Молодость в спорте💝
Open in Telegram
Меня зовут Татьяна, @TatiRojas Я персональный тренер/нутрициолог. Мне 46 лет живу и работаю в Мексике. На своём канале я делюсь домашними тренировками. Веду онлайн сопровождение по питанию.
Show more571
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+33
in 1 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+31
in 1 channels
Get PRO
February '26
+62
in 8 channels
Get PRO
January '26
+81
in 6 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '25
+2
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+1
in 0 channels
Get PRO
May '25
+2
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 0 channels
Get PRO
March '25
+4
in 0 channels
Get PRO
February '25
+6
in 0 channels
Get PRO
January '25
+4
in 0 channels
Get PRO
December '24
+6
in 0 channels
Get PRO
November '24
+5
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4
in 0 channels
Get PRO
August '24
+4
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+103
in 0 channels
Get PRO
February '24
+161
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1
in 0 channels
Get PRO
December '23
+3
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+724
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1 886
in 0 channels
Get PRO
August '23
+32
in 0 channels
Get PRO
July '23
+3
in 0 channels
Get PRO
June '23
+61
in 0 channels
Get PRO
May '23
+99
in 0 channels
Get PRO
April '23
+325
in 0 channels
Get PRO
March '23
+11
in 0 channels
Get PRO
February '23
+53
in 0 channels
Get PRO
January '23
+66
in 0 channels
Get PRO
December '22
+22
in 0 channels
Get PRO
November '22
+176
in 0 channels
Get PRO
October '22
+212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +6🍑Тренировка на
ягодицы/ноги 🍑
➖ румынская тяга на одной ноге
➖ выпад на одной ноге
➖ румынская/ выпад
➖ попеременные приседания на одну ногу
➖ приседание с опорой на одну ногу
➖ приседаний/ румынская на одну ногу
➖ перекрестный выпал на одну ногу
✔️40 секунд работаем
✔️20 отдыхаем
✔️2 круга
Или на счёт;
- 15-20 повторений на одну ногу
#разминканоги
#красивыеножки
🍑🍑🍑 | 21 |
| 3 |  Всем привет🙌
Настроение сегодня такое😁 | 29 |
| 4 |  Представляете, первый раз попробовала чурчхелу. Купила ещё в аэропорту Стамбула.
И знаете что?!
Вообще ни как 🤷♀️
Вкус не понравится😕 не могу сказать что вообще фуууу, просто ни чего не обычного, навряд ли я её куплю еще раз.
А вы любите ? | 37 |
| 5 |  Возвращаюсь в режим👌
На прошлой недели были встречи, поездки за город, это конечно хорошо, но надо возвращаться в режим и работе 🙌
Мой завтрак;
- 1 целое яйцо, 2 белка, огурец, рыбка малосольная, хлеб и авокадо👌
#мояеда | 38 |
| 6 |  Полная тренировка 🫵🫵🫵 | 43 |
| 7 | Полная тренировка 🫵
#круговаянавсетело
#интенсив | 1 |
| 8 |  +4⚡️Интенсивная, круговая
тренировка на всё тело⚡️
✔️приседание, разведение ног в прыжке в прыжке/скручивание локоть/противоположное колено
✔️велосипед
✔️упор в планке/разведение ног в прыжке/подскок в сторону
✔️обратная планка/сгибание ног/ягодичный мостик
✔️полу бёрпи на одной руке
▪️45 секунд работаем
▪️15секунд отдыхаем
▪️3–4 круга
▪️60 секунд отдыха между кругами
❗️облегченный вариант
▪️40 секунд работаем/20 отдыхаем
▪️90 секунд отдыха между кругами
#разминка
#интенсив
#круговаянавсетело
🌺🌺🌺 | 42 |
| 9 |  +5Всем привет 🙌
Пропала на выходные, ездила на дачу к подруге. Рядом находиться воинская часть и связь с интернетом была плохая.
Дача находится на Ладожском озере, красота👌 природа, воздух 💯🫶
Я замечательно провела время 😍 | 48 |
| 10 |  No text... | 60 |
| 11 | Полная тренировка 💪
#рукиплечи | 1 |
| 12 |  No text... | 3 |
| 13 | Полная тренировка 💪
#рукиплечи | 1 |
| 14 |  +2💪 Тренировка на руки,
с гантелями 💪
С акцентом на трицепс👌
7️⃣ упражнений, одно упражнение, обратные отжимания на трицепс, повторяется через каждые два упражнения 👌
➖ жим на плечи
➖ мах через стороны
➖ обратные отжимания
➖ тяга к подбородку
➖ мах вперёд
➖ обратные отжимания
➖ сгибание на бицепс с поворотом ладони
➖ сгибание на бицепс/жим
✔️40 секунд работаем
✔️20 отдыхаем
✔️ 3 круга
✔️минута отдыха между кругами
#рукиплечи
💪 | 56 |
| 15 |  +4Красивый Питер, встреча с подругой, вкусная еда 😍 | 67 |
| 16 |  Где я ? 😁 | 72 |
| 17 |  No text... | 71 |
| 18 | Полная тренировка 🫵
#разминка
#круговаянавсетело | 1 |
| 19 |  Всем привет🙌
✨Тренировка на всё тело✨
Все упражнения
выполняются стоя ✨
8️⃣упражнений
✔️50 секунд работаем
✔️10 отдыхаем
✔️3 круга
✔️ минута отдыха между кругами
Облегченный :
- 40 секунд работаем/ 20 отдыхаем
- 90 секунд отдыха между кругами
#разминка
#круговаянавсетело
🫶🫶 | 73 |
| 20 |  Я в Питере !!
Наверно некоторые не поймут моего решения, ведь сейчас не самое лучшее время,
но пока так. 🙂
А почему я приняла такое решение, я запишу видео в течении пары дней. 👍
А пока про наш полёт.
Дала габапептина Кеше в ночь перед отлетом и он так хорошо подействовал на на него.👍 Он спал всю ночь и утро, до самого ухода в аэропорт. Перед выходом я ещё дала. Вышли из дому в 10 утра, самолет в 2 часа дня, приехать надо было заранее, так как кота ещё надо досматривать. Вот с 10 и примерно до 5 вечера он был более менее спокойный, поначалу орал, а потом тихо вел себя. Когда летишь с котом, при покупке билетов нет возможности купить любое место, только возле окна. Я волновалась, так как я всегда доплачиваю себе место с краю, потому что часто встаю. Но мы зашли в самолет и стюардесса нас сразу без проблем пересадила и мы сидели на двух местах, только при взлете и посадке мне надо было пересесть к окну. В общем, часа три летели, а потом он просто начал орать и выпрыгивать из переноски. Пришлось поставить её на колени и рукой я его постоянно гладила весь полёт. Это было очень стрессово для меня, так как у него затекли лапки и он хотел в туалет и мне его было жалко…. 😬
В Стамбуле есть туалеты для животных, мы сразу туда пошли, но он не смог ни попить ни в туалет сходить. На видео может вы увидите его шатало как-то и лапки он отлежал, ведь в переноски не встанешь и не походишь, надо всегда лежать. В общем я нашла гостиницу, так как нам надо было переждать пересадку 10 часов, была бы я одна, я бы конечно не брала такую дорогую гостиницу, 350 долларов с 11 до 6 вечера. Там мы отдохнули и оставался ещё один перелет до Питера.
В целом мы живы, здоровы, но так далеко лететь с котом я бы больше не хотела, это пытка для него. Напомню, ему 18 лет, и он китаец 😁 Из Китая он полетел во Вьетнам, затем Мексика и теперь Россия☺️
Видео немного ускорено.
❤️ | 66 |
