PsyViktoria

Агния Барто 1978 год

🧒🏻👧🏼Младшие школьники: ⚜️Биологические ритмы: В этом возрасте дети часто "совы", им сложнее просыпаться рано. Важно учитывать их естественный ритм сна и бодрствования. ⚜️Страх перед школой: Иногда ранние подъемы вызывают у детей страх перед школой. Это может быть связано с тревогой по поводу учебы, отношений с одноклассниками или просто с нежеланием расставаться с родителями. ⚜️Недостаток мотивации: Дети младшего возраста могут не понимать важности учебы и не видеть смысла в ранних подъемах. 👦🏼👩🏻Среднее звено: ⚜️Повышенная нагрузка: В этом возрасте увеличивается учебная нагрузка, что может приводить к усталости и нежеланию рано вставать. ⚜️Социальные факторы: Подростки часто сидят в соцсетях до поздней ночи, что нарушает их сонный режим. Также они могут проводить много времени с друзьями, что также влияет на их способность рано вставать. ⚜️Поиск самостоятельности: В этом возрасте дети стремятся к самостоятельности и могут противостоять правилам родителей, включая ранние подъемы. ❓Что можно сделать? 🔅Режим дня: Важно установить четкий режим дня с ранним уходом в постель и ранним пробуждением. Это поможет регулировать биологические ритмы ребенка. 🔅Мотивация: Объясните ребенку важность учебы и ранних подъемов. Поощряйте его успехи и показывайте ему, как ранние подъемы могут сделать его жизнь более продуктивной. 🔅Создание приятной атмосферы просыпания: Включите приятную музыку, приготовьте вкусный завтрак, поговорите с ребенком о его планах на день. 🔅Помощь в организации учебного процесса: Убедитесь, что у ребенка есть все необходимые учебные материалы, что он знает свой расписание и что он не перегружен заданием. 🔆Ритуалы - это волшебная палочка для легкого пробуждения! Они помогают создать приятную атмосферу и настроить ребенка на позитивный лад. ✅✅✅Вот несколько идей для ритуалов: 👧🏼🧒🏻Для младшего звена: 🎼Музыка: Включите приятную детскую музыку или песни из любимых мультфильмов. 🍳Завтрак: Приготовьте вкусный и яркий завтрак, который будет радовать ребенка. 🤹🏻‍♀️Игра: Поиграйте в простую игру, например, в "Найди предмет" или "Угадай мелодию". 🫶Обнимашки: Теплые объятия и нежные слова помогут ребенку проснуться с чувством любви и безопасности. 👩🏻👦🏼Для среднего звена: 🎼Музыка: Включите любимую музыку подростка или запишите ему подкаст с интересной темой. 🍳Завтрак: Приготовьте вкусный и питательный завтрак, который поможет подростку зарядиться энергией на весь день. 🙂‍↕️Общение: Поговорите с подростком о его планах на день, о интересных событиях или просто поделитесь новости. 🤸🏻‍♀️Спорт: Предложите подростку сделать несколько упражнений утром, чтобы разогреть мышцы и зарядиться энергией. 📝Планирование: Помогите подростку составить список дел на день, чтобы он чувствовал себя организованным и подготовленным к учебному дню. ✅Помните, что главное - это создать уютную и приятную атмосферу утром, чтобы ребенок проснулся с улыбкой и был готов к новому дню!

☀️Ранние подъемы - это неизбежная часть школьной жизни. 🤔Но как сделать так, чтобы пробуждение не было мучением для ребенка, а стало приятным началом дня? Сегодня мы поговорим о том, как выстроить режим дня для младшего и среднего звена, чтобы ранние подъемы не вызывали стресса и не мешали успешной учебе. 🤩Мы рассмотрим важность достаточного сна, полезные ритуалы легкого пробуждения и способы мотивировать ребенка на ранние подъемы. 🗝️Давайте вместе найдем ключ к успешному и радостному утру!🌈

Ранжирование ценностей Новое упражнение в копилку. 1️⃣ Начертите таблицу и изучите ее. 2️⃣Подумайте, какие из сфер жизни вы бы хотели улучшить. Отметьте их значимость от 1 до 10 во второй графе. Можете изменить название сфер жизни, если захотите. 3️⃣Теперь определите, какие ценности лучше всего помогут улучшить самые значимые сферы жизни. Для этого можно использовать фразу: «В этой сфере я хочу быть…». 4️⃣Заполните графу «Ценности». Обратите внимание: одна и та же ценность может относиться к разным сферам жизни. 5️⃣Оцените значимость ценностей внутри сфер также от 1 до 10 в последней графе. 6️⃣ Подумайте, насколько ваши действия соответствуют ценностям. Если они плохо сочетаются — придумайте, как это изменить. Как вам упражнение? Делитесь в комментариях🙋‍♀️ И не забудьте поделиться с теми, кто стремится к саморазвитию.

Закончилась официальная часть конференции, нереальные эмоции, багаж новых знаний, приятные знакомства и впечатления! Спасибо @psy_rudn, за великолепную организацию! Рада быть частью такого мероприятия💖

V международная научно - практическая конференция «Приверженность вопросам психического здоровья». Приятно осознавать, что 4 год из 5 - я являюсь частью этого мероприятия 🙏🏻 завтра буду выступать с докладом, позже обязательно расскажу о теме моей работы и результатах моего исследования📃

✅несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор: ⚜️Определите свои потребности: Что именно вас беспокоит? Хотите ли вы разобраться в своих эмоциях, улучшить отношения или справиться с кризисной ситуацией? ⚜️Изучите специализацию: Психологи специализируются на разных направлениях. Важно выбрать специалиста, который подходит именно вам. ⚜️Посмотрите отзывы. ⚜️Обратите внимание на личные качества: Важно, чтобы вам было комфортно с психологом, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и могли открыто говорить о своих проблемах. ❗️❗️❗️Помните, что выбор психолога - это личное решение. Важно найти специалиста, которому вы доверяете и с которым вы можете комфортно работать.

Часто сталкиваюсь с вопросом, да зачем вообще нужны психологи, есть же друзья, которые выслушают и поддержат. Не спорю, поддержка друзей бесценна и очень помогает, но если постоянное обсуждение своих проблем с друзьями приводит только к тому, что друзья устают от вас, а у вас как дополнительная проблема - «отстранение»друзей от вас, то стоит задуматься, может действительно пора к специалисту❓🤔 Психолог может помочь: 〽️Понять свои эмоции: Когда мы чувствуем себя подавленными, тревожными или злыми. 〽️Изменить негативные привычки: Если у вас есть вредные привычки, психолог может помочь вам их преодолеть. 〽️Улучшить отношения: Психолог может помочь вам улучшить отношения с близкими людьми, научиться лучше общаться и решать конфликты. 〽️Справиться с трудными жизненными ситуациями: Развод, потеря работы, смерть близкого человека - все это может быть очень тяжело. ⚠️Конечно, не все проблемы решаются с помощью психолога. Но если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Чтобы справиться с чувством стыда, попробуйте следующую технику. 🔹 Уединитесь там, где вас никто не увидит. 🔹 Расскажите ситуацию, за которую вам стыдно, от первого лица: «Я совершил(а) следующий поступок: сказал(а) другу, что… поэтому я…» 🔹 Затем перескажите ту же самую историю, но заменяя все местоимения на «ты»: «Ты совершил(а) следующий поступок: сказал(а) другу, что… поэтому ты…» 🔹 И в третий раз расскажите историю, заменив местоимения на «он/она»: «Она(а) совершил(а) следующий поступок: сказал(а) другу, что… поэтому он(а)…» То же самое можно проделать письменно. Когда мы смотрим на произошедшее со стороны, то отдаляемся от своих переживаний. И вместо того, чтобы думать о ситуации как о катастрофе, начинаем воспринимать её как то, что может случиться с каждым.

Интересный факт из психологии: У нас есть "слепые пятна" не только в глазах, но и в нашем восприятии. Это означает, что мы можем не замечать очевидные вещи, если они не соответствуют нашим ожиданиям или убеждениям. Например, если ты ожидаешь увидеть друга в красной рубашке, ты можешь пропустить его, если он будет одет в синюю. Это явление называется "слепотой к изменениям" и оно показывает, как наши ожидания могут влиять на то, что мы видим и воспринимаем.

🔆Выход из зоны комфорта - это, по сути, переход от привычного и безопасного к новому и неизведанному. Именно в этих новых, непривычных условиях мы можем обнаружить скрытые потенциалы, расширить свои границы🫥 и, в конечном итоге, стать более цельными и счастливыми🥰. ❗️Но, этот шаг может быть и пугающим. Страх неудачи, страх неизвестности, страх быть непонятым - все это может стать препятствием на пути к росту. 🥺 ⚠️Важно помнить, что рост ☄️невозможен без преодоления трудностей. Именно преодолевая эти страхи, мы становимся сильнее. 💪🏻 ✅Я бы предложила вам разбить свой выход из зоны комфорта на маленькие шаги. 〽️Не пытайтесь изменить все сразу. 〽️Начните с чего-то небольшого, но уже выходящего за рамки вашего привычного. 〽️А затем, шаг за шагом, двигайтесь дальше. ⚠️И, конечно, не бойтесь просить помощи. Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, обратитесь к специалисту. Вместе мы можем преодолеть любые трудности.☀️

❓Что мы можем сделать для его сохранения: 🤗Для себя: ⚜️Самозабота: Помните о своих потребностях. Выделяйте время на то, что вам нравится: прогулки на свежем воздухе, чтение, хобби, общение с друзьями. ⚜️Здоровый образ жизни: Правильное питание, достаточный сон, физическая активность - все это важно для нашего психического состояния. ⚜️Позитивное мышление: Старайтесь замечать хорошее в жизни, фокусироваться на позитивных моментах. ⚜️Профессиональная помощь: Не стесняйтесь обратиться к психологу, если вы чувствуете, что вам нужна помощь. 🧑‍🧑‍🧒Для близких: ⚜️Активное слушание: Будьте внимательны к тому, что говорят ваши близкие. ⚜️Эмпатия: Старайтесь понять их чувства и переживания. ⚜️Поддержка: Дайте понять, что вы рядом и готовы помочь. ⚜️Поощрение: Хвалите их за достижения и усилия. ⚜️Границы: Важно уметь устанавливать границы, чтобы не перегружаться заботой о других. ⚠️Помните: Психическое здоровье - это не слабость. Важно заботиться о себе и своих близких, чтобы мы могли жить полноценной и счастливой жизнью. 💖💖💖

✳️Сегодня мы отмечаем День психического здоровья. Этот день - прекрасный повод задуматься о том, как мы заботимся о себе и своих близких🙏🏻. По статистике, почти миллиард❗️❗️❗️людей в мире страдают от психических заболеваний. Давайте вместе поговорим о том, как мы можем поддерживать свое психическое здоровье и помогать друг другу в этом. 🔆Психическое здоровье - это не просто отсутствие психических заболеваний, а скорее состояние благополучия, в котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и вносить вклад в общество. 🚸Поддержка себя и близких это основа нашего психического здоровья!

✅Способы решения проблемы: ⚜️Поговорите с ребенком: Создайте доверительные отношения, покажите, что вы его понимаете и готовы помочь. ⚜️Попросите помощи у психолога: Специалист поможет разобраться в причинах тревожности и разработать индивидуальную программу поддержки. ⚜️Развивайте навыки саморегуляции: Научите ребенка дыхательным упражнениям, методам релаксации, техникам снятия напряжения. ⚜️Создайте спокойную обстановку дома: Минимизируйте конфликты, обеспечьте ребенку поддержку и уверенность в себе. ⚜️Помогите ребенку справиться с учебными трудностями: Найдите репетитора, обратитесь к учителю за помощью, организуйте дополнительные занятия. ⚜️Поощряйте успехи ребенка: Хвалите его за старания, поддерживайте его самооценку. ⚠️Важно помнить, что школьная тревожность - это не приговор. С помощью правильных шагов и поддержки ребенка можно преодолеть эту проблему.🧑‍🧑‍🧒

🔆Школьная тревожность - это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие дети и подростки. Давайте разберемся, что может быть причиной и как с этим справиться. 🔆Основные причины школьной тревожности: ⚜️Страх неудачи: Многие дети боятся не оправдать ожидания родителей, учителей, сверстников. ⚜️Социальная тревожность: Страх перед общением, выступлениями, взаимодействием со сверстниками. ⚜️Трудности в обучении: Неуспеваемость, проблемы с концентрацией внимания, непонимание материала могут вызывать тревогу. ⚜️Издевательства: Физическое или психологическое насилие со стороны сверстников. ⚜️Семейные проблемы: Развод, конфликты в семье, негативная атмосфера дома. ⚜️Перемены: Переход в новую школу, смена учителя, новые учебные предметы.

❓Что провоцирует конфликты? ⚠️Конфликты возникают тогда, когда у людей есть несовпадающие интересы, ценности, цели или потребности. Это может быть связано с разными факторами: ⚜️Недостаток коммуникации: Когда люди не могут понять друг друга, не умеют выражать свои чувства и мысли ясно и уважительно, конфликт становится более вероятным. ⚜️Разные стили поведения: Некоторые люди более конфликтны по природе, они могут быть более агрессивными, нетерпеливыми или не готовыми к компромиссам. ⚜️Внешние факторы: Стресс, нехватка ресурсов, неуверенность в себе - все это может увеличить риск конфликта. 🔆Как экологично выйти из конфликта или избежать его? 〽️Коммуникация: Постарайтесь понять точку зрения другого человека, выражайте свои чувства и мысли ясно и уважительно. 〽️Управление эмоциями: Не давайте эмоциям контролировать вас. Постарайтесь сохранять спокойствие и не усугублять ситуацию. 〽️Поиск компромисса: Будьте готовы идти на уступки, чтобы найти решение, которое устроит всех. 〽️Прощение: Если конфликт уже произошел, постарайтесь простить другого человека. Это поможет вам отпустить негативные эмоции и двигаться дальше. ⚠️Важно помнить: ✅Не все конфликты плохи. Иногда они могут привести к положительным изменениям. ❗️ Если вы не можете самостоятельно разрешить конфликт, я с удовольствием помогу вам в этом🔆

😡Конфликт возникает, когда существуют несовместимые потребности, желания или ожидания, которые невозможно удовлетворить одновременно. ☝🏻Конфликты могут быть как внешними, так и внутренними. ⚜️Внешние конфликты возникают между разными людьми, группами или организациями. ⚜️Внутренние конфликты происходят внутри одного человека, например, между его желаниями и обязанностями. ☝🏻Конфликты могут быть: ⚜️Явными: Когда стороны открыто выражают свои несогласия и требования. ⚜️Скрытыми: Когда стороны не выражают свои несогласия открыто, но они все равно существуют и могут привести к негативным последствиям.

❓Какие психологические эффекты могут быть у путешествий?🔆 ⚜️Снижение стресса и тревожности: Путешествия помогают нам отвлечься от проблем, расслабиться и насладиться жизнью. ⚜️Повышение креативности: Новые впечатления и опыт стимулируют воображение и помогают нам решать проблемы с нестандартной точки зрения. ⚜️Улучшение настроения: Путешествия вызывают положительные эмоции, которые помогают нам чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. ⚜️Повышение самооценки: Путешествия помогают нам увереннее чувствовать себя в незнакомой среде, принимать решения и добиваться целей. ⚠️Конечно, не все путешествия одинаковы, и их влияние на психику может быть разным. ✅Важно выбирать такие путешествия, которые отвечают вашим индивидуальным потребностям и желаниям.

⚜️Освобождение от рутины: Путешествия позволяют нам вырваться из привычного окружения, отдохнуть от повседневных забот и посмотреть на мир с другой стороны. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уровень энергии. ⚜️Поиск новых впечатлений: Путешествия даруют нам новые ощущения, знакомят с другими культурами и традициями, расширяют наши горизонты. Это помогает развивать креативность, улучшать воображение и повышать интеллектуальный уровень. ⚜️Самопознание: Путешествия помогают нам лучше понять себя. В незнакомой среде мы сталкиваемся с новыми вызовами, учимся адаптироваться к изменениям, принимать решения и выходить из зоны комфорта. Это помогает нам расти как личности, укреплять самоуверенность и развивать жизненную мудрость. ⚜️Социальная адаптация: Путешествия помогают нам учиться общаться с людьми из других культур, понимать их менталитет и ценности.

🔆Вот несколько советов, которые помогут вам выстроить режим и раньше ложиться спать: ⚜️Подготовка к сну: 〽️Создайте ритуал: Это может быть теплый душ, чтение книги, медитация, слушание спокойной музыки. Важен порядок, который сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать. 〽️Уберите электронные устройства: Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключить телефон, компьютер и телевизор за час-два до сна. 〽️Создайте комфортную атмосферу: Темная, тихая и прохладная комната способствуют хорошему сну. Проверьте, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. 〽️Примите теплый душ: Теплая вода расслабляет мышцы и помогает заснуть. ⚜️Регулировка режима: 〽️Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время: Даже в выходные дни старайтесь придерживаться расписания. Это поможет регулировать циркадный ритм вашего организма. 〽️Двигайтесь в течение дня: Физическая активность помогает лучше спать. Но не занимайтесь спортом слишком поздно вечером, так как это может возбудить вас. 〽️Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить сон. 〽️Ешьте легкий ужин: Не переедайте перед сном. Лучше кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. ⚜️Если вам трудно заснуть: 〽️Не напрягайтесь: Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. 〽️Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения: Они помогут расслабиться и успокоиться. 〽️Обратитесь к врачу: Если вам не удается выстроить режим сна самостоятельно, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть какое-то заболевание, которое мешает вам спать. ⚠️Изменение режима сна - это процесс, который требует времени и усилий. Не ожидайте мгновенных результатов. Будьте терпеливы и не сдавайтесь!💖