polinadavydenko

Утро) опаздывала на йогу стоя в пробке, но наслаждалась рассветом 😌 в такие моменты важно сохранять внутреннее спокойствие, не ложное, а настоящее Помнить о дыхании и о том, что мир не рухнет, если ты опоздаешь на 2 минуты ☺️

В пасмурные дни утром Красноярск напоминает Питер) этим приглушенным, но все же рассветом🙂

Доброе снежное ранее по пути на пилатес) В такие моменты мне нравится включить что-то мягкое и обволакивающее и наслаждаться моментом

Очень красиво уложили в ромаке меня 😇 мастер Лиана 🥰

Чтобы вы не забывали, что я еще и док 🤪

Для медитаций хочу посоветовать приложение Practico. Предыдущее немного надоело, поэтому я перешла на новое) если у вас есть рекомендации приложений с медитациями и музыкой для расслабления, буду рада им)

Итак актуальные тренировки сейчас) В неделю 2 волейбола (и +турнирный день на этой неделе) 2 раза горячая йога 2 раза пилатес Если есть время и возможность хожу на хатха йогу раз или два) Утренняя разминка каждый день это как ритуал) Волейбол забивает мышцы, поэтому нужно то, что их расслабит, а именно пилатес, йога, и массаж регулярно 🙏 На йогу хожу в zen, попробовала много преподавателей из этой студии, больше всех нравится йога у Алексея 🙏 Пока так ☺️ был период с 5-6 волейболами, поняла, что это очень интересно, но тяжело, тело становится деревянным( Сейчас в балансе 🧘‍♀️

Утро-100%мое время) И я люблю бодрствовать утром Каждый день после пробуждения: ✨Медитация 💧Стакан теплой воды 🧘‍♀️Разминка 10-15 минут 🚿Душ А дальше зависит от дня: тренировка и завтрак уже после, либо завтрак и тренировка попозже Бывает что завтрак случается через 2-3 часа от пробуждения, я поняла, что в этом нет ничего смертельного 🥹 Если кажется, что нет времени утром, то только кажется) просыпаясь в 5.30, времени по утрам становится достаточно для всего) А чтобы так рано вставать нужно менять то, что делаешь вечером Про это напишу позже) Кстати про телефон утром, бывает что я в нем залипаю, но делаю это я это осознанно в специально отведенное время Чтобы быть эффективной, мне нужно быть системной, с графиком и дисциплиной) в идеале я бы не меняла даже время для тренировок, но это бывает проблематичным Еще расскажу как тренируюсь тоже позже) целых 2 темы будут ждать ☺️ А что вы делаете каждое утро?☺️

Уютная суббота 🙌🏼

Любимый батончик 🫶 еще со вкусом малиновый чизкейк 💣 и фисташковое мороженое!

Задание на эту неделю на DBT делать что-то для накопления положительных эмоций, но с одним условием, чего я не делала раньше) Интересно, что пост выше, это по сути это же задание, но только то, что я уже делаю 😁 поделюсь своим списком, что я хочу делать, но еще не делала) 🫶отправиться куда-либо на поезде/электричке 🫶почитать именно художественную литературу 🫶обновить декор дома 🫶съездить за город вдвоем 🫶повесить гирлянду 🫶отдать в ремонт пару вещей 🫶продать/отдать то, чем не пользуюсь 🫶сходить в новое для меня заведение 🫶спланировать празднование нг 🫶приготовить что-то не типичное для меня 🫶сходить на концерт и/или в театр 🫶сходить на урок лепки/керамики 🫶снова освоить горные лыжи 🫶сходить в караоке 🫶погулять в новом для себя месте города Мне кажется такие списки помогают взять на заметку для себя что-то интересное и сделать это) Если есть еще идеи-как накопить положительные эмоции, пишите ☺️

Вернувшись из отпуска контраст лето/осень немного поглотил меня и я каждый день о чем-то грустила, но уже вроде отпустило 😅 Во-первых я сразу спланировала следующую встречу с морем 🌊 Во-вторых наполняю жизнь в данный момент смыслом 🙂 🫶DBT по прежнему 2 часа в неделю еженедельно со мной 🫶вокал! Мне сейчас нравится как меняется голос в песнях, выходим на новые высоты с Лерой😅 🫶пляжный волейбол, это замечательный антистресс 🥰 Полное погружение в то, чем занимаешься) кстати, следующий отпуск я тоже совмещу с тренировками по пляжке 🙂 🫶помогаю организму питанием: каждый день ем овощи и зелень, семечки и орехи, белок в разном виде(мясо птицы, рыба, яйца), сезонные фрукты сейчас очень сладкие(виноград и хурма), я ем разные яблоки 🫶 ничегонеделание также присутствует в жизни, как и практики осознанности) 🫶пилатес и йога все также есть на регулярной основе 🧘‍♀️ 🫶массаж помогает мне расслабиться и перезагрузиться 🫶встречи с подругами и друзьями 🙂‍↕️ Это все моя рутина И конечно же работа 6 дней в неделю вписывается в мой график 🤣 Каждый день ранний подьем дает много времени на жизнь) А что у вас в списке осенних дел?

Неделя после отпуска прошла немного неспокойно и в то же время продуктивно) влилась в часовой пояс, сходила на вокал, на массаж и тренировки(йога*2, волейбол*3, сегодня только пилатес в 7.00🫶), в кино даже успела и конечно же было 5 рабочих дней☺️ В отпуске каждое утро сразу после пробуждения делала практики осознанности (медитации) Сейчас из-за перестройки по времени сдвигала практики, но делала ежедневно Это лучшее начало дня, ставлю себе цель делать каждое утро именно сразу после пробуждения (у меня это 6-7 утра независимо от дня недели) 🌅 Всего 10-20 минут, но это меняет жизнь и ее качество 😌

https://music.yandex.ru/album/27945691/track/118659323?utm_medium=copy_link Осенью настроение слушать осенние треки 🍂 этот самый

Вчера после ночного перелета я весь день приходила в себя 😅 Мне надо перестроиться на -4 часа и снизить отечность, а еще мысленно настроиться на отсутствие зелени и уменьшение количества солнца 😅 Мне в помощь ✅Практики осознанности ✅Зарядка (лучше 10-15 минут подвигаться, чем 0) ✅Массаж Стало лучше 🥰

Спасибо Сочи за отпуск! Ты проводил нас дождем и ветром, но это ничего не испортило 🥰 лечу домой

Собирать лапки в защите научилась ✅

Продолжение закрытия рецессии) результат через 14 дней🙌🏼