Лилия Васильченко. Тренер онлайн

СОХРАНЯЙТЕ🌸 Чтобы тренировка на ягодички была эффективнее- потратьте 10 мин на «включение» ягодичных💪🏽 Обязательно расскажите по ощущениям 🙏🏽 А если хочешь в мою команду ставь «+»

Санкт-Петербург 🌉 После долгих прогулок - в центре можно зайти в кафе просто попить кофе с шикарным видом 😍 сохраняйте локацию 📍 Ягода наб. реки Мойки, 59, Санкт-Петербург На карте 👈

Мои хорошие 🌸 ПРИГЛАШАЮ ВАС В УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ СПОРТИВНО-красивое путешествие!!! Осталось 4 места🥰

Сделайте эту связку упражнений и почувствуйте 🤤 как наполнились ваши ягодицы 🔥 👇 🔴 вес индивидуально- три упражнения делаем на одну ногу подряд! Болгарский выпад 12 раз + журавлик 12 раз + подкачка на четвереньках 60 раз -др нога -3 подхода! А если хочешь в мою команду ставь «+»

Сколько эмоций - от детских эмоций🤣🤣🤣🤣🤣

Если давно мечтаешь научиться подтягиваться- помимо силовых тренировок выполняй эти: 🟤 вис на турнике 6* 15 сек ( с последующим увеличением времени) 🟤 имитация лопатками на турнике ( руки прямые) 6 *10 раз 🟤 подтягивания с помощью ног ( начинаем движение от лопаток) 4 на Макс 🟤 подтягивание с резинкой ( начинаем движение от лопаток) 4 на Макс

Друзья!!! ВНИМАНИЕ ‼️ ФИТНЕС ТУР 💪 ГРУЗИЯ - КОБУЛЕТИ 🍷 ВКЛЮЧЕНО: ✔️перелёт туда - обратно ✈️ ✔️ трансфер 🚌 ✔️ мед. страховка ✔️ питание (завтраки) 🍳 ✔️ тренировки 💪 ✔️ экскурсии 🌊 С 28 сентября по 4 октября! ( 7 полноценных дней) ✈️ 28 сентября из Челябинска в 4.45 -> 7.20 Батуми 4 октября из Батуми 20.00 -> 00:00 Челябинск СТОИМОСТЬ 97.000 руб ( на сегодня) ‼️ количество мест ограничено ( 8 мест) ( если Ты из другого города - пиши 👇 скинем расписание и стоимость)

Сплав в 2 дня!!! Без смеха не обойтись 😂😂😂 в моей команде всегда лучшие!

Порой думаешь: «да на хрена мне этот бег ? эти соревнования ?» 😂 Зальчик, вкусняшки, идеальное тело - и кайф. Но-о-от… Бег 🏃🏽‍♀️ это наркотик. Не ради медалей. Ради момента: когда ноги ватные, адреналин зашкаливает, и ты вдруг понимаешь - здесь ты «просыпаешься». Я всегда говорю: «ЦЕЛЬ- это не только результат- это путь , когда ты преодолеваешь препятствия, пробиваешь зону комфорта, закаляешь характер, силу воли!» Вопрос не «зачем?». Вопрос: кем станешь, если остановишься? Мы не ищем лёгких. Продолжаем». P.s. смотрю на своих девчонок ( готовятся на сцену) и на глазах меняются 💪🏽 🧠

Мои хорошие!!! Это прям БАЗА , чтоб снять усталость со спины и боли (если будете выполнять на ежедневной основе)!!! Особенно касается клерков ( кто целый день сидит на стуле за компом или др работой)❤️‍🔥 выполняйте- заботьтесь о своем теле!!!

Сделала первый прыжковую ( мягкую, без боли) после длительного перерыва, в конце недели попробую начать бегать трусцой - и уже точно 💯 пойму - буду готовиться к России ( времени осталось мало🥹) - либо отпущу- выдооооохну и буду наслаждаться восстановлением и летом 😄 КАКИЕ ТРЕНИ АКТУАЛЬНЫ?? Что Вам рассказать , показать? Трени скинуть?

Мои хорошие!!! Не забываем про грамотный подход, прежде всего хочется ЖИТЬ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - сначала наладить систему, а потом уже качать и прыгать свои любимые берпи 😂

Все упражнения 💪🏽 делаем друг за другом без отдыха - 3 подхода через 1,5 мин 1) «звездочка» 20 раз 2) ладони/локти 20 раз 3) отжимания +собака мордой вниз 10 раз 4) ходьба в упоре лёжа 40 шагов вперёд/назад

Я встала утром и не смогла наступить на стопу…После всех обследований - врачи сказали: покой на полгода (не прыгать, не бегать) ! Сегодня 6й день, как я не бегаю… хочу показать на своем примере , как можно восстановиться за месяц - работая со своим телом!!! Зная ✌🏾причину и биомеханику тела 🧘‍♀️ без медикаментов ( ну кроме димексид компрессов) здесь друзья - ГЛАВНОЕ РАБОТАТЬ, не лениться… ( про диагноз - позадипяточный бурсит слева, синовит подтараного сустава справа, двусторонней тендинопатии ахиллова сухожилия и плантарного апоневроза (слева выраженнее)

Встать в 5 утра и уехать в горы 🏔️ лучшее решение👍🏽🎂🎠 обнулилась 😃 Спасибо большое всем за Поздравления 🥳

Как ПРОШЕЛ ФИТНЕС ТУР 🥰🥰🥰 и рассказывать не надо!!! Все наглядно видно🥰😍🌸🌸 Как всегда ОХЕРЕННАЯ КОМАНДА, девчонки пушка 💥 Как на подбор!!!! Тренер, мне кажется больше устал , чем они😂😂😂😂😂 утром бег, зарядка, горы ⛰️, после гор тренировку им еще дай😂 вечером еще погулять , на улице ливень- побежали на пробежку… ну Вы поняли …. Чумачечие просто😂😂😂😂😂😂 я в полном ВОСТОРГЕ!!!!

Фитнес тур 2026 #фитнестуртурция 🩷 Программа очень насыщенная, девчонки все на подбор- охрененные!!!! Удивляюсь откуда столько энергии ! Каждый день подьем в 6.39- зарядка , пробежка 🏃🏽‍♀️ Пеший тур в горы по 12-15 км! А еще и тренировка силовая и просят ведь!!! Вот откуда зарождается энергия!!!! Все в кайф и видеотчетов я очень много Вам еще скину🩷