и чем они для вас? Подобный расклад приводит к неудовлетворённости, стрессу и явно не улучшает ваше самочувствие. Можно поговорить с окружающими или сбавить, по возможности, собственную активность в их адрес. А ещё вы можете наглядно убедиться, нет ли у вас перекоса, начав вести дневник на какое-то время. Допустим, на неделю. Там вы будете записывать все, что делаете для других и все, что они делают для вас. Возможно, там обнаружится дыра, которую нужно заткнуть. 🍃 Физические болезни. Наличие воспалительного процесса, низкое давление, скрытые инфекции, нарушение функции щитовидной железы. И многое другое, для чего необходимо обследование. Это все запросто может приводить к постоянной слабости. Зная, куда конкретно уходят ваши силы, становится понятнее, как устранить эту проблему и облегчить себе жизнь.
Show more ...
image
150
5
Друзья, на следующей неделе буду в Тбилиси, есть там кто? Как насчёт встречи/лекции?
179
0
В инсте в сторьках наболтала чутка про медитации, можно позырить. И вообще там в актуальном всякое полезное висит, про зависимости, например
364
0
Обожаю подгоны мемов от клиентов и подписчиков💙
481
1
Кайфанула, блокнот супер, много смешного, много полезного. Ставлю 4/5, но я придирчивая задница. И вот вам полезная упражненька. Если хотите можете поделиться в комментах, осознаем, какие мы смельчаки😁
564
4
Ну штош, посмотрим что тут у нас
458
3
Полезные книги про кукуху, чтобы самому в себе подразобраться: 🍀Девид Бернс «Терапия настроения» маст рид, книга большая, но супер рекомендую осилить. Бернс топовый спец. 🍀Илья Качай «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью» одна из лучших книг, которые я видела. Название ужас, а содержание топовый топ. Куда больше инфы чем в обычных непроф книгах. 🍀Роберт Лихи любые книги. Про тревогу сложноватая(Илья Качай проще), но крутая, шикарные про ревность и депрессию. 🍀Артур Фримен «10 глупейших ошибок» просто и понятно написано, легла в числе прочих в основу моего курса, супер лёгкая и дельная.
Show more ...
1 073
35
Ну и из ироничного, когда работаешь с похожим на тебя человеком, то о чудо, вы и факапитесь одинаково. Обожаю Алёну, обожаю себя, результат встречи НИ ОДНОЙ ФОТКИ ВООБЩЕ. Штош.
1 018
2
Сегодня пока рассуждали про развитие вылезла клевая идея: сейчас, обдумывая цели, как никогда важно разделять мысли и факты. «Я не могу» или «так не получится» это реальность или только мнение?
976
2
Котики, напоминаю, что завтра можно увидеться в Сидрерии, поболтать и обсудить как жить и что делать🙃🧡 Буду я и кбтшный коуч Алена🌚
833
0

Жмякни если точно будешь на лекции в баре🍷🙃

Буду
Посмотрим
16
Anonymous voting
749
0
Мы тут с коллегой спонтанно решили провести живую лекцию в Сидрерии в это вс. Тема «Как жить в том, что есть? От замирания в развитие» Цена: донат🍩 Обсудим то, как продолжать следовать своему пути, не поехав кукухой даже в такие странные времена как сейчас. Ну и в целом пообщаемся и будем исходить из запросов. Алёна работает в экспоненциальном коучинге, который близкий родич КБТ, а ещё подарила мне кофту «надо беречь себя иначе пиздец»💔 Про меня вы знаете – кбт+экстремальная психология, кризисы one love. 22 мая (вс) ждём вас💚 Начало в 15:00, расходимся в 18:00 Место: Сидрерия на Китай-городе, Лубянский проезд 15с2 Пароль для хостесс, чтобы вас проводили в нужный зал: на дегустацию к Милане Выпьем, поболтаем, обнимемся. До встречи! P.S. Напишите, если хотите придти🙌
Show more ...
681
1
537
1
«Обоюдное уважение личного пространства друг друга – уже почти любовь» Хорхе Букай
578
1

lyudmila_vladimirovna_petranovskaya.epub

509
2
Тем, у кого вчера был непростой эмоционально день очень рекомендую. Сборник заметок Петрановской о ВОВ и передаче травмы через поколения
494
1
Я: говорю клиентам о важности режима и норм сна Также я пару дней назад: рисую попугая в 2 часа ночи
532
3
Очень полезная памятка про копинг при суицидальных мыслях

coping-with-suicidal-thoughts.pdf

453
4
387
1
Last updated: 15.08.22
Privacy Policy Telemetrio