Калистеника и Воркаут

Подборка простых и эффективных упражнений для тренировки плеч дома. Достатояно пары наборных гантель 👌 https://youtube.com/shorts/1zust329gxk?si=b3mdn_cuSfOY2wU4

Подборка простых и эффективных упражнений для тренировки плеч в домашних условиях. Достаточно пары наборных гантель 👌

Отжимания на брусьях в наклоне на 45 градусов - просто ТОП для грудных мышц 🙌 Категорически рекомендую 😉👍 ps: не забываем о том, что на мышечную группу нужно выполнять несколько упражнений, а не только одни брусья, даже если это отжимания на 45 градусов. https://youtube.com/shorts/pr2Ru6QgIrY?si=DlIzY3iLfYPBnNBn

Немного поигрался с гантелями и сделал классный комплекс с акцентом на квадрицепсы! Мощные квадрицепсы украшают мужчину, как и мощные плечи! Совсем не хочется ходить в зал, просто нет на это времени. Дома удается выполнять тренировки значительно быстрее и тебе никто не мешает. За это и ценю домашний и уличный фитнес 💪💪💪 По сути, достаточно иметь дома турник, брусья и какие-то отягощения, чтобы полноценно тренироваться. Можно использовать гири или наборные гантели, которые я и использовал для данного комплекса. Думаю. что на сегодняшний день гантелями обзавестись даже выгодней и удобней, так как цены на гири достигают космического пространства, а большой гиревой ряд будет занимать много места. А еще лучше, когда у тебя есть под рукой гиря и наборные гантели. Тогда можно серьезно расширить перечень возможных упражнений с отягощениями и неплохо так прокачаться 😉 https://youtube.com/shorts/j8MdEOmuT38?si=KxCH067VhkGwOitw

https://vk.com/wall-168725999_19966 Небольшой пост о пользе вареных яиц в ВК! Сюда текст не влезает 🤷‍♂️😁 В общем, рекомендую к употреблению. А вдобавок еще небольшая фишка, как увеличить белки в рационе, не повышая жиры? Крутейшая штука - пастеризованный яичный белок. Недавно решил попробовать эту штуку и был приятно удивлен. Делаю себе омлеты из белка, добавляя чёрный перец, щепотку соли и немного зелени. Получается отлично! Помогает насытиться и получить много белка, при этом не переесть жиров и углеводов. Продаётся в разных продуктовых гипермаркетах и Вкусвилле. Кстати, даже в Яндекс Еде можно заказать. #питание #фитнес #здоровье #мышцы

Накачивание мышц - важный элемент здорового образа жизни Накачивание мышц - это не только способ выглядеть лучше, но и забота о здоровье. Многие люди могут считать силовые тренировки излишними или неприятными, но научные исследования подтверждают, что регулярные упражнения для мышц оказывают положительное влияние на организм. Согласно исследованиям проведенным в Университете Бирмингема, занятия силовой тренировкой способствуют улучшению общего здоровья, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению качества жизни. Кроме того, подтверждено, что тренировки помогают укрепить кости, улучшить обмен веществ и снизить уровень стресса. Другие исследования, проведенные в университете Йель, показали, что активное участие в тренировках для мышц может улучшить физическую форму и помочь контролировать вес. Это особенно важно для людей, страдающих ожирением или проблемами с лишним весом. Таким образом, накачивание мышц не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но также оказывает положительное воздействие на ваше здоровье и общее самочувствие. Регулярные тренировки помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, уменьшить риск многих заболеваний и повысить качество жизни. Используйте в своих тренировках силовые упражнения с весом собственного тела и умеренными свободными весами. Не стоит перегружать организм чрезмерно тяжелыми отягощениями или большим количеством повторений. Работа в 3 - 4 подходах, в диапазоне от 8 до 12 повторений, в большинстве случаев, будет оптимальной, так как сможет обеспечить достаточную нагрузку мышцам и не создаст чрезмерную нагрузку на нервную систему. В остальном, лучше всего отталкиваться от собственных ощущений, наблюдать за работой мышц во время выполнения упражнений и общим самочувствием. Выполнять тренировки с удовольствием, избегая чрезмерных нагрузок. Не откладывайте тренировки и начните заботиться о вашем здоровье уже сейчас!

Мой конек! Russian dips, как называют это движение зарубежные воркатеры. Мощно прорабатывает трицепс, грудные, широчайшие. Это комбинированное упражнение по принципу тяни и толкай, но с большим акцентом на толкательное усилие. Здесь не нужно делать много повторений, достаточно работать в небольшом объеме, а затем использовать уже дополняющие упражнения. В целом, вокруг этого движения можно выстроить отличную тренировку верха тела 👌 https://youtube.com/shorts/lhw3DBzKOhM?si=ncHstdfc7d58NYtL

Именно благодаря этому упражнению я обладаю очень сильной спиной, поэтому меня невозможно убедить в том, что его можно чем-то заменить. В своей практике я использую разные упражнения для развития мышц спины, но подтягивания всегда являлись и продолжают являться основным упражнением. За счет развитой спины я в своё время смог вытащить запланированный результат в гиревом спорте и в пауэрлифтинге. Но прежде чем попробовать себя в спорте, я построил базу именно на уличной площадке, используя турники, брусья, вес тела и небольшие подручные отягощения. Если бы не сильная спина, я бы не простоял 10 минут в длинном цикле и не вытащил бы 220 кг в становой. Но в отличии от спортивных состязаний, работа на турнике никогда не травмировала меня, в этом я вижу огромный плюс таких тренировок. https://youtube.com/shorts/yZNv6-XPLPI?si=zR3zllG9bVSZmOfA

Силовой комплекс упражнений с гирей! Упражнения в этой подборке можно выполнять с достаточно тяжёлым снарядом или использовать пару снарядов разного веса! Достаточно выполнить по 3 серии на каждую сторону. В дополнение к этому комплексу можно выполнить серию отжиманий на брусьях в трех подходах. Для меня сегодня это была просто подкачка в конце тренировки, после 60 минут работы над статическими элементами на турнике и брусьях https://youtube.com/shorts/YnL1VDdb1YA?si=uxkn_APG7rYiIgZe

https://youtube.com/shorts/1FTungEtixY?si=6M_cI83G2KNlsYCD Прогрессия весов с гадой. Два снаряда для сравнения, 6,7 и 11,4 кг. Можно и больше, но могу сказать, что 11,4 уже дает весьма ощутимую нагрузку и тут лучше двигаться поступательно. Если сравнивать с гирями, то дойти до булавы весом 16 кг, это равноценно работе с гирей весом примерно 32 кг. Гиря тоже обладает смещенным центром тяжести, не у булавы он смещен намного дальше от места хвата, опять же, вы можете это контролировать за счёт высоты захвата рукояти. Основная масса сосредоточена в набалдажнике и чем ниже вы держитесь за рукоять, тем тяжелее совершать движения с булавой. Длина рычага между ядром и вашими руками в данном случае является своеобразной прогрессией. Ну а когда вы уже можете держаться за самое начало рукояти и свободно вращаете снарядом, тогда настает момент увеличения веса снаряда 💪💪💪

Прогрессия весов с гадой. Два снаряда для сравнения, 6,7 и 11,4 кг. Можно и больше, но могу сказать, что 11,4 уже дает весьма ощутимую нагрузку и тут лучше двигаться поступательно. Если сравнивать с гирями, то дойти до булавы весом 16 кг, это равноценно работе с гирей весом примерно 32 кг. Гиря тоже обладает смещенным центром тяжести, не у булавы он смещен намного дальше от места хвата, опять же, вы можете это контролировать за счёт высоты захвата рукояти. Основная масса сосредоточена в набалдажнике и чем ниже вы держитесь за рукоять, тем тяжелее совершать движения с булавой. Длина рычага между ядром и вашими руками в данном случае является своеобразной прогрессией. Ну а когда вы уже можете держаться за самое начало рукояти и свободно вращаете снарядом, тогда настает момент увеличения веса снаряда 💪💪💪

Делаем простое сложным. Надоело отжиматься по 50 раз и больше? Меня это тоже не вдохновляет )) Делаем сложные отжимания бочкой https://www.youtube.com/shorts/V3Na1bmrc4w Выходим на новый уровень 💪💪💪

Как прогрессировать в простых базовых упражнениях? Делаем следующий шаг 😉 https://youtube.com/shorts/EJYwsQuTbY4?si=tyIn9-cTUspKvRyr

Функциональное упражнение с гадой (двуручная булава). Не люблю я в морозы ходить на уличные турники, предпочитаю навыки калистеники отрабатывать дома, или в зале, но вот булавой покрутить на морозе приятно. Честно говоря, с этой штукой мгновенно становится жарко. Отличный снаряд, который тренирует все тело. За счет смещенного центра тяжести работать с ним довольно тяжело и вес снаряда должен быть достаточно небольшим. Здорово развивает плечевой пояс, силу хвата и улучшает стабилизацию туловища. Самый главный плюс - координация. Эта штука прекрасно тренирует мозг, заставляя его формировать сложные двигательные шаблоны. Это помогает и в развитии навыков калистеники. В частности, начинаешь лучше контролировать стойку на руках и планш. По крайней мере, на себе я заметил такой эффект. В общем, снаряд достойный и может пригодиться всем любителям уличного спорта и физкультуры 💪💪💪 https://youtube.com/shorts/umtylV6VWQU?si=upYSh4D_Sse3DKFb

Игрался я тут давече с интересной штукой в лесу 😀 Други! Оставьте ваши комментарии по данному обстоятельству под видео в Youtube. Будет очень интересно почитать 🙏 https://youtube.com/shorts/qNjUmDnZEG4?si=9QhdRSny30gkrz5W А снаряга и вправду очень интересная и полезная 👌😉

ВНИМАНИЕ!!! По просьбам трудящихся, для всех фанатов гиревого атлетизма, я открыл доступ ко всем старым видео о гирях и про гири, и, собрал их в плейлист на канале в Youtube. Кому интересна тема, прошу: https://www.youtube.com/watch?v=FgmhTtrATME&list=PL5QcOBUuWM_LrTItEfpAuEcVShel9A34z&index=1&t=0s

Топ простых и доступных продуктов для получения большого количества белка без всякого спортивного питания 👌 Куриная или индюшачья грудка, примерно 20 г белка на 100 г продукта Морская рыба - 18 - 20 г белка на 100 г продукта + полиненасыщенные жирные кислоты (ps: это не обязательно должна быть дорогущая семга... есть не менее полезная и довольно дешевая скумбрия 🤷‍♂️) Адыгейский сыр - примерно 19 г белка на 100 г продукта при относительно невысокой жирности Творог 5%, 16 г белка на 100 г продукта и много кальция 👌 Вареные яйца - примерно 12 г белка на 100 г продукта + витамины, минералы, моно и полиненасыщенные жирные кислоты, при небольшом количестве насыщенных жиров Высокобелковый йогурт Вкусвилл, 9 г белка на 100 г продукта и много кальция Греческий йогурт - 7 г белка на 100 г продукта Ну и 1% кефир, 3 г белка на 100 г продукта и много кальция. Очень хорош после ужина, чтобы до отхода ко сну не проголодаться :)) Добавляйте эти продукты в свой рацион и обеспечить организм суточной нормой белка не составит никакого труда 😉