Осознанность здорового человека

Осознанная адаптация Этот концепт занимает мой ум уже не первый год. Чем дальше погружаюсь в этот лес, тем больше потенциала практики осознанности вижу для самых разных аспектов адаптации. Конечно, снижение стресса и тревожности должно быть новоиспечённому иммигранту полезно. Но как насчёт ещё таких областей применения, где майндфулнесс-интервенции показали свою эффективность: 🔘 Повышение личностной черты открытости новому 🔘 Снижение страха перед использованием иностранного языка Толерантность к неопределённости Повышение толерантности к неопределённости 🔘 Снижение межгрупповых предрассудков В этой связи варюсь в этой теме уже какое-то время и, кажется, готова подать кое-что на стол. ➡️ Всех, что в столичном регионе Финляндии, приглашаю на своё занятие в чт 23.5 утром в Русском Клубе Вантаа; Попробуем вкусную медитацию и понаблюдаем за тем как тело взаимодействует с разными обычными и необычными вкусами. И, конечно, пообщаемся о мета-навыках адаптации; ➡️ На форуме FreeDOM с Олегом Хухлаевым презентуем нашу свежую программу. Особенно интересно будет помогающим практикам, работающим с иммигрантами. Первое июня в Вильнюсе, приезжайте, приходите - участие бесплатно; ➡️ На "неконференции" проекта Frame в Армении попробуем целое занятие из программы. Заявку уже не подать, но занятие будет выложено на сайте на благо всем мигрирующим существам! Не стесняйтесь писать, если интересно присоединиться и в целом узнать больше! ❤️

Заговор осознанности Сегодня в Израиле отмечают день памяти холокоста, который в остальном мире 27-го января. В связи с этим делюсь красивым рилсом из своей запрещённой сети, которая вам, надеюсь доступна. Поддержите мой двухчасовой бесплатный труд лайком и подписывайтесь дружить картинками. Пока на самых престижных кампусах лозунгами против геноцида и за права человека лубрицируют повестку осуществить геноцид израильтян и уничтожить единственную страну на ближнем востоке, которая эти самые права соблюдает, случаи нападения на евреев в западных странах возрастают в разы. Мои местные академически-хипповые Мета-френды тоже паникуют насчёт убитых палестинских детей, цитируя цифры самой надёжной и прозрачной террористической организации. Таково наследие марксистов и палестинского американца, автора Ориентализма, который сразу после её публикации огрёб прилично критики. Его пост-колониальная теория жива, однако сейчас как о покойнике, о ней можно говорить, либо хорошо, либо никак. С точки зрения пост-колониальных исследователей медитации, которые почему-то все белые, майндфулнесс - это такая оккупация подлинного буддизма, который лишён голоса в современном беспощадном капиталистическом обществе. Возможно, он процветает в социалистической Северной Корее, но это только теория. В отличие от загнивающего капиталистического запада, на нашем пост-советском пространстве, познавшем труды Ленина на практике, людям свойственны либо либерально-демократические и гуманистические ценности, либо антисемитизм. По крайней мере мне так казалось. Увы, на прошлой неделе напоролась на жёсткий антисемитизм и нарушение этики со стороны руководства очень крупной русскоязычной правозащитной организации...😑 ...если дорогой подписчик, пришедший читать об осознанности, подумывает отписаться на почве этого сионистского прогончика, подумайте получше. Потому что у нас в майндфулнесс такие почти все. Да и вообще, евреев можете благодарить за множество изобретений, без которых общество было бы совсем иным. От шариковой ручки до оральных контрацептивов (читай - сексуальной революции), от мобильных телефонов до атомной бомбы 🙃 Ну и, конечно же, за майндфулнесс 🥰 Помню, как-то делала материалы для курса и добавила туда справку о четырёх учителях - Джон Кабат-Зинн, Тара Брах, Шинзен Янг и Эллен Лангер. Подумала, интересно, только Лангер не еврейка... А потом вспомнила, какую фамилию взяли друзья, переехав в Израиль. Это точно заговор! 😱 И более того, список можно продолжить: Джек Корнфилд, Джозеф Голстейн и Шэрон Зальцберг Сэм Хэррис и Дэн Хэррис (не братья, но друзья) Тубтен Чодрон и Бикху Бодхи Ювал Харари Сурья Дас Дэниэл Сигел (подозреваю, хотя не палится, всё-таки профессор UCLA) Дэниэл Гоулман Сурья Дас Ноа Левайн Джей Майклсон (которого читаю сейчас) Боб Стаал (с которым проходила выпускной ретрит по MBSR) Есть различные теории, объясняющие с чем связан этот феномен. Но в воззрениях, как знают учёные, капиталисты и буддисты, всегда лучше опираться на теории, которые подтверждаются практикой. Особенно если это практика осознанности! Мазел тов, дорогие 🎉 Давайте без холокоста!

Эксперимент: no meditation challenge 😳 Только что вернулась из Израиля, куда ездила на полторы недели. Несмотря на все дела, мы прекрасно провели время, потусовались с семьёй, посетили целых четыре разных города, включая практически пустой Иерусалим. До этого был дикий завал с делами и во время он тоже немного продолжался. Поэтому у меня получился такой импровизированный эксперимент с интересными выводами. Не успевала посидеть свою привычную 45-минутную сессию несколько дней до и в начале поездки и решила посмотреть, что будет, если не заниматься формальной практикой (почти) две недели. Конечно, после почти 15 лет регулярной практики мозг во многом перестроился, и назад дороги нет. Но мне было интересно посмотреть, насколько регулярная практика критична для поддержания благополучия моей кукушечки. В целом, говоря о пользе медитации, мы различаем сиюминутный эффект и развитие навыков в долгосрочной перспективе. Можно заметить эффект практики буквально в режиме до и после: помедитировал и полегчало. А можно заметить эффект практики после года или двух: раньше я чувствовала себя вот так и реагировала так, а теперь вот так. Это подтверждают измерения научные, произведённые с помощью опросников и наблюдения за физиологическими данными. Эксперимент, конечно, был не совсем чистый. Подборка очень небольшая (только я), условия другие, дополнительные факторы вроде неожиданной простуды... Но тем не менее, мне удалось кое-что уловить. За две недели эксперимента что-то, конечно, изменилось, а что-то не изменилось как будто вообще. Сейчас приличные учёные наблюдают за эффектом майндфулнесс-интервенции не только сразу после, но и через месяца 2-4. Потому что известно, что мало кто продолжает с той же регулярностью после окончания курса, и клиентам важно понимать, насколько положительные изменения будут держаться. Так вот научные данные показывают, что положительные изменения держатся. Достаточно стабильно развиваются навыки, такие как способность к сосредоточению, сенсорная ясность, способность пребывать с внутренним опытом нереактивно. Также, меняется базовое состояние. Общий фон становится просто чище, светлее и радостнее. Вот эти факторы действительно за почти две недели без практики не изменились, что меня с точки зрения понимания не удивило, но ощутить это на опыте было интересно! Что изменилось? Очень заметно изменилась интенсивность и длительность негативных эмоцией. Негативные эмоции, на всякий случай поясняю, мы с помощью майндфулнесс не стремимся никуда убрать. Они в целом адаптивны и важны для жизнедеятельности. Практика их с одной стороны проясняет, с другой снижает нашу реактивность к ним, а также усиливает резилиентность - способность восстанавливаться после эмоциональных флуктуаций. Я эмоций не стесняюсь и вам не советую. Они возникают, доносят какую-то информацию, и благополучно рассасываются. Так вот после даже относительно небольшого перерыва процесс рассасывания эмоций стал значительно дольше. Кажется, что уже проехали ситуацию, но осадочек так и висит! Наблюдаешь его, принимаешь, но он продолжает висеть. Это было прямо чёткое такое наблюдение на нескольких нестрашных ситуациях. То есть, для чего же нужна регулярная практика? Скатится ли ум без неё обратно во тьму? Если ваша регулярная практика временно прервалась, ум скорее всего будет продолжать базово чувствовать её эффект, вы останетесь таким же классным намедитированным человеком. А нужна регулярная практика прежде всего для поддержания эмоционального баланса и резилиентности. Но это только с точки зрения пользы. Помимо этого, я поняла, что практика для меня - это приятное, любимое занятие. По ней скучаешь. Никакая другая активность не даёт такого состояния. Вернуться к медитации - это как вернуться к музыке или любимому виду спорта. Думаешь, почему я лишаю себя такого удовольствия? Точно ведь приятнее, чем новости читать. Такой вот интересный опыт вам докладываю, чтобы вам не хотелось расставаться с практикой, а если вы расстались, не огорчаться, а скорее вернуться к этому занятию. Были ли у вас промежутки в регулярной практике? Какой опыт у вас? ⭐️

Такой разный стресс в эмиграции Вчера увидела классный пост на Чистых Когнициях, где разбирались варианты реакции на стресс переезда, связанные с диссоциацией. Это когда эмоции зашкаливают настолько, что мы воспринимаем события, как будто они происходят не с нами. Это нормальная стрессовая реакция психики, даже довольно адаптивная. Но иногда она становится навязчивым состоянием и справляться с вызовами переезда становится сложнее. Упрощённые модели "культурного шока" и "кривой адаптации" вредны в том числе тем, что исключают достаточно распространённые, важные, типичные, но просто совсем другие типы реакций на стресс переезда и адаптации. Ситуация вынужденного переезда может сопровождаться самыми разными факторами и усугублять уже существующие проблемы. Такие вещи как проблемы в отношениях супругов или травматическая реакция на войну, в схемах не учитываются. Развитые принимающие государства сейчас предоставляют довольно много помощи эмигрантам в плане информации и ориентации. Это очень здорово и ценно, в той же Финляндии ещё лет десять назад этого всего было гораздо меньше. Успех новых эмигрантов - это успех всего общества, а провал интеграции - это проблемы на всех уровнях, для всех. Но именно на психологическое благополучие новоприбывших как раз в официальной системе ресурсов мало. Если от всего происходящего наша психика перегрелась и вырубилась, увы, нам может быть трудно по-настоящему воспользоваться информационной помощью. Даже с обычными делами разобраться может быть трудно, и это нормальный, распространённый опыт. В общем-то, это касается любого кризиса, когда нам нужно принимать решения, работать лапками, а у нас всё как во сне. Тогда выполнение простой бюрократической задачи ощущается как чтение романа Кафки под феназепамом. В европейских странах спрос на терапию значительно превышает предложение, и часто по страховке приходится ждать своей очереди много месяцев, а рыночная цена очень колется. Если удастся подобрать подходящего специалиста через какой-нибудь сервис вроде Ясно, то не факт, что он реально сможет помочь справиться с состоянием, вызванным переездом. Тема психологии эмиграции на самом деле достаточно свежая. Действенные методы самопомощи здесь становятся по-настоящему важным фактором. Очень легко пренебречь регулярной медитацией, физической активностью, прогулками, приятными ритуалами, осмысленным общением, потому что очень много всего приходится разруливать. Однако парадокс в том, что именно в такое время даже небольшие усилия значительно увеличивают нашу способность справляться с разруливанием и удерживать контакт с реальностью. В посте ЧК по ссылке интересный бот, который я планирую попробовать! Мне очень интересна тема пересечения эмиграции и осознанности. Мне кажется, подобные инструменты имеют очень хороший потенциал, не только на индивидуальном уровне, но и на социальном 🌸 Попробую, расскажу!