WINSELF| Юля, твой тренер

Важная новость <наверно😂> Через неделю , а точнее 1 июня Я начинаю цикл подготовки Сначала 4 недели уплотнения И затем 10-16 недель сушки Уже намечены даты стартов Основной: 27.09 чемпионат Москвы + еще пару , для разогрева и для души так скажем Волнуюсь ли я? Скорее нет, чем да, ведь этап сушки мне нравится больше, чем набор

Важная новость <наверно😂> Через неделю , а точнее 1 июня Я начинаю цикл подготовки Сначала 4 недели уплотнения И затем 10-16 недель сушки Уже намечены даты стартов Основной: 27.09 чемпионат Москвы + еще пару , для разогрева и для души так скажем Волнуюсь ли я? Скорее нет, чем да, ведь этап сушки мне нравится больше, чем набор

ФАКТЫ О ТОМ, почему ты не худеешь годами и форма не меняется

Ты можешь тренироваться месяцами. Сидеть на «правильном питании». Делать кардио. Но тело визуально не меняется. И чаще всего проблема не в генетике-как многие могли подумать

Ошибка 1: Ты постоянно то худеешь, то срываешься 5 дней жесткого контроля → выходные «заслужила». В итоге дефицита по факту нет.

Организм не понимает систему, потому что ты живешь в режиме качелей: голод → переедание → чувство вины → снова голод.

Ошибка 2: Слишком маленькая калорийность 800–1000 ккал — это не «сушка». Это стресс для организма. Последствия: ⚪️ постоянный голод ⚪️ отеки ⚪️ потеря мышц ⚪️ слабость ⚪️ замедление обмена 💟 отсутствие энергии на тренировки

Чем сильнее ты урезаешь еду — тем хуже становится качество тела.

Ошибка 3: Нет силовых тренировок Только кардио не строит тело. Да, вес может уходить. Но вместе с мышцами. Итог: «худая сверху — мягкая по качеству». Именно мышцы создают: ✅ подтянутые ноги ✅ округлые ягодицы ✅ красивый рельеф ✅ визуально пропорциональную форму Ошибка 4: Ты не считаешь перекусы «Я почти ничего не ем» — и при этом: ⚪️ кофе с сиропом ⚪️ орешки ⚪️ кусочки «на пробу» ⚪️ соусы ⚪️ сладкие напитки Эти мелочи легко убирают весь дефицит. Ошибка 5: Ты ждешь быстрый результат Тело не меняется за 2 недели. Красивая форма — это результат системы, а не мотивации на понедельник. Иногда прогресс — это: ✅ минус 2 см в талии ✅ лучшее качество кожи ✅ более подтянутые ноги ✅ меньше отеков

Но люди обесценивают это, потому что хотят «минус 10 кг за месяц».

Ошибка 6: Нет режима восстановления Недосып + стресс + постоянная усталость = тело держит воду и хуже восстанавливается. Сон и восстановление влияют на форму не меньше питания. Тело меняется тогда, когда: ⚪️ есть адекватный дефицит ⚪️ силовые тренировки ⚪️ стабильность ⚪️ восстановление ⚪️ терпение А какие ошибки есть у тебя?

Сейчас информация для новичков, для тех кто только шагнул в мир фитнеса и тренировок .. Эти советы, помогут вам начать разбираться , а если будут вопросы, обсудим в комментах ❤️ Часто сталкиваюсь с заблуждением, что ⚪️ чтобы прогрессировать надо“убиться” на каждой тренировке. ⚪️ больше веса, больше пота и боли -значит лучше результат

Но в реальности организм работает иначе.

По моим наблюдениям: Те, кто тренируется «на максимум» с первой недели, чаще всего быстро выгорают. Либо получают травмы, либо теряют мотивацию через месяц. Самая частая ошибка новичков — игнорировать базу: ✅ технику, ✅ восстановление, ✅ стабильность. Ребят, важно:

Тело меняется не во время тренировки. Тело меняется после неё — когда вы восстановились.

Именно поэтому сон, питание и умеренная прогрессия дают больше результата, чем вечные попытки «порвать себя» в зале.

Я ЗНАЮ, ПОЧЕМУ ТЫ БРОСИШЬ ЗАЛ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА

Ты НЕ бросишь тренировки из-за лени. Ты бросишь их из-за ожиданий.

Первые 2 недели — мотивация зашкаливает. Новая форма. Новые кроссовки. Кажется, что через месяц будешь выглядеть как фитнес-модель. Но потом настигает реальность: ⚪️ вес почти не меняется ⚪️ мышцы не растут за ночь ⚪️ энергия скачет ⚪️ тренировки становятся рутиной ⚪️ жизнь начинает мешать режиму

И вот здесь большинство сдаются. Потому что шли в зал за быстрым результатом, а получили долгий процесс.

Тело меняется медленно. Характер - ещё медленнее. Но Побеждают те, кто продолжает даже без мотивации.

Когда не хочется. Когда нет настроения. Когда прогресс не видно в зеркале.

Через 2 месяца ты либо бросишь, либо поймёшь главную вещь: Тренировки — это не про вдохновение. Это про дисциплину, которая меняет тебя полностью.

Я думаю это надо посмотреть всем Тк сама прекрасно знаю, какого это гнаться за весами, забивать на усталость и восстановление

Вчера я все таки сходила потренироваться в другой зал, и оказалось необязательно умирать между подходами Можно комфортно тренироваться 😂 Вчера сделала низ, сейчас без отказа, покачалась в удовольствие , но старая травма даже в условиях легких тренировок напоминает о себе и по ощущениям прогрессирует Мой друг [GPT] , говорит убрать на 8 недель одностороннюю работу , а это чтоб вы понимали «мои любимые журавлики и болгарские Но… кто мы такие, чтобы доверять машине 😂😂

Если серьезно, то действительно придется корректировать тренировочную программу и скорее всего обращаться к спортивному врачу [тк обычные врачи, скажут «так не тренируйтесь и проблема пройдет …]

Пока смотрим дальше ..

[это я сегодня умирала в зале, от невыносимой духоты, моему терпению приходит конец, ..почему я пока не могу открыть свой зал😢..] Ну теперь по делу Я очень хочу быть полезной Тк меня жутко бесит, эта ложная инфа без фильтрации на просторах интернета Поэтому .. 1. Вы можете писать в комментах свои темки для обсуждения 2. Мы будем с вами разбирать питание/тренировки/ режим

Мое отношение к протеиновым сладостям В целом положительное , но в меру Заменять ими весь рацион не очень хорошая идея конечно😂 А вот 3-4 в неделю отличный способ снизить тягу к сладкому Вот несколько плюсов ⚪️больше белка, чем в обычном шоколадном батончике ⚪️часто меньше сахара ⚪️удобно как перекус Некоторые батончики содержат 15–20 г белка и мало сахара. Но опять же, важно какой батончик , тк они могут быть очень калорийными ⚪️часто много сахарозаменителей → вздутие или тяжесть ⚪️некоторые по составу почти как обычная шоколадка ⚪️цена высокая ⚪️многие жалуются на “пластилиновую” текстуру 😅 Если белка мало, а сахара и жиров много — это просто десерт с надписью “protein”. Не ведитесь на маркетинговый ход Я почти всегда беру только от bombbar

Я тут про кроссовки рассказала [если кто еще не подписан на инст, или пропустил] Заказывала с озон селект [poizon] Шли пару недель

Думаю, с этими проблемами будут сталкиваться многие залы Летом, поэтому.. Что важно помнить: ⚪️ В жаре пульс поднимается быстрее

Даже привычный вес и темп ощущаются тяжелее, потому что организм тратит силы ещё и на охлаждение тела.

⚪️ Не пытайтесь ставить рекорды Летом нормально: ✅ снизить рабочие веса ✅ увеличить отдых между подходами ✅ убрать часть объёма

Это не “откат”, а грамотная адаптация.

⚪️ Вода и электролиты становятся критически важны С потом вы теряете не только воду, но и минералы. Из-за этого: ✅ падает энергия ✅ появляются судороги ✅ ухудшается восстановление Пить только после тренировки - уже поздно. Если: 🟣 темнеет в глазах 🟣 тошнит 🟣 кружится голова 🟣 резко растёт пульс нужно остановиться, а не “дотерпеть”. ⚪️ Кардио в жаре ощущается тяжелее всего Иногда лучше заменить: ✅ HIIT → на ходьбу ✅ интенсивный бег → на спокойное кардио ✅ длинную тренировку → на короткую и качественную ⚪️ Одежда и время тренировки тоже имеют значение Летом огромная разница между: ✅ тренировкой в 14:00 и ✅ тренировкой утром или вечером. И главное: Тренироваться через перегрев — не признак дисциплины. Умение адаптировать нагрузку под условия - намного умнее.

Сегодня была тренировка Ни на жизнь, а на смерть В зале 30+ градусов Кислорода нет [только примеси дейзиков и пота] Я всегда топлю за качественную тренировку и мне не хотелось прерывать тренировочные планы своих подопечных, но прекрасно понимаю, что тренировки на этой недели были бы «не качественные» и опасные для состояния организма Со следующей недели,если в зале ситуации не улучшится пойдем в другой клуб

Пока что в восстановительном периоде Хочется уже все просушить

Друзья, я переехала [делюсь с вами видом❤️] Пока собирали, грузили, перевозили, чутка выпала с просторов соц.сетей😅 Но успела отснять для вас вторую часть [выложу завтра в инст] На этой неделе предлагаю разобрать актуальные темы: по питанию, тренировках, бадам и режиму Пишите в комментариях❤️

Завершился мой наборный цикл Протяженностью 10 месяцев

Что дальше?

Дальше я отдыхаю , уплотняюсь и уже на сушку Сегодня определилась с первым стартом [и пока запланировала 3 на сезон] ⚪️Май скорее всего будет держаться на том же бжу [но уже без рефидов] ⚪️Июнь цикл уплотнения [скину угли и добавлю кардио] ⚪️И с июля офиц.сушка

Устала ли я?

Набирать, да Но вот это предвкушении сушки-мотивирует как никогда 🥺 Наверно, не многим сейчас актуален набор, но все же, для тех кто планирует или находится в нем, я поделилась своим опытом долгого «относительно» сухого набора

Я вчера весь день вложила на съемку ОДНОГО reels и весь вечер на его монтаж 😂 Reels будет в инст