ГРАФИКА СОЗНАНИЯ

В связи с тем, что в нас сейчас перебои со светом, планировать онлайн созвоны стало невозможным. А люди ходят мою консультацию🫶 Поэтому 👇🏻 ЧТО Я ПРЕДЛАГАЮ Консультация в виде голосовых сообщений. ⭐️Вы мне пишите или наговариваете свою проблему. ⭐️Я все внимательно читаю, обдумываю. Даю вам обратную связь. ⭐️Далее у вас есть возможность задать вопросы на мое сообщение.

Такая консультация будет занимать 3 дня: - в течении 2 дней мы с вами общаемся и решаем вашу задачу. - ещё один день для подведения итогов. Стоимость такой услуги 1500₽

Кому сейчас актуально, поставьте реакцию✋

Получила несколько подобных сообщений. И назрела у меня мысль на проведение онлайн интенсива. Конечно, перебои со светом могут подпортить запланированное расписание, но я думаю записать для вас уроки. Я думала и про офлайн, но ограниченный бензин дает о себе знать. Не подстроишься под каждого. ТЕМА ИНТЕНСИВА «А что же дальше?» Символичное в наше время название)) И здесь у каждого из участников может быть свое: - а что же дальше с бизнесом? - а что же дальше с отношениями? - как дальше жить-то? Порисуем нейрографику для формирования внутренней устойчивости, твердых решений, осознанного выбора.

Как вам идея? Кому уже отзывается? Если чувствуете, что побежали мурашки, зажглась искорка внутри, улыбнулись, засияли глазки - это отклик! Поставьте + в комментариях

И ещё несколько способов уменьшить тревожность в моменте

Самый важный шаг при тревоге ЗАМЕТИТЬ, что вы сейчас тревожитесь. не успокоиться не отвлечься а признать: я тревожусь!

Очень часто тревога захватывает настолько, что мы уже не понимаем, что происходит и не всегда осознаем, что действуем уже из тревоги, тем самым усиливая ее. После того, как вы заметили, что тревожитесь, то вот варианты для самостоятельного применения Здесь я привела 3 способа. Вот ещё 👇🏻 🌸 Посмотрите вокруг. Необходимо называть всё, что видите: «кожаный коричневый диван, открытое окно, за окном 2 многоэтажки, кофейный аппарат…» Так ваше внимание постепенно возвращается из тревожных мыслей в настоящий момент. Можете проговаривать также звуки и запахи. 🌸 Почувствуйте тело. Сильно напрягите всё тело на несколько секунд, а затем полностью расслабьте. Повторите 3-4 раза. 🌸 тряска. Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх и начните ими трясти. Делайте это не меньше 40 секунд. После этого подышите со звуком. На выдохе пропевайте: «мммм», «уууу», «хааа». Вибрация дополнительно успокаивает нервную систему.

Нужна психологическая сессия по снижению тревожности? (Не Нейрографика!!!) На этой неделе есть время: 22.06. 12:30, 18:30, 20:00 23.06. 15:00 24.06. 18:30, 20:00 25.06. 11:00

ТЕХНИКИ И ПРАКТИКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ можно выполнять самостоятельно

1. Всем известное дыхание по квадрату

начни делать вдох на 4 счета. Затем задержи дыхание на 4 счета. Выдох на 4 счета. И задержи дыхания на выдохе, также на 4 счета. Сделай так 4 квадрата. Со временем ты можешь увеличивать время с 4 до 6-8 счетов.

2. «Руки вверх»

задача - поднять руки, чтобы они находились над головой. Время выполнения - минимум 1 минута. При этом не забывай дышать. Можно делать стоя или сидя.

3. Дай этому место

Вероятно, то, что тебя тревожит, не поддается контролю здесь и сейчас. Попробуй просто дать этому место и признать, что в настоящей момент это существует. Это необходимо для баланса в мире как свет и тьма, добро и зло, черное и белое. Да, мы не можем на это повлиять, потому что мы обычные люди, а не боги. Но мы можем повлиять на себя, развиваясь и занимаясь своей жизнью.

тревога напрямую влияет на наше физиологическое состояние и симпатическую систему, именно поэтому психологи рекомендуют выполнять простые дыхательные или телесные техники. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ мы можем испытывать психические или физиологические признаки. психические - это: • Страх и мрачные предчувствия • Внутреннее напряжение • Нарушение концентрации внимания • Прокрастинация • Сложно сосредоточиться • Постоянное ожидание плохого • Навязчивые мысли • Сильное беспокойство по незначительным поводам • Резкие перемены настроения: от раздражительности и апатии до восторга и спокойствия физические - это: • Учащенное сердцебиение • Проблемы со сном: слишком долгий сон или бессонница • Нет аппетита • Снижение привычной активности • Мышечное напряжение • Тремор • «Стеснение» в груди и дискомфорт • Сухость во рту • Диарея • Учащение мочеиспускания • Головокружение • Слабость

Прошу ответить на вопросы: 👉 находите ли вы у себя какие-либо признаки тревожности? Если да, то сколько? 👉 Знаете ли вы техники для снижения тревожности? Если да, то какие? 👉 Делаете ли эти техники самостоятельно? Если да, то как часто?

Итак, тревожность может испытывать только нормальный и живой человек. Мы все когда-то испытывали тревогу. Это естественно. Сейчас мы все с вами живем не в самых мирных условиях жизни, и мне бы хотелось дать конкретики, тк вижу, что многие путают понятие тревоги со страхом или паникой. ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ТРЕВОГА? Это когда Ваша реакция происходит в ответ на собственные мысли, убеждения, которые возникли в результате неудачи или трудностей, а не на что-то реальное, представляющее собой угрозу для жизни или вашего благополучия в настоящем. Если говорить о СТРАХЕ, то здесь это реакция на конкретную и реальную опасность. Например, если на вас из-за угла неожиданно поедет машина, то скорее всего вы испугаетесь. Но если вы будете думать о том, что сейчас из-за угла может поехать машина, то это уже тревожное состояние. Машина может не поехать. Ее вообще может там не быть, но мысль в голове будет давать сигнал: тревожься! Разницу уловили?

Под звуки тревоги решила написать о ней. Но для начала хочу спросить👇🏻

КАК ВОЗДЕЙСТВУЕТ ВСЕОБЩАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ НА НАШУ ПСИХИКУ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ Когда вокруг происходит хаос, всеобщая паника и тревожность зашкаливают,

рутина перестает быть «днем сурка» и превращается в главный психологический стабилизатор и спасательный круг!

Вот как именно рутина помогает нашей психике и нервной системе в такие моменты: 1. Возвращение чувства контроля (Безопасность) Тревога рождается из неопределенности. Мозг не понимает, что будет завтра, и начинает бить тревогу, выбрасывая кортизол и адреналин. Мы не можем контролировать мировые новости, экономику или действия других людей. Но мы можем контролировать то, как мы завариваем утренний кофе, во сколько мы ложимся спать и в каком порядке моем посуду. Эффект 👉 Рутина создает предсказуемую микро-среду. Мозг получает сигнал: «Здесь я управляю ситуацией. Здесь безопасно». 2. Снижение когнитивной нагрузки Тревога «съедает» огромный объем оперативной памяти нашего мозга. Когда мы паникуем, у нас просто нет ресурса на принятие даже простых бытовых решений (что приготовить, когда пойти гулять). Эффект 👉 Рутина автоматизирует быт. Переводя действия в разряд привычек, мы разгружаем префронтальную кору головного мозга. Силы сохраняются для главного — на проживание эмоций и поддержку близких. 3. Заземление через телесные ритуалы Паника уводит нас в страшное будущее. Рутина возвращает в настоящее. Любое повторяющееся физическое действие (нарезка овощей, прогулка с собакой, уборка, нанесение крема) — это практика осознанности. Эффект 👉 Сенсорные ощущения от привычных действий переключают внимание с «мыслемешалки» на тело. Это успокаивает миндалевидное тело (амигдалу) — которое отвечает за реакцию «бей или беги». 4. Защита границ (Информационная и эмоциональная гигиена) Во время паники очень важно уметь закрывать двери (в прямом и переносном смысле). Рутина помогает выстроить жесткие границы с хаосом внешнего мира. Эффект 👉Например, правило «мы не читаем новости после 20:00» или «утро начинается с тишины и завтрака с мужем, а не с телефона». Это защищает вашу семью и ваше личное пространство от токсичного фона. Нейрографику никто не отменял, девочки) Рисуйте алгоритм по снятию тревожности✌️

беру себе несколько дней без приема клиентов Приведу свое состояние в порядок. И вернусь))) Как вы себя чувствуете?

Мой новый чат приобретает интересную форму. Во вторник мы рассуждали на тему идеальной мамы По средам каждая участница занимает весь день в чате: - рассказывает о своих услугах - отвечает на вопросы - продает, дарит, разыгрывает - становится для вас полезной По четвергам у нас день саморекламы. А что будет завтра, оставлю пока в секрете, чтобы первыми об этом узнали участницы чата. КТО ЕЩЕ НЕ В НЕМ?

Только что подключила в чат мах много людей, чьи контакты я знаю. Тех, кто со мной рисовал нейрографику, брал консультацию, играл в т-игры . Там не все, тк многие ставят запрет на приглашения в чаты. Если вы среди них, присоединяйтесь Если я вас не пригласила, могла пропустить. Не специально. Я думаю, что с понедельника уже начну рассказывать идею этого чата

Невероятная красота! Нейролиния горизонта может быть для вас эффективной, если вы глазами будете ее проводить и при этом мысленно проговаривать свой запрос👌 Так можно делать всегда, когда видите природную нейролинию

И на стенах, и на полу ещё рисуют) Но конечно, это не всегда так) Такой масштабный рисунок можно неделями рисовать

ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ я создала новый чат в МАХЕ проходите по ссылке - объясняю, почему я это сделала. 🌸 Этот канал пока остается!

Попался мне рилс, где молодой человек рассказывает: «я хожу к психологу 3 года и не понимаю, за что я плачу деньги?! Но это точно работает!» и дальше объясняет, что именно работает. ❓Так вопрос, ребята!❓

А за что вы платите своему психологу?