Ольга Мюнц: Інтервальне голодування

🔥🔥🔥 ССЫЛКА НА 2 й эфир: ВСЕ О ПРАВЛЬНЫХ ИНТЕРВАЛАХ ТАК, чтобы это было легко и приятно 😊 https://www.instagram.com/reel/DVeZ2OxElpL/?igsh=MW84b3RjZnlzYmNiYg==

🔥Второй эфир сегодня в 👉 4 Марта в 21.00 по Киеву❤️❤️❤️ ВСЕ О ПРАВЛЬНЫХ ИНТЕРВАЛАХ ТАК, чтобы это было легко и приятно 😊

👉 ВОТ ПИРАМИДА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАДАНИЯ

Первое задание для нивелирования ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ😉 Ок, говоря простым языком ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ😊 На этих заданиях девочки худели на 1-4 кг за 3 дня!!! Задание на 4 Марта: 0. Рассчитать свои КБЖУ в боте @Livik_AI_lowcarb_bot 1. Завтрак не раньше 10 утра. До завтрака можно кофе и чай (без сахара, сахзама, сливок, молока, БЕЗ НИЧЕГО!) и пейте воду. 2. Убрать ВСЕ БЫСТРЫЕ углеводы из питания: сахар, мед, сладкое, мучное, сладкие напитки (включая соки). Фрукты сократить до 2х в день. 3. Убрать все углеводы из завтрака (кроме свежих овощей, которые растут над землей: огурцы, помидоры и пр) Т.е. кашу заменить на яйца. Можно другой белок. Берите ЛЮБЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ПИРАМИДЫ ПРОДУКТОВ. 4. Изучить ПИРАМИДУ ПРОДУКТОВ К ЭТОМУ ПОСТУ! 5. Убрать все перекусы! ВСЕ! Оставить еду 3 раза в день. Полноценные приемы пищи. 6. НА обед и ужин в качестве гарнира оставьте картошку или кашу до 150 гр или что Вы обычно едите. Можно заменить на приготовленные овощи. Но преобладать должны рыба/мясо/птица и овощи. Кушаем сытно, нормально. 7. Последняя еда не позже 7ми вечера, лучше раньше. Так у нас получится первый интервал. Пока небольшой. Главное - хорошее самочувствие. 8. Записать ВСЕ СВОИ приемы пищи в Дневник в боте @Livik_AI_lowcarb_bot - он покажет насколько это соответствует Вашей рекомендованной норме❤️ Движемся вперед!🙏

Эфир смотрите пожалуйста по ссылкам: там 2 части, потому что пропал звук, извините 🙏 Часть 1: https://www.instagram.com/reel/DVbox9JEuUK/?igsh=MXN3NTg3eWs3emwzcA== Часть 2 https://www.instagram.com/reel/DVbtm_oEkDi/?igsh=MXQwcDdjMGFnYXBqaQ==

ТЕСТ НА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ (ИР) ⠀ Перед Вами в картинке признаки ИР. Если Вы насчитали у себя более 3-4 признаков, у Вас она есть. Можете написать кол-во признаков, которое Вы у себя насчитали в комментариях. ⠀ Но не расстраивайтесь. Это можно исправить без таблеток 100%. И на этом марафоне Вы уже начнете это делать! ⠀ Но «врага» надо знать в лицо. ⠀ Цитата: Опасность Инсулинорезистентности заключается в том, что при снижении чувствительности клеток и тканей к инсулину, концентрация гормона в крови нарастает. А это, в свою очередь, увеличивает уровень глюкозы. Избыточное количество сахара повышает риск диабета, патологий сердечно-сосудистой системы (ССС), дисфункции печени и почек и прочее. ⠀ Ну и не дает похудеть. Оно нам надо? НЕТ! ИДЕМ ДАЛЬШЕ.

Скоро будет эфир! (3 марта в 20:00 по Киеву) Немного готовимся, чтобы у меня было время больше рассказать полезного чем теории😊

🔥 Завтра 3 марта в 20.00 по Киеву! Первый эфир БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА в моем инстаграм @olga.munz! После эфира здесь будет задание! Ставьте нотификации! 👉 Будем делать из вашей еды жиросжигание! Посмотрим на новую ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ. ‼️Первый эфир все о еде - будем сами составлять меню, пользуясь моими подсказками и списками + проверять себя с боте https://t.me/Livik_AI_lowcarb_bot Регистрируйтесь в боте ЗАВТРА - там будет 3 ДНЯ БЕСПЛАТНО - как раз на период марафона!!! На эфире все расскажу и покажу - Вы будете в шоке как теперь просто все будет делать!❤️

НАБОР на 3хдневный Бесплатный марафон по ПОХУДЕНИЮ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ объявляю открытым!❤️ Поднимем немного настроение и подшаманим себя к 8му марта☺️ Что надо чтобы принять участие? - подписаться на этот канал (здесь будет сохраняться инфо и приходить задания и ссылки на чат участниц) - включить здесь уведомления (всего 3 дня - надо не пропустить) - подписаться на Инстаграм @olga.munz - там будут эфиры Точную Дату старта скажу позднее - ориентировочно в промежутке со 2го по 6ое марта🙏 Марафон бесплатный проводиться в поддержку платного ИГ Интенсива, где похудение ДО - 14 кг (в среднем 6-8 кг) всего за 14 дней. Подробнее тут: igintensiv.com

🔥🔥🔥Сенсация!! Новые официальные диетические рекомендации на 2025-2030 гг. 📌 БЫЛО — СТАЛО (официально) Я сплю или всё, что я говорила последние 7 лет, теперь стало официальным ПП?😅 ⠀ 1. Белок Было: в рекомендациях 2020–2025 не требовался белок в каждом приёме пищи. Стало: белок должен быть в каждом приёме пищи — яйца, рыба, мясо, птица, растительные источники. ⠀ От меня: Аллилуя! И да — выбираем пожирнее. Жирный белок меньше поднимает сахар и инсулин. ⠀ 2. Количество белка Было: ≈ 0,8 г/кг массы тела. Стало: 1,2–1,6 г/кг в сутки. ⠀ От меня: рассчитать свою норму белка можно тут @Livik_AI_lowcarb_bot ⠀ 3. Жиры Было: фокус на снижении жиров и обезжиренных продуктах. Стало: разрешены и подчёркнуты натуральные жиры — яйца, мясо, орехи, семена, авокадо, оливки, цельное и полно-жирное молоко. ⠀ От меня: жиры НЕ делают нас жирными. Теперь официально💃 ⠀ 4. Углеводы (крупы) Было: углеводы и зерновые — основа питания. Стало: акцент только на цельнозерновые, с резким сокращением рафинированных углеводов. ⠀ От меня: теперь углеводы — скорее десерт, а не еда. Порядок: салат → белок → углеводы — снижает инсулиновый всплеск. ⠀ 5. Добавленные сахара Было: допускалось до <10 % калорий. Стало: добавленные сахара и подсластители не рекомендуются; детям до 4 лет — полный запрет. От меня: за детей радостно до слёз. Мамы, соки — это просто сахар. ⠀ 6. Пищевая пирамида Было: сильный акцент на крупы. Стало: белок и жиры — основа, крупы — маленький треугольник наверху. От меня: В кашах до 80% чистых — потому аппетит и поправка. Считать чистые углеводы по фото еды тут @Livik_AI_lowcarb_bot ⠀ 7. Низкоуглеводное питание Было: умеренность без связи с болезнями. Стало: низкоуглеводные диеты признаны полезными при лишнем весе, ИР, диабете 2 типа, ожирении. ⠀ От меня: БИНГО. То есть низкоуглеводное питание официально для 90% людей ⠀ ИГ Интенсив стартует 25 сентября. За 14 дней — разные типы низкоуглеводки+ все интервалы голодания. Средний результат –6–8 кг (бывает и больше). Веду лично. Места ограничены. Тут: igintensiv.com

З Новим Роком🎄❤️ Бажаєте ліквідувати наслідки застілля?😉 ⠀ А давайте разом проведено 24 або 42 години голодування БЕЗ відчуття голоду, легко та з приливом сил і енергії. ⠀ ⠀ В чаті Ви 100% зустрінете тих, кто не одноразово проводив зі мною голодування та отримаете мотивацію! ⠀ - позбавимося набряків та трошки жиру загалом до -3 кг за 3 дні. - зупинимо переїдання - побачимо як просто та ефективно можна робити 24/42 години голодування! ⠀ Для участі: 1. підписатися на новий профіль Інстаграм @olgamunzig де будуть ефіри 2. перейти у чат для спілкування учасниць за посиланням https://t.me/+0jHRF4elSpQ3MTky ⠀ Як буде проходити: - Срок 3 дні: день підготовки по меню, 24/42 години голодування, день виходу з голодування! - Прями ефіри та завдання Інстаграм - Розклад, меню та рецепти в каналі Телеграм - Спілкування учасниць в чаті Телеграм ⠀ Коли старт? 8-9 січня - точно визначимося пізніше. Чекаю на вас❤️🎄

З Новим Роком🎄❤️ Бажаєте ліквідувати наслідки застілля?😉 ⠀ А давайте разом проведено 24 або 42 години голодування БЕЗ відчуття голоду, легко та з приливом сил і енергії. ⠀ ⠀ В чаті Ви 100% зустрінете тих, кто не одноразово проводив зі мною голодування та отримаете мотивацію! ⠀ - позбавимося набряків та трошки жиру загалом до -3 кг за 3 дні. - зупинимо переїдання - побачимо як просто та ефективно можна робити 24/42 години голодування! ⠀ 👉 Для участі: 1. підписатися на НОВИЙ ПРОФІЛЬ ІНСТАГРАМ https://www.instagram.com/olgamunzig/ де будуть ефіри 2. перейти у чат для спілкування учасниць за посиланням https://t.me/+0jHRF4elSpQ3MTky ⠀ Як буде проходити: - Срок 3 дні: день підготовки по меню, 24/42 години голодування, день виходу з голодування! - Прями ефіри та завдання в Інстаграм https://www.instagram.com/olgamunzig/ - Розклад, меню та рецепти ТУТ в каналі Телеграм - Спілкування учасниць в чаті Телеграм ⠀ Коли старт? 8-9 січня - точно визначимося пізніше. Чекаю на вас❤️🎄

До Рождества и Нового Года всего несколько недель! 😍 Можно ли успеть скинуть лишние кило, улучшить настроение, поднять энергию и стрессоустойчивость? 🔥ДА! Всего за 7 дней на курсе 72 голодания! БЕЗ чувства голода, на вкусной еде и в компании позитивных участниц! Старт 14 декабря - подробности и заказ здесь: course.olgamunz.com/72h

Дві помилки на інтервальному голодуванні — Частина 2 ❌ Помилка №2: Виходити з голодування «чистими» вуглеводами Це найпідступніша помилка, бо вона зриває апетит, ламає контроль і часто призводить до переїдання вже у перші години після посту. ⸻ 🍬 Що відбувається в тілі Після будь-якого посту — 16 годин, 24, 42 або 72 — організм стає дуже чутливим до інсуліну. Якщо ви відкриваєте харчове вікно чимось солодким або чистими вуглеводами (фрукти, соки, випічка, білий хліб), стається: • 📈 різкий стрибок глюкози • ⏬ падіння глюкози через інсулін • 🧠 мозок сигналізує: «дай ще» • 🍽 неконтрольований голод • 🔥 тяга до солодкого • 😣 ризик зірватися після всього вашого старання ⸻ 📚 Що показують дослідження 🔹 Дослідження з вуглеводним ріфідингом доводять: чисті вуглеводи після паузи різко підсилюють коливання інсуліну й апетиту. 🔹 Окремі роботи демонструють, що це запускає гіперкомпенсацію — люди з’їдають більше, ніж потрібно, особливо наступного дня. 🔹 При довгих постах (42–72 год.) неправильний вихід може навіть викликати електролітні зсуви (м’які форми ріфідинг-синдрому). ⸻ 🥑 Як правильно виходити з посту Перші 1–2 прийоми повинні виглядати так: ✔️ білок ✔️ корисні жири ✔️ овочі або невелика частка складних вуглеводів Приклади: • яйця + авокадо • риба/курка + овочі • йогурт/творог + жменя ягід • супи на білковій основі без хліба ⸻ 🧘‍♀️ Для довгих постів 42–72 годин • Почніть з маленької білково-жирової порції • Через 1–2 години — ще одна легка страва • Складні вуглеводи вводити поступово • Якщо є хронічні стани — обов’язково лікар Це знімає ризики та забезпечує плавний запуск метаболізму без гормональних «гойдалок». ⸻ ⚡️ Підсумок Чисті вуглеводи після посту: ❌ підсилюють голод ❌ збільшують шанс зриву ❌ дають стрибки глюкози ❌ ламають ефект голодування Правильний вихід: ✔️ стабільний настрій ✔️ контроль апетиту ✔️ плавний інсуліновий відгук ✔️ краща втрата ваги ✔️ здорові гормони апетиту

Дві помилки на інтервальному голодуванні — Частина 1 ❌ Помилка №1: Недоїдання білка у харчове вікно Інтервальне голодування працює лише тоді, коли тіло отримує все потрібне у ваші години харчування. І одна з найпоширеніших проблем — дефіцит білка. ⸻ 🧬 Чому це важливо Під час голодування організм використовує внутрішні резерви. І якщо ви не додаєте достатньо білка у харчовому вікні, тіло починає брати його… з м’язів. Це означає: • 🔽 зниження м’язової маси • 🐌 уповільнення метаболізму • 😩 більше голоду • 🧩 гірший гормональний контроль апетиту (менше GLP-1 і PYY, більше греліну) • ⚡️ зниження енергії й сили ⸻ 📚 Що кажуть дослідження 🔹 Дослідження Pasiakos et al. показало, що підвищене споживання білка допомагає зберегти суху масу тіла навіть при дефіциті калорій. 🔹 Leidy et al. продемонстрували, що білок суттєво знижує голод і покращує контроль апетиту. 🔹 Метааналізи підтверджують: ті, хто їдять більше білка, втрачають більше жиру і менше м’язів. ⸻ 🥚 Скільки білка треба? Орієнтир: 👉 1.2–1.6 г білка на кг цільової ваги 👉 У 30+, 40+, 50+ — ближче до 1.6 г (анаболічна резистентність зростає з віком) ⸻ 🍽 Як вмістити білок у коротке вікно • Додавайте джерело білка в кожен прийом їжі • Робіть 2–3 білкові точки у вашому вікні • Не бійтеся калорій — білок сам по собі знижує апетит • Якщо білок «не влазить» — це сигнал, що вікно надто коротке саме для вас ⸻ ⚡️ Підсумок Недоїдання білка — це гальмо результатів. Хороше споживання білка — це: ✔️ кращий контроль голоду ✔️ збереження м’язів ✔️ швидший метаболізм ✔️ ефективніше спалення жиру ⸻ 🔜 У наступному пості — найжорсткіша помилка, яку роблять майже всі на виході з голодування.

Отзывы о Новом ИГ Интенсиве 2.0☝️ Как обычно Интенсив превзошел ожидания😇 ❤️ Новый ИГ Интенсив 2.0 - уже с 16 ноября. Сейчас АКЦИЯ раннее бронирование: цена 49 Евро (вместо 8̶9̶ Е̶в̶р̶о̶). Подробности и бронь: course.olgamunz.com/ig

🔥ИГ Интенсив 2.0 Последний день цена 49 Евро (вместо 89). Оплата любой картой мира (кроме РФ) или Pay Pal. ☝️Учтен опыт 7000+ участниц и последние исследования в области интервального голодания: ☑️ Новое расписание еды ☑️ Новые интервалы ☑️ Новый подход к меню ☑️ Новая платформа - мини приложение в Телеграм ✅ Новый подход к удержанию результатов после Интенсива 👉 Подробнее и заказ: course.olgamunz.com/ig

🕒 Інтервальне голодування та Озепік: спільний механізм через гормон GLP-1 Багато хто вже чув про популярний препарат для схуднення Озепік (семаглутид). Він належить до класу агоністів GLP-1 — гормону, який виділяється у кишечнику після їжі. Саме цей гормон впливає на наш апетит і відчуття ситості. 🔬 Що робить GLP-1? підсилює вироблення інсуліну лише тоді, коли рівень цукру в крові підвищений, сповільнює спорожнення шлунка, тож їжа довше залишається всередині → довше триває ситість, знижує апетит, зменшуючи бажання постійно щось перекусити. 💡 Виявляється, інтервальне голодування запускає ті ж самі механізми, але природним шляхом. Коли ви витримуєте перерву між прийомами їжі 16, 18 чи 20 годин, організм сам підвищує рівень GLP-1. Це: зменшує голод, допомагає контролювати тягу до солодкого та швидких вуглеводів, сприяє зниженню ваги й нормалізації рівня цукру в крові. ⚖️ Різниця лише в тому, що ліки створюють штучний ефект GLP-1, а інтервальне голодування дозволяє тілу виробляти його самостійно. Тому результат відчувається не гірший, а ще й без побічних дій. 🌱 Висновок: інтервальне голодування — це ваш природний «Озепік», який працює щодня без уколів і без таблеток.

🔥Рабочее упражнение против чувства голода