Калистеника и Воркаут

Когда Сисси приседы уже хорошо получаются, возникает непреодолимое желание макнуть коленками с высоты 😆 Кстати говоря, интересный трюк, который требует приличной гибкости, помимо сильных квадрицепсов 😱 Ну и конечно же нужен крутой баланс! https://youtube.com/shorts/c6CZLRxBOgo?si=_yceb7E2xfcKCLQ-

Пистолетик - это просто! Изучите несколько простых манипуляций с собственным телом и сможете выполнять приседания на одной ноге свободно и легко 👌 Упражнение прекрасно воздействует на коленные суставы и весь мышечный каркас, который обеспечивает стабилизацию и безопасность коленей, а также укрепляет голеностоп. Прежде чем схватить в руки отягощения, подумайте, все ли вы уже можете с весом собственного тела? 😀 https://youtube.com/shorts/4rHQesaMxpc?si=tLRn4k9dfeKAPKvq

Отличное вспомогательное упражнение для тех, кто учится подтягиваться или прогрессирует в подтягиваниях. Можно выполнять в качестве основного упражнения, или в качестве дополнительного, после подтягиваний в висе. Сразу скажу, что не нужно пытаться учиться подтягиваться с помощью обычных австралийских подтягиваний, это работа в другой плоскости и вертикальные подтягивания отличаются от горизонтальных. Австралийские являеются хорошим упражнением для проработки тягового паттерна в горизонтальной плоскости, для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, широчайших мышц спины и мышц сгибающих локтевые суставы, но это работа именно в горизонтальной плоскости. Тяги в вертикальной плоскости - другая история и изучается она отдельно. Работать нужно в обеих плоскостях и одно упражнение не будет заменой другому. Итак, вертикальные тяги на функциональных петлях 👌 https://youtube.com/shorts/yaJNh1YIXac?si=z-xmFWctH6NHDZLs

Классная серия для прокачки трицепсов! Жестко? Безусловно. Но зато работает. Это достаточно продвинутая серия, хотя, я не могу сказать, что это сложные упражнения. Есть намного сложнее. Думаю, что это средний уровень сложности и такую серию могут сделать многие, если немного поработают над своей базой 👌 https://www.youtube.com/shorts/0kl5CLXEzkI

Отличный способ эффективно прокачать грудные мышцы прямо у себя дома! Пара простых, но эффективных упражнений и нехитрый снаряд. Кто пробовал так тренировать грудные? https://youtube.com/shorts/8-4WMa4YK48?si=kwLIw8zzteHq2QJK

Скажу несколько слов о прогрессии нагрузок. Не всегда это понятие правильно понимается, а самое главное, что вашим мышцам безразлично, за счет чего вы доводите их до отказа и создаете тем самым критическую нагрузку. Они не видят, штанга это, или свой вес. Мышцы, в общем-то, вообще ничего не видят 😂 Они сокращаются по велению нашей нервной системы, чтобы превозмочь сопротивление, а мозг оценивает ситуацию и предпринимает меры для безопасности мышц. Если мы создаём критическую нагрузку и достигаем отказа за относительно небольшой интервал времени, мы создаем необходимые условия для мышечной гипертрофии, ведь этот процесс является адаптацией к возникшим условиям. Наше тело таким образом готовится к последующим нагрузкам, которые могут иметь место в ближайшей перспективе. Если мыслить более масштабно, то человек очень круто умеет адаптироваться к окружающим условиям и это наша фишка, одна из наших ключевых особенностей 👌😉 Всем хорошей адаптации и прогресса! Растите и прогрессируете без травм. https://youtube.com/shorts/Luv3C-8Vuvc?si=gHjVYmNJRU-MJFf2

Как можно тренировать ноги дома с гантелями небольшого веса. Хороший способ сэкономить время, потренироваться быстро и эффективно. У меня вся эта тренировка заняла 45 минут. В каждом упражнении я выполнял по 3 подхода и отдыхал не больше двух минут, а где-то минуту. https://youtube.com/shorts/tH5cfv50K2A?si=Jca9R5fED9qPWHwF

Как усложнить упражнения с весом тела и от чего растут мышцы. Коротко и ясно 😉 На самом деле, физиология уже давно все доказала и рассказала, что существенно изменило и методики в сфере фитнеса. Люди реже стали работать с большими весами, а научились управлять интенсивностью нагрузки с помощью усложнения упражнений разными способами, увеличивая амплитуду, смещая центр тяжести, добавляя статику или плиометрику, с помощью удобных подручных средств, типа резиновых петель или рукояток, которые я показывал в недавнем видео. https://youtube.com/shorts/cRKu0u110O8?si=ocHOtI_Ex6aqv7TH

Используем предметы вокруг нас для эффективных тренировок. В данном случае обычная скамья на спортивной площадке, которая помогла мне сделать наикрутейшие плиометрические отжимания! Все просто и максимально эффективно 💪💪💪 Кто так пробовал? 😉 https://youtube.com/shorts/6OZ1sibtBIM?si=9ol3_xFcr8zbuL2B

Самый безопасный и эффективный вариант подтягиваний на одной руке. Если вы уже освоили классические подтягивания, то самое время попробовать такой вариант. Односторонние упражнения являются прекрасной альтернативой работе с отягощениями, ведь вам приходится нагружать почти всем своим весом лишь одну сторону, что создает очень приличную нагрузку. https://youtube.com/shorts/Bstkc9Tb1yY?si=NLI1WZlzWcU4ZC08

Делюсь секретами 👌 Все самое ценное для вас. Итак! Можно ли хорошо нагрузить мышцы без железа? Да, можно. Один из вариантов - односторонние упражнения. Одно из таких упражнений демонстрирую на видео. Грудь, дельты, трицепс: https://youtube.com/shorts/MbgUkkNITQI?si=dd7vfLxMFCU2pWQZ

Когда заскучал по олдовой приставке Super Nintendo 😀 и превратился в Марио 🥸 https://youtube.com/shorts/HpyVtwchc_U?si=xbi7VA7dIKCw18ws Просто снимал свою тренировку и потом решил добавить немного креатива 😆 Как получилось?

Тренировка, после которой очень тяжело подняться с кровати на следующее утро 😆 Крепатура даже в тех местах, где ее и не должно быть! https://youtube.com/shorts/wzR1xUhU8no?si=8CE8uKfDnyC8M9qg

Что я имею ввиду, когда говорю о цивилизованном рабстве? Ничего не имею против прогресса и искренне рад тому, что человечество добивается огромных успехов в развитии технологий, в том числе и тех, которые ежедневно облегчают нашу жизнь. Самое главное, не становиться полностью зависимыми от этой помощи. Отсутствие нормальной двигательной активности разрушает наш организм и приводит его к раннему старению и дряхлению. У многих людей уже после 30 появляются те заболевания, которых могло бы и вовсе не быть, если бы они вели более активный образ жизни и не проводили энную часть своего времени на пятой точке. Если есть хоть малейшая возможность идти пешком - иди! Можешь пробежаться - пробегись. Двигайся! Укрепляй мускулатуру и развивай двигательные навыки. Используй эти навыки в дальнейшем и в самых простых бытовых ситуациях. Когда я работал в офисе, то старался ежедневно проходить пешком не менее 6 км, а чаще доводил эту цифру до 10, что не так уж и много. Взрослому человеку можно проходить и больше, делая это с пользой для здоровья. Посмотрите, в каком закрепощении пребывает основная масса людей уже после 30-40 лет. Трудно присесть, наклониться, а если уж нужно пробежаться, так это вообще становится неподъемной задачей. Недавно видел мужчину средних лет, бегущего за автобусом на остановку. Он не успел на автобус, потому что сдался, не смог бежать. Сделал небольшое усилие, но быстро выдохся, а когда подошёл к остановке, автобус уже уехал. Он сел на остановку, достал смартфон и уткнулся в него, продолжая делать то, что скорее всего он и так делает в очень большом объеме и с завидной регулярностью - сидеть. Мы становимся рабами тех благ, которые создает наша цивилизация. Неустанно пялимся в смартфоны, перемещаемся на автомобилях даже на небольшие расстояния, пользуемся услугами доставки и часто даже не задумываемся о том, как пагубно отсутствие двигательной активности сказывается на организме человека. Для меня все это является цивилизованным рабством, когда плоды нашего развития начинают владеть и управлять нами.

Друзья! Удивительно приятная и вдохновляющая новость. Давайте похлопаем в ладоши нашему сообщнику и моему ученику, замечательному атлету калистеники и просто хорошему человеку! Сегодня он покорил Эльбрус и скинул мне фотографии прямо оттуда. Виталий, ты крут! 💪💪💪 Так держать!

Очень простое и очень крутое упражнение для ног 👌 Категорически рекомендую 😀 https://youtube.com/shorts/dhf7kAjzuus?si=jaYeIfc0Vtwfc4Uz

Одно из главных достоинств калистеники - формирование стойкости. Недаром считается, что калистеника уже больше философия, нежели просто система тренировок. Тренировки закаливают не только тело, но и разум, характер. В какую бы ситуацию ты не попал, больше нет спонтанных импульсивных реакций, а ситуация воспринимается спокойно, без эмоций, разбирается по полочкам и решается. Такое состояние достигается на тренировках, оно же затем переносится и в бытовые условия, в ежедневную рутину. Ты спокоен, сдержан, готов к принятию взвешанных решений.

Как насчет подкачать плечи? Можно прямо на уличной площадке, в этом нет ничего сложного 😉 https://youtube.com/shorts/TwCH9k9V-Ng?si=1Azu6Q8lgJ6FOAEz

Недавно у меня поинтересовался один атлет, а как же прокачать бицепс на уличной площадке? Честно говоря, никогда не видел в этом никаких сложностей. Прокачать очень просто 😆 Вот так: https://youtube.com/shorts/JDUkjg7iITw?si=jUY5SEFgQBRcWf_k Пробовили такие упражнения?