Emshanova.psy ❤️

Многим интересно чем отличаются направления в терапии и как находить своё. Давайте коротко рассмотрим три наиболее известных 😉 Если какое-либо направление представить как человека, то психоанализ был бы тот самый собеседник, который долго слушает, чуть прищурив глаза, иногда задаёт странные, но точные вопросы и будто бы видит то, что вы не договариваете сами себе 🤓 Он появился первым в конце 19 века (основатель Зигмунд Фрейд), когда люди ещё толком не умели говорить о внутренних переживаниях. Психоанализ несет в себе идею, что бессознательное - это главный двигатель человеческого поведения и вообще влияет на всю нашу жизнь. Отсюда его большой плюс: он умеет поднимать на поверхность те пласты, которые большинство подходов даже не пытаются тронуть. Минус тоже очевиден, - работа в этом методе всегда в долгую, плюс психоанализ иногда слишком увлечён поиском смысла там, где человеку подошел бы какой - то более простой инструмент. Гештальт же, наоборот, очень телесный и про то, что переживание важно здесь и сейчас (а не в детстве). Гештальт учит замечать, как человек ведет и чувствует себя в моменте: сжал пальцы, отодвинулся, замолчал и т.д. Это направление даёт ощущение возвращения к себе и к своему телу, но тут можно так увлечься проживанием этого сейчас, что глубокие слои останутся нетронутыми (а это важно тоже). Клиент гештальта часто уходит с яркими инсайтами, но иногда без долгосрочного эффекта. КПТ - очень рациональный подход, аккуратно раскладывает мысли по полкам и предлагает инструменты, которые работают при тревогах, депрессии, панических атаках. Сила этого подхода в ясности, - отслеживаем мысли и эмоции, меняем их, а дальше, соответственно, действуем по новому. Клиенту становится легче, появляются навыки управления состоянием. Но и у КПТ есть теневая сторона - направление чересчур техническое, будто человек - это какой-то алгоритм, и только если заменить ошибочные убеждения на правильные, всё заработает. Но не всем такое подходит, особенно если внутри много неотрефлексированных историй и травм. В итоге у каждого подхода есть своя экологичная зона действия и свои минусы, я уже не говорю о том, что их гораздо больше чем три, но о них я расскажу потом, если эта тема вам интересна 😉

Смотрели шоу "Ставка на любовь"? Интересно наблюдать как строятся взаимоотношения в разных парах. У Мамаевых, например, очень прослеживается жёсткая рука супруги, сделала на основе их сцены за завтраком разбор. Как вам? Что думаете про их пару и такой сценарий взаимоотношений ?

Кто ждал психологию😉, вот реально работающая схема самопомощи ⬆️ Берите себе в работу ❤️ Запись на сессии только с 15 го декабря ✏️, ранее окошек для новых клиентов, к сожалению, нет. Со всеми, кто у меня в терапии, всё по расписанию - раз в неделю 👌 Ваша, Алёна😘

Как вам такое однодневное путешествие вместе со мной ❤️?

Мой путь к наследию ЮНЕСКО в Китае 😍

Сначала расскажу почему мы залипаем, дальше список, что нужно делать ⬇️ Даже если отношения объективно были разрушительными или вас предали всё равно психика не отпускает близкого человека сразу Так работает механизм привязанности и утрата (даже по вашей инициативе) запускает болезненный цикл: тоска → воспоминания → надежда на возврат → новое разочарование Особенно сильно этот процесс заметен у тех, у кого тревожный тип привязанности, есть склонность к руминaции (навязчивое размышление о негативном) или был травматический опыт предательства в прошлом Что помогает выйти из такого залипания: 1. Признать боль. Не ускорять себя искусственно, а позволить себе горевать. Это нормальная стадия 2. Снизить у себя подкрепления тоски. Убрать триггеры: фото, переписки, постоянные проверки соцсетей. Они только удерживают вас в страдании 3. Работать со своими мыслями. Вести дневник, писать письма без отправки, замечать моменты самобичевания и осознанно останавливать их 4. Возвращать себя в телесные ощущения (из мыслительных терзаний) Спорт, прогулки, йога, танцы - любое движение помогает нервной системе перестраиваться на другую волну и гасить тревогу 5. Наполнять жизнь другими связями. Не уходить в изоляцию. Общение, дружеские встречи, новые группы по интересам - всё это формирует вам новую опору и снижает чувство одиночества 6. Создавать свою новую идентичность. Постепенно перестраивать образ себя без бывшего: спросите себя какие ценности, интересы, цели вы выбираете заново без него, находясь теперь не в паре, а соло 7. Терапия и поддержка Если тоска затягивается и мешает жить важно подключить специалиста. Есть методы, работающие именно с утратами и травмой предательства / расставания Тоска после расставания нормальна, но она требует времени и действий. И чем активнее вы проживаете это состояние и перестраиваете себя,  тем быстрее боль утихнет Расскажите как вы проживали такие периоды ⬇️

Большая панда ❤️❤️❤️ Большая панда внесена в Красную книгу Международного союза охраны природы (МСОП) со статусом «уязвимый». ➡️ Изначально вид был внесен в категорию «находящийся под угрозой» из-за потери среды обитания (бамбуковых лесов), истощения пищи и браконьерства. Благодаря усилиям по сохранению в Китае, популяция панд начала расти, что привело к изменению их статуса. Это разрыв сердечка! Досмотрите длинный ролик до конца, там борьба-игра трех подростков, я счастлива, что мне удалось это наблюдать и заснять 🤩 + 1 мечта в копилку исполненных🔥🐼✅️

Дорогие мои, я тут в погоне за впечатлениями совсем не могла выкроить минутку, чтобы "причесать" все те гигабайты видео, что наснимала. Эмоций - вагон 😁 и наши китайские приключения продолжаются 👍 Психология тоже будет, но через пару дней 😅 давайте насладимся тем, чем порадовал нас Ченду 🥰 Обещала вам панд, смотрите ❤️. Нам очень повезло попасть на кормление, это большая удача. Начнём с красной панды 🤗

Наконец-то отпуск! По традиции начинается с Китая. Шанхай и Пекин мы посмотрели в прошлые поездки, а в этот раз летим на родину панд 🐼, - в город, где их больше всего в мире 😍 Дочка уже мечтает как будет наблюдать их на расстоянии вытянутой руки 🥰🐼 Ждём сейчас следующий рейс, а новые впечатления и новый город ждут нас 🔥

Отдельное наслаждение лекции по психоанализу и теории дедушки Фрейда 😍 В работе мало использую, но очень люблю это направление и сам метод

Ох, дорогие мои, я сейчас совсем не успеваю без перекоса балансировать между учёбой, работой и тг каналом/блогом в инст ⚖ В данный момент мой приоритет в обучении, каждый день с 9 до 18 у меня идут пары, лекции, семинары, тренинги 🤓 А через неделю я выдохну и улечу в отпуск ✈️ 🥳 Запись ко мне сейчас на стопе ⛔️ до декабря, веду только тех, кто постоянно со мной в терапии 📕. Поэтому в работу пока никого не приглашаю 🙈 Проживаю сейчас такой классный этап, море новых знакомств, профессиональное сообщество, каждый день наполнен потрясающим открытиями, знаниями, событиями, мне очень нравится то, что происходит 💃 Делюсь с вами кусочками этого калейдоскопа ⬇️, если вам интересно больше про учёбу, спрашивайте, с удовольствием расскажу 🙂

Мир меняется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться Можно потерять деньги, статус, окружение... Но есть вещи, которые остаются с тобой, если ты в них вкладываешься: 1️⃣ Знания и навыки - как мышечная память. Даже если что-то забывается, восстановить намного легче, чем учиться с нуля. 2️⃣ Опыт - не просто “что было”, а “что ты поняла”. Он формирует твои реакции, делает тебя быстрее, гибче, мудрее. 3️⃣ Внутренняя опора - ценности, убеждения, смыслы. Когда вокруг хаос, именно они удерживают от паники. 4️⃣ Эмоциональная устойчивость - уметь проживать эмоции, регулировать отклик, восстанавливаться, ценнейший навык! 5️⃣ Здоровье - база, на которой держится всё остальное. Исследования показывают: чем больше вы сделали вложений в эти ресурсы до какого-либо кризиса, тем легче вам будет проходить испытания.

В психологи это называется Резилиенс (resilience - упругость, устойчивость) - способность восстанавливаться и даже становиться сильнее после стресса.

❌ Что мешает: ожидание быстрых результатов, стремление к внешнему признанию вместо внутренней силы, не успевать заботиться о себе. ✅ Что помогает: ▪️учиться, совершенствовать знания, практиковать ▪️осмыслять свой опыт, а не просто идти дальше ▪️развивать навыки регуляции эмоций ▪️формулировать свои ценности и сверять с ними свои решения ▪️заботиться о теле и психике: сон, движение, питание, отдых Начать можно с малого: один навык, одна привычка, одна практика и через пару месяцев ты уже будешь не такой как сейчас - укрепится внутреняя опора, тело станет выносливее, нервная система спокойнее. Какой пункт у вас регулярно проседает, что волнует больше всего? Обязательно пишите, мне это важно, чтобы давать вам ту информацию, которая вам сейчас особенно нужна 🫂

Очередной разбор от меня 🤗, что скрывается за бравадой и пафосным появлением: ⬇️ Этот парень с виду веселый, уверенный в себе, дерзкий, он как будто специально завышает градус внимания к своей персоне. Но если копнуть глубже, поведение очень показательное. Он использует свою внешность и громкие / грубоватые заявления как инструмент управления собственными рисками, чтобы не быть раненым или отвергнутым. Такое поведение демонстрирует нам устойчивый защитный набор стратегий, который действительно работает, но на короткое время, а на самом деле разрушает глубокие настоящие отношения. Он заходит на шоу, чтобы буквально заявить: «Смотрите все на меня!» Вся его речь построена на демонстрации, делаем вывод, что он тут не про контакт с участниками, не про людей, и, конечно, не про испытать себя. 🗣 Когда он говорит «порадую девочек, порадуюсь сам девочкам», там даже нет интереса к этим самым девочкам, есть только собственное удовольствие от того, что он может произвести впечатление на зрителей. В одной минуте его появления так много нарциссической энергии, но не в клиническом смысле, а в смысле защит: «если я первый пошучу и первый оценю, обозначу, что я главный красавчик, то никто не успеет меня уязвить» ⬆️ Это его стратегия контролировать ситуацию Он еще не успел познакомиться с девушками, а уже комментирует их внешность, раздаёт оценки, - так он заранее снимает с себя риск быть отвергнутым / оцененым Еще важный момент: он проговаривает, что «хотел показать себя». Не испытать, не узнать, а показать. Для него участие в шоу - это способ подтвердить себе и миру: «Я достаточно классный, чтобы меня заметили». ⚠️ Внутри при этом скорее всего может быть страх, что без этой демонстрации его никто не разглядит. И когда он говорит про девушку «яйца к ней подкачу» (намеренная грубость), а потом добавляет «надо всех посмотреть», то это показывает нам его возможный страх быть с одной единственной, вложиться в отношения, быть в них эмоционально уязвимым. Ему проще держать всех на дистанции и играть в альфа-самца. За таким поведением часто стоит неуверенность и не сформирована ценность себя как мужчины без подобного перформанса. Всю свою уязвимость он компенсирует шутками, яркостью, оценками других, чтобы самому не оказаться тем, кого оценивают и над кем шутят. Встречали в жизни таких ? ⬇️✏️

Мы живём в мире, где нас с самого детства учат быть кем-то. Быть успешной (🗣: учись хорошо!), заметной (🗣: выступай, выходи вперед!), сильной (🗣: ну что ты ноешь, соберись!) Учат добиваться, побеждать, оставлять после себя след 🏆🏅 И нам всегда кажется, что если перестать играть в эту игру, то обязательно потеряешься, перестанешь существовать, как будто жизнь будет прожита зря. Но суть в том, что быть простой, быть обычной - это не значит быть пустой и никчёмной. Вы не обязаны сиять ярче всех, не обязаны быть влиятельной, видимой, значимой, особенно по чужим меркам. Вы не обязаны доказывать свою ценность - ни миру, ни себе, ни другим людям 💌 Ценность не в том, сколько у вас денег, какая внешность, какую значимую роль вы занимаете в социуме. Изначально ценность в самом нашем существовании, в самой жизни, в том, что мы чувствуем своё Я, даже если это Я тихое и неяркое. Многие на терапии говорят мне:

-я не знаю, кто я, -я не знаю в чем и где моя опора, -мне страшно, что меня так никогда и не заметят, -я чувствую себя слабой, если не побеждаю, -мне кажется, я теряю время, если просто живу, а не реализую себя.

Это грустно. Мне бы очень хотелось, чтобы вы позволили себе перестать бороться за чужие стандарты и просто начали быть. Наша жизнь - это не соревнование. Это лишь момент, который у нас есть сейчас и наша главная задача проживать его, желательно наслаждаясь, в счастье, радости, с открытым сердцем. Позвольте себе быть неидеальными: со своими слабостями, сомнениями и усталостью. Позвольте себе ошибаться, колебаться, падать и снова подниматься. Позвольте себе радоваться просто тому, что днём светит солнце, или тому, что дождь за окном, или очень вкусный кофе получился, а неожиданно сосед сказал комплимент. Мы можем позволить себе быть никем и всё же быть всем тем, кто мы есть. А если вы сейчас слышите внутренний голос, который шепчет: “а что обо мне подумают другие?” спросите себя: “А что подумал бы тот человек, который меня любит?” И может быть ответ был бы какой - то такой: “Мне важно, что ты просто есть” Жизнь не требует от нас постоянного доказательства, это придумало общество. И мы можем выбирать когда и надо ли вообще этому следовать ...

🫣😵‍💫Девочки не смогла пройти мимо!!! Делаю разбор 🐁 Сначала посмотрите видео с моими комментариями, потом читайте ⬇️ Это видео демонстрирует типичную стратегию тех, кто зависит от внешней оценки, но при этом боится своей уязвимости 😈 ✅️ критикует девушек за губы, так он создаёт нарратив, где она - объект поверхностности и пустоты, а он - критик, ценитель того, что истинно и натурально.

Высмеивание других за внешность - это способ самоутверждения через унижение другого, через выставление себя выше.

Цитата про "сиськи" совсем за гранью 🤯, - мы видим, что его взгляд не просто критический, а снисходительно-уничтожающий: он сравнивает, выставляет ранг женских частей тела, словно раздаёт оценки на конкурсе, и от этого испытывает удовольствие (облизывается аж на этом моменте!) ✏️ Очень часто подобные фразы произносят люди, которые сами испытывают напряжение, связанное с сексуальностью: либо стыд, либо чувство собственной недостаточности. Унижая чужое тело, они временно перекладывают свой стыд на других, так как у самих внутри много тревоги и неразрешённых конфликтов с собственной телесностью, сексуальностью и тем, как они воспринимают женщин.

Когда женщины смеются в ответ на уничижительные слова мужчины о «губах», «сиськах» и его гротескные сравнения, - это отдельный феномен 🤡

Что я тут выделяю: ▪️Социальная динамика и желание принадлежать: смех тут выступает формой лояльности: «я своя, я на твоей стороне». В социуме, где мужчина выступает как доминирующая фигура, его сарказм становится маркером власти. Смех здесь выступает сигналом, что женщина признаёт эту власть, поддерживает его взгляд и хочет остаться в его «стае». Это способ минимизировать риск быть объектом следующей шутки. ▪️Внутренняя нормализация женоненавистнических идей: если у женщины самой есть опыт критики тела, она может бессознательно пытаться подружиться с агрессором - смеяться вместе, чтобы не оказаться на месте тех, кого высмеивают. В психологии это называется идентификацией с агрессором: человек перенимает позицию того, кто причиняет боль, чтобы чувствовать себя сильнее и меньше страдать. ▪️Собственный непринятый стыд: часто такой смех нервный. Внутри нарастает тревога, что её тело тоже могут сравнить, обесценить, высмеять, а смех - это защитный механизм, способ снять напряжение: «раз я смеюсь, значит, я не жертва, я участник шоу». ▪️Скрытое согласие с идеалом «правильной женственности»: многие женщины сами воспитаны в культуре, где их ценность измеряется тем, насколько они «правильные», «не переборщили с губами», «выглядят естественно, но всё равно соответствуют стандартам». ➡️ Когда мужчина озвучивает такой комментарий, они могут испытывать удовлетворение: «ага, я-то как раз без перебора, я в плюсе». ➡️ Это форма социального сравнения, которая помогает почувствовать себя чуть лучше. ▪️Коллективная травма женской самооценки: смех не всегда означает радость. Это может быть отголосок более глубокой боли, когда женщины годами слышали, что их тела недостаточно хороши, что нужно быть умеренными, не слишком сексуальными, не слишком искусственными. 🥺 Смеяться в ответ - значит проживать эту боль коллективно, как будто выдыхая напряжение. 🫣В итоге это выглядит как сцена, где мужчина получает власть, а женщины, смеясь, эту власть подтверждают. ➡️ Это поддерживает цикл: его нарциссическое самоощущение усиливается, а их внутреннее чувство собственной ценности наоборот, уменьшается, хотя они этого могут не замечать 😒 Что думаете ? ⬇️ ✏️