WINSELF| Юля, твой тренер

Разбавляем полезный контент .. Добавила в тренировку квадр фронтальные приседания >третий день не могу нормально ходить 😅😂

Основные фазы восстановления в период после тренировки:

Суперкомпенсация. Самая важная фаза восстановления наступает на 3 день после тренировки. Наиболее мощной она будет после изнуряющей тренировки с большим весом. Отсроченное. Фаза наступает, если организм не получил необходимую нагрузку. Пропустив даже одну тренировку, процесс восстановления значительно замедляется.

Основные методы восстановления

Активные Активные методы предполагают выполнение низкоинтенсивных упражнений, которые помогают восстановлению организма после тренировок. К ним относятся легкие аэробные нагрузки, растяжка, массаж и т.п. Пассивные Эти методы более ориентированы на отдых и регенерацию организма без физической нагрузки. К ним относятся сон, питание,сауны или горячие ванны и т.д.

[Важно понимать, что потребности в восстановлении у каждого человека разные. Такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, генетика и общее состояние здоровья, влияют на скорость восстановления организма]

[пассивное статическое растяжение мышц может вызвать существенное снижение выработки динамической силы,мощности и взрывной силы.] 1. растяжка может снизить силу => потенциал к ⬆️ мышечной массы 2. Ваша производительность не увеличится после растяжки 3. Любая активность перед тренировкой: пресс, велосипед оказывают одинаковое влияние на диапазон движения [увеличение амплитуды движения во многом связана с повышением температуры тела, чего можно достичь с помощью легкого кардио] выводы — для хорошей разминки, оптимальнее подключать динамические упражнения, где вы— двигаетесь, тем самым повышаете амплитуду — разминочные упражнения должны быть близки к основной тренировки, движения схожие Растяжку хорошо делать в отдельный день силовой или в конце тренировки, так же как и МФР

Когда нибудь, она будет одеваться более женственно, но не сегодня 😂 https://fit2u.ru/ucenennyi-tovar?utm_source=telegram&utm_medium=reklama&utm_content=ucenka

Я очень люблю готовить, делать из простых блюд, что то вкусное А тк я считаю кбжу, мне важно, что набор продуктов был минимален😂 Маринад для котлет из фарша индейки • Сливочное масло (5г)+сушенный чеснок и лук обжарить на сковородке Добавить сметану 10%(50г)+томатную пасту б/с (50г) Фарш индейки (сушенный чеснок+хмели сунели+перец) Сформировать котлетки и тушить под крышкой

Я записалась на танцы и боже, таким бревном я себя еще в жизни не чувствовала 😂😂 Качаться научилась, теперь буду оттачивать грацию Пусть это будет моим до😅

Что сейчас будет .. Путь: • когда весной я приняла решение выйти на сцену, столкнулась с проблемой «позинг», а именно плавность движений, грация, да хоть какая то женственность😅 Я ощущала себя неподвижной, не только из за стресса, а именно тело будто не умеет, словно отточенные движения, заданные программой В итоге я приняла решение, что буду развивать в себе грацию, запишусь на танцы, возьму позинг у профессионалов и следующей весной выйду абсолютно другим человеком Итог: 👇👇

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках - липоцитах, в виде химического вещества- триглицерид.

Чтобы отдать его для нужд организма, жировой клетке необходимо расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. [Этот механизм обеспечивает организм запасом энергии на случай нехватки питания и играет важную роль в поддержании энергетического баланса] Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает от гормонов: • Один из наиболее известных гормонов, стимулирующих липолиз, - это адреналин, который выделяется под воздействием стресса или физической активности; • Норадреналин, который также способствует активации жировых клеток; • Также глюкагон и кортизол могут стимулировать процесс расщепления жиров для выделения энергии. Гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, но жир в разных местах уходит неравномерно. Это будет зависеть от: >кровоснабжения тканей (их капилляризации); >количества и активности клеточных рецепторов.

Жир - это эффективный источник энергии для нашего организма. 1 грамм жира содержит 9калл. Гиноидное ожирение, как и другие виды, может увеличить риск развития метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. Так как это нижний тип ожирения, то он провоцирует не только гипертонию, но и такие заболевания, как варикозное расширение вен, остеохондроз, атеросклероз. Поэтому важно принимать меры для уменьшения % жира Ключевыми факторами борьбы с любым ожирением являются здоровое питание и физические нагрузки

Сегодня будем разбирать процессы «жиросжигания» что это и как действительно ускорить процесс расщепления жировых тканей

❤️

Гиноидное (нижнее, ягодично-бедренное) ожирение более свойственно женщинам. Жир откладывается под кожей и преимущественно в области бедер, ягодиц и нижней части живота. В результате фигура начинает напоминать грушу Основные причины возникновения гиноидного ожирения: • генетическая предрасположенность телесной конституции; • уменьшение расходов физической энергии; • несбалансированный рацион; гипогонадизм (нарушение синтеза половых гормонов) • постепенное возрастное замедление метаболизма; • злоупотребление психотропными препаратами; • нарушение сна, частые стрессы; некорректное питание; Здесь необходим анализ и комплексный подход к решению проблемы

Гиноидное (нижнее, ягодично-бедренное) ожирение более свойственно женщинам. Жир откладывается под кожей и преимущественно в области бедер, ягодиц и нижней части живота. В результате фигура начинает напоминать грушу Основные причины возникновения гиноидного ожирения: • генетическая предрасположенность телесной конституции; • уменьшение расходов физической энергии; • несбалансированный рацион; гипогонадизм (нарушение синтеза половых гормонов) • постепенное возрастное замедление метаболизма; • злоупотребление психотропными препаратами; • нарушение сна, частые стрессы; некорректное питание; Здесь необходим анализ и комплексный подход к решению проблемы

Сегодня и завтра в инстаграме разбираем актуальные темы касаемо тренировочного процесса https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr (@yu.gruzdeva)

Вот еще один пример, как могут меняться цифры, при стабильных тренировках и сбалансированном/разнообразном питании

Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы я пишу под ключ, основываясь на ваших данных) (8-16 тренировок) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (воскресенье, замеры/вес/) -корректировка плана по отчетности ,вношу корректировки в программу тренировок, бжу -24/7 на связи по телеграмм (общение, разбор полетов, техники, фото/видео) [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Набор на август 🤍 Вас ждет абсолютно новый формат сопровождения: • обновленная книга рецептов • обновленная упаковка упражнений • и изюминка ..👇👇 МНОГИЕ ЖДАЛИ.. [с этого месяца я добавляю формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки онлайн по видео связи - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и калорийности еды - связь со мной

Стоимость 10к месяц и гарантированный результат⌛️

@yugruzdeva